LEVANTAMIENTO y TRANSPORTE MANUAL DE CARGAS _________________________________________________________________________________

El levantamiento manual o el transporte de cargas, objetos pesados, niños, etc. y el mantenimiento de posturas forzadas durante mucho tiempo, son factores que producen trastornos musculo-esqueléticos tales como dolores de espalda, musculares, fatiga, etc. Algunos de estos factores pueden ser: •

Espacio muy reducido para trabajar con comodidad.

•

Acceso a herramientas, elementos u objetos de trabajo situados muy altos o muy bajos, o que obliguen a estirar mucho los brazos.

•

Trabajo en zonas de muy difícil acceso para las manos.

•

Traslado de objetos demasiado pesados.

•

Levantamiento o transporte de personas (ya sean ancianos o niños).

•

Ejecución de tareas de pie, con personas alzadas (ejemplo: calentar un biberón con un niño en brazos).

•

Adopción de cuclillas o posiciones cedidas para realizar determinadas tareas (ejemplo: cambiar los pañales a niños o adultos).

•

Traslado de una persona en silla de ruedas.

•

Tendido de camas, cambio de sábanas, etc.

•

Planchado.

•

Levantamiento con cargas suspendidas (ejemplo: levantarse de la silla con un bebé en brazos).

•

Limpieza y mantenimiento de cielorrasos y ángulos internos de los techos.

•

Tareas de poda de arbustos, etc.

El buen diseño de un puesto de trabajo debe garantizar la asignación correcta de espacio y la disposición armónica de los medios de trabajo, de forma que la persona no tenga que esforzarse con movimientos inútiles o desproporcionados.

MEDIDAS PREVENTIVAS 1. POSTURA CORRECTA SI TRABAJA SENTADO o

Sentarse derecho y erguido.

o

Ubicar la cadera bien atrás en el asiento.

o

Asegurarse de que la espalda esté totalmente apoyada en el respaldo de la silla.

o

Apoyar los pies en el piso. Evitar cruzar las piernas.

o

Sentarse lo más cerca posible del plano de trabajo (escritorio, mesa).

o o

Realizar pausas en el trabajo para relajar el cuerpo.

No recoger objetos del piso estando sentado. El girar el tronco estando sentado puede lesionar su columna.

o

Cambiar de postura o levantarse cada cierto tiempo.

2. POSTURA CORRECTA SI TRABAJA DE PIE o

o

o

Mantenerse erguido: adoptar una postura que mantenga la forma natural de la columna vertebral –forma de "S"-, lo cual se consigue:  Llevando los hombros hacia atrás suavemente.  Manteniendo la cabeza levantada, con el cuello recto.  Manteniendo el vientre suavemente entrado y los músculos del abdomen contraídos. Vigilar la posición de nuestro cuerpo, manteniendo la espalda derecha, hasta que la costumbre haga que adoptemos la postura correcta sin ningún esfuerzo y de forma inconsciente. Si se trabaja de pie durante largos períodos, se debe alternar la posición y si es posible, repartir el peso de las cargas.

3. LEVANTAMIENTO Y TRANSPORTE DE CARGAS o o

Manipule las cargas sujetándolas cerca del cuerpo y de la zona abdominal. Si las cargas que se van a manipular se encuentran en el suelo o cerca del mismo, se utilizarán las siguientes técnicas:  Emplear las ayudas mecánicas precisas, siempre que sea posible  Observar bien la carga, prestando especial atención a su forma y tamaño, posible peso, zonas de agarre, posibles puntos peligrosos, etc.  Solicitar ayuda de otras personas si el peso de la carga es excesivo o se deben adoptar posturas incómodas durante el traslado.  Tener prevista la ruta y el punto de destino, retirando los materiales que entorpezcan el paso.  Separar los pies para proporcionar una postura estable y equilibrada, colocando un pie más adelantado que el otro en la dirección del movimiento.  Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda recta, y mantener el mentón buscando el pecho. No flexionar demasiado las rodillas.  No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas, girar moviendo los pies.  Sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla al cuerpo.  Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura importante, por ejemplo, la altura de los hombros o más, apoyar la carga a medio camino para poder cambiar el agarre.  Depositar la carga y después ajustarla si es necesario.

4. LEVANTAMIENTO y TRASLADO DE PERSONAS o o o

o

o

Movilizar una persona en cortas distancias y ajustar la superficie desde la cual la levanta (cama, silla, etc.) a una altura conveniente. Mover a la persona hacia su lado más fuerte, mientras lo asiste de su lado más débil. Si usted tiene que levantar a una persona (ya sea anciano o niño) desde una posición de sentado a parado, se recomienda:  Colocar la cama o silla en posición baja.  Apartar bien los pies para mantener el equilibrio.  Sentar a la persona en el borde de la silla o cama.  Reclinarse hacia adelante y tomarla de las axilas.  Doblar las rodillas.  Empujar la persona hacia afuera mientras se enderezan las piernas y estiran los brazos. Si usted tiene que sentar a una persona (ya sea anciano o niño) desde una posición de parado, se recomienda:  Colocar la silla cerca de la cama.  Trabar las ruedas (en el caso de que la silla brinde esta posibilidad) y dejar los descansos de los pies hacia arriba.  Sentar a la persona al borde de la cama y levantarla sujetándola de las axilas.  Agacharse junto con la persona (agarrada de los brazos de la silla), lentamente.  Asistir a la persona para que se deslice hacia atrás de la silla. Si usted tiene que trasladar a una persona (ya sea anciano o niño) desde una cama a una silla, se recomienda:  Colocar la silla contra la cama y dejar los brazos afuera.  Sostener las piernas de la persona, en el costado de la silla, contra sus rodillas y el tronco contra sus hombros.

5. EJECUCIÓN DE TAREAS EN GENERAL o

Mantener los productos, piezas y herramientas que se utilicen con frecuencia, al alcance de las manos. La necesidad de estirarse para alcanzar los elementos genera demoras y dificulta la realización del trabajo.

o

Reducir

las

repeticiones

excesivas:

utilizando

medios

auxiliares

o

implementando técnicas que permitan reducir la cantidad de movimientos. o

En tareas de planchado: 

Vigilar la altura de la tabla de planchar (se recomienda que esté a la altura de la cintura).



Mientras se plancha, combinar el peso del cuerpo de un pie a otro alternativamente.

o

En tareas de limpieza: 

Usar elementos para la limpieza adecuados y regulables en altura (ejemplo: escobas, escobillones, etc.). Será más fácil mantener la espalda recta y consecuentemente, realizar un menor esfuerzo.

o

En tareas de higiene a un anciano o niño: 

Colocar dentro de la bañera o placa ducha, una pegatina antideslizante.



Disponer de una alfombra a la salida de la ducha o bañera, a fin de evitar resbalones.



Mantener secos los suelos, recogiendo inmediatamente el agua.



Dejar la toalla lo más cerca posible de la bañera o ducha a una altura conveniente, a fin de evitar sobreesfuerzos para alcanzarlas.

o

En tareas de armado de las camas: 

Cuidar la espalda.



Flexionar las rodillas cuando estire las sábanas y colchas.



No inclinarse hacia adelante.



Si está pegada a la pared, separarla un poco para no tener que forzar la espalda y así poder acceder a ambos lados.