TEMA: EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Alfonso Ló López i Ló López Llicenciat en Educació Educació Física Professor col— col—legi SAGRADO CORAZÓ CORAZÓN MISLATA curs 20092009-10

ÍNDICE DE TRABAJO 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Condición Física Cualidades Físicas Mitos erróneos sobre el deporte Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento Elementos que determinan un entrenamiento Organización del entrenamiento Beneficios del entrenamiento. Valoración del trabajo realizado. Ruffier/Dickson

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TEST RUFFIER - DICKSON 1. 2. 3. 4.

FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO (P1) SENTADILLAS EN 45’’ SIN PARAR. TOMA PULSACIONES INMEDIATAMENTE (P2). TOMA PULSACIONES TRAS 1 MINUTO (P3).

(P1 + P2 + P3) - 200 / 10 = ? 1. 2. 3. 4. 5.

EXCELENTE = 0. NOTABLE = 1 A 5. BIEN = 6 A 10. SUFICIENTE = 11 A 15. INSUFICIENTE más de 15

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CONDICIÓN FÍSICA

1. La C.F. es la suma de todas las cualidades físicas, teniendo en cuenta las características individuales de cada persona. BÁSICAS

DERIVADAS

VELOCIDAD

AGILIDAD

FUERZA

ELASTICIDAD POTENCIA

FLEXIBILIDAD

COORDINACIÓN

RESISTENCIA

EQUILIBRIO HABILIDAD/DESTREZA

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DETENTE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

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LA FUERZA 1. La fuerza es la cualidad física básica que tienen nuestros músculos para contraerse contra una resistencia. F= m.a TIPOS FUERZA MÁXIMA

FACTORES DEPENDE FISIOLÓGICOS: TIPO FIBRAS BLANCAS + FUERZA

FUERZA VELOCIDAD

MECÁNICOS: ANGULO ARTICUL.

FUERZA RESISTENCIA

EDAD. SEXO ALIMENTACIÓN TEMPERATURA

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GENÉTICOS ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

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LA FLEXIBILIDAD 1.

Cualidad física básica. Es la suma de la movilidad articular más la capacidad de elongación muscular.

ESTIRAMIENTOS

FACTORES DEPENDE

NO REBOTES

EDAD

10-15’’ ESTIRAMIENTO CONTROL MOVIMIENTO

SEXO FACTORES GENÉRTICOS TEMPERATURA AMBIENTE

3 VECES CADA MUSC. RESPIRACIÓN Colegio Sagrado Corazón HH.D.C. MISLATA

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LA RESISTENCIA 1. Cualidad física básica. Es la capacidad del organismo de soportar o sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible TIPOS GENERAL + 30%

FACTORES DEPENDE FUENTE ENERGÍA: ATP EDAD

LOCAL – 30%

ENTRENAMIENTO

AERÓBICA

FACTORES GENÉTICOS: TIPO FIBRAS

ANAERÓBICA

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LA RESISTENCIA 1. Cualidad física básica. Es la capacidad del organismo de soportar o sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible TIPOS GENERAL + 30%

FACTORES DEPENDE FUENTE ENERGÍA: ATP VO2max

LOCAL – 30%

TIPO FIBRAS MUSCULARES:

AERÓBICA

Rojas=lentas Blancas= rápidas

ANAERÓBICA 220 – edad = X Colegio Sagrado Corazón HH.D.C. MISLATA

FACTORES GENÉTICOS FACTORES EXTERNOS: Temperatura.

65 – 85 % = aeróbico > 85 % = anaeróbico ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

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LA RESISTENCIA 1. DÉFICIT – STEADY STATE - DEUDA

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LA RESISTENCIA

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LA RESISTENCIA

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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

1. Evolución de las cualidades físicas con la edad

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MITOS ERRONEOS SOBRE EL DEPORTE

1. LAS AGUJETAS

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MITOS ERRÓNEOS SOBRE EL DEPORTE

1. CUALQUIER EJERCICIO O DEPORTE ES BUENO PARA LA SALUD. 1. DEPORTE = SALUD. 2. ESBELTEZ = SALUD.

1. AGUJETAS DESEPAREN TOMANDO AGUAAZUCAR-BICARBONATO 1. SUDAR ABUNDANTEMENTE ES BUENO PARA PERDER PESO. 1. SAUNA = SUDAR = PERDER PESO Colegio Sagrado Corazón HH.D.C. MISLATA

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MITOS ERRÓNEOS SOBRE EL DEPORTE

1. EL CONSUMO DE PROTEINAS AUMENTA LA MASA MUSCULAR. 1. Consumir > 15% se eliminan.

1. PÉRDIDA LOCALIZADA DE GRASA 1. Ej. Realizar abdominales = reduce grasa abdomen

1. EJERCICIO PROVOCA HAMBRE 1. EL FLATO ES PROVOCADO POR LA INGESTA DE AGUA ANTES DEL EJERCICIO 1. Flujo de sangre y O2 innecesario. 2. Necesario beber agua antes, durante y después. Colegio Sagrado Corazón HH.D.C. MISLATA

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¿QUÉ ES ENTRENAR?

“Es un sistema de trabajo, individual o S E R A colectivo, cuyo objetivo es la obtención de A R N A E P R mejoras en cada uno de los factores que L T A N T E N intervienen enM el E desarrollo de una R A A R D actividad Ndeportiva” JO

FU

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ME

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LEYES BÁSICAS DEL ENTRENAMIENTO

Ley de Seyle o del Sindrome General de Adaptación Ley de Schultz o del Umbral

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LEY DE SEYLE O DEL SÍ SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓ ADAPTACIÓN

Un trabajo físico (ESTÍMULO) provoca sobre nuestro cuerpo un desequilibrio (ESTRÉS). El organismo responde con una ADAPTACIÓN a la nueva situación haciendo que se reequilibre Colegio Sagrado Corazón HH.D.C. MISLATA

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LEY DE SEYLE O DEL SÍ SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓ ADAPTACIÓN

Seyle descubre que cuando un músculo realiza un trabajo (ESTÍMULO), sufre un desgaste (FATIGA), que le hace bajar el rendimiento. Después del DESCANSO, se ponen en marcha una serie de mecanismos de defensa que restituyen las fuentes de energía hasta mejorar el nivel inicial SOBRECOMPENSACIÓN) Colegio Sagrado Corazón HH.D.C. MISLATA

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FRECUENCIA DEL ESTÍ ESTÍMULO

Repetir el estímulo sin el descanso suficiente Repetir el estímulo después de un descanso demasiado largo Repetir el estímulo después de un descanso adecuado

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REPETICIÓ REPETICIÓN DE ESTÍ ESTÍMULO SIN DESCANSO SUFICIENTE

Si repetimos de forma constante el estímulo sin que el músculo haya descansado lo suficiente, el rendimiento DISMINUIRÁ

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REPETICIÓ REPETICIÓN DE ESTÍ ESTÍMULO CON DESCANSO DEMASIADO LARGO

Si repetimos el estímulo después de un descanso demasiado largo, NO APROVECHAREMOS LOS EFECTOS DE SOBRECOMPENSACIÓN Y NO HABRÁ MEJORA

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REPETIR ESTÍ ESTÍMULO DESPUÉ DESPUÉS DE DESCANSO ADECUADO

Si el estímulo lo repetimos después de un descanso adecuado y dejamos que el músculo obtenga una sobrecompensación pero sin volver a la situación de equilibrio inicial, EL ENTRENAMIENTO SERÁ EFECTIVO

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ENTRENAMIENTO EFECTIVO

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LEY DE SHULTZ O DEL UMBRAL

Un trabajo poco intenso no provocará ninguna reacción, o ésta será insuficiente y no habrá mejora del nivel inicial... En cambio, un trabajo demasiado intenso o excesivo puede provocar una fatiga tan grande que el cuerpo no pueda recuperarse Colegio Sagrado Corazón HH.D.C. MISLATA

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DEDUCCIÓ DEDUCCIÓN DE LAS LEYES DE SEYLE Y SCHULTZ

Para mejorar el nivel de C.F. Hay que realizar entrenamientos periódicos. Tan importante es el trabajo como el descanso. La fatiga y la sobrecompensación posteriores al entrenamiento, son proporcionales al trabajo realizado.

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CONTINUACIÓ CONTINUACIÓN

Entrenamiento = Esfuerzo. El esfuerzo debe ser suficiente para mejorar pero no excesivo para nuestro nivel inicial. Debe ir incrementándose el trabajo a lo largo del tiempo para que el entrenamiento siga teniendo efecto.

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PRINCIPIOS BÁ BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO

Principio de la UNIDAD Principio de la GENERALIDAD Principio de la ESPECIALIDAD Principio de la RELACIÓN Principio de la PROGRESIÓN Principio de la PROPORCIÓN principio de la INDIVIDUALIZACIÓN

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PRINCIPIO DE UNIDAD

El organismo es una máquina que actúa en conjunto. Si alguna cosa falla o se debilita incide negativamente en el conjunto. Colegio Sagrado Corazón HH.D.C. MISLATA

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PRINCIPIO DE GENERALIDAD

El entrenamiento debe buscar un desarrollo armónico de todas las cualidades físicas.

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PRINCIPIO DE ESPECIALIDAD

Cumplido el anterior principio, y asegurada la base, el entrenamiento debe ser específico, es decir, dirigido a las cualidades que deseemos mejorar. Colegio Sagrado Corazón HH.D.C. MISLATA

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PRINCIPIO DE RELACIÓ RELACIÓN

Las cualidades están relacionadas entre si de tal forma que, al iniciar el entrenamiento todas las cualidades se benefician de la actividad, pero cuando se realiza un entrenamiento más específico esta relación puede convertirse en favorable, desfavorable o indiferente según la especialidad deportiva. Colegio Sagrado Corazón HH.D.C. MISLATA

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PRINCIPIO DE PROGRESIÓ PROGRESIÓN

Las adaptaciones en el organismo no son “instantáneas”, necesitan de un tiempo, por tanto los estímulos serán cada vez más altos según se vayan produciendo las adaptaciones. Colegio Sagrado Corazón HH.D.C. MISLATA

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PRINCIPIO DE PROPORCIÓ PROPORCIÓN

El trabajo debe guardar una buena proporción con el descanso, así como con el rendimiento que se espera conseguir

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PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓ INDIVIDUALIZACIÓN

Cada organismo es un mundo, y sus características harán que sus procesos de adaptación varíen para cada individuo. El entrenamiento, pues, deberá tener carácter individual aunque se realice en grupo. Colegio Sagrado Corazón HH.D.C. MISLATA

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VARIABLES QUE DETERMINAN UN ENTRENAMIENTO

• La carga (trabajo)

• La recuperación

VOLUMEN -Tiempos -Distancias -Peso -Nº repetic.

INTENSIDAD % Velocidad Frec. Card. Dificultad

Activa Pasiva

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BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO METABÓLICOS

RESPIRATORIOS

Aumenta la capacidad Aeróbica

Aumenta VO2max

Reduce producción de lactato

Reduce Frespiratoria

Incrementa actividad metabólica

Mayor resistencia a la fatiga

Control peso y tejido adiposo

Mejor trasporte de oxígeno

CARDIOVASCULARES

GASTROINTESTINALES

Mejora rendimiento corazón

Facilita el tránsito intestinal

Reduce FC

NEUROPSICOLÓGICOS

Mejora circulación sanguinea

Sensación bienestar, quema adrenalina

Fortalece musculatura del corazón

Reduce estrés y la ansiedad.

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Mejora procesos del sueño ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

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BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO OSTEOARTICULARES

MUSCULARES

Mejora ligamentos, tendones y articula- Desarrolla y mejora la fuerza muscular ciones Mejora remodelación de los huesos Reduce el desgaste óseo.

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Aumenta la reserva de ATP y CP =Fosfato de creatina Mayor resistencia a la fatiga muscular

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VALORACIÓ VALORACIÓN DE LA CONDICIÓ CONDICIÓN FÍSICA

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VALORACIÓ VALORACIÓN DE LA CONDICIÓ CONDICIÓN FÍSICA

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