HEALTH TALK WINTER 2016

MANAGE WEIGHT THE HEALTHY WAY Exercise is good for you in so many ways. It helps you manage your weight by burning calories. It also: ◆◆   Lowers your risk for heart disease, diabetes and other long-term health problems. ◆◆   Makes your lungs and muscles stronger. ◆◆   Helps you sleep better. Aim for 150 minutes of exercise spread out over the week. But the

Is medicine an option? If you have tried to lose weight without success, ask your doctor about weightloss medicine. It won’t make you lose weight on its own. But it can help when added to a diet and exercise plan. Many of these drugs have side effects. So ask your doctor about the risks and benefits. Sources: Academy of Nutrition and Dietetics; National Institutes of Health

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A healthy diet combines fewer calories with more nutrition. You can get both with a diet that: ◆◆   Has mostly fruits, vegetables, whole grains, and low-fat or nonfat dairy products. ◆◆   Includes lean meats, fish, eggs, beans and nuts. ◆◆   Limits unhealthy fats, cholesterol, salt and added sugars. Aim to lose between 1 and 2 pounds per week. It’s a healthy goal and one you can meet. That usually means eating 500 to 1,000 fewer calories each day. Try keeping a record of everything

Time to get active

Long Beach, CA Permit No. 2041

What’s on your plate?

you eat. It may help you spot problems in your diet.

Flip for Spanish/Dé vuelta el boletín para español

It may be tempting to try something exotic for fast weight loss. An allkumquat diet, or a one-weekend exercise marathon. But it wouldn’t be healthy. And any weight you lost would likely come back. If you want to lose weight, a longterm healthy plan for eating and exercising is still best. It’s not new or trendy. But it works for most people.

more you exercise, the better. Talk with your doctor if you have questions about how much exercise is right for you.

Breastfeeding your baby: A healthy choice Did you know that the number of mothers choosing to breastfeed has grown steadily in the last 10 years? Breast milk is often called the first food. It’s becoming the top choice of nourishment for newborns and infants everywhere. Why? There are a lot of good health benefits for both the mom and baby. Here are just a few of them.

Breast milk is good for your baby It has all the nutrients your baby needs. ◆◆   It is easy to digest. ◆◆   It helps to protect your baby from many illnesses. ◆◆   

Breastfeeding is good for you It helps you recover from giving birth. ◆◆   It saves you money and time. ◆◆   It gives you time to enjoy your baby. If you need help getting started, talk to your doctor. You can also call WIC (Women, Infants and Children) at 888-942-2229. This is a free call. ◆◆   

SUCH SWEET SLUMBER: KIDS NEED PLENTY OF SLEEP It helps them learn. It helps them grow. Kids need sleep just as much as they need nutritious food and plenty of love. What’s more, kids who get enough sleep are more alert and have fewer behavior problems than kids who don’t. How much sleep kids need changes over time. Here are some things to keep in mind as you help your child rest well.

Babies sleep the most Newborns up to 3 months may wake up a lot, but over a full day, they should sleep 14 to 17 hours. Infants 4 to 11 months need slightly less sleep than newborns—about 12 to 15 hours.

A calming nighttime ritual Toddlers ages 1 to 2 years should sleep about 11 to 14 hours. Preschoolers ages 3 to 5 years need about 10 to 13 hours.

To soothe them to sleep: ◆◆   Let your child sleep with a favorite blanket or stuffed animal. ◆◆   Read stories or listen to soft music together at bedtime. ◆◆   Keep the bedroom quiet and dark.

Help them succeed School-age children ages 6 to 13 need about 9 to 11 hours of sleep a day.

To minimize distractions: Don’t allow drinks with caffeine in the evening. ◆◆   Keep TVs and computers out of the sleeping space. Kids of all ages need a consistent bedtime routine. Starting good habits early can help your child sleep well for a lifetime. ◆◆   

To help your little one sleep soundly: Put your baby in the crib when you first notice signs of sleepiness. It’ll help him or her learn to fall asleep alone. ◆◆   Lay your baby on his or her back to avoid sudden infant death syndrome. ◆◆   

Sources: American Academy of Pediatrics; National Sleep Foundation

YOUR FLU SHOT COULD SAVE A LIFE The flu shot is the best protection from the flu—for you and the people around you. Why is it so important to get your flu shot? You may have less sick time. The shot isn’t perfect. You might still get the flu. But you’re likely to be less sick— and for a shorter time—than if you didn’t get a shot. It helps you avoid getting even sicker. The shot can help you avoid

illnesses that often travel with the flu. One of these is pneumonia. It can be deadly. It’s safe. Some people believe the vaccine causes the flu. But it can’t. You will help keep others well. Some people say, “I never get the flu.” In fact, they might be getting the flu but not be sick enough to know they have it. And they can still spread the flu, which leads to one of the best reasons to get the shot: The more people who get the shot, the fewer people who get sick.

Where can you get a flu shot? To find out, please call Member Services. It can save lives. About 36,000 people die every year from the flu and the illnesses it can cause. So getting a shot gives you a shot at saving lives.

Who needs it? Everyone 6 months and older should get a shot as soon as the vaccine arrives in your area. That’s often in the fall, but flu season lasts for months. A winter shot is OK too. Sources: American Lung Association; Centers for Disease Control and Prevention

Take control of your health We are happy to announce the launch of our new Health & Wellness website. We know reaching and keeping good health is a lifelong effort. We designed this website to help you at each step of the way. Here are some of the things you’ll find on the site: ◆◆   A questionnaire that helps you identify your health risks. ◆◆   Ideas on how to improve your health. ◆◆   Interactive health workshops (classes). ◆◆   Meal plans and healthy recipes to help you eat healthier. ◆◆   Exercise plans tailored to your fitness level. ◆◆   A health information library with videos. ◆◆   Access to a health coach (person who can help you reach your health goals). To get started, go to https://care1st.cernerwellness.com and create a profile by clicking “Register New Account.” You will need your Care1st Member ID number. If you can’t access the site, please call Member Services. We can mail you any of the information found on the site.

Jorge Weingarten, MD Chief Medical Officer

Paulina Montalvo Health Education Specialist

Linda Fleischman Health Education Director

Tracie Howell Vice President of Medi-Cal Operations

CARE1ST HEALTH PLAN CARES is published for members of CARE1ST HEALTH PLAN, 601 Potrero Grande Drive, Monterey Park, CA 91755, www.care1st.com, telephone 323-889-6638, Member Services telephone number: 800-605-2556 (TTY: 711). CARE1ST is an affiliate of LA Care Health Plan in providing Medi-Cal managed care services in Los Angeles County. 2016 © Coffey Communications, Inc. All rights reserved.

HABLANDO HEALTH TALK DE SU SALUD VERANO 2015 INVIERNO 2016

CONTROLE SU PESO DE MANERA SALUDABLE Puede ser tentador probar algo exótico para bajar de peso rápidamente. Pero hacer una dieta a base de quinotos o un maratón de ejercicio el fin de semana no sería saludable. Y es probable que vuelva a subir el peso que bajó. Para bajar de peso, la mejor solución es un plan de comidas y ejercicio saludables a largo plazo. No es nada nuevo ni está de moda, pero funciona para la mayoría de las personas.

Incluya carnes magras, pescado, huevos, frijoles y nueces. ◆◆   Limite las grasas poco saludables, el colesterol, la sal y las azúcares añadidas. Tenga el objetivo de bajar entre 1 y 2 libras por semana. Es una meta saludable y que pueda lograr. Esto significa comer cada día entre 500 y 1,000 calorías menos. Trate de llevar un registro de todo lo que come. Esto puede ayudar a detectar problemas en su dieta.

¿Qué hay en su plato?

El ejercicio es excelente en muchos sentidos. Al quemar calorías, ayuda a controlar el peso. También: ◆◆   Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas de salud a largo plazo. ◆◆   Fortalece los pulmones y los músculos. ◆◆   Le ayuda a dormir mejor.

Una dieta saludable combina pocas calorías con buena nutrición. Puede obtener ambas cosas con una dieta que: ◆◆   Contenga en su mayoría frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos con bajo o cero contenido de grasa.

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Hora de ponerse activo

Fije como objetivo hacer 150 minutos de ejercicio repartidos durante toda la semana. Pero mientras más ejercicio haga, mejor. Si tiene preguntas sobre la cantidad adecuada de ejercicio que debe hacer, hable con su médico.

¿Los medicamentos son una opción? Si ha tratado de bajar de peso pero no lo ha logrado, pregúntele a su médico sobre los medicamentos para adelgazar. No hará que pierda peso solo por tomarlos, pero le ayudará si lo suma a una dieta y a un plan de ejercicio. Muchos de estos medicamentos tienen efectos secundarios. Así que pregúntele a su médico sobre los riesgos y los beneficios. Fuentes: Academy of Nutrition and Dietetics; National Institutes of Health

Amamantar a su bebé: Una elección saludable ¿Sabía usted que la cantidad de madres que optan por amamantar a su bebé ha aumentado constantemente en los últimos 10 años? Se le suele llamar el primer alimento. La leche materna se está convirtiendo en el alimento elegido para los recién nacidos y bebés de todo el mundo. ¿Por qué? Brinda muchos beneficios para la buena salud de la mamá y el bebé. Estos son solo algunos de dichos beneficios:

La leche materna es buena para su bebé ◆◆   Tiene todos los nutrientes que su bebé necesita. ◆◆   Es fácil de digerir. ◆◆   Ayuda a proteger a su bebé de muchas enfermedades.

La lactancia materna es buena para usted La ayuda a recuperarse del parto. Le permite ahorrar dinero y tiempo. ◆◆   Le da un espacio de tiempo para disfrutar de su bebé. Si necesita ayuda para comenzar, hable con su médico. También puede llamar al Programa de nutrición suplementaria especial para mujeres, bebés y niños (Women, Infants and Children Program, WIC) al 1-888-942-2229. Esta llamada es gratuita. ◆◆    ◆◆   

DULCES SUEÑOS: LOS NIÑOS NECESITAN DORMIR BASTANTE Los ayuda a aprender. Los ayuda a crecer. Los niños necesitan dormir tanto como necesitan alimentos nutritivos y mucho amor. Además, los niños que duermen lo suficiente están más atentos y tienen menos problemas de comportamiento en comparación con los niños que no descansan. La cantidad de horas de sueño que un niño necesita varía con la edad. Estos son algunos datos que se deben tener en cuenta para que su hijo descanse bien.

Los bebés son los que más duermen Los recién nacidos y de hasta 3 meses pueden despertarse mucho, pero en un día completo deberían dormir entre 14 y 17 horas. Desde los 4 hasta los 11 meses, los bebés necesitan dormir menos que los recién nacidos, entre 12 y 15 horas.

Formas de ayudar a su bebé a dormir profundamente: Cuando vea que se está durmiendo, acuéstelo en la cuna. Esto ayudará a que aprenda a dormirse solo. ◆◆   Acuéstelo boca arriba para evitar el síndrome de la muerte súbita infantil. ◆◆   

Un ritual nocturno tranquilizador Los niños pequeños de 1 a 2 años deben dormir entre 11 y 14 horas. Los niños en edad preescolar de 3 a 5 años necesitan dormir entre 10 y 13 horas.

Para ayudarlos que concilien el sueño: Deje que su hijo duerma con su manta o su animalito de peluche favorito. ◆◆   Léale cuentos o escuchen música suave juntos a la hora de irse a dormir. ◆◆   Mantenga el cuarto en silencio y oscuro. ◆◆   

Ayúdelos a triunfar Los niños en edad escolar de 6 a 13 años necesitan dormir entre 9 y 11 horas por día.

Para minimizar las distracciones: No permita que tomen bebidas con cafeína en la noche. ◆◆   No deje que haya televisores y computadoras en el lugar donde duermen. Todos los niños, sin importar la edad, necesitan una rutina constante a la hora de acostarse. Inculcarle buenos hábitos desde muy pequeño puede ayudar a que su hijo duerma bien toda la vida. ◆◆   

Fuentes: American Academy of Pediatrics; National Sleep Foundation

SU VACUNA CONTRA LA GRIPE PODRÍA SALVAR UNA VIDA La vacuna contra la gripe es la mejor protección para usted y las personas que le rodean. ¿Por qué es tan importante que se vacune contra la gripe? Podrá pasar menos tiempo enfermo. La vacuna no es 100 por ciento eficaz. Podría contraer la gripe de todas maneras. Pero lo más probable es que se enferme menos, y por menos tiempo, que si no se vacuna. Le ayuda a evitar que la enfermedad se agrave. La vacuna le puede ayudar a prevenir enfermedades que a menudo se presentan después de contraer la gripe. Una de

ellas es la neumonía, que puede ser mortal. Es segura. Algunas personas creen que la vacuna causa la gripe. Pero esto no es así. Ayudará a otros a mantenerse sanos. Algunas personas dicen que nunca tienen gripe. De hecho, pueden estar agripadas pero no lo suficiente enfermas como para darse cuenta de que tienen gripe. Y pueden contagiar la enfermedad. Esta es una de las mejores razones para vacunarse. Mientras más gente se vacune, menos gente se enfermará.

¿Dónde puede vacunarse contra la gripe? Para informarse, por favor llame a Servicios para los Miembros. Puede salvar vidas. Cada año, mueren aproximadamente 36,000 personas a causa de la gripe y las enfermedades que esta puede causar. Así que vacunarse le da la oportunidad de salvar vidas.

¿Quiénes la necesitan? Todas las personas mayores de 6 meses deben aplicarse la vacuna tan pronto como llegue a su área. Eso comúnmente sucede en el otoño, pero la temporada de la gripe dura varios meses. También está bien aplicarla en el invierno. Fuentes: American Lung Association; Centers for Disease Control and Prevention

Tome el control de su salud Estamos felices de poder anunciar el lanzamiento de nuestro nuevo sitio web de Salud y bienestar. Sabemos que alcanzar un buen estado de salud y mantenerlo es un esfuerzo que hay que hacer toda la vida. Diseñamos este sitio web para ayudarle en cada paso del camino. Estas son algunas de las cosas que encontrará en el sitio: ◆◆   Un cuestionario para ayudarle a identificar sus riesgos para la salud. ◆◆   Ideas sobre cómo mejorar su salud. ◆◆   Talleres (clases) de salud interactivos. ◆◆   Planes de comidas y recetas saludables para ayudarle a comer más sano. ◆◆   Planes de ejercicio adaptados a su nivel de estado físico. ◆◆   Una biblioteca con información sobre la salud en videos. ◆◆   Acceso a un asesor de salud (una persona que puede ayudarle a alcanzar sus metas relacionadas con la salud). Para empezar, vaya a https://care1st.cernerwellness.com haga clic en “Register New Account” (Registrar nueva cuenta) y cree un perfil de usuario. Necesitará su número de identificación de miembro de Care1st. Si no puede acceder al sitio, llame a Servicios para los Miembros. Podemos enviarle por correo la información que usted quiera tener que se encuentra en el sitio. Jorge Weingarten, MD Director Médico

Paulina Montalvo Especialista en Educación de la Salud

Linda Fleischman Directora de Educación de la Salud

Tracie Howell Vicepresidenta de Operaciones de Medi-Cal

CARE1ST HEALTH PLAN CARES es publicado para los miembros del CARE1ST HEALTH PLAN, 601 Potrero Grande Drive, Monterey Park, CA 91755, www.care1st.com, teléfono 323-889-6638, Número de teléfono de Servicios para los Miembros: 800-605-2556 (TTY: 711). CARE1ST es un afiliado de LA Care Health Plan en proporcionar servicios médicos administrados de Medi-Cal en el condado de Los Ángeles. 2016 © Coffey Communications, Inc. Todos los derechos reservados.