Lección 001. “LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO” 1617‐Planificación del Entrenamiento Deportivo Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Curso 2015‐16 – Segundo semestre Profesor: Manuel Moya Ramón Departamento: Psicología de la Salud

ÍNDICE 1 ¿QUÉ ES PLANIFICAR? 1.1. Duración y contenidos de la planificación: 1.1.1. Planificación a largo plazo • Criterio organizativo • Etapa de formación de base (fase de preparación, fase de  construcción) • Etapa de especialización • Etapa del entrenamiento de alto rendimiento 1.2. Elaboración de la planificación 1.2.1. Diagnosis y análisis de las condiciones de entrenamiento. 1.2.2. Definición de objetivos 1.2.3. Definición de la carga de entrenamiento. 1.2.4. Medios y métodos de entrenamiento

REFERENCIAS

Bompa, T.O. (2000). Periodizacion Del Entrenamiento Deportivo. Barcelona: Paidotribo Bompa, T.O. (2003). Periodización: teoría y metodología del entrenamiento. Barcelona: Hispano Europea García,J.M.,Navarro,M.,Ruiz,J.A. (1996) Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones. Madrid: Gymnos García‐Verdugo ,M. (2007) Resistencia y entrenamiento: Una metodología practica. Barcelona: Paidotribo García‐Verdugo ,M.,Leibar,X. (1997) Entrenamiento de la resistencia de los corredores de medio fondo y fondo. Madrid: Gymnos. Vasconcelos, A. (2005). Planificación y organización del entrenamiento deportivo. Barcelona: Paidotribo

TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1. ¿QUÉ ES PLANIFICAR?

Tener una base científica. Debe ser discutida. Debe ser coordinada, controlada y evaluada. Debe respetar los principios y normas del entrenamiento.

TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1.1. DURACIÓN Y CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIÓN A largo plazo, entre los 8 y 10 años A medio plazo, entorno a los 4 años. A corto plazo, 2 años de media Planificación anual.

Variables que determinan la duración: o Necesidad de tiempo para desarrollar y estabilizar las adaptaciones funcionales. o Exigir niveles de rendimiento mejorables o Necesidad de un desarrollo técnico y táctico para la participación en competiciones.

TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1.1. DURACIÓN Y CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIÓN

1.1.1. PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO Criterio organizativo. 1. Conocer las edades más favorables para obtener los mejores resultados deportivos. 2. Dependen de la modalidad deportiva: Edad de inicio Duración de las etapas Contenidos de las mismas 3. En el ámbito de la salud historial personal

Promesa

Junior

TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1.1. DURACIÓN Y CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIÓN 1.1.1. PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO

A tener en cuenta: o Objetivos de rendimiento relacionados con factores específicos. o A medida que se mejora se aumenta la frecuencia y el volumen de las sesiones. • 200 a 650 sesiones/año • 400 a 1200 horas/año o Debe especificar test y baremos a conseguir.

Etapas de entrenamiento 1. De base 2. De especialización 3. De alto rendimiento

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Etapa de formación de base (ejemplo natación) Inicio 5‐6 años Duración 2‐3 años Fases: 2 Objetivos primera fase: resolver problemas básicos Objetivos segunda fase: perfeccionamiento técnicas

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Etapa de entrenamiento de base Inicio sobre 8‐10 años Duración de 4 a 6 años dividida en dos fases: la preparatoria y la de desarrollo. La fase preparatoria (2 años) aplicada de forma regular y sistemática. La fase de desarrollo (de 2 a 2.5 años). Se busca construir las estructuras que soporten las exigencias del aumento de la intensidad de las cargas. ‐ Predominio entrenamiento general ‐ Aumento de la participación en competiciones. ‐ Aumento de la exigencia de rendimiento en los entrenamientos

TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1.1. DURACIÓN Y CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIÓN 1.1.1. PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO

Etapa de especialización Comienzo sobre los 13‐14 años. Especialización de estímulos‐respuestas y técnicas Aumento de la carga específica (volumen/intensidad) Individualización de la carga El calendario de competiciones marca la planificación anual Fundamental que el entrenador controle las variables de crecimiento

TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1.1. DURACIÓN Y CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIÓN 1.1.1. PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO

Etapa de entrenamiento de alto rendimiento Comienza sobre los 17‐19 años. Diferencias según disciplinas y autores. Se necesitan de 8 a 10 años de trabajo previo bien organizado para afrontar con garantías esta etapa. Tiene una duración variable entre 6 y 8 años

TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1.1. DURACIÓN Y CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIÓN 1.1.1. PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO

TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1.1. DURACIÓN Y CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIÓN 1.1.1. PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO

TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1.2. ELABORACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN

Diagnóstico y análisis de las condiciones

Definición de la carga Medios y Métodos Periodización Ejecución del entrenamiento Evaluación del entrenamiento

Organización del proceso de planificación del entrenamiento (Vasconcelos, 2000)

Metodología de la planificación

Evaluación del proceso

Definición de los objetivos

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1.2.1. DIAGNÓSTICO Y ANÁLISIS DE LAS CONDICIONES

TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1.2. ELABORACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN

1.2.2. DEFINICIÓN O ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS

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1.2.3. DEFINICIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO CARGA DE ENTRENAMIENTO CARÁCTER

TENDENCIA MAGNITUD

CARGA DE ENTRENAMIENTO

CARGA DE COMPETICIÓN

SUBMÁXIMA MÁXIMA

Volumen Intensidad Densidad

CAPACIDADES MOTORAS

PSÍQUICA

COMPONENTES

 VELOCIDAD  FUERZA  FLEXIBILIDAD  RESISTENCIA  COORDINACIÓN

TÁCTICA

TÉCNICA

AERÓBICO ANAERÓBICO

ALÁCTICO Platonov, 1991

LÁCTICO

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Navarro, F (COE, 2004)

TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1.2. ELABORACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN 1.2.3. DEFINICIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

MAGNITUD

Navarro, F (COE, 2004)

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INTENSIDAD VOLUMEN

DENSIDAD

Distribución magnitud de carga en fútbol formativo

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Navarro, F (COE, 2004)

TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1.2. ELABORACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN 1.2.3. DEFINICIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

Navarro, F (COE, 2004)

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ORGANIZACIÓN

Navarro, F (COE, 2004)

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Navarro, F (COE, 2004)

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1.2.4. MEDIOS Y MÉTODOS DE PREPARACIÓN GENERAL MEDIOS (EJERCICIOS)

DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA DE COMPETICIÓN

Formación multilateral (técnicas variadas, capacidades coordinativas) P.G.

Sistema esquelético y ligamentoso poco consolidado Aumenta capacidad de trabajo y mejora la velocidad de la recuperación Contemplan ejercicios auxiliares

P.E.

Trabajo prioritario condicional Tareas inician la especialización

C.

Exigencias metabólicas, técnicas, tácticas, de entorno, reglamentación. Provocan adaptaciones complejas

Resumen final de la unidad didáctica Proceso Planificación

Estructuración 

Aspectos relacionados con la carga de AF