Dr. Christian Larsen

Pies sanos • Identificar y eliminar las posturas y los movimientos incorrectos • Entrenar en lugar de operar: el eficiente método Spiraldynamik® • Gimnasia de pies en el hallux, el espolón calcáneo, el pie plano, etc.

EDITORIAL PAIDOTRIBO

Índice x

Esquema de los ejercicios Para que usted se haga con este libro

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Evolución: en búsqueda de unos pies sanos

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Estilo de vida: del movimiento constante a la sedestación permanente Origen: ¿simio terrestre o simio acuático? Naturaleza: el truco de la espiral Rotación: tridimensional, por favor Anatomía palpable Músculos del pie: para recuperar unos pies cansados Principio de la cuña: la bóveda que se sostiene por sí misma Teoría de los tres puntos: científicamente obsoleta Neurología: una programación perfecta Propiocepción: para que los pies sepan dónde están Psicología: enséñame los pies Psicología del pie: bases

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Problemas en los pies: cuando los pies van mal encaminados

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Visión general de las dolencias de la pierna y del pie Localización del dolor: puntos dolorosos y causas típicas Edema y cambios de coloración: signos visibles de alarma Coloración de la piel: del blanco al negro Coloración de las uñas: manchas o líneas Fuerza y sensibilidad: paralización del sistema nervioso Lesiones del pie: visibles, escondidas, subestimadas Problemas en los pies: malformaciones, variantes de la normalidad, problemas de estática Ortopedia: pie plano-valgo y otras deformidades Pruebas complementarias: diagnóstico especializado Neurología: pies cavos y otras deformidades Diagnóstico: la exploración neurológica Problemas arteriales del pie: trastornos vasculares y otros problemas El diagnóstico de la enfermedad arterial oclusiva Problemas venosos del pie: varices y otros trastornos Certeza diagnóstica: las venas, a fondo

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Autodiagnóstico y autoayuda paso a paso

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Autodiagnóstico: paso a paso Examen ortopédico: ¿cómo reconocer un pie valgo, plano o espaciado? Pronóstico: predicción científica Evolución crónica: el problema se hace permanente Autoayuda: programa de ejercicios Calidad de los ejercicios: sensibilidad hasta las puntas de los dedos Automatización: la clave del éxito Prevención: entrenar es mejor que operar Estrategia de aprendizaje: los niños aprenden tan rápido como pueden

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Ejercicios básicos: percepción, movilidad, fortalecimiento y coordinación

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Percepción. sentir el suelo Percepción: la plomada del talón Movilidad: la espiral del pie Movilidad: arco en forma de C Fortalecimiento: pie Picasso Fortalecimiento: dedos oruga Bipedestación: apoyo sobre cuatro puntos Apoyo sobre un pie: posición del flamenco Caminar: recolector de monedas Caminar: la marcha del felino Entrenamiento: propiocepción del talón Entrenamiento: sandalias postizas

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Integración de los ejercicios en las actividades cotidianas

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Integración: es prioritario aplicar los ejercicios Pies en marcha Bipedestación permanente: firme y ágil de pies Bipedestación dinámica Sedestación permanente: discos intervertebrales como un pudin Sedestación dinámica Caminar: ciclo rítmico de la marcha Caminar a cámara lenta Walking: dar alas a los pies ABC para principiantes Jogging: natural y saludable Es fácil empezar

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Índice x

Ejercicios especiales: soluciones para los problemas importantes de los pies

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Pie valgo y otras deformidades: cuando la base está torcida Fortalecimiento de la articulación del tobillo: salto del trampolín Pie plano: colapso de la bóveda plantar a cámara lenta Regulación del tono muscular: la onda del pie Pie plano transverso y otras deformidades: caminando sobre la llanta Anti-pie plano transverso: marioneta Hallux valgus: la desviación del dedo gordo Anti-hallux valgus: estabilización del dedo gordo Dedos en garra y otras deformidades: lleno a vacío Anti-dedos en garra: ventosa Espolón calcáneo y otras deformidades: algo que se clava en el pie Optimización de la carga: dejando huella Tendón de Aquiles: el talón como punto débil Entrenamiento de la coordinación: Nureyev Pierna del fumador y otros trastornos: los vasos sanguíneos se pueden entrenar Entrenamiento vascular y de la marcha: angio-walking Varices y otros trastornos: todo va hacia arriba Bombeo muscular: bombeo venoso Artrosis y otras dolencias: degeneración del cartílago Centrado articular: tracción del talón Piernas inquietas y otros trastornos: el cosquilleo permanente Masaje en los pies: relajación muscular Hongos en los pies: la invasión de las infecciones Ritual para el cuidado de los pies: el baño

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Ayuda profesional paso a paso

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Primer paso: el médico de familia 114 Traumatólogos: el gremio de los cerrajeros de los huesos 115 Especialistas: expertos de los pies 116 Capacidad de autocuración: ¡Ahora le toca a usted! 117 Fisioterapia: la terapia más palpable 118 Podología: mejor la lima que el bisturí 119 Masaje de las zonas reflejas: salud a través de la planta del pie 120 Pies en forma: entrenamiento para los pies 121 Zapatos para cada día: poesía en cuero 122 Zapatos de moda: el toque femenino 123

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Zapatillas deportivas: amortiguación, la equivocación del siglo Zapatillas de entrenamiento: más que sólo correr Chancletas: ¿Es casi tan bueno como andar descalzos? Zapatos a medida: el confort adaptado a sus pies Plantillas: los pies sobre una superficie perfecta Plantillas: un apoyo hecho a medida Plantillas para pies planos transversos: redistribución de la presión Plantillas correctoras: dominar las deformaciones Plantillas deportivas: una apuesta segura Plantillas de estimulación: activación de la seguridad en el paso Los tres pecados mortales de la cirugía El cirujano: ¿cómo encontrar a la persona adecuada? ¿Está o no está indicada la operación? Elegir el momento de la operación: ¿ahora o más adelante? El riesgo debe estar justificado Hallux valgus: Austin, Scarf y Lapidus Hallux rigidus : anquilosis, prótesis articular Cirugía de los dedos del pie: dedos en garra y dedos en martillo Neuroma de Morton: extirpación del nervio Tratamiento postoperatorio Infiltraciones: diagnóstico y terapia Segunda intervención: complicaciones o error médico

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Anexo

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Cuestionario para sus pies Glosario y abreviaturas Bibliografía Índice alfabético

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Esquema de los ejercicios x

 a) Hallux valgus bilateral – desviación del dedo gordo del pie con formación de juanetes b) tras un año de ejercicios de autoayuda del método Spiraldynamik®, ¡sin operación!

Esquema de los ejercicios Angio-walking Arco en forma de C Baño de pies Bipedestación dinámica Bombeo venoso Caminar a cámara lenta Dedos oruga Dejando huella Espiral del pie Estabilización del dedo gordo La onda del pie Marcha del felino Marioneta Masaje de los pies Nureyev Pie Picasso Plomada del talón Posición del flamenco Propiocepción del talón Recolector de monedas Salto del trampolín Sandalias postizas Sedestación dinámica Tracción del talón Ventosa

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Pies sanos x

Ejercicios básicos

Aplicación a la vida cotidiana

Percepción: • Ejercicios: sentir el suelo • Ejercicio: plomada del talón

pág. 60 pág. 61

Movilidad: • Ejercicio: espiral del pie • Ejercicio: arco en forma de C

pág. 62 pág. 63

Fortalecimiento: • Ejercicio: pie Picasso • Ejercicio: dedos oruga

Bipedestación • Estabilidad gracias a la eliminación de la carga pág. 76 • Ejercicio: bipedestación dinámica pág. 76

pág. 64 pág. 65

Bipedestación: • Ejercicio: apoyo sobre cuatro puntos • Ejercicio: posición del flamenco

Sedestación: • Sentarse correctamente variando la posición pág. 78 • Ejercicio: sedestación dinámica pág. 78

pág. 66 pág. 67

Caminar: • Caminar correctamente aplicando las correcciones pág. 80 • Ejercicio: caminar a cámara lenta pág. 80

Caminar: • Ejercicio: recolector de monedas pág. 68 • Ejercicio: marcha del felino pág. 69 Entrenamiento: • Ejercicio: propiocepción del talón pág. 70 • Ejercicio: sandalias postizas pág. 71

Vida diaria • En cualquier sitio y a cualquier hora • Ejercicio: pies en marcha

pág. 74 pág. 74

Walking • Deporte de moda o salud • Ejercicio: iniciación al walking

pág. 82 pág. 83

Jogging • Del sedentarismo a la carrera saludable • Ejercicio: iniciación al jogging

pág. 84 pág. 85

Ejercicios especiales Pie valgo & otros Ejercicio: salto del trampolín

pág. 89

Tendón de Aquiles & otros Ejercicio: Nureyev

pág. 101

Pie valgo-plano & otros Ejercicio: la onda del pie

pág. 91

Enfermedad oclusiva & otros Ejercicio: angio-walking

pág. 102

Pie plano transverso & otros Ejercicio: marioneta

pág. 93

Varices & otros Ejercicio: bombeo venoso

pág. 105

Artrosis & otros Ejercicio: tracción del talón

pág. 107

Hallux valgus & otros Ejercicio: estabilización del dedo gordo

pág. 95

Dedos en garra & otros: Ejercicio: ventosa

pág. 97

Espolón calcáneo & otros Ejercicio: dejando huella

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pág. 99

Síndrome de las piernas inquietas & otros: Ejercicio: masaje en los pies pág. 109 Hongos en los pies Ejercicio: baño de los pies

pág. 111

Para que usted se haga con este libro x

Para que usted se haga con este libro Le voy a plantear una docena de preguntas que debe responder de forma espontánea: si responde afirmativamente a más de una, significa que este libro ha sido escrito para usted –más precisamente para sus pies. Las preguntas son:            

¿Se siente fascinado por esa obra maestra que es el pie? ¿Quiere saber en qué estado de salud se encuentran sus pies? ¿Carga sus pies con actividades como el jogging, deporte o baile? ¿Desea conocer medidas de prevención para mantener unos pies sanos? ¿Presenta problemas en los pies? ¿Tiene una predisposición familiar a las dolencias de pies? ¿Quiere establecer usted mismo un diagnóstico? ¿Quiere saber qué es lo que ocurre con sus pies? ¿Quiere efectuar una terapia para sus pies sin inyecciones ni medicamentos? ¿Desea encontrar una alternativa a la operación de pies ya programada? ¿Quiere tomar las riendas del destino de sus pies? ¿Quiere hacer algo por los pies de sus hijos?

Caminar bien durante toda la vida Un tercio de la población adulta padece problemas de pies. Definitivamente, algo anda mal. Para expresarlo más exactamente: no es que algo ande mal, sino que los amos de los pies andan mal. Empaquetados en calcetines y zapatos, los pies son aplastados cada día. Los efectos de este fenómeno son dolorosos e innecesarios. Recupere con este manual la inteligencia innata de sus pies, hasta las puntas de los dedos. Le proporcionamos numerosos criterios para que pueda establecer un autodiagnóstico, los mejores ejercicios de autoayuda del método Spiraldynamik® para sus pies y una amplia preparación para que usted esté capacitado para hablar con su médico, elementos que, en conjunto, le proporcionarán la seguridad y competencia que necesita. Tome el destino de sus pies en sus manos. Desarrolle en usted fascinación y dedicación para sus propios pies, los cuales soportan su personalidad. Dr. med. Christian Larsen P.S.: Mi agradecimiento a Claudia Larsen (fotos), Bea Miescher y Maja Christen (concepción), Gertrud Albers y Annerose Sieck (lectura), Viorel Constantinescu (figuras) y Sibylle Duelli (programación).

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