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Atletismo. Tema 13

Tema 13: Salto de longitud Reza, pero no dejes de remar hasta la orilla (Proverbio ruso)

13.1.- Reglamento de la prueba A. La competición 1- El orden en que los concursantes harán sus intentos será sorteado. 2-Donde haya más de ocho competidores se permitirán tres intentos a cada uno, y a los ocho con mejor salto válido se les permitirá efectuar tres intentos suplementarios. En caso de empate para el octavo puesto, se permitirán los tres saltos adicionales a todos los competidores así empatados. Cuando haya ocho competidores o menos, se permitirán seis intentos a cada uno. NOTA.- Empate significa, a este respecto, saltar la misma distancia y, el segundo resultado mejor de los participantes empatados decidirá el empate. Si éste continúa, el tercer resultado mejor y así sucesivamente. Si el empate aún continuara y afectara al primer puesto, los participantes que hubieran logrado los mismos resultados competirán nuevamente por el mismo orden, haciendo un nuevo intento, hasta que se resuelva el empate. 3- Una vez que ha comenzado una competición, no se permite, a los concursantes que utilicen el pasillo de competidores para entrenamiento. 4-Se contará como un fallo o salto nulo si un competidor: (a) Toca el suelo más allá de la línea de batida con cualquier parte del cuerpo, bien sea durante la carrera de impulso sin saltar, o en el acto del salto; o (b) Salta desde el exterior de cualquiera de los extremos de la tabla, tanto si es delante como si es detrás de la prolongación de la línea de batida; o (c) Durante la caída, toca el suelo fuera del foso más cerca de la línea de batida que la marca más próxima hecha en el salto en la zona de caída; o (d) Después de completado un salto camina hacia atrás por la zona de caída; o (e) Realiza cualquier tipo de salto con voltereta ( salto mortal) durante la carrera de toma de impulso o en el acto del salto. 5- Excepto para lo que se indica en el apartado 4(b) del presente Artículo, si un competidor efectúa su salto antes de alcanzar la tabla de batida no se considerará salto nulo por tal motivo. 6- Todos los saltos deberán medirse desde la huella más próxima hecha en el foso de caída, por cualquier parte del cuerpo o miembros, hasta la línea de batida o prolongación de la misma. La medición tiene que efectuarse perpendicularmente hasta la línea de batida o su prolongación. 7- Se acreditará a cada competidor el mejor de todos sus saltos, incluyendo aquellos obtenidos en decidir un empate para el primer puesto.

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B.

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Pasillo de toma de impulso.

8- La longitud del pasillo de toma de impulso no deberá ser menor de 40 metros. Tendrá un ancho mínimo de 1,22 metros y un máximo de 1,25 metros. Estará delimitado por líneas blancas de 5cm de ancho. Donde las condiciones lo permitan, dicho pasillo no deberá medir menos de 45 metros. 9- Lo máximo permitido de inclinación del pasillo no deberá exceder 1/100 lateralmente y del 1/1000 el desnivel total en el sentido de la carrera. 10-Marcas. Un competidor puede colocar a los costados del pasillo de toma de impulso una o dos marcas (facilitadas o aprobadas por el Comité Organizador) para auxiliarle en la carrera de impulso y en la batida. Si no se le facilitan marcas, el competidor puede usar cinta adhesiva pero no tiza o cualquier sustancia similar ni otro material que pueda dejar señales permanentes. C.

Tabla de batida

11- El lugar del impulso o batida estará señalado por una tabla enterrada al mismo nivel que el pasillo y que la superficie del foso de caída. El borde de la tabla más próxima al foso se denominará “línea de batida”. Inmediatamente después de la línea de batida estará colocada una tabla indicadora de “plastilina” como ayuda para los Jueces. Si no es posible instalar el dispositivo antes descrito, se adoptará el método siguiente: Inmediatamente después de la línea de batida, en toda su longitud y sobre una anchura de 10cm., se cubrirá el suelo con una capa de tierra blanda o arena. 12- La distancia entre la línea de batida y el extremo más lejano del foso de caída será, como mínimo, de 10 metros. 13- La tabla de batida estará situada entre uno y tres menos del borde más próximo del foso de caída. 14- Construcción. La tabla de batida deberá ser rectangular y estar hecha de madera o de algún otro material rígido apropiado, y medirá de 1,21 a 1,22 metros de longitud, de 20 cm.(± 2 mm.) de anchura y 10 cm de grosor. Estará pintada de blanco. 15- Tabla indicadora de “plastilina”. Consistirá en una tabla rígida de anchura de 10 cm. (± 2 mm.) y de 1,21 m a 1,22 m de largo, hecha de madera o de otro material apropiado. La tabla estará montada en un hueco hecho en el pasillo, a continuación de la tabla de batida en su parte más próxima al foso de caída. La superficie se elevará desde el nivel de la tabla de batida a una altura de 0,7 cm. (± 1 mm.).

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Plastilina Pasillo 30º 20 cm (± 2mm) 10cm max

7mm(±1mm) 3mm min 10cm (± 2mm)

Tabla de batida

D. Foso de caída. 16- El foso de caída deberá medir un mínimo de 2,75 metros y un máximo de 3 metros de anchura, y si es posible, estará situado de tal forma, que el centro del pasillo de toma de impulso si se prolongara pueda coincidir con el centro del foso de caída. La longitud debe ser de 7 metros. 17- El foso de caída deberá ser cubierto por arena fina humedecida y la superficie de dicha arena deberá estar a nivel con la tabla de batida.

Eje central Pasillo

Cinta limitación

E. Zapatillas 2- Los participantes pueden competir con pies descalzos o con calzado en uno o los dos pies. Las zapatillas son para proteger y dar estabilidad y adherencia al suelo. No deben llevar ayudas adicionales para el atleta, ni muelles u otro dispositivo. 3- La suela y el tacón pueden estar fabricados de modo que permitan el uso de hasta un máximo de 11 clavos. F. Validez o invalidez Los jueces juzgarán y registrarán cada intento y medirán cada ensayo válido de los competidores de todos los concursos. El respectivo juez debe indicar la validez o invalidez de un intento alzando un banderín blanco si es válido y rojo en caso contrario. Ante cualquier violación de las reglas se indicará levantando un banderín amarillo. G. Medición del Viento Cuando la velocidad del viento supere los DOS metros por segundo LAS MARCAS CONSEGUIDAS NO SERÁN VÁLIDAS.

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H. Tiempo para efectuar los intentos Se dispondrá de UN MINUTO Y MEDIO para Longitud y Triple una vez que el Juez señala al atleta que todo está preparado para realizar su intento . I. ¿Cómo ha de medirse? En Longitud y Triple se medirá desde la huella más próxima, hecha en el foso de caída, por cualquier parte del cuerpo o miembro hasta la línea de batida o prolongación de la misma. La medición tiene que efectuarse perpendicularmente hasta la línea de batida o su prolongación. 13.2.- Récord, marcas y algunos apuntes históricos Ranking Mundial de todos los tiempos Hombres Mujeres Mike Powell. USA, Galina Chistyakova. URS, 8.95. (30/08/91 Tokio) 7.52. (11/06/88 Leningrado) Bob Beamon USA, Jackie Joyner. USA. 8.90. (18/10/68 Ciudad de México) 7.49 ( 22/05/ 94 Nueva York) Ranking de España de todos los tiempos Hombres Mujeres Yago Lamela. Niurka Montalvo 8.56. (1999) Turin 7.06. (1999) Sevilla Origen Moderno: Ya está presente en los primeros Campeonatos de Inglaterra en 1866, y dos años antes en el primer encuentro Oxford- Cambridge. Precedentemente, en 1860, en los Games anuales de la Universidad de Oxford. Hay abundante literatura sobre las marcas conseguidas por aquel entonces en el Reino Unido. Incorporación Olímpica: Atenas, 1896: Como en el caso del salto de altura, en los cuatro juegos siguientes se disputa en las modalidades de con y sin impulso. Londres, 1948: Se realiza por primera vez como prueba femenina. Evolución de la Técnica: I.

Primitivos: salto agrupado, o salto en flexión, y salto colgado,o en extensión.

Se pueden considerar como tales los que practicaron el salto de longitud entre el último cuarto del siglo pasado y los primeros lustros del XX. Todos ellos se manifestaron de una de estas dos maneras:

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a) Salto agrupado, o flotante o en cuclillas (“hock = encorvado, en ingles), formando un bloque con el tronco y las piernas encogidas... con la idea de “ofrecer una menor resistencia al aire”, se argumentaba entonces, extendiendo ambas piernas al frente en el momento del aterrizaje. Así el irlandés Peter O´Connor consigue un asombroso salto de 7.657 m en 1905 que nadie superaría en 16 años.

b) Salto Colgado o en extensión : en lugar de agruparse, a continuación del despegue se extienden ambos brazos por encima de la cabeza y se dejan colgar las piernas de manera pasiva hasta el momento de preparar la caída. Esta forma de salto se llamó en USA “colgarse” (“hang style”). Con esta técnica, el irlandés John Lane es el primer amateur en pasar de los 7 m en 1875). II.

Aparición del “Hitch- Kick”

La primera técnica que puede considerarse como tal aparece en USA a principio de la década de los 20 con el sonoro nombre de “Hitch- Kick”(traducido como “salto de puntapié”) o como se llamó posteriormente en Europa, salto de tijera (entre los franceses), o salto de carrera (en Italia y España). 1. Con un movimiento y medio de las piernas por el aire. -Edwin Gourdin, 7.69m en 1921 (primer altleta de raza negra que se proclama oficialmente plusmarquista mundial en una especialidad atlética) -Edward Hamm, 7.90m en 1928. 2.Con doble movimiento y medio de piernas.

-Robert Legendre, 7.76m en los JJ.OO de Paris 1924. -William de Hart Hubbard, 7.89 en 1925.

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III.

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La Técnica de Long.

Crea escuela el alemán Luz Long, subcampeón olímpico en Berlín 1936, con una técnica que en nuestro continente llevaría su nombre a partir de entonces y también todos los siguientes: técnica en suspensión o colgado, o golpe de caderas, o catapulta o extensión flexión. Con posterioridad y más correctamente, salto en extensión dorsal, cuando la pierna libre sobrepasa claramente el plano vertical y la de impulso retrocede para juntarse con ella, frente al salto en semi- extensión, en el que la pierna libre se coloca paralela a la de batida en una actitud casi vertical. Pero Luz Long, no es el inventor de esta forma de salto, sino el que la hizo mucho más dinámica y eficaz y el que la popularizó de nuevo universalmente. Una bonita historia: Berlin 1936. Jesse" Owens libró su batalla más dura para la obtención de una de las 4 medallas de oro fue la que obtuvo en el salto en longitud. Su más encarnizado rival era el rubio alemán Luz Long, saltador que era todo un modelo para su técnica de "colgada". Un detalle llamativo es lo que ocurrió en el evento clasificatorio para esta disciplina. En la misma Owens tenía dificultades para "tomar" la tabla, tan es así que en los dos primeros saltos no había podido hacer la marca mínima de 7.15 m. y de esta manera hubiera quedado fuera de competencia. Sin embargo y contra todos los pronósticos, el propio saltador alemán le dio determinadas sugerencias a Owens en cómo efectuar la carrera previa a la toma de la tabla de pique; éste aceptó las sugerencias de Long, modificó el punto de partida para comenzar su carrera de impulso y sobrepasó la marca mínima en el tercer intento. Luego en la competición final la misma estaba empatada en 7.87 m. para ambos saltadores. Sin embargo el formidable negro efectuó un salto final de 8.06 m. obteniendo para los Estados Unidos la medalla de oro, el récord olímpico, y desplazando al alemán Long al 2º puesto, el cual fue el primero en correr hacia Owens para abrazarlo y felicitarlo. IV.

“Hitch- Kick” tres y medio.

En los primeros cursos nacionales de entrenadores, el director de los mismos, G.B. MOVa, ponía mucho énfasis en el trabajo de las piernas, que debían describir lo que él llamaba un movimiento circular por el aire, lo más parecido al de la carrera, en contraposición al grado de “puntapié”. . El máximo exponente de esta técnica fue el italiano Arturo Maffei, que llegó a saltar 7.73 m en los 4º JJ.OO de Berlin y 2º Campeonato Europeo de Paris 1938.

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V. La técnica “Flip” James A.Wilson, entrenador de la Universidad de Oregón afirmaba que esta nueva técnica podía aumentar de 12 a 25 cm la distancia obtenida con las técnicas habituales: girarse de costado cuando el centro de gravedad ha alcanzado su punto más alto, cayendo con las piernas completamente extendidas y juntas. Cuando el pié más próximo al suelo toca la arena, las rodillas se flexionan y los brazos se llevan vivamente alrededor de las rodillas como los del saltador de trampolín haciendo un mortal. El cuerpo se repliega sobre sí mismo, como en la posición fetal... Su única desventaja parece provenir del hecho de que el saltador se ensucia más. Como al salto de Fosbury se le conoció en su momento con el nombro de Flop, a esta forma de salto de longitud se la denomimó Flip

VI. El salto mortal adelante. 195: todas las revistas atléticas del mundo reproducen una fotoseriación del americano Jene Dave Nielsen efectuando un salto mortal, idea del entrenador y analista biomecánico Thomas ECKER, que preconiza sus ventajas dinámicas sobre las técnicas convencionales de salto de longitud. Se prohibió ese tipo de salto por su peligrosidad. Los estudios biomecánicos efectuados a partir del asombroso resultado de Beamon (que consiguió 8.90m con movimiento de piernas dos y medio en 1968 ) han venido a demostrar que lo que tiene mayor importancia en el rendimiento final es lo que se haga durante la propia batida y las zancadas que la preceden, pasando a segundo término el interés de lo que se haga durante la fase aérea.

13.3.- El perfil del saltador de longitud El salto de longitud puede considerarse dentro de las especialidades atléticas “fáciles”, apta para muchos deportistas; si bien los rendimientos obtenidos en los últimos tiempos pueden establecer unas características y cualidades específicas para la prueba. Casi cualquier velocista o vallista corto puede realizar una marca bastante buena (por encima de los 7 metros) con sólo unos cuantos días de entrenamiento, si su velocidad de base es suficiente. No obstante, para realizar marcas importante (por encima de los 8 metros) y considerarse un especialista en esta prueba, son necesarios varios años de

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entrenamiento con atletas de talento: características morfológicas y valores de velocidad y fuerza equilibrados. Entre las características morfológicas óptimas para los saltadores de longitud se encuentran: * Talla: morfotipos longilíneos; estaturas entre 175 y 190 * Peso: aproximadamente, tantos kilos como centímetros sobrepasan del metro de estatura. Las características físicas condicionantes de los saltadores de longitud deben estar basados en una buena velocidad de base y fuerza en relación al peso corporal, ya que los valores condicionantes que lo harán gran atleta serán una gran velocidad y bunas condiciones de fuerza explosiva en las piernas. Asímismo, los saltadores/as deben tener un gran equilibrio y coordinación para poder ejecutar los movimientos constitutivos de la técnica específica, así como cualidades psicológicas que le permitan obtener gran concentración y decisión en el momentos de la competición.

Años 70 Años 80

Hombres Mujeres Estatura (Cm) Peso (Kg) Estatura (Cm) Peso(Cm) 182-185 64-78 167-171 56-59 185-190 78-81 173-179 61-65 Valores de altura y peso de saltadores/ as de longitud

Tests que se pueden realizar para la valoración del saltador de longitud (nos permiten ver el potencial de fuerza explosiva del atleta): -30m con salida de tacos. - 40 m con salida de tacos -salto horizontal con pies juntos. -salto triple de parado. -salto de logitud con diez apoyos. -1/2 de squat. Si se suprimen los requerimientos reglamentarios, el salto de longitud es un gesto natural, casi instintivo cuyo objetivo es conseguir la máxima longitud del salto en el primer apoyo, como continuación de la carrera. Como en todos los saltos, el gesto global del salto de longitud costa de 4 partes bien diferenciadas que se suceden temporalmente y que están totalmente relacionadas: 1.Carrera de aproximación. 2. Batida. 3.Fase aérea o vuelo 4.Recepción o caída.

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La aplicación de la técnica del salto pretende únicamente optimizar el rendimiento deportivo de este gesto natural; lo cual conlleva que cada deportista elegirá su propia técnica de acuerdo a sus características físicas y psíquicas, que le permita obtener e máximo rendimiento. La carrera y la batida constituyen la base del salto. Ambas son las fases que determinan la distancia alcanzada. La fase de vuelo y la caída mejorarán o empeorarán lo conseguido en las dos fases anteriores. El equilibrio total entre todas las fases permitirá el rendimiento máximo del salto. 13.4.- Biomecánica del salto de longitud El objetivo final del salto de longitud y del triple salto será saltar la máxima distancia. De esta forma el siguiente cuadro ( Hay- 1993) nos muestra los factores que afectan a la consecución de ese objetivo:

Cuadro 1: factores que intervienen en la distancia obtenida en el salto de longitud según Hay (1993) De esta forma diseccionando estos factores podremos obtener información sobre los “errores” del saltador e incidir técnicamente para mejorarlos. Para ello seguiremos los pasos del profesor F. Seirul-lo (estudio cinemático de la técnica del salto de longitud).

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La longitud total del salto será St= S1 + S2 + S3 +S4 ; cuando no se aprovecha al máximo la tabla de batida St= ( S1+S2+ S3+ S4) –S0; siendo:


L1 es la distancia desde la punta del pie de batida hasta el borde de la tabla de batida (línea de plastilina) + la distancia desde la proyección del centro de gravedad en el momento justo del despegue hasta el punto de contacto del pie en la batida. Sujetos más altos tienen una L1 mayor y mayor distancia de salto.




L2: la distancia desde el punto de proyección del CDG en el momento del despegue hasta el punto en el vuelo en que el CDG está a la misma altura que en el momento del despegue. Esta es la distancia que alcanza un tiro parabólico cuya ecuación es: S2= (Vo2 sen 2α )/ g

, donde…..

S2 = alcance máximo (longitud del salto) Vo= velocidad del despegue. α= ángulo de despegue. G= aceleración de la gravedad (9,8 m/s2) Encontramos aquí unos parámetros a modificar, con los que aumentaremos la longitud del salto

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 Ángulo de despegue. A más ángulo más distancia hasta llegar a los 45º. No se suele llegar a esa angulación (lo veremos más adelante):

a

a´

h

h´

L1+L2

L´1 + L´2

 Velocidad del salto. Mayor velocidad horizontal en la batida implica ( si mantenemos estables los otros factores) mayor distancia de salto.

a

a´

h

h´

L1+L2

L´1 + L´2







L3: es la distancia desde el punto final anterior y el de la proyección del centro de gravedad cuando los pies entran en contacto con la arena del foso; L4: es la distancia desde el punto final anterior y la huella más próxima desde donde se mide el salto.

Podemos afirmar que el aprovechamiento máximo de cada una de estas distancias, conllevará la optimización del salto. La técnica ideal (que siempre es individual) será la que permite estas optimizaciones. Antes de entrar en el análisis biomecánico de las partes del salto debemos hacer las siguientes consideraciones: a) En el momento de la batida parte de la velocidad horizontal adquirida en la carrera se transformará en vertical mediante la acción de la fuerza explosiva

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del tren inferior del atleta en el despegue, para lo cual el CDG deberá bajar un poco en los últimos pasos de la carrera (variando según la técnica). b) El ángulo de salida óptimo se aleja del ángulo óptimo del tiro parabólico (45º) situándose entre 20 y 40º debido a: • • •

Porque en la batida, el CDG se encuentra en una posición más alta que en la caída. Porque la alta velocidad horizontal antes de la batida, hace que la relación idónea entre la velocidad horizontal y la velocidad vertical en el despegue sea de 3:1. Porque para alcanzar un ángulo de salida más próximo (45º) en las condiciones cinemáticas del despegue, la rodilla debería flexionarse mucho más y no se podrían vencer muscularmente los momentos de inercia que se desarrollan en ese instante.

En función de los conocimientos biomecánicos, el salto de longitud se divide en cuatro partes: 1- Carrera de impulso: comprende desde el primer paso de la carrera hasta el contacto con la tabla de batida. 2- El impulso de despegue: tiene como duración el tiempo del contacto del pie con el tablero. 3- El vuelo: abarca el espacio de tiempo entre el despegue de la tabla justo antes del contacto con el suelo. 4- La caída: llegada al suelo. Un análisis comparativo de las características cinemáticas y dinámicas entre los mejores saltadores y otros de menor rendimiento muestra que (Grosser / Neumaier, 1986): a) Los mejores saltadores alcanzan una velocidad horizontal de carrera mayor, una velocidad vertical inicial de vuelo mayor y un ángulo de despegue inicial mayor que el obtenido por los saltadores menos buenos. b) Investigaciones específicas muestran que en la práctica se tienen que conseguir los tres parámetros nombrados a la vez para conseguir un buen salto; si falta alguno de ellos no se llegará a una buena marca. c) También se muestra que las mejoras más grandes en la longitud del salto resultan del aumento de la velocidad inicial del vuelo; lo cual implica que en el transcurso técnico del movimiento (elementos coordinativos entre la pierna de impulso y la inclinación del cuerpo hacia atrás) la componente de la condición física, representada por la fuerza máxima de los músculos extensores de la pierna tiene un significado decisivo. En todo salto (como en todas las pruebas de Atletismo), el atleta debe abordar las leyes físicas de su medio. Debe generar cierta calidad de energía con fuerzas contenidas en sí mismo (fuerzas musculares) y que le permitan vencer las fuerzas externas (fricción, resistencia del terreno...) para contraatacar la gravedad y moverse en el aire durante un tiempo dado.

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La fuerza muscular le permite flexionar y extender las articulaciones (especialmente en las caderas, rodillas y tobillos) y transformar la energía adquirida en la carrera en la energía que impulsará en la batida, elevándolo hacia el lugar de la caída. Esta transformación se lleva a cabo mediante la conversión de parte de la velocidad horizontal de la carrera de impulso en el inicio de la batida en velocidad vertical en el inicio del vuelo.

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v.v a

v.h.

h.c.g. b

L

L

1

2

En la carrera de impulso se solucionan dos tareas: la creación de la velocidad necesaria para el despegue óptimo (por eso la carrera, siendo de velocidad, se pretende que la máxima velocidad se consiga en el momento de la batida más de 10 m/s en los mejores saltadores tras un desplazamiento de aproximadamente 40-50 metros), y la creación de las condiciones óptimas de despegue (por lo que antes de la colocación de la pierna de despegue sobre la tabla se varían los últimos pasos).

El despegue en los saltos se realiza mediante la extensión de la pierna de despegue y movimientos pendulares de los brazos y el tronco; siendo su finalidad garantizar la magnitud máxima del vector velocidad inicial del centro de masas del cuerpo y su dirección óptima.

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A partir del instante de colocación de la pierna sobre el apoyo comienza la amortiguación: la cuclilla sobre la pierna de despegue. Los músculos antagonistas se distienden y se ponen tensos, los ángulos de las articulaciones se van asemejando a los ángulos óptimos para el comienzo del despegue. El centro de masas del cuerpo llega a su posición inicial para el comienzo de la aceleración del despegue. Durante la amortiguación y con el apoyo en el suelo por delante del centro de masas del cuerpo, el deportista desplaza activamente el cuerpo al frente mediante la flexión de la pierna en la articulación coxofemoral. La extensión de la pierna de despegue y los movimientos pendulares de los miembros del cuerpo durante la aceleración del centro de masas hacia arriba y adelante provocan fuerzas de inercia dirigidas hacia abajo y hacia atrás, que junto con la fuerza de gravedad condicionan la fuerza de acción sobre el apoyo y provocan la reacción de apoyo. Durante el despegue se crea la velocidad vertical del centro de masas del cuerpo y en el instante de la separación de la pierna de apoyo se garantiza el ángulo de salida necesario. En el vuelo la trayectoria del C.M. del cuerpo está determinada por la magnitud y la dirección del vector velocidad inicial del centro de masas. Las tareas en el vuelo se reducen a contrarrestar mediante los movimientos de los miembros del cuerpo las fuerzas que se crean en el momento de impulso y a realizar la caída lo más lejos posible (para lo cual se trata de levantar las piernas extendidas al frente lo más posible y mediante el movimiento atrás de los brazos, desplazarse al frente respecto al lugar de la caída. En resumen podemos extraer unas consideraciones básicas para cada fase del salto de longitud; teniendo en cuenta que en el fondo, el salto constituye un compromiso entre la carrera (velocidad horizontal) y el despegue (velocidad vertical): a) La carrera: el objetivo será conseguir la máxima velocidad horizontal posible ( capaz de controlar) en el momento del despegue para lo cual deberá considerar:







Una aceleración progresiva (lo importante es la velocidad final) En la primera parte se alcanza la amplitud de zancada óptima para el saltador, después , manteniendo la amplitud se ganará velocidad con el aumento de la frecuencia de zancada. Mantener “alto” el centro de gravedad durante la carrera. En los tres últimos apoyos, preparar el salto disminuyendo la velocidad lo menos posible, bajar un poco el Centro de gravedad para optimizar el ángulo de salida, la distancia de aceleración del centro de gravedad en la dirección correcta y la aplicación de la fuerza muscular máxima en el momento ideal del despegue.

b) Salto: El objetivo es transformar parte de la velocidad horizontal en velocidad vertical, resultando una dirección de salida óptima para lo cual es importante:

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Colocar los segmentos corporales en relación óptima entre ellos y con la tabla de batida, para conseguir la coordinación de los impulsos parciales. Flexionar la rodilla de la pierna de impulso el ángulo óptimo ( según las características antropométricas, técnicas y físicas del saltador) para la consecución de los parámetros biomecánicos ideales para el objetivo perseguido: distancia de aceleración, aplicación de la fuerza, velocidad final, coordinación de los impulsos parciales y efectos de la acción/ reacción entre pie de impulso / tabla. Implicar activamente a todos los segmentos corporales implicados para aprovechar al máximo la fuerza de impulso resultante.

c) Vuelo: NO puede aportar nada a la velocidad, ni a la dirección, pero puede y debe optimizar la distancia de caída mediante:





Control de momentos angulares producidos en los movimientos relativos entre los segmentos corporales mediante los movimientos en la fase aérea. Preparación de la toma de contacto con la arena para marcar lo menos posible por detrás del lugar teórico de aterrizaje del centro de gravedad.

d) Caída: El objetivo es no restar distancia a la que se conseguiría en la trayectoria teórica del centro de gravedad ( evitando caídas en posiciones forzadas que pudieran provocar lesiones); para lo cual el cuerpo debe avanzar hacia delante tras el contacto con la arena, sin que ninguna parte toque la arena por detrás. La características de cada saltador harán que todas las variables biomecánicas tomen un valor ideal para él, forjando lo que sería su técnica ideal individual.

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13.5.- Técnica del salto de longitud A. LA CARRERA DE APROXIMACIÓN. Para algunos autores la importancia de la carrera es cercana al 50% del rendimiento del salto. Junto con la batida constituye la fase cinemática del salto. La finalidad de la carrera es obtener la velocidad deseada en cada momento y la óptima al final , en el momento de la batida. Para conseguirlo debe lograrse: a. Una correcta aproximación del atleta a la tabla de batida (talonamiento correcto). b. Una velocidad de desplazamiento lineal en dirección al salto. c. Colocación correcta del cuerpo sobre la tabla de batida. La carrera se inicia con la puesta en movimiento en el fondo del pasillo del salto y termina en el momento en que comienza la batida, cuando el pie de batida se implanta sobre la tabla tras la última zancada. La técnica de la carrera de aproximación es similar a la de una carrera de velocidad, con las variantes de que la salida no es explosiva y en conjunto es más progresiva. Es obvio que en el salto de longitud no se trata de correr hasta el lugar de batida en el menor tiempo sino de llegar con la velocidad óptima al lugar y momento del salto (la máxima velocidad que el atleta sea capaz de controlar en el momento del salto). Todo esto conlleva que la velocidad, el ritmo, el equilibrio y el control de la carrera son aspectos de suma importancia en esta fase, y que obligan al atleta a correr de forma más progresiva, con las rodillas más altas y el tronco más vertical que en las carreras de velocidad. La longitud de la carrera será variable según el nivel del saltador y la técnica que utilice (así como otros factores que influyen: características morfológicas, físicas, capacidad técnica, cualidades psíquicas y condiciones de competición, climatología...). No obstante y en términos generales se pueden determinar como distancias suficientemente buenas las que imponen unos 16-22 apoyos (30-45 metros para hombres y 25-40 para mujeres), que son los más utilizados por los saltadores de buen nivel.

En la carrera de aproximación pueden diferenciarse varias subfases: 1. Inicio( puesta en acción.) 2. Progresión ( aceleración) 3. Preparación para la batida.

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•

El inicio o puesta en acción lo constituyen los movimientos previos y los primeros pasos de la carrera. Su objetivo es pasar de una situación más o menos estática a otra en que el atleta ya ha casi estabilizado la amplitud de los apoyos, que le permitan un buen talonamiento. Este inicio puede hacerse de varias maneras, tanto en lo referente a los movimientos previos como a la ejecución de los primeros pasos (parado, andando hacia la referencia, trotando, doble paso...); lo importante es que se llegue a la referencia con el pie de batida para que el talonamiento se realice correctamente.

•

La progresión sigue a la subfase de inicio en una continuidad sin grandes alteraciones ayudando así al equilibrio y ritmo de toda la carrera. A partir de la referencia inicial el atleta incrementa en sus pasos la frecuencia , la amplitud o ambas, incrementando progresivamente la velocidad. El objetivo es lograr las condiciones cinemáticas de aproximación a la tabla, accediendo a los pasos de preparación con la colocación segmentaria global correcta y en las condiciones de velocidad y equilibrio idóneas.

•

La preparación para la batida es la subfase previa al salto. El objetivo es mantener las condiciones cinemáticas de la carrera y obtener la colocación segmentaria y global sobre la tabla que permitan posteriormente transformar la carrera en salto.

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Se localiza esta subfase en los dos últimos apoyos (otros autores dicen que en los 3ó 4 últimos). El penúltimo paso es más largo que los de la progresión y el último debe ser más corto y más rápido. Estos ajustes proporcionan un descenso y retraso del centro de gravedad del atleta respecto al pie de batida, lo que permitirá efectuar la batida con más eficacia. En cuanto a la evolución de la carrera podemos distinguir fundamentalmente dos modelos: a)

Se acelera, se mantiene la velocidad constante y en los últimos seis pasos acelera otra vez. Este modelo suelen usarlo los atletas con mucha potencia pero menos velocidad.

b)

Se acelera, manteniendo la velocidad máxima hasta el final. Se suele, en este caso aumentar la frecuencia en los últimos seis pasos, reduciendo un poco la amplitud . Los suelen utilizar atletas muy veloces pero con menos potencia. B. LA BATIDA

Se inicia la fase de la batida con el último apoyo de la carrera o colocación del pie sobre la tabla. Su unión y dependencia con la carrera es fundamental para el rendimiento del salto; no habrá rendimiento si la carrera no aporta velocidad y colocación necesaria para que se pueda realizar la batida. La finalidad de la batida es transformar la carrera en salto, modificando la trayectoria lineal del centro de gravedad y colocando en un determinado ángulo y con una determinada velocidad de salida. Cuando el pie de batida pierde el contacto con el suelo, se inicia la fase de vuelo y termina la batida. La duración de esta fase (la batida) está, en los buenos saltos, entre 0.10 y 0.13 segundos. Durante la batida, la altura del centro de gravedad del saltador varía respecto al suelo, siendo el punto más alto en el intermedio de la batida y más alto en la fase final de la batida. El tandem pierna-brazos debe ser el correcto, ni largo ni corto. Las componentes vertical y horizontal de la velocidad, en el momento de la batida deben compensarse, ya que un tiempo de batida largo hace perder velocidad horizontal y un tiempo de batida corto hacer perder velocidad vertical. La batida se divide para su estudio en dos partes: * De amortiguamiento

* De impulso.

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La subfase de amortiguamiento comienza con la implantación del pie de batida en el punto de batida.

La colocación se hace de metatarso y preferentemente con el lado externo del pie (arco de amortiguamiento). La rodilla va casi extendida (170º) . La pierna forma con el piso un ángulo que varía entre 115º y 120º ( según la técnica del atleta); el tronco queda en ese momento retrasado respecto a la prologación del eje longitudinal de la pierna de batida. La cabeza va erguida y mirando hacia delante (nunca hacia abajo); la pierna libre y los brazos actúan coordinando la acción. Después se flexiona la pierna de batida en cadera (145º) , rodilla (150º) y tobillo; el contacto sigue siendo de metatarso (arco de apoyo) aunque el talón se acerca a la pista. Los brazos y la pierna libre se aproximan al eje longitudinal. El centro de gravedad del saltador pasa a situarse en la vertical del eje de batida. Amortiguación

Sostén

Impuso

En este momento de la batida se produce un freno dinámico que provoca una disminución de la velocidad horizontal; el recuperar rápidamente la pierna libre hace reducir este efecto. Cuando el centro de gravedad del saltador sobrepasa la vertical de apoyo termina la fase de amortiguamiento y comienza la fase de impulso. La pierna de batida se extiende explosivamente en sus articulaciones de cadera, rodilla y tobillo; la pierna libre en tandem con la batida, se eleva flexionada hacia arriba y adelante hasta la altura de la cadera. Los brazos, flexionados como en carrera y algo más separados del tronco, en forma coordinada equilibran la acción bloqueándose cuando la mano adelantada llega hasta la altura de la cara; este bloqueo produce una elevación de los hombros. Para favorecer el equilibrio del vuelo, el tronco debe permanecer vertical. Termina la batida cuando el dedo gordo del pie abandona impulsando (arco de impulso) la tabla.

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La velocidad y ángulo de batida varían según las características del saltador. Los saltadores en los que predomina la fuerza, emplean ángulos mayores siendo más apreciables los cambios de ritmo y de amplitud de los dos últimos pasos. Los más veloces emplean ángulos más agudos y trayectorias de vuelo más tensas (menos parabólicas), las variaciones en los dos últimos pasos son menos significativas.

Las acciones de la fase de impulso deben realizarse cuando el centro de gravedad ha pasado sobre la vertical de apoyo en la dirección del salto. Del momento en que se realicen dependerá el mayor o menor ángulo de salida y de la eficacia con que se realicen dependerá la velocidad de salida, si se provocan más o menos fuerzas contrarias al avance del centro de gravedad (provocar el mínimo de desaceleraciones). C. FASE AÉREA O VUELO. Se inicia en el momento en que termina la fase anterior, o sea, cuando el pie de batida abandona la tabla. La finalidad principal del entrenamiento de esta fase, puesto que el tiempo y la trayectoria del vuelo vienen determinados por la velocidad y el ángulo de salida de la batida, es el no deteriorar el salto y obtener el máximo rendimiento de las condiciones previas logradas. Para ello en la fase de vuelo deben absorverse las rotaciones producidas en la batida, acomodar los segmentos y la totalidad del cuerpo preparando el momento de contacto con la arena.

Para el estudio del vuelo dividimos esta fase en tres partes: Despegue, suspensión y adaptación.

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La subfase de Despegue es una combinación aérea de la fase de impulso de la batida. El atleta mantiene la posición de impulso (tandem de piernas o brazos) durante un breve tiempo; en esta actitud recorre aproximadamente un 10% de la trayectoria aérea. En la Suspensión, el saltador realiza una serie de gestos (varían según la técnica de vuelo usada) segmentarios y globales del cuerpo tendentes a equilibrar la acción. Durante la suspensión , el atleta alcanza su máxima altura sobre el suelo. Finaliza la subfase en el momento en que el saltador se prepara para tomar contacto con el foso, aproximadamente cuando se lleva el 85% de vuelo. Existen varias técnicas de vuelo, consistente cada una en la combinación de movimientos globales y segmentarios realizados durante esta fase y encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y rentable:

a) Técnica Natural ( ó 1 y ½): para saltos de poca longitud y principiantes. Durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de sentado se efectúa la traslación.

b) Técnica de Extensión: Terminado el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás; para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco; posteriormente se produce una acción global en sentido inverso (“golpe de riñones” o “ golpe de cadera”) para prepararse para la caída.

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c) Técnica de paso a tijeras ( hitch- Kick): los movimientos aéreos se asemejan a los de carrera y según el número de “teóricos pasos” se denominan dos y medio, tres y medio (también puede ponerse en este grupo el uno y medio) Después de la batida el atleta se relaja y deja caer la pierna libre hasta que queda entendida, dejándola que vaya atrás, a la vez mueve la pierna de batida (flexionada por la rodilla) va hacia delante, completando la zancada aérea En esta fase del salto, el tronco mantiene una posición de ligera inclinación hacia atrás. Para efectuar el “medio” el atleta recoge la pierna libre (que ha quedado atrás) y muy flexionada la lleva hacia delante, semiextendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida, que después de completar la segunda zancada se ha extendido y colocado horizontalmente. Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan circunducciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás adelante; estas acciones van totalmente coordinadas con los gestos de las piernas.

Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas , lo que requiere una intervención poderosa de los músculos abdominales. En la subfase de Adaptación el saltador cuando su centro de gravedad entra en la rama descendiente de la parábola del salto, debe acoplar su cuerpo para lograr un aterrizaje efectivo; para ello, flexiona más su tronco hacia delante, a la vez que lleva sus brazos por debajo- atrás o bien los coloca extendidos entre las piernas según las técnicas. Debe procurar en todo momento mantener sus pies altos. Cuando el contacto con el foso es inmediato, hay una ligera elevación del tronco y oscilación de brazos adelante D. RECEPCIÓN O CAÍDA. Es la última fase del salto. En ella el saltador entra en contacto con el foso, intentando dejar la huella del contacto lo más alejada posible de la línea de batida y recuperar al equilibrio detrás de esa señal. El saltador toma contacto en el foso con los talones y con los pies a la misma altura. Inmediatamente al contacto se flexionan las rodillas para permitir el paso de las caderas hacia delante. Según se entre con los pies juntos o separados, la caída deberá realizarse

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de frente o lateralmente. El saltador no debe provocar el contacto del suelo de forma voluntaria, sino deja que el “ suelo llegue a él”, para que así se produzca el apoyo en la trayectoria del centro de gravedad. Los brazos van hacia delante para no apoyarlos detrás de los pies.

E. CONSIDERACIONES SOBRE LA TÉCNICA. La longitud de carrera es variable en función de la técnica que se utilice y el nivel del atleta. A lo largo de la vida deportiva esta longitud también varía según se modifican aspectos como: características morfológicas, características físicas, capacidades técnicas, cualidades psíquicas, estado de entrenamiento y el momento de competición en función de las condiciones externas tales como estado de la pista, viento, lluvia, etc... Todo esto hace que no sea posible recomendar una determinada longitud de carrera y que sólo la referencia de 16-22 apoyos será válida para la construcción de la longitud de carrera adecuada a cada atleta. Las posibilidades de llegar al final de la carrera con la máxima velocidad son tres:




Velocidad progresiva desde el inicio hasta el final. Velocidad progresiva hasta antes de la tabla y mantenida en los momentos finales. Velocidad con fuerte progresión, para descender en la zona intermedia y retomar la velocidad máxima en el momento antes de llegar a la tabla.

Serán las características individuales del atleta las que indiquen la preferencia de una u otra técnica de carrera, o bien construir una opción propia. Durante la subfase de

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aceleración de la carrera, la estabilización de los parámetros de amplitud y frecuencia es fundamental. Se debe conseguir que el saltador realice el diseño de la mezcla más eficiente para estos valores, que le permita afrontar la última subfase de preparación con la máxima velocidad posible. Para realizar la preparación para la batida existen dos opciones: a) Sinking: caer sobre la tabla.

b) Running: rodar sobre la tabla.

En la Sinking, la flexión de la pierna de batida es más acentuada en el momento de pisar la tabla y comenzar la batida; en la running la flexión de la pierna en ese momento es mínima.

Cada tipo conlleva unos ajustes previos en las dos últimas zancadas antes de la batida: en la opción sinking el penúltimo apoyo es más largo que los de la carrera y el último es más corto, lo que significa un enlentecimiento de la carrera en el penúltimo paso y una aceleración en el último. En la opción Running la velocidad de carrera se mantiene, o incluso se aumenta en estos últimos apoyos. La técnica Sinking la suelen usar saltadores más potentes y menos rápidos que los que utilizan la técnica Running. Tanto si se elige un modelo u otro, en ese momento, en los dos últimos apoyos reside toda la responsabilidad de la colocación final sobre la tabla con el punto de batida bien

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logrado. El penúltimo apoyo sirve para esta función, que necesita de la acción de brazos para que el cuerpo del saltador adopte la postura global final de la carrera, fundamental para la transmisión carrera- batida y para la ejecución de la propia batida. En el momento de la batida, en la subfase de amortiguamiento, la pierna de apoyo se flexiona en contracción excéntrica, debiendo soportar unas tres o cuatro veces el peso del saltador, por lo cual es necesario un gran trabajo estabilizador de toda la musculatura pélvica. Durante toda la fase de la batida es fundamental que el recorrido de los segmentos libres (brazos y pierna libre) sea rectilíneo para que el saltador pueda mantenerse en equilibrio sobre el pie de batida. Durante la batida el trabajo de la musculatura extensora (cuádriceps femoral principalmente) pasa de ser excéntrico a concéntrico en escasos instantes (paso de subfase de amortiguación a subfase de apoyo) lo que nos indica la necesidad de la fuerza explosiva que debe tener el saltador de longitud. En el momento del impulso en la batida aparecen unas sensaciones subjetivas de aceleraciones y velocidades relativas a cada parte del cuerpo, debido a que las fuerzas provocadas no concurren todas en el centro de gravedad, originando rotaciones de las diferentes masas corporales en diferentes ejes. Estas sensaciones dan lugar a movimientos segmentarios y globales para absorber esas rotaciones y mantener el equilibrio del salto durante toda la fase aérea La fase aérea debe ser entrenada para que exista equilibrio en todas las fases del salto, pero sin gastar excesivo tiempo en esta fase a costa del entrenamiento de los anteriores ( carrera y batida) ya que los parámetros importantes y que determinan la eficacia del salto son la velocidad de salida (Vo) y el ángulo de salida (Lo). Por eso en el vuelo lo que se pretende es el máximo aprovechamiento de las condiciones resultantes de la carrera y la batida. Durante la caída, en el momento del contacto de los pies con el foso, aparecen parte de las rotaciones producidas en la batida que habían sido retenidas y controladas por los movimientos aéreos. Por ello las piernas, en el contacto, no deben realizar ningún trabajo en extensión, pues bloquearían las caderas en su avance, y las rotaciones sobre el eje transversal latentes aparecerían, con resultados desastrosos. Así mismo, las piernas deben mantenerse a idéntica altura para poder controlar las rotaciones sobre el eje anteroposterior del saltador. Se debe intentar permanecer más y más tiempo en el aire, “tirando” de los pies hacia arriba. Bibliografía básica:  Aguado, X. (1993). Eficacia y técnica deportiva. Inde . Barcelona  Bravo, J y otros (1992): Atletismo II – Saltos. R.F.E.A. C.O.E.  Grosser y Neumaier (1986). Técnicas de entrenamiento. Martínez Roca. Barcelona.  Hay, J.G. (1993). The biomechanics of sport techniques. Edie Riker. New Jersey.  Seirul-Lo, F. Estudio Cinemático de la técnica de salto de longitud