PLAN DE ENTRENAMIENTO 1. Periodo Preparatorio: tiene como finalidad desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la base para la fase de adquisión de la forma deportiva y asegurar su consolidación. Se subdivide en dos etapas: a. General: tiene como finalidad elevar el nivel de la capacidad de trabajo por medio del desarrollo de las capacidades funcionales, motrices y técnicas. Esto implica por un lado aumentar la capacidad vital del organismo, incrementar las cualidades bio−motoras (fuerza, resistencia, velocidad, movilidad y agilidad) y mejorar las destrezas técnicas del deporte. Esta etapa comprende dentro del periodo preparatorio el 60−70% de su duración total. b. Especial: tiene como objetivo fundamental crear las condiciones para la adquisición inmediata de la forma deportiva. Se intensifica el trabajo para asegurar el desarrollo de las capacidades funcionales específicas y las técnicas requeridas para la competición. Esta etapa comprende dentro del periodo preparatorio el 40−30% de su duración total. 2. Periodo Competitivo: está orientada a mantener la forma deportiva y sea expresada en mejoras de sus resultados técnicos en las competiciones. Dicho de otro modo transformar lo adquirido en el periodo preparatorio en actuaciones en las competencias. Se puede subdividir el periodo competitivo en dos etapas: a. Pre−competitivo: tiene como finalidad la participación en competencias como medio principal para la preparación de las competencias más importantes. b. Competitivo: lograr mejores resultados técnicos en las principales competiciones. 3. Periodo de Transición: su tarea principal consiste en asegurar la recuperación completa del atleta de los esfuerzos realizados en los periodos anteriores. Este periodo de transición es para prevenir el sobreentrenamiento mediante el descanso activo. Es importante entender este periodo no como una interrupción del entrenamiento sino la continuidad del mismo. Varios autores consideran que el periodo de transición se subdivide en dos etapas: una de recuperación o regeneración y otra de preparación al comienzo del entrenamiento hacia el periodo preparatorio. Periodo Preparatorio

Etapa General

Objetivos 1.Diagnosticar problemas 2.Desarrollo de las cualidades biomotrices (fuerza, resistencia, flexibilidad) 3.Aprendizaje o desarrollo de un modelo técnico básico 1.Desarrollo de una cualidad

Especial biomotora específica 2.Desarrollo de un modelo técnico

1

avanzado 1.Progresiva intensificación de las Competitivo

Pre−Competitivo competencias 2.Incrementar los resultados técnicos 3.Evaluación de la técnica en un escenario competitivo 4.Clasificación para competencias de

Competitivo

Transición

mayor nivel 1.Refinar el modelo técnico avanzado 2.Prepararse para el pico del rendimiento 1.Recuperación activa 2.Preparación para el nuevo macro ciclo

DISTRIBUCION DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO Principio de la efectividad de la carga: Se requiere para que la carga sea efectiva de ciertos estímulos que superen un mínimo en el umbral de la intensidad para provocar cambios en la condición del atleta. De lo contrario las cargas resultarán inefectivas para el desarrollo de las capacidades físicas y técnicas. Principio de la progresión de la carga: Establece que se intensifica o aumenta gradualmente las cargas para una adaptación óptima mediante los siguientes procedimientos: 1. Aumento de la frecuencia en el número de las sesiones semanales de entrenamiento. 2. Incrementar el volumen del trabajo en la sesión del entrenamiento. 3. Reducir la densidad o pausas de recuperación de los ejercicios. 4. Intensificar la realización de los ejercicios. Principio de la variabilidad de la carga: Plantea que la carga de entrenamiento varíe continuamente para evitar una estabilización relativa del estímulo. En específico las adaptaciones en el sistema neuromuscular exigen cambios no sólo en la estructura y contenidos de los ejercicios sino en la forma o método de ejecución de los mismos.

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Principio de Organización e interconexión de las cargas: Expone que la distribución de las cargas de entrenamiento deben estar orientadas por el efecto de la adaptación en el organismo en términos temporales y su frecuencia. Por otro lado las cargas con diferentes orientaciones para tener un efecto positivo deben una sucesión y orden lógico (energéticos y motor.) De lo contrario tendrá un efecto negativo en el entrenamiento. Con respecto a lo relativo a la distribución al volumen de las cargas en el macro ciclo se sigue el siguiente procedimiento: 1. Determinar el volumen total del componente o medios según el análisis de las cargas con respecto al realizado en la pasada temporada (aumento, disminución o repetición). 2. Asignar en los mesociclos o micro ciclos los acentos porcentuales según la importancia del componente en la periodización. 3. Sumatoria de los porcentajes por componente y dividir por el volumen total de la carga para obtener la constante (k). 4. Multiplicar la constante por cada acento porcentual en los mesociclos para asignar la distribución del volumen. Acentos Porcentuales por Mesociclo Componente

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

IX

Total

Distribución del Volumen por Mesociclo Este método exige una rigurosa cuantificación durante años para ser realmente efectiva. Y el paso más difícil es asignar el volumen total por componente porque resulta en su mayoría arbitraria. Otro aspecto es la poca confiabilidad de los volúmenes que plantean diversas escuelas de entrenamiento. PROGRAMA DE COMPETENCIAS En este apartado se enumeran el calendario de competencias a participar en el macro ciclo. Resulta importante para efectos comparativos proyectar los récords que se esperan en cada una de las competiciones y luego con el registro real. Es conveniente recordar que las competiciones son parte del entrenamiento deportivo y constituyen su finalidad. Número de competencias por especialidad (anual) Especialidad Velocidad Saltos y Lanzamientos Medio fondo y fondo Maratonistas y marchistas (50km) Pruebas combinadas

Nº Competencias 16−20 16−20 8−10 2−3 2−3

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Educación Física 1ºB I.E.S. Antigua Sexi Almuñécar (Granada)

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