• 28 Saltos de esquí (salto con cuerda modificado) • Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
2
• 28 Lagartijas c/brazos bien separados • Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
3
5
• 28 Estocadas hacia atrás con cada pierna • Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
6
28 Escaladores de Montaña Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
7
• 28 Abdominales con las piernas cruzadas, manteniéndolas en ángulo de 45 grados • Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
4
28 Aplausos por encima de la cabeza con sentadilla Correr en en lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado) RELAJACIÓN
• 28 sentadillas con las manos arriba (como si la policía te pidiera que las levantes) • Correr en el lugar 14 Segs
Tiempo real de realización (En Minutos) _____________La meta son 14 Minutos Terminado el entrenamiento de hoy _____________
Fitness en Martes 7 Días 1 1
• 28 Aplausos por encima de la cabeza con sentadilla • Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
5 •
28 sentadillas con las manos arriba (como si la policía te pidiera que las levantes)
2
• Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificados
• 28 Escaladores de montaña • Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
3
•
• 28 Lagartijas con brazos bien separados • Correr en el lugar 14 Segs
28 Abdominales con las piernas
cruzadas, manteniéndolas en ángulo de 45 grados
• Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
4
• 28 Saltos de esquí • 28 Estocadas hacia atrás (salto con cuerda modificado) con cada pierna • Correr en el lugar 14 • Correr en el lugar 14 Segs Segs (salto con cuerda (salto con cuerda modificado) modificado) •
RELAJACIÓN
Tiempo real de realización (En Minutos) _____________La meta son 14 Minutos Terminado el entrenamiento de hoy
___________________
Fitness en Miércoles 7 Días •
28 Aplausos por encima de la
•
cabeza con sentadilla Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
5 28 Abdominales con las piernas
•
cruzadas, manteniéndolas en ángulo de 45 grados
• Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
• 28 Escaladores de montaña • Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
3
• 28 Estocadas hacia atrás con cada pierna • Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
• 28 sentadillas con las manos arriba (como si la policía te pidiera que las levantes)
4 •
Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
• 28 Lagartijas con brazos bien separados • Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
7
• 28 Saltos de esquí (salto con cuerda modificado) •
RELAJACIÓN
Tiempo real de realización (En Minutos) _____________La meta son 14 Minutos Terminado el entrenamiento de hoy
_____________
Fitness en Jueves 7 Días
• •
1
28 saltos de esquí (salto con cuerda modificado) Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
2
5 • 28 Estocadas hacia atrás con cada pierna • Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
6 • 28 Lagartijas con brazos bien separados • Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado) • 28 Escaladores de montaña • Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
3
7 •
28 Abdominales con las piernas
cruzadas, manteniéndolas en ángulo de 45 grados
• Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
4
•
28 sentadillas con las manos arriba (como si la policía te pidiera que las levantes)
• Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
• 28 Aplausos por encima de la cabeza con sentadilla • Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado) •
RELAJACIÓN
Tiempo real de realización (En Minutos) _____________La meta son 14 Minutos Terminado el entrenamiento de hoy _______________
Fitness en Viernes 7 Días
• 28 Aplausos por encima de la cabeza con sentadilla • Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
1
5•
28 Abdominales con las piernas
cruzadas, manteniéndolas en ángulo de 45 grados
• Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
6 • 28 Escaladores de montaña • Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
3
• •
28 Estocadas hacia atr´sa con cada pierna Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
• 28 Lagartijas con brazos bien separados • Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
7
4 •
• •
28 Saltos de esquí (salto con cuerda modificado)
28 sentadillas con las manos arriba (como si la policía te pidiera que las levantes)
Correr en el lugar 14 Segs (salto con cuerda modificado)
Tiempo real de realización (En Minutos) _____________La meta son 14 Minutos Terminado el entrenamiento de hoy
____________
Fitness Sábado en 7 Días Saltar a la cuerda 7 minutos o Correr en el lugar (Créeme… Ni más ni menos)