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CARTA

EDITORIAL No. 105 Enero

2015

Directorio Director: José Luis Flores Suárez

Editora: Silvia López Arámbula / Fotografía: David Luna, Cecilia Iñiguez, Agencia Luna Sport, Able Stock, Corbis y Latin Stock México Diseño editorial y portada: María Teresa Bañales Yerena y Lucio Eduardo Romero Munguía Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Rubén Romero, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102

Distribución D.F. y zona conurbada: Unión de

Expendedores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F. La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del con­tenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.

Empecemos con el pie derecho este nuevo año… Iniciamos un nuevo ciclo y con él mucho planes, propósitos y metas que seguramente nos hemos planteado y fijado, no sólo en el ámbito pensonal, también en el laboral y hasta en el deporte, todo cuenta y suma si al final lo realizamos y obtenemos un beneficio. Y muchas veces nos preguntamos cuál es la clave para cumplir con éxito dichos propósitos, la respuesta es fácil: fuerza de voluntad. Pues sí, se dice fácil, y justamente con fuerza de voluntad es como se consiguen grandes cosas, todo es cuestión de estar convencido de que se quiere lograr, tener confianza en sí mismo, convencerse, trabajar en ello, pero sobre todo tener objetivos medibles y alcanzables, como ya lo hemos dicho, y con ello, seguramente lo conseguiremos. En el tema que nos compete, puede tratarse de alguien que nunca ha hecho ejercicio, pero quiere comenzar a hacerlo y su meta es justo ésa, cambiar sus hábitos de alimentación, practicar una actividad física y al final, la recompensa es que su salud y su autoestima se lo agradecerán. Después, si se decide tomar en serio correr, en poco tiempo se puede competir en una carrera corta y poco a poco, con trabajo y esfuerzo, incrementar la distancia y mejorar los tiempos, justamente a eso es a lo que se le llama fuerza de voluntad y preseverancia. Y así como planteamos en ese sector, es algo aplicable para cualquier ámbito. En Club de Corredores, por ejemplo, tenemos muchos planes e ideas pensadas en nuestros lectores, nuestro objetivo es siempre estar a la vanguardia de la información y ser una herramienta útil para todos ustedes y que sepan que pueden consultarnos en cualquiera de nuestros canales, ya sea en la revista impresa, pero también por correo electrónico, en la página web y en nuestras redes sociales, donde es un placer leerlos, conocer sus inquietudes y poder atenderlos. Por ahora no nos queda más que decir GRACIAS… Gracias por acompañarnos un año más en este mundo de las carreras y les deseamos muchos éxitos y grandes victorias para este año que inicia.

¡Bienvenido 2015!

Sandra Núñez Castillo

Corredora vertical y altramaratonista Fotógrafo. Francisco Toscano Fotografía cortesía de Abilia Inmobiliaria

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Contenido Técnica deportiva y salud La hipersensibilidad dental en los corredores La boca refleja varias complicaciones cuando no se actúa con los cuidados necesarios, la resequedad de las mucosas bucales, así como la ingesta de sustancias ácidas antes, durante y principalmente después de correr, pueden dañar nuestra dentadura, mucosas y encías.

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Investigación Artículos El Cerebro del corredor La química del pensamiento

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“El poder supremo camina y no camina. El poder está lejano y próximo a la vez. El poder está dentro y fuera de ti.” Awami Prabhupada

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9 Tips de Coaching para Bajar de Peso Encuentra tu mejor distancia ¿Qué te conviene más: 5K, 10K, medio maratón o maratón?

Es esta época del año donde todos queremos recuperar la figura lo más pronto posible y tenemos en mente empezar el nuevo ciclo con el pie derecho para entrar en una racha de éxito. Los siguientes puntos son fundamentales para que bajes de peso corriendo, tengas resultados reales y estés bien contigo mismo.

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¿Te has preguntado por qué un corredor destaca más en ciertas distancias dentro de las carreras de ruta? ¿Te pasa algo parecido? ¿Cuál es la distancia en la que obtienes mejores resultados?

Escalera de entrenamiento para quemar grasa A fin de tener más fuerza, adelgazar y tener un cuerpo atlético seguramente has entrenado con todas las variantes de ejercicios que te han recomendado.

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¡Síguenos en Facebook! Revista Club de Corredores

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Bebidas calientes para corredores, ¡un disparo de energía!

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Compresores de pantorrilla ¿funcionan para correr mejor?

Frases que encierran tips de entrenamiento… “Entrena con mayor inteligencia, no más duro”

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Información y reportajes

Sandra Nuñez “Mi principal objetivo y meta es siempre ser la mejor versión de mí misma”

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Secciones: ¡Ponte los tenis! (Pág. 6) Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor. Nutrición y Cocina (Pág. 26) Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión nuestra experta nutrióloga hace un extenso recorrido de la A a la Z tocando los conceptos más importantes de la nutrición para los corredores. Kilómetro 42 (Pág. 42) En su columna de análisis y opinión, el prestigiado periodista especializado en correr, Rubén Romero comparte su conocimiento, hablándonos sobre el síndrome de Fixx. Carreras en corto (Pág. 44) Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de todo el país.

Hasta alcanzar la victoria (Pág. 32) No recuerdo en cuántas ocasiones me ha ocurrido, seguramente muchas a lo largo de la distancia ya sean diez, medio maratón o maratón, cuántas veces no me he preguntado ¿Por qué no abandono? Voy muy cansado, las piernas difícilmente resistirán los últimos kilómetros, ¿Qué hacer? ¿Qué hacer?

Corre…O (Pág. 50) Cartas y comentarios de nuestros lectores. Resultados de carreras (Pág. 52) Entérate de quiénes fueron los ganadores absolutos y de cada categoría de las carreras celebradas en las semanas recientes. Convocatorias (Pág. 54) ¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.

Montaña y Resistencia Las diferentes distancias del TRAIL RUNNING Cuando nos referimos a carreras Trail Running hacemos referencia a toda aquella competencia fuera del asfalto, donde el protagonista principal serás tú y la montaña.

La cafeína, estimulante permitido para deportistas (Pág. 40)

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La cafeína es un estimulante legal o autorizado en el deporte de alto rendimiento y se considera una sustancia dopante sólo si se consume en altas dosis (de cinco a seis tazas diarias de café cargado).

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Técnica deportiva y salud

La hipersensibilidad dental en los corredores La boca refleja varias complicaciones cuando no se actúa con los cuidados necesarios, la resequedad de las mucosas bucales, así como la ingesta de sustancias ácidas antes, durante y principalmente después de correr, pueden dañar nuestra dentadura, mucosas y encías. Uno de los problemas bucales que crece de manera importante en el mundo, es la sensibilidad dental exagerada, conocida como hipersensibilidad dental, por su extrema reacción dolorosa a pequeños estímulos como sustancias frías o calientes; al estar en contacto con algún instrumento como el cepillo dental, este dolor se describe como “eléctrico, intenso y de corta duración”, y no puede ser relacionado con ninguna enfermedad bucal como la caries o algún absceso de origen dental. Cuando el corredor expone sus dientes a la resequedad por respiración bucal, afecta también la encía y la superficie de los dientes. Al rehidratarse con bebidas que son principalmente ácidas, genera una desmineralización, aún cuando el tiempo que dure el líquido en la boca sea corto. Si a esto le sumamos el golpeteo al correr, la presión al morder y la fricción por estrés o al trotar, el desgaste del esmalte ya no será solo en el cuello del diente -que es la unión de la encía con el diente-, sino en la superficie con la que masticamos o en la parte posterior de los dientes anterioressuperiores, lo que expone la dentina e inicia el proceso para que la sensibilidad aparezca. Cuando salimos a correr buscamos mejorar nuestro nivel competitivo al tiempo que mantenemos sano nuestro cuerpo. Mejorar nuestros tiempos o realizar nuestros trayectos sin sentirnos demasiado exigidos son cosas que nos llenan de satisfacción, sin embargo, podríamos sentirnos frustrados si al exagerar en el consumo de algunas sustancias para recuperar la hidratación del cuerpo nos provocamos alguna afección bucal.

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La hipersensibilidad se da cuando la primera capa del diente (premolares o molares) conocida como esmalte, se desgasta y deja al descubierto la segunda capa: la dentina. Esta es un tejido sensible que a diferencia de la primera, es más permeable y está repleto de terminaciones nerviosas, lo que aumenta la sensibilidad, ya que transmite más rápida y eficientemente el estímulo doloroso convirtiéndolo en “eléctrico” a través de las terminales nerviosas que constituyen su estructura.

Por. C.D. Heriberto Vera Hermosillo Odontólogo y vocero autorizado de GSK

Cuando esta sensibilidad exagerada se da en nuestra boca, se debe a que algunas zonas del diente fueron: 1 2 3 4

Desgastadas por algún agente externo. Desmineralizadas por alguna sustancia ácida. Desgastadas por fricción entre los dientes. Desgastadas por la suma de fricción y presión exagerada entre los dientes, principalmente por estrés.

Si se consumen sustancias ácidas y se padece de rechinamiento en los dientes (bruxismo), el desgaste será mayor. Otro factor que puede detonar la hipersensibilidad dental es si la técnica de cepillado no es la correcta y por obviar tiempos, se cepilla rápido y de manera horizontal, seguramente la hipersensibilidad dental se desarrollará en la unión de la encía con el diente, principalmente en los premolares, tanto superiores como inferiores. Esta enfermedad de la encia o gingivitis, es más frecuente en personas mayores de 15 años (SIVEPAB SSa) y se debe a la presencia de sustancias ácidas en nuestra alimentación combinada con una mala higiene bucal. El dolor se genera con facilidad ante los cambios térmicos e incluso con el cepillado, si quien padece estos síntomas continúa cepillándose mal o incluso suspende el uso de cepillo debido al dolor, la encía se enferma y retrae agravando la situación.

El problema tiene solución, lo importante es elegir una crema dental con experiencia amplia y con aspectos innovadores y comprobados, en este caso Sensodyne® Repara y Protege, es la única crema dental que contiene un bioglass patentado como Novamin™, que ha sido probado en varios campos de la medicina con excelentes resultados. Ahora incursiona en el área dental logrando cambios comprobables en sólo cinco días y con el uso constante la mejoría se mantiene ya que forma una cubierta sobre la dentina afectada muy similar al esmalte (Hidoxiapatita) que protege las áreas sensibles. Se debe complementar esta estrategia con una adecuada técnica de cepillado, lo que significa hacerlo de manera vertical, es decir, de la encía hacia abajo. Si existen problemas de bruxismo (rechinamiento de dientes), es necesario acudir con el odontólogo para recibir tratamiento y así mejorar el estado físico de salud sin descuidar la boca y su entorno.

Cuando se presenta un problema de sensibilidad tan incómoda que incluso provoque cambios en hábitos alimenticios, o impida la ejecución placentera nuestras actividades diarias, se deben tomar medidas que permitan revertir de manera definitiva esta afección. Durante años se han intentado contrarrestar los efectos de la hipersensibilidad y existen productos que lo prometen y no lo logran, o lo hacen sólo por algún tiempo y posteriormente vuelve la molestia.

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PONTE LOS TENIS

Timex Ironman Rugged, indispensable

compañero en tus entrenamientos TIMEX, marca líder en relojes de alta calidad lanza al mercado su más reciente modelo deportivo de la línea IRONMAN RUGGED, un accesorio indispensable para lograr tus objetivos en el entrenamiento. Con un diseño atemporal, el nuevo IRONMAN RUGGED COLOR BLOCK se destaca por ser un reloj para ser usado en cualquier tipo de ejercicio, gracias a su cronógrafo de 100 horas con opción lap o Split que te permite registrar gráficamente el tiempo transcurrido durante los intervalos de entrenamiento. Cuenta con 30 laps de memoria y un contador regresivo de 24 horas con opción de paro

NIKE AIR MAX 2015 Amortiguación extra suave, ajuste dinámico y diseño audaz Esta temporada, Nike presenta los Air Max 2015 con una parte superior  totalmente nueva, diseñada para complementar el movimiento dinámico del pie y acompañada de la icónica tecnología de amortiguación Max Air. El equipo de diseño de Nike se enfocó en ofrecer la amortiguación suave y con rebote que los corredores aman del Air Max; y en crear para la parte superior del calzado el mejor rendimiento a la fecha. son más ligeros que sus predecesores, al pesar 306 gramos en calzado de mujer talla 8 US y 366 gramos para calzado de hombre talla 10 US. Incluye un diseño hecho completamente de malla en la parte superior. Confeccionada casi en una sola pieza, la parte superior ofrece

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soporte y flexibilidad en un paquete ligero y transpirable. En el interior, un soporte interno abraza el talón para ajustar la conexión entre el zapato y el pie, y una bota interna brinda comodidad y una sensación lisa, sin costuras. La parte superior trabaja en armonía con la plataforma Max Air, conocida por su ultra-afelpada suavidad y rebote. La construcción tubular permite gran flexibilidad mientras que brinda amortiguación a todo lo largo del pie. Los surcos de flexión incrementan la flexibilidad para la parte anterior del pie y permiten una suave transición entre el contacto y el despegue. Por su parte, la suela wafleada  brinda excelente tracción.

o repetición, para cuando necesites tomar registro de las repeticiones o el tiempo transcurrido a la hora de entrenar. Las funciones básicas también están presentes como 15 avisos de ocasión (agenda rápida), 3 alarmas con respaldo de 5 minutos, 3 zonas horarias y una resistencia al agua de hasta 100 metros. Claro, no podría faltar su inconfundible INDIGLO® night-light y una caja full size 45 mm. El IRONMAN RUGGED COLOR BLOCK de TIMEX está a la venta en tiendas deportivas y departamentales, como Palacio de Hierro, Liverpool, Sears y Sanborns.

BIRKENSTOCK

Amsterdam

Winter Collection

Birkenstock, marca de calzado alemán que procura el confort y el descanso para tus pies lanza su colección de invierno con modelos clásicos, reinventándolos una vez más para ofrecer la calidad y diseño que tanto ha gustado de la marca, pero ahora con modelos de acuerdo a la temporada ofreciendo nuevas tendencias y una propuesta vanguardista. Las propuestas de invierno 20142015 son modelos de calzado que puedes combinarlos para lograr un look totalmente urbano adecuándose a una tendencia normcore que tanto está tan de moda por todo el mundo. Sólo es cuestión de saber combinar cada una de las prendas. MODELOS UNISEX: Dundee; MODELOS PARA DAMA: Pasadena y Bridgetown; y MODELOS PARA CABALLERO: Amsterdam y Boston. Todos los modelos se encuentran disponibles a través del sitio online: www.BirkenstockMexico.com y en las boutiques oficiales ubicadas en: Santa Fe (Ciudad de México), Andares (Guadalajara), 5ª. Avenida (Playa Del Carmen) y Antea (Querétaro).

Boston

Bridgetown

Dundee

Pasadena

Cumple tus propósitos y ponte en forma

Look sport muy al estilo

POLO

usando la tecnología Como cada año se acerca la época de realizar propósitos, ya sea el conseguir un nuevo trabajo, pareja, bajar de peso, etc. La realidad es que muchas veces esas listas no las volvemos a ver hasta que termina el año. De acuerdo a una encuesta realizada por Microsoft Mobile, se puede observar que dentro de los principales propósitos de cada año se encuentra el perder peso, ordenar sus finanzas, encontrar el trabajo de sus sueños, viajes y educación. Con el fin de que puedas cumplir tus propósitos del 2015, Lumia te recomienda descargar las siguientes apps para hacer tus deseos realidad. Apps para ponerse en forma Durante el mes de enero se detecta un incremento considerable en el número de inscripciones en gimnasios; la problemática es, ¿cuántas personas dan seguimiento el resto del año? Ya sea por tiempo, dinero o falta de motivación, un gran porcentaje dejan de asistir al mes o a los dos meses de haber realizado la inscripción, con la aplicación Adidas MiCoach los usuarios tendrán la facilidad de realizar sus entrenamientos acorde a sus horarios y objetivos, de manera personalizada, con consejos de gran calidad con las voces de los mejores atletas de adidas, sin ningún costo. Runtastic, aplicación personal para todos los deportes al aire libre (correr, caminata, ciclismo, etc.) y en interior (cardio, yoga, entrenamiento de fuerza, etc.). Registra tus actividades fitness, incrementa tu motivación, quema más calorías, logra mejores resultados y supera tus metas con Runtastic, disponible para Andrioid y iOS.

U.S. Polo Assn. marca de ropa y accesorios aprobada por la United States Polo Association lanza su línea de ropa deportiva, la cual mantiene totalmente la esencia del estilo polo a través de su diseño y el inconfundible logotipo de caballo con jinete, el cual acompaña a la marca por todo el mundo. La nueva temporada de otoño invierno de U.S. Polo Assn. presenta una línea de ropa deportiva la cual ha ido ganando terreno en la moda y el lifestyle, esto gracias al estilo de vida saludable que las personas buscamos día con día y que no puede dejar de combinarse con un look más sport sin perder el estilo ni la personalidad que caracteriza a cada persona. Retoma colores emblemáticos de la marca y diseños atemporales que sin duda abren un lugar dentro de tu armario para cualquier ocasión que se requiera, sin importar la temporada en que te encuentres. Por esta razón la comodidad y el confort es lo primero que se busca a la hora de elegir este tipo de prendas. Esta nueva línea sport de U.S. Polo Assn. remite totalmente a las polo shirts las cuales son identificados por su inconfundible logotipo, así como los jeans, camisas, t-shirts, correas y gorras.

1 yoghurt al día = más nutrición con menos calorías ¿Conoces los beneficios que brinda consumir un yoghurt diariamente? Además de ser un delicioso snack, este lácteo mejora tu masa ósea y muscular, ya que contiene una gran cantidad de Calcio. Un yoghurt además es una excelente fuente de proteína, que es necesaria para la reconstrucción de tus músculos después del ejercicio; también contiene nutrimentos que son necesarios para un desarrollo del organismo saludable y, por si fuera poco, ayuda a regular las funciones gastrointestinales, es decir que promueve a la buena salud de tu estómago.

Además, su consumo es muy versátil, no te limites a sólo incluirlo en el desayuno, puede ser ingrediente en cualquiera de tus platillos, acompañamiento de la fruta, como postre o bien cena. Únete a www.yosoyyoghurt.com.mx y conoce más acerca de este delicioso alimento; también visita #YoSoyYoghurt

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Enamórate de un

TIMEX clásico ASICS, los favoritos de los corredores

TIMEX, marca líder a nivel mundial en relojes de alta calidad se pone las pilas para el mes de los enamorados y te evita esa interminable búsqueda del regalo perfecto para el día de San Valentín. Ahora será mucho más fácil encontrar el regalo perfecto que exprese tu cariño con la nueva línea Originals Classic 33 de TIMEX.

expertos, gana adeptos en México

Originals Classic 33 de TIMEX cuenta con cuatro modelos diferentes que incluyen brazaletes Mesh, correas de piel, 33 mm en su caja y su clásica INDIGLO night-light para verlo a cualquier hora sin importar la luz exterior; estos relojes sin duda alguna definen la personalidad de cada chica. Cualquier reloj de la línea Originals Classic 33 de TIMEX podrás adquirirlo a través de tiendas departamentales como Palacio de Hierro, Liverpool, Sears y Sanborns.

En el creciente mundo del correr, una de las marcas más importantes a nivel mundial es ASICS, firma originalmente japonesa que ha conquistado a los corredores de distancia, al grado que, en la medida de que los atletas adquieren experiencia, prefieren y se quedan con esta marca, cuyo prestigio y funcionalidad se hace patente en su línea de calzado para correr, aun cuando también maneja otros productos. Pero si hablamos de tenis para correr, ASICS sigue siendo la autoridad universal.

Gafas de sol

Chilli Beans en México

Chilli Beans, una de las marcas más importantes a nivel mundial de lentes de sol, monturas oftálmicas, relojes y accesorios, llega a nuestro país revolucionando el uso de la moda a través de su innovadora plataforma fast fashion, la cual consiste en originales propuestas con diseños únicos en constante renovación para coordinar un look de acuerdo a tu personalidad y a las más recientes tendencias. A través de esta novedosa propuesta y sus originales colecciones, Chilli Beans llega a México para revolucionar el mundo de la moda y lograr combinar tu look al estilo que más te guste con su plataforma fast fashion, la cual consiste en lanzar una colección nueva cada semana basada en temas específicos. Recientemente Chilli Beans lanzó su colección llamada Kravitz Design, la cual ha sido diseñada por Lenny Kravitz quien además de la música, es reconocido por sus gafas de sol, compartiendo su visión de la moda y el estilo urbano que tanto le caracteriza. Club de

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La palabra ASICS es un acrónimo derivado de la frase en latín, Anima Sana in Corpore Sano (Alma sana en un cuerpo sano).  Bajo esa premisa, la marca ha demostrado su compromiso de seguir haciendo el mejor producto, a través de los avances tecnológicos y bajo una constante por romper los límites de lo que se aprende cada día del cuerpo y sus necesidades en la marcha atlética. Entre la nutrida gama de tenis para correr, ASICS ofrece el zapato ideal para cada quien, de acuerdo a su pisada, a su huella, peso corporal, género (hombre o mujer), tipo de suelo, distancia, etcétera, por lo que sin duda hay unos ASICS perfectos para cada corredor. Con sus modelos más famosos (y ahora perfeccionados) como el popular Kayano, Kinsei, Cumulus y Nimbus, entre otros, ya no hay pretexto para correr con el mejor calzado del mundo.

Técnica deportiva y salud

Encuentra tu mejor distancia ¿Qué te conviene más: 5K, 10K, medio maratón o maratón? ¿Te has preguntado por qué un corredor destaca más en ciertas distancias dentro de las carreras de ruta? ¿Te pasa algo parecido? ¿Cuál es la distancia en la que obtienes mejores resultados?

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sto es algo que se preguntan a sí mismos muchos corredores cuando van dejando de ser principiantes, y empiezan a interesarse por mejorar sus récords personales o por destacar en alguna distancia. La distancia ideal para un corredor depende de dos variables principales: la primera es el perfil atlético, entendido desde una perspectiva fisiológica, y la otra, es la preferencia por enfrentar el reto que ofrece cada alternativa. ¿De qué depende que una persona logre mejores resultados en cierta distancia que en otra?

Éstos son esos factores: • Los tejidos musculares. El cuerpo tiene dos tipos de tejidos: Los de células de desarrollo rápido (fast twich), que son utilizados para hacer movimientos rápidos, de tipo anaeróbico y explosivo, por ejemplo al correr 100 metros a toda velocidad, pero que se fatigan rápidamente. El otro tipo es de desarrollo lento (slow twich), que permiten desarrollar trabajos aeróbicos, como correr por periodos prolongados, a una menor intensidad, pero que tardan más en fatigarse. Cada persona tiene determinada proporción de tejidos de desarrollo rápido y otra de desarrollo lento. A una proporción mayor de tejidos musculares de desarrollo lento, mejores serán los resultados en las distancias más largas. De eso depende en gran medida que a un corredor se le facilite correr ciertas distancias en vez de otras.

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Manejo energético El cuerpo dispone de una reserva de glucógeno suficiente para correr entre 28 y 32 kilómetros, por lo que es fácil entender que carreras como el medio maratón y distancias menores se corran sobre la base del uso del glucógeno. Pero cuando la reserva de glucógeno se agota, el organismo se ve en la necesidad de acudir a la grasa corporal como “combustible” para seguir corriendo, sólo que esa grasa es un carburante de menor calidad que el glucógeno, y el organismo debe hacer el “ajuste” al cambio del combustible para seguir corriendo. Algunos organismos son más eficaces que otros para metabolizar la grasa corporal, lo que se explica en una mayor proporción de tejidos musculares de desarrollo lento, lo que les permite alcanzar mejores rendimientos en distancias mayores a los 32 kilómetros. La percepción del esfuerzo que se hace al correr es menor en esos casos. Ello explica que no todos los corredores que sobresalen en cinco y 10 mil metros tengan seguro el éxito en el maratón. Aquí la genética tiene mucho que ver.

Umbral anaeróbico Un corredor que destaca en cinco mil metros es alguien que tiene un alto nivel de umbral anaeróbico. Eso significa que puede correr a una proporción más alta de su ritmo cardíaco máximo, es decir, a una intensidad más alta, antes de empezar a generar ácido láctico en proporciones que no alcance a eliminar o que no pueda utilizar.

Por. RUBÉN ROMERO

El ácido láctico que no se elimina se acumula y genera pesadez en las piernas, lo que disminuye el rendimiento atlético del corredor. Aunque el nivel del umbral anaeróbico puede elevarse a base de cierto tipo de entrenamiento, algunos organismos son más eficaces que otros para manejar esos niveles de esfuerzo. También por razones genéticas. Lo que esto significa es que los resultados del entrenamiento aportarán mejores resultados a los corredores que tengan ese antecedente hereditario, lo que sin duda les permitirá registrar mejores cronometrajes en 5 y 10 K.

Edad Un principio ampliamente aceptado es que una persona no alcanza todo su desarrollo antes de los 18-20 años. Más aun, dependiendo de la especialidad de que se trate, la madurez fisiológica le llega a un corredor entre los 20 y los 30 años. El desarrollo físico se puede representar por una curva en la que los máximos niveles de capacidad se alcanzan durante un cierto periodo, luego de lo cual algunas facultades empiezan a disminuir. Algunas fases del desarrollo del cuerpo humano se dan en etapas más avanzadas de la vida del corredor, lo que explica que correr las distancias más largas, como el maratón, se puedan hacer mejor al avanzar en edad. Corredores que destacan en 10 mil metros entre los 20 y los 25 años pueden tener muy buenos desempeños en el maratón entre los 25 y los 35 años. En general puede decirse que a mayor edad, puede esperarse un mejor desempeño en las distancias más largas. Carlos Lópes, de Portugal fue un destacado “diezmilero” antes de pasar al maratón. A los 37 años ganó el Maratón Olímpico de Los Ángeles en 1984, y en 1985 rompió el récord mundial del maratón.

Finalmente… La decisión es tuya. Un factor que es sumamente importante al tomar una decisión de esta naturaleza es lo que a ti te gusta o te atrae. Aquí no debe olvidarse aquello de que “hace más el que quiere, que el que puede”. Hay una gran cantidad de casos en los que un corredor privilegiado en sus facultades atléticas, no llegó a destacar tanto como otro que puso todo su empeño y su voluntad en alcanzar un cierto objetivo. Respecto a esto último, si el resultado de cualquier análisis es que la mejor distancia para ti es el 5 K, pero a lo que a ti te gusta es el maratón, la respuesta es bien sencilla: Te conviene dedicarte a la distancia que más te llame la atención. Si lo que te apasiona es correr un maratón, no dejes que argumentos desfavorables interfieran con tus sueños.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

El Cerebro del corredor - La química del pensamiento “El poder supremo camina y no camina. El poder está lejano y próximo a la vez. El poder está dentro y fuera de ti.” Awami Prabhupada

Mientras corremos, todo el desempeño y movimientos están regidos por el cerebro que es el “centro maestro de comandos”, mediante la creación de sustancias químicas neurotransmisoras. Pero, en realidad, es la mente la que, a su vez, ordena al cerebro producir las endorfinas en sus diversas modalidades.

La misteriosa magia del cerebro

El cerebro es el halo que cubre al cuerpo humano. Este órgano está compuesto por alrededor de 14 mil millones de células (neuronas), pesa cerca de un kilo y medio, dirige todas las funciones durante las 24 horas del día, desde salir a correr hasta sentimientos y meditaciones. René Descartes (1596-1650) filósofo francés, situaba la sede del alma en el interior del cerebro y lo calificaba como residencia de nuestra identidad misma. En pocas palabras: el cerebro produce emociones, activa la voluntad y elabora los pensamientos. Cuando se combina con el cerebelo se provoca la coordinación de los músculos, produciendo a su vez una gran memoria para los movimientos. En consecuencia, casi todos los cerebelos de los corredores están muy bien desarrollados, lo que permite coordinar sus movimientos en completa armonía.

Neurotransmisores, ¿química Cerebral?

Para que nuestro cerebro funcione de manera correcta, lo principal es alimentarnos de manera adecuada, en el caso de los corredores o cualquier otro deportista, debe llevar, de la mano de un especialista, un programa específico y único elaborado de acuerdo a su perfil y requerimientos físicos. Regularmente, estos planes incluyen multivitamínicos, minerales, levadura de cerveza, aminoácidos provenientes de la soya, gran cantidad de fruta, nueces cacahuates, avena, manzanilla y agua, ¡mucha agua! Es de suma importancia considerar que los corredores de maratón tienen enorme necesidad de un azúcar llamado glucógeno, que ayuda a mejorar su rendimiento. Por lo que se debe incluir en la dieta, como ya lo hemos mencionado en otras ocasiones, cereales y arroz integral, carbohidratos complejos (azúcar) que ayudan a los músculos a almacenar energía en forma del ya referido glucógeno. El ejercicio intensamente Club de

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Por. Dr. Bernardo Vargas*

agotador del corredor de maratón tiende a disminuir dramáticamente el sistema inmunitario. Por lo tanto, vale la pena consumir nutrientes potenciadores de dicho sistema: la equinacea y la glutamina, además de grandes dosis de cítricos. Estudios científicos han mostrado que los corredores de maratón pueden ponerse en riesgo de infecciones del tracto superior respiratorio debido a los niveles de glutamina agotados. Cuando se ha nutrido al organismo con los alimentos correctos, el cerebro funciona como la máquina perfecta que es y lo que sucede es lo siguiente: al siquiera pensar en realizar una actividad tan demandante, como es correr un maratón, la mente ordena al cerebro producir una sustancia llamada noradrenalina o noreprinefrina que excita, impulsa y mueve aún más al cerebro, a los músculos, al corazón, a los pulmones para terminar llenando de energía que, a su vez, empujan a la voluntad a conseguir la realización y, por qué no, el triunfo en el maratón. Además, la noradrenalina nos mantiene de buen humor. Con la alimentación adecuada y recomendada por el especialista, se produce toda la noradrenalina que el cuerpo necesita. Otra sustancia que también existe en el cerebro del corredor es la histamina, que se relaciona e influye en el despertar por la mañana, interviene en la sexualidad, estabiliza la presión arterial, induce a tomar la suficiente cantidad de líquidos, reduce el dolor y estabiliza, en parte, el funcionamiento hormonal. Cuando se escuche mencionar al glutamato y el aspartato, no es motivo de susto, sólo son sustancias que intensifican la acción de todo el cuerpo para correr con rapidez esa carrera. En especial, el glutamato es el trasmisor responsable del 75% de la energía elaborada en el cerebro. No hay de qué preocuparse, el cerebro fabrica automáticamente dichas sustancias sin que intervenga la voluntad. En cuanto a la dopamina, su principal función es controlar los movimiento del cuerpo. Además, ayuda a recordar, a metabolizar la grasa corporal, a construir los músculos y a mejorar sus movimientos. Y la serotonina es el principal neurotransmisor del bienestar, del agrado, de la alegría. Cuando se entrena, el cerebro

se encarga de producirla en grandes cantidades. La acetilcolina es la “emperatriz” de todos los neurotransmisores, ya que ayuda a mantener el pensamiento, memoria e identidad personal. Pero además, favorece la capacidad para concentrarse mentalmente. En otras palabras, sostiene la capacidad de ser inteligente. Y ¡muy importante!: se puede mejorar la capacidad de concentración tomando simplemente los nutrimientos que favorecen la producción de acetilcolina: la lecitina (de soya), todo el complejo de vitaminas B, la vitamina C (limón, naranja, guayaba) y minerales que vienen en los vegetales y frutas frescas y secas. El cerebro se alimenta de tres “A”s: Agua Azúcar Aire (Oxígeno)

¡Ahora viene lo bueno! Muchas de las personas que corren han confesado ser adictos a la carrera, sobre todo a las de distancias largas, como el maratón, y es que, a pesar del dolor que se sufre, sienten que van flotando sobre una nube de alegría, de regocijo, de éxtasis espiritual. ¿Sabes dónde está la respuesta a este misterio? Pues en las endorfinas producidas en el cerebro por el vigoroso movimiento de la carrera. Estas sustancias, parecidas al opio que se extrae de la adormidera y que producen el paradisíaco placer del corredor son muchas: por ahora mencionamos unas cuantas: Metencefalina, Leuencefalina, Neoendorfina, Dinorfina, Endorfinas (son varias), Encefalina y otras.

*Dr. Bernardino Vargas. Médico egresado de la UNAM, doctorado en Psicología Clínica, ex director de la facultad de Psicología de la Universidad Autónoma de Puebla. Ex psicólogo del Equipo de fútbol Pachuca. Autor de los libros: Psicología Deportiva a través de la Hipnosis y Poder Mental.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

9 Tips Es esta época del año donde todos queremos recuperar la figura lo más pronto posible y tenemos en mente empezar el nuevo ciclo con el pie derecho para entrar en una racha de éxito. Los siguientes puntos son fundamentales para que bajes de peso corriendo, tengas resultados reales y estés bien contigo mismo.

Por. LIC. PABLO MATEO MARTÍNEZ FUENTES Lic. en Psicología Deportiva Director General de Personal Trainer México www.trainermexico.com

de Coaching para Bajar de Peso

1 Obstáculos del pasado

Antes de conquistar las rutas hay que empezar por reconocer las razones por la cual hemos fallado una y otra vez en el pasado sin poder cumplir con el objetivo. No se vale cometer los mismos errores dos veces.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

2 Tu compromiso + tu palabra Respóndete con honestidad estos cuestionamientos: ¿Cuántas veces has roto tu palabra contigo mismo? ¿Acaso tu palabra no tiene valor? ¿Sabías que cada vez que rompes tu palabra contigo mismo se deprecia? ¿Qué sientes cuando alguien te da su palabra y la rompe? ¿Seguirías rompiendo tu palabra si tu vida dependiera de ella? ¿Cuál es tu compromiso contigo mismo para este año? ¿Estás dispuesto a dar tu palabra como si tu vida dependiera de ella para cumplir con tu compromiso?

4 Mediciones antropométricas

3 Objetivos Claros

Es indispensable saber dónde estás para saber adónde quieres llegar. Para poder proyectar tus resultados debes afrontarte a la báscula cada 21 días. Lo importante de tu peso es determinar los porcentajes de tu peso corporal: % Grasa, % masa muscular, % agua y densidad ósea.

+ posibles obstáculos ¿Cuáles son tus objetivos personales? Seguramente ya has escuchado muchas veces que es indispensable escribir los objetivos que tienes en mente para poder lograrlos. Escribir es el primer paso hacia la creación de una imagen en tu mente. ¡En cuanto tienes esa imagen, todo es posible!

Corto Plazo (1MES): Acción necesaria: Obstáculo: Me diano Plazo (4 ME SES): Acción necesaria:

Obstáculo:

Largo plazo (1 AÑO): Acción necesaria: Obstáculo:

Para lucir espectacular, tu misión es reducir tu porcentaje de grasa e incrementar la masa muscular. El peso es lo mismo, ¡pero no es igual!

Tabla de Porcentaje de Grasa Descripción

Hombres

Mujeres

Grasa esencial

2 a 5%

10 a 13%

Atletas

6 a 13%

14 a 20%

Fitness

14 a 17%

21 a 24%

Sin forma

15 a 24%

25 a 31%

25%+

32%+

Obesos

5 Dieta calórica

¡Aunque no lo creas, las calorías sí importan! Recuerda que 1 kg = 7700kcal.

Cuántas consumes + cuántas quemas en un entrenamiento, te tienen que dar un parámetro de cuántos kilos puedes llegar a bajar en 1 mes. Asegúrate de tener un plan nutricional hecho con base a tus objetivos, ritmo de entrenamientos y estilo de vida.

6 Plan de entrenamiento Tener un plan hecho a la medida es tener un camino claro de cómo llegar al objetivo. La gente que no tiene un plan por lo general se sobreentrena o subentrena porque únicamente se guían por lo que el cuerpo percibe al hacer ejercicio. Ejemplo: Tal vez hoy te dieron ganas de correr 10 kilómetros porque te sentías muy bien, pero la realidad es que únicamente debiste correr cuatro para tener una recuperación activa y estar preparado Club de

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para el entrenamiento de mañana, que tocan 15 km. La diferencia de tus resultados está en la planificación y en la prevención. Si deseas recibir el plan de entrenamiento completo de 7 semanas de 5 o 10km GRATIS, entra al siguiente link para descargarlo automáticamente: https://trainermex.fitproconnect.com/ Page/Consultation10

7 Tu Pulso El trabajo con pulsómetro ayuda a entrenar con mayor exactitud. El pulso es la cantidad de latidos por minuto que nuestro corazón hace. Entre más alto esté tu pulso, más calorías por minuto quemarás, pero debes tener cuidado porque también puedes estar quemando tejido muscular. La mejor forma de evitar quemar el musculo es alimentándote adecuadamente y realizar preparación física junto con tu cardio. 65% = Quema de grasa 75%= Incremento de condición física 85%= Entrenamiento deportivo (máxima pulsación recomendada) Para determinar cuál es tu latido máximo por zona usa la siguiente formula: 220 – Edad x .65, .75, o .85

8 Preparación física: el efecto metabólico ¿Porqué crees que la mayoría de los corredores son flaco-gordos, están flacos de todo el cuerpo pero tienen “llantitas”? Es porque no hacen preparación física. Hacer ejercicios anaeróbicos ayudan a crear masa muscular, el principal quemador de grasa. Ojo, no estoy diciendo que debas ir al gym, para nada, cualquier tipo de ejercicio con tu propio peso puede ayudar a generar la masa y tono muscular que necesitas para reducir el porcentaje de grasa. El plan de 7 semanas que descargarás incluye un plan general de preparación física. ¡Ánimo, toma acción!

9 Hacerte responsable Debes aceptar que estás como estás porque así lo decidiste. La culpa es tuya y lo debes admitir. NO importa si tienes una vida complicada, pasas mucho tiempo trabajando y en el tráfico, eres la única persona que ha tomado las decisiones por ti. Es momento de hacerse responsable y tomar acción, no importa que haya días difíciles, vive cada día como si fuera el último de tu vida. Si deseas una retroalimentación con respecto a tus objetivos, consúltanos, uno de nuestros fitness coach te apoyará completamente gratis a estructurar tus objetivos personales, escríbe a: [email protected]

INFORMACIÓN y REPORTAJES

“Mi principal objetivo y meta es siempre ser la mejor versión de mí misma”

Sandra Núñez

Corredora vertical

H

ablar de atletismo es introducirse a un mundo complejo, pues hay un sinfín de disciplinas, y ya enfocándonos en carreras, también hay una gran variedad de modalidades, unas más populares que otras, pero todas requieren una preparación absoluta. Es así como en esta ocasión nos enfocamos a la Carrera Vertical, que no es otra cosa que subir escaleras corriendo, una disiplina que va cobrando interés, posición y reconocimiento cada vez más, y en México tenemos una gran representante, Sandra Nuñez, una atleta de alto rendimiento, además ultramaratonista, que ha puesto en alto el nombre de nuestro país en carreras internacionales, ocupando casi siempre los primeros lugares. En Club de Corredores tuvimos la oportunidad de platicar con Sandra Nuñez, quien comparte con los lectores su experiencia, preparación, competencias y hasta consejos.

Club de Corredores (CC). Sandra, háblanos de tu trayectoria, ¿desde cuándo eres atleta de alto rendimiento y cómo comenzaste? Sandra Núñez (SN). Mi gusto por el deporte fue desde niña, corría en pista los 250 y 400 metros, pero tuve que parar un tiempo porque entre mi familia y la escuela no podia seguir en esa disciplina, aunque cabe destacar que nunca dejé de hacer ejercicio, desde luego no en el nivel ni dedicación que requería, pero siempre me mantuve activa. CC. ¿Cómo te inicias en la carrera vertical? Club de

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Por. Silvia López Arámbula / Fotografías. Cortesía de Abilia Inmobiliaria y Sandra Nuñez / Fotógrafo. Alejandro Toscano

SN. En mi recorrido por todos los gimnasios de la ciudad de México, llego a uno donde me reencuentro con mi entrenador de niña, quien me invita a practicar la carrera vertical, justamente porque me vio potencial para ello. Me extrañó mucho porque desconocía el tema, me invitó a entrenar y me animé, había una carrera a los 15 días en la Torre Mayor, en la que participé y gané, fue en julio de 2008. Me gustó la experiencia, la adrenalina que se experimenta, la forma y dinámica de este tipo de carreras. A partir de entonces me involucré y comencé a entrenar en forma para continuar compitiendo. Posteriormente, en ese mismo año, corrí en Chicago, E.U.A., en la Torre Sears, ahí quedé en tercer lugar. Actualmente mi entrenador es Javier Santiago, quien tiene una larga e importante trayectoria internacional en la carrera vertical. CC. ¿Qué difrenecia tiene con la carrera tradicional (la horizontal)? SN. Son disciplinas distintas, aunque ambas tienen su grado de dificultad. Por ejemplo, la vertical es de alguna manera un deporte extremo, así está considerada en Europa, porque se realiza en medios hipóxicos, es decir que hay poco oxígeno. Dado que las escaleras de los edificios no están diseñadas para carreras, por lo tanto no hay mucha oxigenacióon, entonces, al subir, vas contra la gravedad, en espacios muy cerrados, es una actividad muy demandante física y mentalmente. Pues al someter al cuerpo a grados extremos de potencia y resistencia lo que más se necesita es oxígeno, es ahí donde trabaja la mente.

En la carrera vertical, es tal la exigencia al cuerpo, que llega un momento en que las piernas arden y después duelen debido a la segregación del ácido láctico en los músculos. Ahí es cuando surge el trabajo mental y el no bajar el ritmo para que el dolor no aumente, además de que se utilizan el doble de calorías. Sin embargo, lo cierto es que la carrera vertical es un deporte muy completo, infortunadamente no está regularizado, como la tradicional, porque no es como una pista con medidas estándar, pues todos los edificios son estructuralmente diferentes y de un país a otro lo son más, por ejemplo en Asia los escalones son uno o dos centímetros más altos que en América. CC. ¿A qué ritmo subes un edificio y cuál es la técnica? SN. Se suben de a dos escalones y yo lo hago a un ritmo de un minuto 10 o un minuto 15 segundos por cada 10 pisos. No puede subirse a más de dos escalones porque el ángulo que se da entre la pierna y la cadera no da y puede haber una desestabilzación del cuerpo e incluso alguna lesión, ni siquiera personas altas con piernas largas pueden conseguirlo.

para este último debo agradecer a mi actual patrocinador, Abilia Inmobiliaria, una empresa mexicana con más de 20 años de experiencia en la construcción y desarrollo de complejos inmobiliarios de gran calidad, estéticos, funcionales y de alta tecnología, que además está muy interesada en promover la práctica de actividad física y quien me ha dado las facilidades de poder entrenar en sus edificios y quien también me está dando la oportunidad de competir en carreras internacionales muy importantes. Cuando estoy en estapa de competencias, en el Bosque de Tlalpan entreno dos horas de base y si debo hacer más resistecia aumento a cuatro, de ahí tengo dos espacios en gimnasio para complementar la rutina. Por ejemplo, cuando hago mucho desplante, debo complementar con extensiones de pierna en aparato con el fin de proteger y desestresar las articulaciones y así se evitan lesiones. CC. Y respecto a la alimentación, ¿qué nos puedes decir? SN. Es básica, considero que representa el 80% de la preparación de un atleta. En mi caso no llevo una dieta estricta, más bien es un régimen balanceado de nutrición, evitando todo aquello que no nutre y sólo causa adiposidad, por ejemplo las azúcares y harinas blancas, básicamente. Y me en-

CC. ¿Dónde y cómo entrenas? SN. Tengo tres lugares fundamentales: el gimnasio, donde aprovecho todos los aparatos para hacer fuerza y dar mantenimiento a mis músculos; al aire libre, mi sitio favorito es el Bosque de Tlalpan, donde hago carrera y resistencia, es un lugar que se presta dado que tiene muchas rutas y pendientes. Y desde luego en escaleras,

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INFORMACIÓN y REPORTAJES foco a nutrirme de proteína, carbohidrato y grasa, sobre todo grasas buenas o vegetales, para reponer lo que mi organismo necesita después de un entrenamiento intenso, y las proporciones procuro que sean iguales. Todo es custión de hábitos y saber equilibrar los alimentos. También, para un deportista, es importante complementar la alimentacón con suplementos de vitaminas y minerales extra que se requieren al haber demasiada oxidación en entrenamientos tan intensos y demandantes. CC. Después de una competencia o entrenamiento intenso, ¿cómo te recuperas? SN. Una vez que has subido el último peldaño no quieres dar un paso más, debido al intenso dolor que traes de la carga de trabajo y el gran esfuerzo, y lo que yo hago es literalmente tirarme al suelo, acostarme boca arriba es la major forma para que la sangre empiece a circular de manera normal por todo el cuerpo y se estabilice todo, como la respiración y el ritmo cardiaco, y lo más importante: hidratarse. Por ejmeplo, en mi caso, algo que hago para completar mi recuperación después de una competencia, una hora después de la carrera, vuelvo a subir el edificio (los mismos pisos), pero ya en plan de entrenamiento, es decir, a un menor ritmo. CC. ¿Qué consejos le puedes dar a gente que no hace deporte, pero quiere iniciar a practicar algo, correr, por ejemplo? SN. Pues como en todo, se debe ir de menos a más, comenzar caminando 30 minutos e ir aumentando el tiempo y distancia hasta llegar a una hora. Posteriormente, cuando el organismo esté un poco acondicionado, se comienza a trotar los mismos 30 minutos con los que se inició; y ya cuando se tenga la condición adecuada para mantener un ritmo, se aumenta la velocidad a correr, y de igual forma, con poco tiempo y distancia que se irá aumentando. Con una hora diaria de ejercicio cardiovascular es un tiempo perfecto para hacer condición y mejorar la salud en general. Si después de lo básico a la persona le interesa adentrarse en las carreras, lo ideal sería que se acerque a algún entrenador para que le oriente y arme un buen plan dependiendo del tipo de carrera y distancia que quiera correr; es importante para evitarse lesiones o, peor aún, algún hecho lamentable por falta de información y orientación. CC. Para quien desee practicar la carrera vertical, ¿qué tipo de rutina le recomiendas? SN. Es sencillo, basta con una escalera de 20 a 30 escalones y hacer series de repeticiones subiendo de uno en uno, después de dos escalones. Otro ejercicio es subir los escalones con brincos de rana, hacer varias series subiendo y bajando a diferentes ritmos y de diferentes formas (de frente, de lado y en saltos). Hacer también ejercicios de resistencia, subir corriendo de uno en uno y luego de dos en dos, por tiempo y por velocidad. Club de

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Por. Silvia López Arámbula / Fotografías. Cortesía de Abilia Inmobiliaria y Sandra Nuñez / Fotógrafo. Alejandro Toscano También otra forma de hacer fuerza y potencia es subiendo cuestas, pues éstas se asimilan a las escaleras por la inclinación. CC. ¿Cuáles son las carreras en las que has participado recientemente? SN. En 2014, gracias al apoyo de Abilia, participé en Los Ángeles, California, el 19 de septiembre, en un edificio de 76 pisos, donde quedé en segundo lugar, con tiempo de 12 minutos 35 segundos. El 2 de noviembre subí la Torre Sears, en Chicago, el edificio más alto en América, con 103 pisos. El 23 de noviembre participé en Singapur.

CC. Finalmente, algún mensaje que desees compartir con los lectores de Club de Corredores. SN. Claro, que nunca es tarde para hacer ejercicio, la gente cree que necesita invertir mucho dinero en gimnasios caros, tener mucho tiempo, comprarse ropa especial, pero no es así. Lo importante y primordial es quererse, cómo, practicando cualquier actividad que los haga moverse, cuidar la alimentación y crearse hábitos. No es difícil, sólo es cuestión de decidirse y hacerlo. Por ejemplo, en el caso de mi disciplina, pueden ejercirase en una escalera cualquiera, o bien en las bancas de un parque. Lo importante es quererse y eso significa cuidarse, alimentarse sano y hacer cualquier tipo de deporte, todo conlleva un beneficio que es tener una mejor calidad de vida.

También participé en el Volcano Marathon, en el desierto de Atacama, al norte de Chile, el 11 de noviembre, uno de los 20 más extremos del mundo dadas las condiciones de terreno y clima, en el que también me fue muy bien. CC. ¿Qué viene para Sandra Núñez en el 2015? SN. Por lo pronto concluir la serie de 5 carreras que tenemos proyectadas con Abilia como mi patrocinador, una muy emblemática en Las Vegas, Nevada, en la Stratosphere, un hotel-casino-torre en cuya cima hay juegos mecánicos, que es muy demandante en sus 350 metros de altura. Y una más para abril, en Chicago, la Torre Hanckok, la segunda más alta después de Sears, con sus 92 pisos y 344 metros de altura. Estas son hasta ahora las carreras que tengo comprometidas y en patrocinio por Abilia.

www.abilia.com.mx Abilia inmo @abiliainmo

Técnica deportiva y salud

Escalera de entrenamiento para quemar grasa En esta oportunidad te ofrecemos una sencilla y eficaz rutina para acelerar tu frecuencia cardiaca y, al mismo tiempo, reducir la grasa corporal. Se trata de una serie de movimientos para mejorar la agilidad con y de tus pies, que no requiere más que un lugar común: ¡una escalera!

A

fin de tener más fuerza, adelgazar y tener un cuerpo atlético seguramente has entrenado con todas las variantes de ejercicios que te han recomendado. Es posible también que hayas intentado correr una carrera de una mayor distancia o tener un entrenamiento más intenso, pero simplemente te das cuenta que algo te falta para tener un buen desempeño y rendimiento para alcanzar tu meta. Si quieres mejorar tus habilidades motoras y optimizar rápidamente el sentido de la cinestecia (el conocimiento de la ubicación de tu cuerpo durante cada movimiento), el entrenamiento en escalera es una buena

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opción y te ayudará a correr con mayor eficacia.

Una práctica efectiva

Jay Shiner, especialista en entrenamiento de fuerza y condición, recomienda practicar con la escalera de ejercicios. Y para mejorar la agilidad de los pies, Tim Bishop, maestro en ciencias y preparador físico de los Orioles de Baltimore, comenta: "La mayoría los movimientos que requieren agilidad y velocidad son ejercicios que demandan un arranque explosivo y un freno súbito. Pero puedes hacerlos sin interrumpir el movimiento, de manera que

tengas una frecuencia cardiaca elevada y consistente, a fin de quemar más calorías y, concretamente, quemar grasa".

Rutina con escalera

Como complemento a tu rutina de pesas, o a la práctica de alguna disciplina, como correr, puedes integrar los siguientes 5 ejercicios, 2 o 3 veces por semana. Dependiendo de tu grado de condición, puedes hacerlos varias repeticiones hasta completar una sesión de 30 minutos. Recuerda incluir flexiones de cadera como parte de la rutina para mejorar tu velocidad en la carrera y la altura de tus saltos.

Por. Ethan Boldt *

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Paso cruzado hacia adelante

Comienza en el lado izquierdo de la escalera. Pisa en el primer cuadro con el pie izquierdo cruzándolo hacia el lado derecho de la escalera. Ahora cruza pisando con el pie izquierdo hacia el lado derecho de la escalera, apoyándote fuera de ella. Repite esta secuencia hasta terminar la longitud de la escalera, y regresa de la misma manera, cruzando los pies.

Sentadillas caminando

2

Sujeta dos mancuernas, párate de cara hacia el costado de la escalera con uno de tus pies apoyado en los primeros dos cuadros. Realiza una sentadilla y después muévete de costado hacia tu derecha. Recorre los demás cuadros de la escalera avanzando a un ritmo de un cuadro cada vez, después de cada sentadilla. Regresa al principio de la escalera.

3

Lagartijas

Apoya una mano en cada cuadro mientras te encuentras de cara hacia un costado de la escalera (tu cara hacia la escalera y el cuerpo transversal con los pies por fuera de ella). Realiza un ejercicio de lagartija y avanza lateralmente con las manos apoyándote en los siguientes dos cuadros. Repite el ejercicio de la lagartija hasta que llegues al extremo de la escalera.

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Técnica deportiva y salud

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Zancadas con caminata y rotación Usa una pelota medicinal o una mancuerna, sostenla al frente a la altura del pecho; haz zancadas tipo desplante ocupando dos cuadros o peldaños de la escalera. Al adelantar el pie para completar la zancada, gira los brazos hacia un costado en la parte inferior del movimiento, regresa la pesa al frente y en la siguiente zancada gira la pesa hacia el lado contrario. Regresa la escalera de la misma manera.

Saltos con las dos piernas

Con las piernas juntas, salta hacia el frente rápidamente desde un cuadrado al siguiente. Llega al extremo de la escalera y regresa saltando de la misma forma. Trata de aumentar al máximo la altura y velocidad, de manera que permanezcas el menor tiempo posible apoyado en tierra.

4 * Entrenador personal certificado y avalado por la asociación nacional de fortaleza y condición

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NUTRICIÓN Y COCINA PARA CORREDORES

A B C de la nutrición del corredor

(2ª. Parte)

En esta ocasión te presento la segunda parte del ABC en la nutrición del corredor, misma que contiene algunos conceptos y definiciones relacionadas con la nutrición de los atletas o cualquier persona que practique alguna actividad física:

Mitocondria

Es un organelo de nuestras células, se encarga de producir, durante los ejercicios aeróbicos, el ATP (adenosin trifosfato), sustancia a partir de la que se produce energía en nuestro cuerpo.

Nopal

Alimento mexicano clasificado como verdura, es rico en fibra soluble que ayuda a disminuir los valores de glucosa en sangre y de colesterol. Es muy versátil, pues puede prepararse como guarnición de parrilladas, revuelto con huevo, en sopas, etc.

Nutrición.

Incluye todos los procesos mediante los cuales nuestro cuerpo convierte y utiliza los nutrimentos y la energía contenida en los alimentos.

Obesidad

Es la acumulación excesiva de grasa corporal. Puede ser clasificada de diversas maneras, una de ellas depende de la forma en la que se acumula la grasa en torno al cuerpo. Puede ser obesidad androide o en forma de manzana que es cuando la grasa se deposita en torno al abdomen o puede ser obesidad ginecoide o en forma de pera que es cuando la grasa se concentra en las caderas. Club de

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Potasio

Electrolito que participa en la contracción muscular. Lo perdemos cuando sudamos. Algunos alimentos que lo continen son el jitomate, el plátano, la naranja. Es importante reponer las pérdidas de este mineral cuando se entrena.

Proteína

Nutrimento esencial, formado por nitrógeno, carbono, hidrógeno y oxígeno. Es muy importante para el desarrollo de la resistencia y fuerza muscular, también participa en la reparación de la fibra muscular. Hay proteínas de origen vegetal, como verduras, cereales y leguminosas, y animal, como carne, pescado, leche, huevo y quesos. Siempre son preferibles las que no tengan grasa.

Queso

Alimento rico en proteínas. Se recomienda consumir los frescos ya que contienen menos grasas. Puede acompañar a una gran variedad de alimentos y es una forma sencilla de aumentar su valor nutrimental, por ejemplo, si a un sándwich se le adiciona una rebanada de queso panela, se incrementa su contenido de proteínas.

Por. NIDIA RODRÍGUEZ SÁNCHEZ Lic. en Nutrición

Radicales libres

Compuestos altamente inestables que atacan las membranas celulares, ocasionando su envejecimiento y predisponen al cuerpo a padecer algunas enfermedades. La producción de radicales libres se ocasiona por la exposición de los rayos solares, al humo, etc. El efecto de estos compuestos disminuye al consumir antioxidantes, que se encuentran principalmente en las vitaminas contenidas en frutas y verduras. Los atletas también producen mayor cantidad de radicales libres. Por esta razón, es fundamental incluir en la alimentación diaria vegetales que disminuyan su efecto.

Sudor

Su función es regular la temperatura del cuerpo cuando ésta se eleva, por ejemplo cuando hacemos ejercicio. Su mecanismo de acción es entrar en contacto con la piel y evaporarse. El sudor se compone principalmente de agua, cloruro de sodio (que da el sabor salado), potasio, otros minerales y algunas sustancias que pueden ser consideradas de desecho en mínimas cantidades como amoniaco y ácido láctico. Sin embargo es importante recordar que en el sudor no perdemos grasa y que la cantidad de sudor que perdamos depende de varios factores. Por ejemplo, los hombres sudan por naturaleza más que las mujeres al tener mayor número de glándulas sudoríparas, de la temperatura, de la humedad ambiental, del nivel y tiempo de entrenamiento, entre otras.

Suplemento

Es lo que complementa, es decir lo que se agrega. Representa una cantidad adicional, pero no es equivalente a sustitución. Suele emplearse para denominar a multivitamínicos con idea de dar una cantidad adicional. Es importante tener cuidado con el uso de estos productos, pues hay casos en que está prohibida el uso de algunos en el deporte.

Taurina

Aminoácido libre en la mayoría de los tejidos animales y es uno de los aminoácidos más abundante en el músculo, las plaquetas y el sistema nervioso en desarrollo. Aumenta el metabolismo de la glucosa (efecto símil insulina) y de los aminoácidos. Es importante en el crecimiento de los músculos de contracción rápida. Además hay una elevada concentración de taurina en forma libre en los músculos esqueléticos. Participa en el mecanismo de contracción-excitación de las fibras musculares (más concretamente en la transmisión del impulso nervioso a nivel neuromuscular). A nivel cardiovascular, la taurina regula la presión arterial a la vez que influye sobre el músculo cardiaco y además tiene relación directa con la vista, cuya deficiencia produce degeneración de la retina.

Uvas

Fruta de índice glicémico alto, lo cual las hace un alimento ideal para antes del entrenamiento o de una carrera, además contiene cantidades considerables de nutrimentos y de antioxidantes.

Vitaminas

Son micronutrimentos que juegan un papel muy importante en nuestros procesos metabólicos, funcionando como conenzimas o cofactores dentro de las diferentes reacciones que se llevan a cabo en nuestro cuerpo y que se ven acelerados cuando nos ejercitamos. Las principales fuentes de vitaminas son frutas, verduras, cereales, semillas, etc. Es importante dar variedad a estos alimentos, cada color de fruta o de verdura estará aportando diferentes tipos de vitaminas.

Zinc

Es un mineral esencial como cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, incluyendo la síntesis de testosterona y la producción de hormonas esteroideas.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Bebidas calientes para corredores,

¡un disparo de energía!

La época de frío es a veces un tanto complicada para los corredores, sin embargo, siempre hay alternativas para energizarse y entrar en calor, de esta manera habrá cero pretextos para salir a entrenar. En esta ocasión, te damos algunas ideas y recetas de bebidas calientes, que además de dar una cálida sensación al ingerirlas, aportan energía y nutrimentos ideales para corredores.

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E

stas bebidas son una excelente opción para tomarlas por las mañanas, antes del entrenamiento, ya que aportan carbohidratos de índice glicémico alto, lo que significa que tendrás un disparo de energía. Además, gracias a sus ingredientes, servirán como combustible para los músculos y aportan nutrimentos y antioxidantes.

Por. Nidia Rodríguez Sánchez Lic. en Nutrición

Ponche de manzana

Chai Caliente (2 porciones)

Ingredientes: • 2 tzs. de leche descremada • 1 bolsa de té verde o negro • 1/4 cdita. de jengibre dulce picado finamente • 1/4 cdita. de canela molida • 3 pimientas negras • 1 clavo de olor • Miel al gusto

(2 porciones)

Ingredientes • 1 tz. de jugo de manzana • 2 cdas. de miel • 1/4 cdita. de jengibre dulce finamente picado • 1/8 cdita. de canela molida • 1/8 cdita. de clavo molido • 1 pizca de nuez moscada molida • 1 manzana pelada, sin corazón y picada • 1 cdita. de vinagre de manzana Preparación: 1. Calienta a fuego medio el jugo de manzana con la miel, jengibre, canela, clavo y nuez moscada; cuando suelte el primer hervor, retira.

2. Licua a velocidad baja la mitad del líquido con la manzana y el vinagre. Añade el resto del líquido caliente a través del orificio de la tapa de la licuadora y bate 30 seguntos más. Sirve de inmediato.

Preparación: 1. Calienta a fuego bajo la leche, el té, jengibre, canela, pimienta y clavo. Retira del fuego al primer hervor y retira la bolsa de té y las especias. 2. Bate en la licuadora la mitad de la leche caliente con la miel, mezcla por 30 segundos a velocidad baja y agrega poco a poco el resto de líquido caliente. 3. Bate durante 30 segundos más a velocidad normal y sirve.

Chocolate con especias

Ingredientes: 1 tza. de leche 2 cdas. de miel 1 cda. de chocolate semiamargo triturado 1 cdita. de jengibre dulce picado finamente ¼ cdita. de vainilla líquida 1/8 cdita. de canela molida 1/8 cdita. de pimienta molida Preparación: 1. Calienta la leche y cuando rompa el hervor retira del fuego. Vierte la mitad en la licuadora y agrega el resto de los ingredientes. 2. Licua a baja velocidad por 30 segundos y añade poco a poco el resto de la leche. Bate por 30 segundos más y sirve de inmediato.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Té Energético Ingredientes: • 1 cdita. de flores de manzanilla • 4 hojas de damiana • 1 cda. de avena molida • 1 cda. de flores de saúco • ½ cdita. de salvia • 1 ½ litros de agua natural Preparación: 1. Calienta el agua y cuando hierva agrega las flores y la avena. Retira del fuego y deja reposar de 15 a 20 minutos antes de beber.

Recomendaciones: Toma de 2 a 4 tazas al día. No debe superarse la dosis porque puede provocar diarrea, dolor de cabeza, sudoración excesiva y respiración entrecortada. No consumir durante el embarazo.

Atole de Amaranto con Miel (4 tazas)

Ingredientes: • 50 gr. de amaranto • 1 litro de leche • 1 cda. de vainilla • ½ tza. de miel de abeja • 1 naranja, la ralladura Preparación: 1. Licua el amaranto hasta convertirlo en harina y agrégala a la leche. 2. Lleva a fuego medio, mueve con una palita de madera para evitar que se pegue. Cuando suelte el hervor, agregua los demás ingredientes. 3. Retira del fuego cuando haya tomado consistencia de atole. Sirve caliente. Club de

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INFORMACIÓN y REPORTAJES

Hasta alcanzar la victoria N

o recuerdo en cuántas ocasiones me ha ocurrido, seguramente muchas a lo largo de la distancia ya sean diez, medio maratón o maratón, cuántas veces no me he preguntado ¿Por qué no abandono? Voy muy cansado, las piernas difícilmente resistirán los últimos kilómetros, ¿Qué hacer? ¿Qué hacer? En esto del correr, no soy el único que se ha cuestionado sobre la utilidad de seguir castigando el cuerpo, pero así es la vida; correr se asemeja a vivir en busca de objetivos, a lo largo de ella encontraremos muchos obstáculos, pero siempre debemos

ser capaces de superarlos, siempre hacia arriba hasta alcanzar la meta, la cumbre. Lo recuerdo bien como si fuera hoy, corría el maratón del Congreso del Trabajo (actualmente ya no se organiza), me había preparado cuidadosamente, tratando de hacer 3 horas en los 42.195 kilómetros. Mi entrenamiento consistió durante seis meses, en carreras a larga distancia (30 a 35km) una vez por semana, por otro lado, tratando de mejorar mi ritmo-velocidad, realicé un entrenamiento por intervalos, de acuerdo a mis tiempos de entrenamiento todo indicaba que lograría el objetivo. Finalmente llegó el día, ahí estaba muy de mañana, lleno de energía, mi carga de carbohidratos había sido la adecuada: lentejas, arroz, pan integral con miel, pescado, pizza, etc. Me podía comparar a un coche sport con el tanque lleno de gasolina, me sentía seguro, no era la primera vez que iba a correr este maratón, en mi mente sólo había un pensamiento: ‘lo vas a lograr, lo vas a lograr’. Son las ocho de la mañana, después de un previo calentamiento de media hora, viene el disparo de salida y allá vamos. Con el plan

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bien definido y escrito en el brazo, inicié mi carrera al ritmo que durante seis meses había entrenado, sabía que en cada 5 kilómetros debería hacer 21 minutos, que a la larga me daría un ‘pequeño colchón’ de tres minutos. Concentrado, llegué al kilómetro 5 en 21 minutos 30 segundos. –Voy bien, voy bien-me lo decía una y otra vez. Hidratándome

Por. Antonio Cortés Ávila

cuentro con mi ‘cuate’ y tal vez mi entrenamiento, habían sido la causa de que haya perdido esta batalla.

en cada puesto de abastecimiento, los kilómetros fueron pasando. Realmente me sentía bien, aún el sol de abril no calentaba.

Cuando llegué al kilómetro 21, mi cronómetro señalaba 89 minutos exactos, este tiempo me decía que llevaba un minuto de ‘colchón’. Me sentía fuerte, sabía que de seguir así lo lograría. Uno o dos kilómetros adelante, me da alcance un amigo corredor, cuyo ritmo era más rápido que el mío – hola Toño, ¿Cómo vas? –Bien-- le digo, estoy intentado correr abajo de tres horas o en tres horas. Bien vámonos, sí lo puedes lograr, con el tiempo que llevas a esta distancia. Nunca imaginé que esta unión fuera a ser mi hecatombe, mi amigo, con más experiencia, todo el tiempo, tratando de ayudarme, me fue hablando y hablando –vas bien, vas bien-- , --no olvides el braceo y relájate--. Inconscientemente, es muy probable que cambié el ritmo. Al llegar al kilómetro 30, mi cronómetro señalaba 2 horas 6 minutos, aún estaba

Haber perdido esa batalla no fue suficiente para doblegarme. Lo sentí mucho, es cierto, pero sabía que al paso de los años, vendrían otros maratones, otros retos, otras batallas, y para ‘ganar’ debía prepararme mejor, corregir errores y fortalecer la voluntad. Sólo se alcanza la victoria cuando se es perseverante, cuando estamos convencidos de que ‘eso’ es lo que queremos: La Victoria. en el tiempo planeado. Sin embargo, mi cuerpo comenzó a sentir los estragos del ritmo y la distancia. Más tarde supe que ese constante escuchar a mi ‘cuate’ diciéndome –vamos , vamos-, me fue desgastando. Eran las diez de la mañana, era el tercer domingo de abril, el calor también formaba parte de la batalla. Los camiones pasaban a un lado de nosotros, ahora la ruta nos llevaba por el Circuito Interior, corría por la zona más complicada de la ruta, mi mente ya no era totalmente mía, no estaba concentrado; como quien escucha palabras dentro de un cuarto cerrado, así me llegaban las palabras de mi ‘cuate’ –vamos, vamos--, --ya falta poco, ya falta poco--. Fue en estas condiciones como llegué al kilómetro 35, mi cronómetro señalaba 2 horas 30 minutos. Solo vi el tiempo, pero ya me fue imposible hacer cálculos para los últimos 7 kilómetros. Unos metros delante de los 35 kilómetros, le dije a mi ‘cuate’ ¡no puedo más, no puedo más! Comencé a caminar, mi ‘cuate’ me dijo algo, que no recuerdo. Trastabillando me orillé, me senté en la banqueta, me recosté, cerré los ojos y me sumergí en un profundo sueño producto de mi debilidad, ¿cuánto tiempo estuve en la inconsciencia? No sé, ni nunca lo sabré, sólo recuerdo que un enfermero, me despertó moviéndome y hablándome - ¿se encuentra bien?- Desperté de un profundo letargo, me senté y le dije al enfermero –ya, ya estoy mejor--, respiré profundamente por varios minutos y poco a poco la conciencia llegó a mí,--gracias, gracias--, le dije al enfermero quien al verme ya repuesto se retiró. El agotamiento había sido extremo, había ‘chocado’ contra la pared, esa que dio muerte a Filipides. MI ritmo, el en-

Ese día aprendí que cuando se pretende alcanzar la victoria, el plan debe de ser perfecto, preparación, tiempos olvidados, agujetas, no inventar en cuestión de alimentos, seguir al pie de la letra lo planeado, hacer tu propia carrera, de preferencia solo (yo lo recomiendo), de esa forma nadie te sacará de ritmo, dormir bien el día anterior, inclusive si en casa tendrás dificultad por ruidos o fiesta imprevista, vete a un hotel, recuerda que es tu carrera y que los demás, amigos, familia, etcétera, son ajenos a tus objetivos, de no hacerlo te estarás quejando como yo en aquel lejano día ¿Por qué dejé a mi cuate que me sacara de ritmo? ¿Por qué no me fui a dormir a un hotel? Así pues, si queremos alcanzar la victoria debemos pensar en nosotros primeramente, somos los corredores, somos los que haremos el esfuerzo, de otra forma siempre existirá la pregunta ¿Por qué no lo hice?

*Antonio Cortés Ávila Corredor de 142 maratones Trofeo hemerodromos Asociación Corredores Estado de Nuevo León Trofeo Boscar Asociación Corredores Bosque de Tlalpan Autor de los Libros: Correr 100 maratones: Gusto, Juego, Adicción Correr, Pasión y Locura Mi Vida en la montañas

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Compresores de pantorrilla ¿funcionan para correr mejor?

• Su tendencia las convierte en una de las prendas más populares. • Para muchos ha sido la gran solución y otros no ven el beneficio. • Según su mercadotecnia, mejoran el rendimiento en todo atleta. Seguramente has observado en las carreras que cada vez se usan más las llamadas medias de compresión o pantorrilleras, que son calcetas largas que llegan casi hasta la rodilla. Estas prendas, también conocidas como “compresores de pantorrilla”, han venido cobrando popularidad principalmente en las pruebas de maratón por ser la distancia en que un corredor es más susceptible a sufrir cansancio muscular, torceduras o alguna otra lesión o malestar. En México no son tan comunes como en Europa y Estados Unidos, pero cada vez se ven más.

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xiste en el mercado dos tipos de compresores: la calceta como tal y la pantorrillera. La diferencia es que la primera es un calcetín que se extiende hasta la base de la rodilla, mientras que la pantorrillera es solo un tubo de tejido elástico que no cubre el pie, sino de la zona del tobillo para arriba. El hecho de que estas prendas funcionen para correr mejor es un asunto que aun está en controversia, pues mientras algunos las catalogan como una maravilla, otros corredores aseguran que no han percibido ninguna mejora. Lo cierto es que su uso sí está fundamentado desde el punto de vista fisiológico. Incluso se ma-

neja exactamente el mismo principio que se receta a una persona con problemas circulatorios, como las varices: una prenda que comprima los tejidos musculares y con ello garantizar una eficiente circulación sanguínea. Pero qué son y cómo funcionan estas prendas Como su nombre lo indica, son prendas que sirven para comprimir la masa muscular de la parte baja de las piernas. Dicha compresión favorece una mejor circulación de la sangre que a su vez resulta en un retorno sanguíneo más efectivo. Con ello se logra, entre otras cosas, que se reduzca la fatiga muscular durante una competencia o en un entrenamiento intenso y también se considera que ayudan para una recuperación más rápida y efectiva, tras un gran esfuerzo. Otra de sus utilidades es que sirven como refuerzo en el drenaje de los líquidos, por lo que pueden funcionar para una mejor eliminación del lactato (ácido láctico) y otras toxinas. Brindan una mejor sujeción de los músculos gemelos, y también disminuyen los efectos del golpeteo en la parte baja de la pierna. En las fichas técnicas de los fabricantes se asegura que este tipo de prendas son

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Por. JOSÉ LUIS FLORES SUÁREZ gunas personas éstas sí pueden ser útiles y hasta un factor de mejora, toda vez que sí tienen un fundamento fisiológico.” Otra investigación reciente en Estados Unidos, que consistió en analizar los resultados de diversos atletas con y sin el uso de este tipo de medias, señala rotundamente que “tanto el trabajo cardíaco, el volumen sistólico, los niveles en el consumo de oxigeno, la frecuencia cardíaca y la acumulación de ácido láctico, no se ven afectadas por el uso de las medias compresoras.” Por otro lado, un estudio español sostiene que el uso de esta prenda dio como resultado “una mejora del rendimiento en resistencia, así como la aceleración de la recuperación post-ejercicio.” ¿Funcionan o no funcionan? Hoy en día es tanta la popularidad de los compresores de pantorrilla que algún resultado real deben de tener, independientemente de que la mercadotecnia también ha hecho lo suyo para vender miles de estas prendas. También hay que considerar que existe el “efecto placebo” o psicológico que puede influir positivamente hasta el grado de tener la clara sensación de alcanzar un mayor rendimiento. de gran utilidad no sólo en corredores, sino también en ciclistas y caminadores, y que son un eficiente auxiliar en personas con problemas de periostitis y de fascitis plantar, lesiones que son muy comunes en corredores de distancia. Cabe mencionar que las medias de compresión suelen ser recomendadas a personas que tienen ciertos problemas de circulación en las extremidades inferiores e incluso se sugiere su uso en cualquier caso si se va a viajar en avión durante varias horas. Y dan muy buen resultado a personas que sufren hinchazón de pies por estar sentadas durante más de tres horas. Lo que dice la ciencia… El doctor Edmundo Ameneyro, médico cirujano mexicano con especialidad en Anestesiología y experto corredor de distancia desde hace más de dos décadas. Recientemente corrió un maratón con medias compresoras y declara: “francamente yo no sentí ningún beneficio. Sin embargo, debo de reconocer que para al-

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Tras la opinión de varios usuarios y especialistas, algunas lecturas e investigación científica, y la propia experiencia personal, podemos hacer las siguientes conclusiones:

• Las prendas de compresión sí ayudan a la circulación. • Su uso no es la panacea ni harán milagros, aunque sí pueden ser una ayuda. • En casos en los que no hay problemas de circulación, la diferencia no es notoria. • También funcionan como calentadores de la pantorrilla. • Pueden ayudar a reducir dolor muscular y a mejorar la recuperación. • Dan sostén a los músculos gemelos, evitan la vibración y reducen el golpeteo muscular. • Mejoran el drenaje de toxinas acumula das en el tejido muscular

Finalmente, podemos concluir que los compresores de pantorrilla pueden ser de buena utilidad pero no en todos los casos. Hay quienes quedan convencidos y quienes opinan que no sirven para nada. Quizás los mejores resultados se podrán apreciar de manera más notable en corredores con problemas de sobrecarga en los músculos inferiores o en quienes, como ya se emncionó, presentan problemas de Club de

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circulación. Igualmente es muy probable que un beneficio más tangible se observe en el periodo de recuperación después de un maratón o de un entrenamiento muy intenso. Finalmente, no se pierde nada con probar, tal vez a ti te acomoden. ¿Tú ya la has utilizado? Si es así, mándanos tu experiencia y opinión acerca de esta popular prenda.

Montaña y REsistencia

Las diferentes distancias del

TRAIL RUNNING

Cuando nos referimos a carreras Trail Running hacemos referencia a toda aquella competencia fuera del asfalto, donde el protagonista principal serás tú y la montaña.

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eneralmente este tipo de carreras se desarrollan por caminos sin pavimento, donde se superan obstáculos naturales como troncos, raíces, ríos, angostas veredas, etcétera. Otra carecterística es gozar de interesantes paisajes que motivan al corredor a dar su máximo esfuerzo, tales como valles, montañas, desiertos, selvas, cañones, en fin. Los desniveles pronunciados y una topografía variada

generalmente representan un reto para todos aquellos participantes del TRAIL RUNNING. Actualmente existen diferentes modalidades de las carreras de montaña, aquí un ejemplo de las más importantes:

1. Kilómetro vertical. Son carreras muy explosivas, tal y como su nombre lo indica, consiste en subir la mencionada diferencia vertical de altura en un recorrido longitudinal corto. De 3 a 5 kilómetros. El esfuerzo por parte de los practicantes de esta prueba es “brutal”, pues requieren de gran fuerza y explosividad, así como el manejo de una técnica muy depurada ya que los ascensos suelen ser muy técnicos por caminos muy estrechos y con superficies sumamente irregulares.

2. Carreras de montaña. Son carreras donde existe un recorrido marcado por el desnivel, tanto positivo como negativo. Generalmente su kilometraje va de 5K a medio maratón (21K) o un poco más de 30 kms. La marcación de la distancia de estas carreras suele ser inexacta, debido a la falta de rigor en las mediciones. Además, el clima cambiante en la montaña siempre será un factor que se debe considerar a la hora de preparar una maleta personal de carrera.

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Por. Antonio Chalita Abdo

3. Skyrunning. Es una combinación entre las carreras de montaña y el kilómetro vertical, donde la altimetría juega un papel preponderante en esta modalidad. Éstas suelen ser competencias donde las crestas y los picos de montaña superan los 2000 metros. Las distancias tienden a ser mayores a los 42 km o un poco menos. El comité organizador de estas carreras generalmente solicita llevar material obligatorio de seguridad, lo cual conlleva a correr con una pequeña mochila o riñonera. Los tiempos de carrera son largos.

4. Ultradistancia. Generalmente por caminos “Trail”, sin dejar a un lado los asfaltados. Donde la distancia es mayor a 42 km. Existen carreras por etapas o en su modalidad de “Non stop”, en una sola jornada, donde el organizador de la carrera determina “x” tiempo para terminar la competencia. Son carreras de autosuficiencia, es decir que cada competidor debe de ser capaz de gestionar sus propias emergencias menores, sin la necesidad de un agente profesional. Es obligatorio en este tipo de carreras llevar consigo un mínimo de material de seguridad, así como alimento e hidratación. En este tipo de carreras se manejan barreras horarias muy altas, dependiendo del kilometraje a recorrer, que va desde 30 horas para competencias de 160 kilómetros, hasta 100 horas para una competencia de 300 km. o según sea el caso.

Otras Carreras del Trail Running: • Carreras con raquetas (de nieve) • Carreras de orientación (con planos) • Carrera Canicross (con perros)

Si estás interesado en participar en alguna de estas modalidades deberás tomar en cuenta factores como:

• Distancia • Desnivel • Perfil de la carrera • Máxima altitud prevista • Temperatura • Controles con tiempos de paso • Tiempo realizado por el ganador • Tiempo realizado por el último clasificado • Tipo de terreno Recuerda que debes conocer a la perfección tu estado de salud y condición física, y tomar muy en serio este tipo de pruebas. Cuando te entrenas y focalizas tu objetivo, éste será mucho más factible de conseguir. De esta manera disfrutarás de esta variante de carrera como una verdadera forma de superación y, además, en armonía con la NATURALEZA.

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INFORMACIÓN y REPORTAJES

La cafeína, estimulante permitido para deportistas La cafeína es un estimulante legal o autorizado en el deporte de alto rendimiento y se considera una sustancia dopante sólo si se consume en altas dosis (de cinco a seis tazas diarias de café cargado).

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Su consumo

Esto permite que, durante los primeros minutos de la actividad física, el organismo utilice primero los ácidos grasos y posteriormente la glucosa, protegiendo y administrando de una manera más efectiva las reservas mínimas corporales de energía.

Por lo tanto, en los deportistas que creen en el efecto beneficioso de la cafeína, una dosis permitida para una persona de 59 kg (por ejemplo), sería de 295 mg (59 kg X 5 mg = 295), lo que corresponde a dos o tres tazas de café.

egún científicos de la Escuela de Ciencias del Deporte de la Universidad de Birmingham, el consumo de esta sustancia psicoactiva considerada la más usada en el mundo, estimula la secreción de adrenalina, lo que acelera la liberación en la sangre de ácidos grasos almacenados en el tejido adiposo.

Aunque depende de cada atleta, el consumo de 100 a 300 mg de cafeína se considera dosis terapéutica. Así que una porción de 5 mg/kg de peso corporal desencadenaría un efecto estimulante y estaría dentro de los límites aceptados por el Comité Olímpico Internacional (COI).

Contienen cafeína

Sus pros

• Penetra con facilidad en las células del organismo y

estimula la transmisión de los impulsos entre las neuronas.

• Una cantidad diaria inferior a 300 mg, equivalente a dos o tres tazas de café, tonifica el organismo, alivia la fatiga, retrasa el cansancio y favorece las funciones intelectuales. • Su valor nutritivo es bajo, pero contiene potasio, magnesio, calcio, cromo y niacina. • No se acumula en el organismo, se degrada en el hígado y se elimina por la orina.

Los productos que contienen, en distinta proporción, cafeína son: • Bebidas deportivas • Chocolates • Café • Té negro • Té verde • Refrescos de cola • Medicamentos (para la tos, analgésicos, supresores del apetito, para el resfriado, etc.) • Bebidas energéticas

Contenido de cafeína en alimentos y bebidas Ración

Contenido de cafeína/teína (mg/ración)

Café filtrado

180 ml

100 -150

Café descafeinado

180 ml

2

Taza de té negro

180 ml

24-50 (teína)

Chocolate amargo

40 gr

190 (teobromina*)

Cacao en polvo

10 gr

160 (teobromina*)

Refresco de cola (normal o light)

330ml

35-45

Refresco energético

259 ml

75-85

* Teobromina: Sustancia con menor poder estimulante que la cafeína o la teína.

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kilómetro

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El Síndrome de Fixx

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im Fixx, corredor pionero en la práctica de la carrera de larga distancia en Estados Unidos, en su obra "El Libro Completo del Corredor" (The Complete Book of Running) publicado en 1977, explica las bondades de correr y la mejor manera de iniciarse como corredor. El lanzamiento de ese libro coincidió con la aparición del concepto de “aeróbics” del médico texano Kenneth Cooper, y se publicó en un momento en que en ese país seguía viva la imagen de Frank Shorter ganando el maratón olímpico de Munich 72. Fixx comenzó trotando a los 36 años, preocupado porque su padre había sufrido un infarto que lo mantuvo inválido ocho años hasta que otro infarto acabó con su vida a los 43. El autor pesaba 100 kilos y fumaba dos cajetillas de cigarros al día. Diez años después, cuando vendió el primer millón de copias de su libro, pesaba 78 kilos y había dejado de fumar. Su mensaje era sencillo: la práctica de la carrera de larga distancia mejora la salud y la calidad de vida. Club de

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Por Rubén Romero

Fixx se convirtió en una celebridad en poco tiempo; sin embargo, a sus 52 años, cuando gozaba de la etapa más exitosa de su carrera, un infarto acabó con su vida una tarde de julio de 1984 mientras trotaba en Harwick, Vermont. Los medios de información cuestionaron fuertemente la práctica de la carrera de larga distancia, señalándola como la causa de la muerte de Fixx. La noticia alcanzó una gran resonancia por tratarse del “gurú” de este deporte. Cooper investigó a fondo la causa de la muerte de Fixx y en 1985 publicó un libro titulado "Corriendo sin temor", en donde señala que el autor del “best seller” nunca se hizo un examen médico completo, a pesar de sus serios antecedentes genéticos, y de la insistencia del mismo Cooper para que lo hiciera. La autopsia reveló que tenía bloqueos importantes en sus arterias coronarias. Cooper llamó el "Síndrome de Jim Fixx" a la falsa creencia de que correr larga distancia “inmuniza” al corredor contra problemas coronarios, al mismo tiempo que reconoció que este deporte contribuye de manera importante a proteger la vida de la gente. Fixx vivió nueve años más que su padre gracias al cambio en su estilo de vida. Sus problemas coronarios habían empezado a generarse muchos años antes, y un examen médico completo pudo haber marcado la gran diferencia. Es una ironía que alguien muera corriendo mientras busca la salud, pues mucha más gente muere a causa del sedentarismo que por un infarto mientras corre. En México mueren por infarto alrededor de 35 mil personas al año, la mayoría debido a obesidad, diabetes, hipertensión arterial y alto colesterol, y esas muertes sólo llegan a los periódicos como una estadística. La conclusión es sencilla: la práctica de la carrera de larga distancia contribuye de manera importante a elevar el nivel de la salud. Pero nunca estará de más contar con la revisión y visto bueno del médico, en especial cuando hay factores de riesgo. Recordemos, siempre es mejor tener la cultura de la prevención.

Recuerda que correr es salud y algo más… mejor calidad de vida. Escríbenos a: [email protected]

CARRERAS EN CORTO

Monterrey, N.L. 

Nike We Run ilumina el Parque Fundidora con 5 mil corredores N ike celebró a los corredores de la ciudad de Monterrey con una carrera nocturna de 10 kilómetros en el Parque Fundidora, el pasado mes de noviembre de 2014. Desde la tarde, los participantes ocuparon el escenario dispuestos a disfrutar la experiencia única de correr con Nike. En todo momento, se despertó el ánimo y energía de corredores inspirados a cruzar la meta.

Los atletas mexicanos de Nike, Luis Rivera y Jessamyn Sauceda estuvieron presentes apoyando y motivando a los participantes. Luis es el primer mexicano en conseguir una presea mundial en pruebas de campo en el Campeonato Mundial de Atletismo y Jessamyn participó en heptatlón en los Juegos Centroamericanos de Veracruz.  Marisol Romero, medallista de Juegos Centroamericanos y Panamericanos, se coronó en primer lugar de la rama femenil con tiempo de 35:49, demostrando así que toda meta es alcanzable si se lucha por ello. El segundo lugar femenil fue para Julieta Bautista con 38:09, seguida de Mayra Holguín, que terminó en 38:30. En el rama varonil, Jesús Esparza, atleta de Nike, se coronó con el mejor tiempo parando el reloj en 30:35, seguido de Milton Flores en el segundo lugar con 31:03 y José Esparza, su hermano, en la tercera posición con 31:19. Todos los regiomontanos que participaron en la carrera forman parte de la comunidad mundial Nike+. Club de

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Guadalajara, Jal. 

Nike se adueña de las  calles tapatías un año  más con We Run 2014 

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or sexto año consecutivo se llevó a cabo la carrera Nike en Guadalajara, la cual constó de un recorrido de 10K con 5 mil corredores que hicieron sentir su energía en todo momento en las calles de Guadalajara, moviendo así los alrededores de la Plaza Andares en las primeras horas de la mañana del pasado 16 de noviembre de 2014. Los atletas mexicanos de Nike, Maritza Arenas, Jonnatán Morales Serrano y Alejandra Orozco estuvieron presentes apoyando y motivando a los participantes. Maritza es medallista del Maratón Internacional de la Ciudad de México, Jonnatán ganador de varias competencias en los 5,000 m y 10,000 m planos, 10K y medio Maratón, y Alejandra es medallista olímpica en plataforma de 10 metros sincronizados.  Maritza Arenas, atleta de Nike, se coronó en primer lugar de la rama femenil, con tiempo de 36:28. demostrando que la disciplina y la tenacidad te llevan a conseguir las metas que te propones. El segundo lugar femenil fue para Alejandra Jacobo con tiempo de 38:19, seguida por Jazmín Aguilar con 38:48.  En la rama varonil, Jonnatán Morales, atleta de Nike, se coronó con el mejor tiempo, con crono de 33:46. Le siguieron Margarito Alonso con 34:39 y José Pedro Hernández con 35:06.

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CARRERAS EN CORTO

Gran cierre de la serie NIKE WE RUN 2014 en la Ciudad de México con 20 mil corredores

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l último domingo del pasado mes de noviembre de 2014, se llevó a cabo la 11va. edición de la carrera Nike en la Ciudad de México. 20 mil corredores se dieron cita y salieron de la Fuente de la Diana Cazadora para conmemorar el cierre de las series Nike We Run México, en donde se corrieron carreras de 21K y 10K. Con la presencia de los atletas de Nike, Juan Luis Barrios (ganador de dos medallas de oro en los Centroamericanos de 2014), Brenda Eunice Flores (ganadora de oro en 5.000 y 10.000 mts en los Centroamericanos 2014), Toño Uribe (maratonista), Aldo Vega (fondista), Julio César Pérez (fondista), Carlos Cordero (maratonista), Eder Cortés (maratonista) y Paula Apolonio (fondista), los corredores hicieron vibrar las calles de la Ciudad de México en la última de las tres carreras de We Run México 2014. Club de

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A muy temprana hora, 7 mil personas llenaron las calles de la ciudad e hicieron posible la primera edición 21K de Nike We Run. Asimismo, 13 mil personas corrieron los 10K alrededor de la ruta que transitó monumentos emblemáticos, como El Ángel de la Independencia, el Castillo de Chapultepec, El Colegio Militar, entre otros. En todo momento, se despertó el ánimo y energía de los corredores con la presencia de los atletas, los cuales sin duda inspiraron a los participantes durante los recorridos. Durante la ruta se contó con varias estaciones de porras, que ayudaron a que los corredores se foguearan de energía y llegaran a la meta. Siendo así que los ganadores en los 21K fueron Carlos Cordero Gómez, en la mana varonil, con tiempo de 1:12:23 y por parte de las mujeres, Alma Delia Arroyo Zárraga concluyó en 1:31:36; y en los 10K resultaron triunfadores Aldo Vega Escobedo con tiempo de 32:59 y Vianey de la Rosa Rojas, que paró el reloj en 37:40. Cabe mencionar que, con el fin de mover a la gente para hacer deporte y salga a correr, se realizó la campaña Nike Run Clans, continuación de la campaña de año pasado Corre por tu Barrio, que buscó comunidades de corredores que movieran la ciudad formando Clanes y debían ir registrando sus distancias corridas a través de la aplicación Nike+, compartiéndolo en redes sociales. Así, se logró sumar más de 615 mil kilómetros a lo largo de 90 días de duración de la campaña. Coyoacán, Del Valle, Iztapalapa, Churubusco, Satélite, Condesa, Tlalpan, Chapultepec, UNAM, Lindavista y Coapa fueron los clanes que sumaron sus kilómetros, resultando ganadores en Ciudad de México: RUN CLAN UNAM en 1er. lugar, RUN CLAN CHAPULTEPEC y RUN CLAN SATÉLITE, en segundo y tercer sitio, respectivamente.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Frases que encierran tips de entrenamiento…

“Entrena con mayor inteligencia, no más duro” Muchos de los mejores momentos de nuestra vida, sin duda, nos los da el deporte. He aquí una recopilación de frases tomadas de grandes figuras del deporte, entrenadores y fisiólogos importantes, acerca de aspectos muy importantes sobre entrenamiento deportivo.

Peter Coe

Inglés, ingeniero de profesión, se especializó en fisiología a través de los años que fue entrenador de su hijo, el gran Sebastian Coe, 12 récords mundiales y cuatro medallas olímpicas. Autor del libro: “Entrenamiento para corredores de fondo y medio fondo”.

Arthur Lydiard

Neozelandés, entrenador de corredores de fondo; logró con sus pupilos cuatro medallas olímpicas de oro y dos de bronce.

Rob de Castella

En su tiempo, la más grande figura de maratón, con marca personal de 2:08:18, suficiente para conquistar los grandes maratones.

“Correr largas distancias a un ritmo regular y a gran velocidad aumenta la fuerza y resistencia físicas, incluso cuando se corre al límite del colapso”. “Todo entrenamiento de éxito es un entrenamiento inteligente, este radica en conocer la razón de un ejercicio, así como el qué y el cómo”. “Aprendí hace años, cuando entrenaba unos 24 kilómetros diarios, que si elevaba el equilibrio a 32 kilómetros en un día y 16 el siguiente, obtenía una mejor reacción que aumentando la distancia total recorrida”.

Arthur Lydiard

Emil Zatopek

5 medallas olímpicas y 18 récords mundiales.

“Con catorce años sabía que Sebastián era bueno. Con dieciséis, tenía la extraña certeza de que si era paciente tenía en mis manos a un plusmarquista mundial.” “Piensa como el gerente de una industria moderna: identifica los objetivos a corto y largo plazo, dirige los medios de que dispones y coordina la ayuda. Sobre todo, piensa primero y, después, actúa con convicción.”

Peter Coe Club de

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Por. Amilcar Joseph Serrano*

“Es una idea absurda pensar que si consigues hacer un poco más y más rápido serás mejor que el resto. Se pasa por alto el hecho de que hay que entrenar a un nivel óptimo y no al máximo nivel.”

Rob de Castella

“Para correr un maratón ideal, pregúntate cuál crees que debe ser el máximo kilometraje absoluto que puedes correr… Después ¡recórtalo hasta un 20%.”

Alberto Salazar (Maratonista (2:08:13), ganó New York City Marathón tres veces.)

“La idea de que cuánto más duro trabajes mejor serás, es una mentira. Los mejores progresos se obtienen entrenando inteligentemente.”

Bill Bowerman

(Entrenador de atletismo de la universidad de Oregón, fundador de Nike.)

“He hecho muchas carreras extraordinarias después de un descanso forzado. Esto muestra el papel crítico que el descanso y la recuperación desempeñan para obtener lo mejor del entrenamiento.”

Emil Zatopek “El rendimiento físico depende de la capacidad para generar potencia durante una prueba, así como de la eficacia con que esa energía es transformada en movimiento.”

Peter Snell

(Fisiólogo del ejercicio y tres veces medallista de oro olímpico.)

Conclusión La forma de pensar de personas importantes en el deporte sólo constituye una base de datos, basados en su experiencia propia, ayudándonos a formar nuestro propio criterio acerca de las bases que rigen nuestro entrenamiento. Algo en común que puede notarse es la inclinación por una correcta sistematización y seguimiento metódico del entrenamiento, nada al azar. Es importante considerar las diversas formas de pensar de las personas que han tenido éxito dentro del atletismo, en una simple frase se transmiten años de experiencia dedicados intensamente al deporte. *Amilcar Joseph Serrano Facultad de Odontología UNAM, CU. Especialista en atletismo nacional e internacional, y fisiología deportiva.

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CORRE...O

Cómo puedo mejorar mi velocidad Hola, amigos.

Respuesta:

Me da gusto encontrar revistas especializadas en corredores, son de gran ayuda para quienes nos gusta correr y necesitamos de consejos, como es mi caso. Hace poco más de un año empecé a correr, tengo 47 años y en estos momentos peso 98 kilos. Cuando comencé pesaba 122 kilos y he participado ya en varias carreras pero se me dificulta la respiración por cansancio. El kilómetro lo corría a 6:50 minutos, pero últimamente hay mucho cansancio, he dejado de hacer repeticiones y me he dedicado a correr por tiempo de una hora sin importar la velocidad. Quiero volver a mejorar mi velocidad y la resistencia por mayor tiempo ya que sólo me dura la energía para 3 kilómetros, ¿qué me aconsejan? ¿debo cambiar mi técnica? Espero su respuesta. Gracias.

Hola, Jorge:

Atentamente: Jorge Alberto Vázquez Martínez Tuxtla Gutiérrez, Chiapas

Muchas gracias por tu comentario. En cuanto al consejo, no podemos ser muy precisos porque habría que hacer una evaluación de tu estado físico y de salud más general, mismo que te recomendamos lo hagas con un especialista. Eso te va a ayudar mucho. En cuanto a la respiración igual, lo mejor sería un chequeo para ver cómo anda tu sistema respiratorio. La respiración es una función que se debe de realizar sin problema alguno y por ambas vías al mismo tiempo, es decir por la boca y por nariz. También sería conveniente que te acerques a algún entrenador para que diseñe un programa de acuerdo a ti. Recuerda que todos somos diferentes. Necesitas un plan de entrenamiento acorde a tus a características personales y a tus objetivos. No olvides que tienes que ir poco a poco para incrementar tu condición física y luego pensar en otras cosas, como la mejora de velocidad. ¡Mucha suerte!

Cuál es la causa de los calambres al correr distancias largas Hola, amigos de CC:

Respuesta:

Soy corredor de distancia desde hace 13 años, hasta ahora he corrido cuatro maratones y mi deseo es volver a hacer el de LALA en Torreón, ya que fue mi primera experiencia en los 42.195 K y en el que mejor me ha ido. Lo que me sucede ahora es que siempre a la altura del kilómetro 30-35 me atacan unos calambres insoportables, por lo que tengo que parar, caminar, estirar y descansar un poco para poder seguir, obviamente eso me hace perder tiempo. Yo siento que me hidrato bien, pero éstos siguen y mi temor es que me vuelva a suceder y además pueda lesionarme. ¿Qué puedo hacer para evitar esos terribles calambres? Agradeceré mucho sus consejos.

Estimado Gildardo:

Atentamente: Gildardo Gutierrez T. Saltillo, Coahuila

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Agradecemos tu carta. En cuanto a tu pregunta, te diremos que, como bien sabes, cada corredor es diferente y cada quien asimila de manera distinta tanto los entrenamientos como el esfuerzo en una competencia. Tú aseguras que te hidratas bien, pero también depende de tus propias necesidades de líquido y la cantidad de agua y sales minerales que pierdas a través del sudor. Es importante recalcar que en la mayoría de los casos de calambres el factor causa es una inadecuada hidratación o bien una dieta inadecuada. Revisa tu dieta, consume frutas y verduras altas en sodio y potasio. La estadística señala que en el 90% de los casos, los calambres son causados por la pérdida de sales minerales, también llamados electrolitos y que principalmente son sodio y potasio. Lo que recomendamos es que hagas algunos experimentos durante tus entrenamientos de distancia larga, ya que también influye el hecho de que el cuerpo se acostumbre a esa pérdida de sales. Ahora bien, hay que ver si sólo te estás hidratando con agua, porque quizá lo que necesitas es más bebida deportiva que es la que incluyen estos electrolitos.

Cómo me preparo para mi primer 10K Hola, amigos de Club de Corredores: Antes que nada felicidades por su revista. Recurro a ustedes porque quisiera me aconsejaran y guiaran en cuánto tiempo me puedo preparar para una carrera de 10 kilómetros. Soy principiante y corro unas 3 o 4 veces a la semana. Y, ya corro sin necesidad de caminar de nuevo, 30 minutos en los que me hago casi los 5 Km. (en caminadora). Muchas gracias. Atentamente: Teresa Nava Guanajuato, Gto. Respuesta: ¡Hola, Tere! No nos dices cuánto tiempo llevas entrenando, pero si te sientes bien, como así lo parece, te felicitamos de verdad. No cualquiera puede correr durante media hora sin parar. A reserva de conocer más tu caso, te podemos asegurar que ya estás lista para una carrera de 5K. Y que para un 10K no estás nada lejos, pero debes ser sensata y no excederte, eso para nadie es bueno. La mejor fórmula es que cada semana, aumentes entre 10 y 20% la distancia y tiempo de carrera. Pero tampoco olvides hacer algunas repeticiones de velocidad, intervalos o fartlek y tampoco olvides hacer estiramientos antes y después de entrenar. Cuando seas capaz de correr durante una hora sin parar, ya es hora de probarte en un 10K. Sin embargo, tómalo con calma, sólo es para probarte en distancia y sin ninguna expectativa de en cuánto tiempo. Recuerda, sé prudente, la mayor parte de las lesiones se presentan en los principiantes, cuida mucho tu cuerpo. Te deseamos mucha suerte. Saludos.

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rESULTADOS DE CARRERAS Nike We Run México 2014

Domingo 30 de noviembre 2014 Ciudad de México 10K

Absoluto Varonil MARIO ALBERTO LUGO PALOMARES JOSÉ MARTÍN JAIME GÓMEZ MARIO MARTÍNEZ CRUZ

33:43 34:32 34:44

Libre Varonil (20 a 39 años) ÓSCAR CALTENCO ABRIZ MAURICIO DE LEÓN MARTÍNEZ OMAR GÓMEZ OCAÑA

34:12 35:38 38:00

Absoluto Femenil VIANEY DE LA ROSA ROJAS PAULA APOLONIO JUÁREZ ESTELA ESTRADA LERMA

37:40 39:01 41:23

Libre Femenil (20 a 39 años) LUCY DUNNING STEPHENSON MARÍA ANA PADÍN FLORES ANDREA G. ALANIS AMBRIZ

37:24 45:59 46:50

Master Femenil (40 a 49 años) SANTA VELÁZQUEZ VELASCO ALICIA GUZMÁN GUZMÁN ISABEL GONZÁLEZ MONTECINOS

43:17 47:59 49:15

Absoluto Varonil ALDO VEGA ESCOBEDO ANTONIO URIBE MARINO JAVIER OCOTITLA ÁLVAREZ

32:59 33:09 35:42

Libre Varonil (20 a 39 años) JONATHAN DURAN PADILLA HUGO TREJO GONZALEZ MIGUEL ANGEL PRESTEGUI GONZALEZ

35:44 36:23 37:30

Master Varonil (40 a 49 años) MOISÉS TORRES GARCÍA FERNANDO SAUCEDO HUERTA JOEL ESCOBAR CONTRERAS

34:34 38:03 38:14

21K Absoluto Femenil ALMA DELIA ARROYO ZARRAGA EMMA MALDONADO CARMONA TANIA LIZBETH ESTRADA ARRIAGA

1:31:36 1:34:25 1:34:36

Master Femenil (40 a 49 años) MA. ESTER MEDINA ARGÜELLES SILVIA MARTÍN MARTÍN JOSEFINA RODRÍGUEZ CAMACHO

51:38 51:47 53:55

Veterano Femenil (50 a 59 años) MA. DEL CARMEN FUENTES CURIEL ANA MARÍA ABREO CHÁVEZ MA. ISABEL GUTIÉRREZ FERNÁNDEZ

51:38 1:01:31 1:01:57

Absoluto Varonil CARLOS CORDERO GÓMEZ ÓSCAR CALTENCO ABRIZ PEDRO MANUEL LEMUS

1:12:23 1:13:25 1:14:00

Master Varonil (40 a 49 años) PEDRO FLORES FLORES MARTÍN NAVA BARRAGÁN DAVID PÉREZ MÉRIDA

34:47 36:47 37:11

Veterano Varonil (50 a 59 años) LEOPOLDO SÁNCHEZ ANAYA JOSÉ MARTÍN ROSAS SÁNCHEZ HUGO ERIC ORNELAS RAIGOSA

46:07 48:01 48:46

Veterano Femenil (50 a 59 años) LAURA MERA ORTIZ ELENA JAIMES CORONA RUBÍ CELIA MEDINA GARCÍA

46:15 47:26 50:16

Veterano Varonil (50 a 59 años) FRANCISCO J. LUGO MEDRANO JUAN MARTÍNEZ FIGUEROA RENÉ GUERRERO GONZÁLEZ

37:43 38:13 40:22

3ª. Carrera Telcel Ciudad de México Domingo 7 de diciembre de 2014 México, D.F. 5K

Absoluto Femenil DULCE YADIRA TORRES GONZÁLEZ ANNE SOPHIE CERBÓN GÓMEZ AMÉRICA FLORES JUÁREZ

18:36 20:22 20:36

Absoluto Varonil ALBERTO MARTÍNEZ SÁNCHEZ RAFAEL SÁNCHEZ CONTRERAS ISRAEL TERÁN GONZÁLEZ

16:27 16:43 16:45

Libre Femenil (20 a 39 años) ADRIANA GUERRERO MONTOYA ANALÍ CORONADO GUERRA VERÓNICA I. LARA MORALES

21:33 21:37 21:47

Libre Femenil (20 a 39 años) ANGÉLICA ESPINOZA VELASCO LUZ MA. ALEJANDRI GUTIÉRREZ DIANA PAOLA MARTÍNEZ FRAGA

19:52 20:54 22:41

16:58 17:16 17:25

Libre Varonil (20 a 39 años) JONNATAN MORALES SERRANO ANTONIO HERRERA ORTIZ CARLOS A. ALEMÁN FLORES

16:20 16:41 17:32

20:46 20:56 22:34

Master Femenil (40 a 49 años) MA. DE LOURDES MÉNDEZ ZAVALA MARIBEL GARCÍA SOTO SARA MARTÍNEZ SÁNCHEZ

23:41 24:58 25:58

18:20 18:29 19:17

Master Varonil (40 a 49 años) ALEJANDRO MEDINA ARELLANO MIGUEL A. SIERRA MARTÍNEZ RAMIRO PADILLA MUÑOZ

17:45 19:42 19:53

23:25 26:09 27:11

Veterano Femenil (50 a 59 años) MARTHA ROSA MARTÍNEZ SILVA EVA ALVAREZ ALMAGUER SILVIA F. ÁLVAREZ AUDELO

25:25 26:44 26:28

18:07 19:25 20:04

Veterano Varonil (50 a 59 años) JUAN SÁNCHEZ OLGUÍN JOSÉ F. SOTELO NICOLÁS BEREMUNDO HEREDIA MEZA

19:51 20:32 21:58

37:34 39:32 42:59

10K Libre Femenil (20 a 39 años) MA. DEL ROSARIO LÓPEZ HERNANDEZ SAYDE PASTRANA SUÁREZ ISABEL EUROPA COPADO

44:22 45:16 46:09

Libre Varonil (20 a 39 años) GERARDO BECERRA SÁNCHEZ SERGIO JURADO GARCÍA MARTÍN SUSTAITA ORTIZ Master Femenil (40 a 49 años) J. MARIANA CERVANTES ORTA MA. TERESA RETIZ GUTIÉRREZ NATALIA COVARRUBIAS ANDRADE Master Varonil (40 a 49 años) RIGOBERTO ROMERO GARCÍA GABRIEL CHÁVEZ SUÁREZ ALEJANDRO CONTRERAS SÁNCHEZ Veterano Femenil (50 a 59 años) FELICITAS PATIÑO GUERRERO ELSA INÉS ZAMARIPA CASTILLO PATRICIA GUTIÉRREZ MEDANO Veterano Varonil (50 a 59 años) MARTÍN PITAYO MARTÍNEZ RAFAEL NAVA GALLEGOS RITO HERNÁNDEZ CRUZ 10K Absoluto Femenil ERIKA CANO GÓMEZ DULCE L. TORRES GONZÁLEZ YOLANDA BARRIOS RODRÍGUEZ

Club de

Corredores

52

1ª. Carrera Fundación COPARMEX Domingo 7 de diciembre de 2014 México, D.F. 5K

Maratón Powerade Monterrey 2014 Domingo 14 de diciembre de 2014 Monterrey, N.L.

Absoluto femenil MARISOL FRANCO ACEVEDO MA. LUISA SÁNCHEZ BUENROSTRO YABETH ROCHA SILVA

3:11:17 3:13:57 3:15:38

Absoluto varonil JESÚS PRIMO CÁPULA TORRES RAMÓN PAREDES BECERRA JAIME ARGUELLES DE LA FUENTE

2:34:06 2:38:46 2:43:33

Absoluto master Femenil  FERNANDA CAVAZOS GARZA

3:31:45

Femenil 18-24 años LETICIA ITZEL CARRANZA GUZMÁN JESSICA ITZEL LÓPEZ RESENDIZ LUCÍA EVA DE GANTE CARRILLO

3:29:40 3:46:26 3:49:24

Femenil 25-29 ROCÍO PULIDO GUERRA LIDIANA SALAZAR GONZÁLEZ NORMA ANGÉLICA ROSAS TÉLLEZ

3:18:32 3:21:36 3:43:15

Femenil 30-34 CARLA P. BASURTO BAÑUELOS PERLA JANET PERALES CÁZARES KARINA M. OSORNIO PONCE

3:26:27 3:29:50 3:29:57

Femenil 35-39 KARLA I. VILLAFUERTE CRUZ ANA VERÓNICA GARCÍA ORTIZ LAURA CRUZ ESCOBAR

3:24:57 3:30:39 3:44:02

Femenil 40-44 EDNA YGA CANTÚ CLAUDIA P. ZERTUCHE LÓPEZ ALMA DELIA BETANCOURT GARCÍA

3:41:22 3:44:14 3:53:32

Femenil 45-49 MARCELA CAMPO FILIZOLA LAURA DÍAZ CHÁVEZ SANDRA O. GARZA GONZÁLEZ

3:32:07 3:42:44 3:45:52

Femenil 50-54 DOLORES BAZALDÚA LUNA

3:52:44

MA. GUADALUPE SANTANA SERRANO MARTHA A. HERNÁNDEZ GALINDO

4:09:30 4:16:58

Femenil 55-59 ANA MARÍA RODRÍGUEZ NAVAEZ ROSA ARELLANO MARTÍNEZ MANE LLANAS

3:51:37 4:34:06 4:35:41

Femenil 60 y más MARÍA CRUZ CARRIZALES ELIZABETH ORTEGA DE ANCIRA LYDIA MIRELES AUDIFFRED

4:43:08 5:01:51 5:21:59

Varonil 18-24 C. HUMBERTO MENDOZA SOTO ALEJANDRO ROSAS CORTÉS ALFREDO ANTONIO MARCIAL

3:03:02 3:08:53 3:15:22

Varonil 25-29 ROGELIO JULIÁN SANTIAGO LUIS ALBERTO ÁVILA BÁRCENAS ABRAHAM ARTEAGA GARCÍA

2:44:42 2:57:45 2:57:46

Varonil 30-34 JUAN CARLOS GUERRERO RANGEL J. ANTONIO GONZÁLEZ BRIONES RAÚL GILBERTO VÁZQUEZ BALLINAS

2:51:20 2:53:12 2:57:48

Varonil 35-39 JOSÉ LUIS MÉNDEZ RAMÍREZ ROBERTO RODRÍGUEZ CERDA JESÚS TOSTADO MARTÍN

2:48:30 2:54:05 2:57:50

Varonil 40-44 ARTURO REYNA ORTIZ VICENTE CARMONA MONTIEL CONCEPCIÓN GÓMEZ CARMONA

2:47:49 2:47:51 2:59:15

Varonil 45-49 GERMÁN SILVA MARTÍNEZ JUAN ANTONIO GARZA GARCÍA JAIME VARELA BOCANEGRA

2:58:41 2:59:42 3:03:42

Varonil 50-54 HÉCTOR A. JUÁREZ AMADOR EDUARDO LÓPEZ LONGORIA SABINO RUÍZ CHÁVEZ

2:56:23 3:09:29 3:14:05

Varonil 55-59 JOSÉ ABEL REYNA URBINA AMADO RODRÍGUEZ BRICEÑO ERNESTO ESCOBAR ZÚÑIGA

3:05:34 3:21:38 3:40:09

Varonil 60 y más BERNARDINO FLORES GALVÁN JUAN M. REYNOSO HERNÁNDEZ HORACIO GARCÍA FLORES

3:33:56 3:51:52 3:54:58

Convocatorias Carrera WBC 2015

1a. Carrera “Ponte en mi lugar”

Fecha. Domingo 25 de enero Ciudad. Ciudad de México Hora. 7:00 hrs. Distancias. 6 y 12K Informes e inscripciones. Por internet: www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Amex. Visa y MasterCard), la confirmación llega por correo electrónico, el cual se debe presentar el día de entrega de números. / Centros de inscripción: Tiendas Martí y Pro Shops, dentro de Clubes Sport City. Costo. $300.00 / Extemporáneo: $320.00 Sólo el sábado 24 de enero, durante la entrega de números y sujeto a disposición.

Fecha. Sábado 31 de enero Ciudad. Ciudad de México Lugar. Bosque de Chapultepec Distancias. 5 y 10K Hora. 7.30 hrs. Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) y débito por medio de Paypal. Las inscripciones por Internet son más costo por servicio. Costo. $350.00

26° Maratón Internacional de Culiacán 2015

Nextel Run 2015

Fecha. Domingo 25 de enero Ciudad. Culiacán, Sinaloa Lugar. Palacio Municipal Culiacán, Sin. Hora. 7:00 hrs. Distancias. 5, 21 y 42K Informes e inscripciones. Por internet: en www.narcate.com.mx o www.maratonculiacan.org, con cargo a tarjeta de crédito, más comisión por servicio. / Centros de Inscrpción: Oficinas de GANAC (Grupo de Amigos de Niños Afectados de Cáncer), Blvd. Constitución No.175, Col. Alameda, Culiacán, Sin. Costo. 5K: $250.00 / 21K: $300.00 / 42K: $350.00

Fecha. Domingo 1o. de febrero Ciudad. Ciudad de México Lugar. 2a. Sección del Bosque de Chapultepec (Fuente de Xochipilli) Distancias. Carrera 5 y 10K Hora. 7:00 hrs. Informes e inscripciones. Por Internet: www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), o bien con tarjeta de débito Banamex. / Centros de inscripción. En todas las tiendas Innovasport del país. Costo. $240.00 / Extemporáneo. $270.00 Sólo el sábado 31 de enero, en la entrega de números y sujeto a disposición.

7a. Carrera Puerto Aventuras

Medio Maratón Internacional Los Cabos 2015

Fecha. Domingo 25 de enero Ciudad. Playa del Carmen, Quintana Roo Lugar. Salida: Blvd. Puerto Aventuras / Meta: Dolphin Discovery Pto. Aventuras Distancias. 5 y 10K / 400 y 1000 m Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdporte.com, conn cargo a tarjeta de crédito, más costo por servicio. Centros de inscripción: Puerto Aventuras. Ofna. de la Asociación de Colonos de Puerto Aventuras (984) 873 51 16; Playa del Carmen. Bicipartes Luisito Tel. (984) 873-2927; Cancún. Dolphin Center, Tel. (998) 881-7400, Elite Cyclery, Centro Comercial Las Plazas Outlet Loc. 48-B; A nivel nacional: en todas las Tiendas Mistertennis y Tiendas Innovasport. Costo. Adultos $200.00 / Niños $150.00

Fecha. Domingo 8 de febrero Ciiudad. San José del Cabo, B.C.S. Lugar. Plaza Mijares, Centro Histórico Hora. 21K – 6:30 hrs. / 5K – 6:45 hrs. Distancias. 5 y 21K Informes e inscripciones. Por interner: en www.mediomaratonloscabos.com, con tarjeta de crédito (Visa, Master Card o American Express) y débito por medio de Paypal. / Centros de inscripción: Tiendas Innovasport de todo el país; Gimnasios Cabo Fitness, www.cabofitnessclub.com; Módulos de inscripción autorizados en las principales plazas comerciales de Los Cabos. Costo. 21K: $600.00 / 5K: $350.00

1a. Carrera Feria León 2015 Fecha. Domingo 25 de enero Ciudad. León, Guanajuato Lugar. Inmediaciones de la Feria León 2015 Distancias. 7 y 15K / Infantil. 1K Hora. 8:00 hrs. Informes e inscripciones. Por internet: www.marcate.com.mx, en Facebook Carreras Atléticas mx, con cargo a tarjeta de crédito. Centros de inscripción: Tiendas Sport Palace (Centro, Plaza Mayor y Outlet Mulza) Adidas Altacia y Adidas Plaza Mayor ,Tiendas GNC , Sport City León, en la ciudad de León, Gto. Información en: [email protected] Costo. $200.00

Club de

Corredores

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15ª Carrera Imagen Kellogg’s Monterrey Fecha. Domingo 8 de febrero Ciudad. Monterrey, N.L. Lugar. A un costado del Pabellón Main Entrance (Zona Valle Oriente) Hora. 8:00 hrs. Distancia. 10K Informes e inscripciones. Por Internet: www.imagen.com.mx o www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (American Express, Visa o Mastercard). / Centros de inscripción: Tiendas Deportes Martí Monterrey y Pro Shop de Clubes Sport City en las siguientes sucursales: Martí Galerías Monterrey, Martí Monterrey, Martí Plaza Cumbres y Martí Valle Oriente. En todas las Tiendas Deportes Martí de la República Mexicana (Ubica una cercana a ti en www.marti.mx/home/ubicanos.asp )

Costo. $300.00 / Extemporáneo. $330.00 Sólo el sábado 7 de febrero, durante la entrega de números y sujeto a disposición.

1ª Carrera Cerveceros de México Fecha. Domingo 8 de febrero Ciudad. Ciudad de México Lugar. Av. Paseo de la Reforma (A un costado del Frontón de Campo Marte) Hora. 7:00 hrs. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por internet: en www.marti.com.mx o www.emociondeportiva.com, con cargo a tu tarjeta de crédito (Visa o Mastercard). / Centros de inscripción: Tiendas Martí de la zona Metropolitana (DF y Toluca) y Pro Shops en Clubes Sport City. Costo. $300.00 / Extemporáneo. $310.00 Sólo el sábado 7 de febrero, durante la entrega de números y sujeto a disposición.

3a. Carrera Tepeyac Xcaret 2015 Fecha. Domingo 8 de febrero Ciudad. Playa del Carmen, Q. Roo Lugar. Salida: Estacionamiento Parque Xplor / Meta: Instituto Tepeyac Campus Xcaret Distancias. 5 y 10K Caminata 1K Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, con tarjeta de crédito (Visa, Master Card o American Express) y débito por medio de Paypal. / Centros de inscripción: Instituto Tepeyac Campus Xcaret Costo. $200.00

4ª Carrera KARDIAS 10K Fecha: Domingo 15 de febrero Ciudad. Ciudad de México Lugar. Av. Reforma, Glorieta de la Diana Cazadora Hora. 7:00 hrs – 10K / 7:25 hrs. – 5K / Infantiles. 8:40 hrs. Distancias. 5 y 10K / Infantiles. 100, 200 y 300 m Informes e inscripciones. Por internet: En la página www.kardias.org ,www.emociondeportiva.com y www.marti.com.mx, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard o American Express). / Centros de inscripción: Tiendas Martí de la zona Metropolitana (DF y Toluca) y Pro Shops en Clubes Sport City. Costo. $290.00 / Infantiles. $150.00 / Extemporáneo. $320.00 Sólo el sábado 14 de febrero, durante la entrega de números y sujeto a disposición.

3a. Carrera 21K Tarahumara – The Home Depot en Monterrey Fecha. Domingo 15 de febrero Ciudad. San Pedro Garza García, N.L. Lugar. Salida y Meta: Auditorio San Pedro Hora. 7:30 hrs. Distancias. 5 y 21K Informes e inscripciones. Por Internet: www.idemsport.com, con

cargo a tarjeta de crédito, más comisión por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Home Depot Monterrey: The Home Depot "Torres", The Home Depot "Revolución", The Home Depot "Fundadores", The Home Depot "Miguél Alemán", The Home Depot "Sendero" y The Home Depot "Cumbres"; En la Fundación Tarahumara José A. Llaguno E-mail: [email protected] www.tarahumara.net Costo. $300.00

XXIX Medio Maratón Internacional Guadalajara 2015 Fecha. Domingo 22 de febrero Ciudad. Guadalajara, Jal. Hora. 7:00 hrs. Distancia. 21K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.marcate.com.mx, con cargo a tarjeta de crédito. / Centros de inscripción: Oficinas del Consejo Municipal del Deporte de Guadalajara, Nevado de Toluca No. 100, entre Av. de los Maestros y Siete Colinas, en la colonia Independencia (interior de la Unidad Deportiva Independencia); módulos ubicados en Colomos II, Barranca de Oblatos, Parque Metropolitano y Parque González Gallo; Oficinas del Polideportivo San Rafael y Río de Janeiro; Oficina ubicada en el área de la alberca del Parque Liberación; Oficina ubicada en el Gimnasio México ’68 y módulo ubicado en la Vía RecreActiva, en Parque Revolución. Costo. $100.00 hasta el 19 de febrero / $150.00 los días 20 y 21 de febrero

Maratón Internacional LALA 2015 Fecha. Domingo 1º. de marzo Ciudad. Torreón, Coahuila Lugar. Salida. Parque Industrial Lagunero, Gómez Palacio, Dgo. / Meta. Bosque Venustiano Carranza, Torreón, Coah. Distancia. 42.2K Hora. Elite femenil: 6:40 hrs. / Elite varonil y recreativos. 7:00 hrs. Informes e inscripciones. Por Internet: www.maratonlala.org / Centro de inscripción: Todas las tiendas Innovasport del país; en la Oficina del Maratón Internacional LALA, Bosque Venustiano Carranza, ubicado en calle Juan Pablos s/n/, Torreón, Coah. Tels. (871) 204-2735 y 01 (800) 716-2826 Costo. $500.00 al 27 de febrero / Extemporáneo. $550.00, el sábado 28 de fenrero, en la entrega de números y sujeto a disposición.

10ª. Carrera del Día de la Familia 10K Fecha. Domingo 1º. de marzo Ciudad. Ciudad de México Lugar. Av. Paseo de la Reforma (Auditorio Nacional) Distancias. 5 y 10K / Caminata. 3 Km Hora. 7:00 hrs. Informes e inscripciones. Por internet: en www.diadelafamilia.com.mx y www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard o American Express). / Centros de inscripción. Tiendas Deportes Martí de la zona Metropolitana y Tiendas Pro shop dentro de clubes Sport City.

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Club de

Corredores