La Revista de la Sociedad Ciclista Rebonza
C/ Arturo Kampion s/n, 48910, Sestao, Bizkaia
Numero 41 Mayo 2016
www.screbonza.es
Pedaladas Verdinegras
CONOCE LA SOCIEDAD
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Hazte socio y descubre sus ventajas.
REGRESO DEL REBONZA MAS INFANTIL
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Regreso de los ‘peques’ a la bicicleta y colaboración en el Memorial Jon Álvarez
PRIMER MES DE MARCHA
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Resumen de la participación de Rebonza en las primeras marchas
CALENDARIO MAYO
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Salidas oficiales con el recorrido y el perfil. Marchas ciclistas y triatlones
LOS TEMIDOS CALAMBRES Consejos y claves para poder evitarlos
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Si te gusta el ciclismo o el triatlón y eres de Sestao o alrededores, no lo dudes más, la Sociedad Ciclista Rebonza es tu lugar. Disponemos de distintas modalidades para pertenecer a ella, y adecuado a todos los bolsillos.
Modalidad
Cuota
Licencia federativa
Socio
30 €
No
Socio deportista federado
15 €
Desde 55€ a 120€
Además, el hecho de ser socio de la Sociedad te otorga el derecho a tomar parte de los asuntos de la Sociedad, permite acceder a nuestras instalaciones, recibir asistencia mecánica, obtener descuentos en material deportivo y en comercios asociados del municipio.
Puedes obtener mas información de la Sociedad Ciclista Rebonza mediante:
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Los ‘peques’ retoman la bicicleta Tras pasar el invierno y ya el sol luce con mas fuerza, la sección de ciclismo infantil de Rebonza retoma su actividad. Reunidos de nuevo comenzaron su andadura en este año con el clásico ‘paseo’ del bidegorri desde Sestao hacia la Playa de La Arena, donde se realizó la parada de avituallamiento de rigor. De nuevo la afluencia de los ‘peques’ fue numerosa dando a entender que de la bicicleta no se han olvidado durante este invierno
Durante las próximas semanas continuarán las salidas infantiles mientras el tiempo lo permita.
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Memorial Jon Álvarez Una nueva edición, el colegio Begoñako Andra Mari-La Salle de Sestao organizará el Memorial Jon Álvarez. Será el 11 de Mayo a las 3 de la tarde. Como cada año, la Sociedad Ciclista Rebonza colaborará en la organización del este homenaje.
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Rebonza presente todos los fines de semana en varias marchas cicloturistas La
temporada de marchas ciclistas se inició en el mes de Marzo con la celebración de la Bilbao-Bilbao y de Extreme Bardenas. Tras un largo invierno, muchos de nuestros socios ya estaban esperando la llegada del mes de abril. Con el nuevo mes, llegan multitud de marchas ciclistas cerca del entorno de Sestao, por lo que la Sociedad Ciclista Rebonza acudió a varias de ellas.
De Gallarta a Castro La primera marcha del mes de Abril para Rebonza fue la Gallarta-Gallarta que este año presentaba un perfil mas humano en comparación con años anteriores. A ella acudieron varios socios de Rebonza con el fin de poner a punto su estado de forma.
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Castro fue la siguiente parada con una nutrida representación de Rebonza, con 23 componentes convirtiéndola ya en una marcha marcada en rojo para los socios. Un perfil no muy exigente y la buena climatología hicieron que los ciclistas disfrutaran de un excelente día para dar a los pedales.
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Peña Cabarga y Erandio, siguientes paradas Con vistas al mes de mayo, los socios se preparan para participar en la Erandio- Erandio y la Peña cabarga La Erandio-Erandio ya es un cita programada en el calendario de varios de nuestros socios que disfrutaron un año mas de esta marcha . Por otro lado, Rebonza debutó el año pasado en la marcha Peña Cabarga y esta año repetirán participación de esta prueba cántabra.
BTT en la Orbea Monegros También la sección de BTT ha puesto su grano de arena en la participación de marchas ciclistas con su participación en la mediática Orbea Monegros Tras la fantástica experiencia del año pasado, los socios mas montañeros de Rebonza repitieron en esta marcha que cada año reúne a miles de participantes.
Próximos objetivos Como todos los años, los objetivos principales de los socios de Rebonza, en lo que corresponde a las marchas ciclistas, son durante el mes de Junio. Lagos de Covadonga, Treparriscos y la marcha de todas la marchas: la Quebrantahuesos vuelven a ser un año citas ineludibles para los socios de Rebonza.
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08/05/2016 Sestao-Orconera-Peñas Negras-Sestao
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Kilómetros
32,23
Hora
8:30 AM
Punto reunión
Plaza Kasko
Modalidad
BTT
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08/05/2016 Sestao-Sopelana- Andraka-Unbe-Bilbao-Sestao
Kilómetros
60,72
Hora
8:30 AM
Punto reunión
Plaza Kasko
Modalidad
Carretera
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15/05/2016 Sestao-Serantes-Montaño-Sestao
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Kilómetros
36,31
Hora
8:30 AM
Punto reunión
Plaza Kasko
Modalidad
BTT
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15/05/2016 Sestao-Zorroza-Artziniega-Alto de Ro-Balmaseda-Zorroza-Sestao
Kilómetros
95,94
Hora
8:30 AM
Punto reunión
Plaza Kasko
Modalidad
Carretera
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22/05/2016 Sestao-Muskiz-Saltacaballo-Las Muñecas-Humaran-Sestao Kilómetros
78,96
Hora
8:30 AM
Punto reunión
Plaza Kasko
Modalidad
Carretera
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29/05/2016 Sestao-Uribe Kosta-Sestao
Kilómetros
49,57
Hora
8:30 AM
Punto reunión
Plaza Kasko
Modalidad
BTT
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Memorial Javi Otxoa Fecha
07/05/2016
Hora
9:00 AM
Lugar
Getxo
Kilómetros
100
Subida a Peña Cabarga
Fecha
08/05/2016
Hora
9:00 AM
Lugar
Solares
Kilómetros
67 / 137
Erandio-Erandio Fecha
14/05/2016
Hora
9:00 AM
Lugar
Erandio
Kilómetros
93
La Samu
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Fecha
29/05/2016
Hora
9:00 AM
Lugar
Balmaseda
Kilómetros
110
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Triatlón Bermeo Fecha
07/05/2016
Hora
16:30
Lugar
Bermeo
Modalidad
Sprint
Triatlón Hondarribia
Fecha
14/05/2016
Hora
16:00
Lugar
Barakaldo
Modalidad
Sprint
Triatlón Bahía de Gorliz
Fecha
15/05/2016
Hora
10:00 AM
Lugar
Gorliz
Modalidad
Sprint
Triatlón Santurtzi Fecha
21/05/2016
Hora
16:00
Lugar
Santurtzi
Modalidad
Sprint
Bilbao Triathlon 2016
Fecha
28/05/2016
Hora
15:00
Lugar
Bilbao
Modalidad
Larga
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Deshidratación y falta de entrenamiento, las causas más probables
Los
calambres son contracciones involuntarias del musculo el cual se queda agarrotado apareciendo una dolorosa sensación de quemazón. Este es un problema que aparece frecuentemente en las marchas cicloturistas y sobre todo en ciclistas menos preparados. Se achaca su aparición principalmente a la deshidratación pero la intensidad del ejercicio es un factor clave en su aparición.
Deshidratación Esta teoría es la justificación a la mayoría de los calambres, como consecuencia de la pérdida de
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sales minerales a través del sudor. Al perder electrolitos como el sodio, potasio y calcio, puede darse una alteración de la transmisión nerviosa. En cuanto se tiene sed la deshidratación ya ha comenzado y con ello es el comienzo de la aparición de los calambres.
Inadecuada alimentación Además de mostrar un interés especial en ingerir más hidratos de carbono de lo habitual, no hay que menospreciar el consumo de frutas y verduras al ser alimentos ricos en vitaminas y minerales.
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El almacenamiento de glucógeno muscular exige un mayor consumo de alimentos ricos en potasio, así como de agua. Estos últimos, potasio y agua, resultan indispensables para empaquetar el glucógeno en el músculo.
Falta de entrenamiento Si se lleva un ritmo muy superior al habitual, el musculo se satura de acido láctico que no puede eliminar. Si se sigue 'forzando' la aparición de los calambres será cuestión de poco tiempo. Si a ello se une el pedalear con cadencias bajas forzando al musculo se acelera el agotamiento muscular.
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Para evitarlo, aunque sea paradójico, realizar entrenamientos de fuerza evitan la aparición de los calambres al acostumbrarse el musculo a dicho esfuerzo, pero sin pasarse.
Mala adaptación cuerpo
bici-
Una mala postura sobre la bicicleta puede provocar un estrés en alguno de los músculos de la pierna (cuádriceps, isquiotibiales, soleo, etc.). Por ejemplo, ir muy alto de sillín puede dar problemas en la zona isquiotibial por estiramiento excesivo. La posición de las calas es fuente de calambres en los cuádriceps si van retrasadas y en el pie y zona inferior de la pierna si están adelantadas.
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Tratamiento médico
así la aparición de los calambres.
A pesar de que llevar una correcta alimentación e hidratación la medicación influye decisivamente en la aparición de los calambres sobre todo con algunos antibióticos y antiinflamatorios. Pueden dificultar la absorción de las sales minerales que intervienen en la contracción muscular
También la vuelta a la calma es importante ya que los calambres pueden aparecer tras finalizar la marcha o el entrenamiento.
Falta de calentamiento Los músculos se deben adecuar al ejercicio poco a poco por lo que si les exigimos desde el inicio se van a resentir, no solo provocando la aparición de clamares si no que pueden ocasionar sobrecargas y lesiones. En muchas ocasiones se utilizan cremas calentadoras con el fin de que los músculos se activen cuanto antes en la marcha. Sin embargo, este tiene un efecto secundario en caso de pruebas largas y con muchas horas sobre la bicicleta que provoca una sudoración excesiva, acelerando
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Estrés y estiramientos El estrés de la vida diaria también tiene su efecto en los músculos, los cuales se tensan teniendo un efecto negativo en ellos. Para evitar estas tensiones lo mejor es estirar al inicio y al final de la prueba, e incluso todos los días independientemente de si se va a realizar una actividad física. Ello es debido a que los niveles de cortisol, hormona que provoca el catabolismo muscular, está menos presente en un músculo que ha sido relajado tras un esfuerzo.
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