TEORÍA DE LA 3ª EVALUACIÓN: 2º ESO. 1º) PRIMEROS AUXILIOS

(este tema no entra en examen, pero es muy importante saber cómo actuar ante estos casos tan comunes) ¿QUÉ SON LOS PRIMEROS AUXILIOS? · Es prestar unos cuidados a un accidentado o enfermo. · En el lugar del incidente (lesión menor) o del accidente (lesión mayor) · Hasta que llegue personal médico. ¿CUÁLES SON LOS OBJETIVOS DE LOS PRIMEROS AUXILIOS? · En los incidentes:  Realizar una primera y rápida revisión de la lesión o herida.  Aplicar unas acciones sencillas que buscan la cura de la misma.  En situaciones algo más complicadas, tras los 1os auxilios, se debe ir al médico. · En los accidentes:  Controlar las constantes vitales (respiración, pulso y consciencia)  No empeorar las lesiones o estado general del accidentado/a.  Asegurar el traslado a un centro sanitario en condiciones adecuadas. ¿CUÁLES SON LAS INDICACIONES GENERALES ANTE UNA LESIÓN O ACCIDENTE? · Tranquilidad. En estas situaciones es normal perder los nervios, actuar con prisa y de forma incorrecta. Hay que actuar con calma, transmitiendo seguridad y tranquilidad a la víctima y también a los familiares o a quién le rodea. · Análisis de la situación. Al llegar al lugar, hay que analizar qué ha pasado, cuáles son las consecuencias, la gravedad de las heridas, etc. Posteriormente vendrá lugar la aplicación de los 1os auxilios.

HERIDAS ¿QUÉ ES UNA HERIDA? Una herida aparece cuando un objeto golpea el cuerpo, produciendo una separación de la piel, facilitando la entrada de virus y la aparición de infecciones. ¿QUÉ TENGO QUE HACER ANTE UNA HERIDA SIMPLE? 1º. Debo lavar las manos con agua y jabón para desinfectarme, ya que voy a tocar una herida. 2º. Emplear material limpio. Por ejemplo, si debo cortar una tirita o esparadrapo, no debo emplear una tijera oxidada o sucia. 3º. Se debe emplear la herida con agua a chorro, dejándola caer sobre la propia herida, para que arrastre la mayor cantidad posible de arena, piedras, hierba… 4º. Se limpia la herida con material médico, empapando la herida y una gasa con betadine. Luego con cuidado (zona que está sensible) se irá limpiando desde la herida hacia fuera, para no arrastrar suciedad de otra parte del cuerpo cercana a la herida. Cuando la gasa esté sucia, se debe tirar y emplear otra limpia, mojada en betadine. No se debe emplear algodón, porque se pueden quedar hilillos en la herida que pueden hacer más difícil la cura. 5º. Se debe cubrir la herida. Si es una herida pequeña, bastará con una tirita. Si es una herida mayor, será necesario aplicar una gasa y esparadrapo. Si la herida es muy grande, será necesario un vendaje.

HEMORRAGIAS ¿QUÉ ES UNA HEMORRAGIA? Es la salida de sangre por rotura de un vaso sanguíneo. Es importante analizar si se pierde mucha sangre y la velocidad a la que se produce esta pérdida. Cuanto mayores sean, mayor será la gravedad. ¿QUÉ SE DEBE HACER? 1º. Coger una gasa y presionar directamente encima de la herida. Si la gasa se empapa, no debemos sacarla, debemos poner otra encima. 2º. El siguiente paso es levantar el brazo o la pierna, para que la fuerza de la gravedad frene la llegada de tanta sangre y la hemorragia sea menor. 3º. Si la sangre sigue saliendo en gran cantidad, debemos llegar al accidentado al médico o avisar para que venga un médico. Hasta que llegue, podemos presionar la arteria principal: - Presionar por la cara interna del brazo (contra el húmero) - Presionar rodeando el muslo con una venda, con un paño… ¿QUÉ SE DEBE HACER CUANDO SANGRA POR LA NARIZ? A veces, por un golpe, por enfermedades especiales, o por tener vasos sanguíneos débiles y muy cerca de la superficie de la piel, se producen sangrados por la nariz. En estos casos: a) Calmar a la persona. Se trata de una herida que impresiona bastante. b) Poner a la persona sentado con la cabeza recta o echada hacia delante. Nunca hacia atrás. La sangre debe salir. Si echo la cabeza atrás, pasa al estómago pudiendo producir irritaciones, náuseas, vómitos, diarrea… c) Tapar el agujero de la nariz que no sangra e inspirar con fuerza durante varias veces. Cuando la hemorragia es pequeña, con esta simple maniobra puede ser suficiente. d) El siguiente paso es tapar la fosa nasal con una gasa o algodón empapados en agua oxigenada (H2O2). Si la gasa o algodón se empapa de sangre, se cambiará por otra limpia/o y empapada/o en H2O2. e) Si la hemorragia no se detiene, se deberá ir al médico.

2º) HIGIENE POSTURAL PARA LA COLUMNA VERTEBRAL LAS CURVAS DE LA COLUMNA VERTEBRAL La columna está formada por:

(www.educa.aragob.es)

Las curvaturas normales (fisiológicas): Lordosis cervical

7

Cifosis dorsal

12

Lordosis lumbar

5

5 4-5

Cifosis Sacro-coccígea

LAS DESVIACIONES MÁS CORRIENTES DE LA COLUMNA La columna sufre habitualmente de una serie de desviaciones típicas. Vamos a analizar las cuatro más importantes: o Escoliosis. o Hiperlordosis. o Hipercifosis. o Espalda plana. 1.- ESCOLIOSIS. La escoliosis consiste en una desviación lateral de la columna. Es fácil de distinguirla porque un hombro se sitúa más alto que el otro. Suele producirse por malas posturas o por transportar pesos (mochilas, compra…) sobre un solo hombro.

2.- HIPERLORDOSIS. La hiperlordosis, consiste en una exageración de la curvatura normal de la zona lumbar, que provoca el llamado “culo de pato”. Es muy corriente en las chicas, y en deportes como la gimnasia rítmica, el patinaje, el voleibol o el baloncesto. Produce frecuentes dolores de la zona lumbar por sobrecarga.

3.- HIPERCIFOSIS. La hipercifosis consiste en una exageración de la curvatura normal de la zona dorsal, lo que provoca la llamada “chepa”, produciendo dolor en la parte alta de la espalda.

4.- ESPALDA PLANA. La espalda plana consiste en el efecto contrario a la hipercifosis, es decir, supone la disminución de la curvatura normal de la cifosis dorsal, lo que produce un adelantamiento de la cabeza respecto del tronco, y parece que se va con el cuello estirado hacia delante.

PROCESO DE DESVIACIÓN Acabamos de describir las desviaciones más típicas que puede sufrir nuestra columna vertebral. Pero su aparición no se produce de un día para otro. Se trata de un proceso lento y progresivo. De ahí la importancia de las revisiones médicas, especialmente en vuestra edad: la Etapa de Crecimiento.

Ahora vamos a ver cuáles son las etapas de instauración de cualquiera de las alteraciones posturales: A. POSTURA NORMAL – CORRECTA. En un primer momento, nuestra postura es la adecuada. Existen curvaturas, pero son las normales de la columna. B. POSTURA FLOJA – PEREZOSA. Se produce con la relajación muscular y la despreocupación por adoptar una buena postura al sentarse, al tumbarse, al transportar pesos, al hacer ejercicio, etc. C. ERROR POSTURAL. Es la consecuencia de la postura floja. Es aquí donde comienza a producirse la lesión en nuestra columna. D. LESIÓN LEVE – DESVIACIÓN INICIAL. Es una primera fase, donde la lesión es menor y todavía se puede solucionar. ¿CÓMO?

Se aplican estiramientos, ejercicios específicos, etc. En algunos casos se tiene que aplicar corsé ortopédico.

E. LESION GRAVE – DESVIACIÓN ESTRUCTURADA. Con el paso del tiempo, la lesión empeora, el hueso crece torcido y se deforma y es necesario operar.

3º) ACTIVIDADES FÍSICAS EN EL MEDIO NATURAL 1. ORIENTACIÓN. Orientarse es saber dónde estamos, ser capaces de identificar el terreno que nos rodea y elegir el mejor camino para llegar al lugar deseado. El objetivo es conocer en todo momento, la situación de los puntos cardinales. Para ello podemos servirnos de diferentes formas de orientación - Con plano y brújula (lo veremos el curso que viene) -

Por indicios.

ORIENTACIÓN POR INDICIOS. Se trata de la orientación a través de la observación de datos del medio que nos rodea. Se trata de una forma menos precisa, pero muy útil cuando no contamos con medios como la brújula o un mapa. 1.- Orientación por el sol. Amanece por el Este, pasa por el sur al mediodía y se oculta por el Oeste. 2.- Orientación por el reloj. Debemos ajustar el reloj a la hora solar; lo colocamos en posición horizontal y orientamos la aguja pequeña hacia el sol. La bisectriz imaginaria del ángulo “doce – aguja pequeña”, señala dirección sur.

3.- Orientación por la Estrella Polar. La Estrella Polar puede considerarse fija, y marca la dirección casi exacta del Norte. Para ello sólo es necesario reconocerla para poder orientarse.

4.- Otras formas de orientación. Disponemos de otros indicios sencillos para poder orientarnos fácilmente, aunque de un modo poco preciso.  Los árboles: en el tocón de un árbol, cortado, podemos ver que los anillos que forman el tronco, donde están más unidos, nos indican el Norte. 

La nieve: si estamos en verano y en altitud, las laderas que miran al norte tienen más nieve que las que miran al sur.



El musgo: se conserva más en rocas, árboles, etc., por el lado que mira al Norte.

ACTIVIDADES 1.- Traza por orden los siguientes rumbos a partir del punto marcado en la cuadrícula, teniendo en cuenta que cada cuadrado mide 100 m.

2.- Indica las direcciones señaladas por las flechas: 1. ____________________ 2. ____________________

4

3. ____________________

1

4. ____________________ 5. ____________________

3

2

6. ____________________

5

7. ____________________

8 7

8. ____________________

9 6

9. ____________________

11

10. ____________________

10

11. ____________________

12

12. ____________________

3.- Indica la dirección para desplazarte de un control a otro.

1 – 2 ____________ 7 6 5

2 – 3 ____________ 3 – 4 ____________

2

4 – 5 ____________ 3

8 4

9

5 – 6 ____________ 6 – 7 ____________

10

7 – 8 ____________ 8 – 9 ____________

1

9 - 10____________

3º) NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA Durante el curso pasado explicamos la diferencia entre los conceptosde alimentación (acto voluntario de ingerir alimentos y líquidos) y la nutrición (acto involuntario de los procesos de digestión y absorción de lo ingerido). Por otro lado al hacer poco ejercicio y comer mucho, aumentamos nuestro peso (sobrepeso). Si este aumento es elevado, se convierte en una enfermedad: “la obesidad”. Una persona con sobrepeso no tiene porque ser obesa, pero una persona con obesidad siempre tendrá sobrepeso. Los alimentos, están formados por Principios Inmediatos o Nutrientes.  Hidratos de Carbono => Presentes en las patatas, pastas, arroz, pan…  Grasas => Presentes en la mantequilla, aceites, frutos secos, nata...  Proteínas => Presentes en la carne, pescado, huevos, leche, queso, yogures... También hay otros elementos que son necesarios para un buen proceso alimenticio:  Vitaminas. Muy importantes para el buen funcionamiento del corazón, el =>  Minerales. cerebro, los nervios, los músculos, la vista… Además de estos nutrientes, el agua resulta imprescindible en nuestra alimentación y mucho más si realizamos una actividad física. Para una correcta hidratación, debemos tomar agua antes, durante y después de la actividad física; eso sí, de forma moderada.

UNA DIETA EQUILIBRADA Una dieta equilibrada debe acercarse a las siguientes proporciones:

PRINCIPIOS INMEDIATOS 12-15 % Proteínas

20-30 %

H. Carbono Grasas

Grasas H. de carbono

50-60 %

Proteínas

LA RUEDA DE LOS ALIMENTOS Los alimentos se clasifican en siete grupos, cada uno con una función.

I II

Leche, queso, yogur. Carnes, pescados, huevos.

III

Patatas, legumbres, frutos secos.

IV

Verduras, hortalizas.

V

Frutas.

VI VII

Cereales, azúcares y dulces Aceites, grasas y mantequilla

I-II => Función constructora (“plástica”). Se encargan de la formación y mantenimiento de nuestras estructuras corporales(dientes, huesos, músculos, etc.). IV-V => Función de control (“reguladora”). Son ricos en vitaminas y minerales, imprescindibles para que tengan lugar las reacciones quimicasque permiten el funcionamiento de todo el cuerpo. III-VI-VII => Función “energética”. Aportan las calorías y energía necesaria para nuestra actividad diaria.

4º) BALONCESTO El campo de juego: es un rectángulo de 28 mts. de largo y 15 mts. de ancho. Sobre él están situadas dos canastas, con una altura hasta el aro de 3,05 mts. Asimismo hay dibujadas una serie de líneas, que son: A.- Líneas de fondo (situadas detrás de cada canasta). B.- Líneas laterales, por donde se efectúan los saques de banda. C.- Línea central y círculo central, que divide al campo en dos mitades. D.- Línea de tiros libres de la zona, situada a 5,80 mts. de la canasta para los lanzamientos de falta personal. E.- Línea de tiros triples, situada a 6,75 mts. de la canasta para los lanzamientos de 3 puntos. F.- Línea de sustituciones, por donde se producen los cambios de los jugadores.

6,75 m 5,80 m

ZONA DE SUSTITUCIONES

El equipo: cada equipo se compone de un máximo de 12 jugadores, un entrenador y un máximo de 5 acompañantes (médico, fisioterapeuta, intérprete, etc…). Sin embargo el partido lo inician obligatoriamente 5 jugadores por equipo, con un nº de sustituciones ilimitado durante el partido. Si un equipo se queda con menos de 2 jugadores en el terreno de juego habrá perdido el partido. Tiempo de juego: consta de 4 períodos (también llamados “cuartos”) de 10 minutos. En caso de haber período/s extra/s (prórroga/s), cada uno tendrá una duración de 5 minutos. Los descansos: habrá un descanso de 2 minutos entre el 1º-2º período, entre el 3º-4º y antes de cada prórroga. Entre el 2º-3º período el descanso será de 15 minutos. Tiempo muerto: es una interrupción voluntaria del partido solicitada por el entrenador o su ayudante. Tiene una duración de un minuto y se pueden conceder dos tiempos muertos a cada equipo en la 1ª mitad de juego; tres en la 2ª mitad y uno durante cada período extra (prórroga). Los árbitros: el partido lo dirigen dos árbitros, los oficiales de mesa y un comisario.

EL PARTIDO: situación de juego El equipo local se situará en el campo izquierdo de la mesa de oficiales y permanecerá ahí los 2 primeros períodos. Tras el descanso, al inicio del 3º período, cambiará de campo. El inicio del primer período se efectúa mediante un SALTO entre un jugador de cada equipo, situados en el centro del círculo central. Los demás jugadores se colocan fuera del círculo central. El inicio del 2º,3º,4º período y prórroga/s se hará sacando desde la prolongación de la línea central, y no mediante salto. En cada período se alternará el equipo que saca de inicio, en función del equipo que haya conseguido la posesión del balón tras el salto del 1º período. Cada equipo dispone de 24 segundos para poder encestar. En caso de agotar el tiempo sin haberlo conseguido, el balón pasará al equipo adversario. En caso de conseguir canasta, el equipo adversario dispondrá de un máximo de 5 segundos para poner en juego el balón desde detrás de la línea de fondo de su campo e iniciar su ataque. IMPORTANTE: siempre que el balón toque el aro se volverá a iniciar otra cuenta de 24 segundos para el equipo atacante. Asimismo si el equipo adversario comete falta o corta el balón con la pierna/pie, se volverá a iniciar otra cuenta de 24 segundos para el equipo atacante Cada lanzamiento encestado realizado antes de la línea de 6,75 (sin pisarla) tendrá un valor de 3 puntos. Cada lanzamiento encestado realizado entre la línea de 6,75 y la línea de fondo tendrá un valor de 2 puntos. Cada lanzamiento encestado realizado desde la línea de tiros libres durante la ejecución de una falta personal tendrá un valor de 1 punto.

Durante el partido, el balón sólo se juega con las manos y puede pasarse, lanzarse, palmearse, rodarse o botarse en cualquier dirección. No se podrá tocar el balón con ninguna parte de la pierna y pie, ni se golpeará con el puño de forma voluntaria.

PRINCIPALES INFRACCIONES A LAS REGLAS: Tres segundos en zona: un jugador no puede estar más de 3 segundos seguidos en la ZONA del equipo contrario, mientras su equipo esté en posesión del balón. Cinco segundos de posesión: un jugador no puede tener el balón más de 5 segundos sin botar, pasar o lanzar a canasta. Ocho segundos: un equipo dispone de 24 segundos para meter canasta, pero está obligado a pasar la línea central del campo en un tiempo máximo de 8 segundos desde que saca. Campo atrás: cuando el balón traspasa la línea central en la dirección de ataque, no puede volver a traspasarla hacia atrás (a menos que haya sido tocado previamente por un jugador del equipo contrario). Dobles: cuando un jugador: a) Bota el balón con las dos manos al mismo tiempo. b) Bota el balón, lo coge con las dos manos y lo vuelve a botar. Pasos: cuando un jugador da más de 2 pasos sin botar el balón

FALTA PERSONAL: Una falta personal es una falta de jugador que implica un contacto con el adversario. IMPORTANTE: tocar a un adversario con las manos NO supone necesariamente una falta. Serán los árbitros quienes dictaminen si con ese contacto se ha obtenido una ventaja injusta. Cada jugador puede cometer un máximo de 5 faltas personales antes de ser eliminado del partido. Un jugador no podrá agarrar, enganchar, bloquear, empujar, zancadillear ni impedir el avance del adversario con ninguna parte del cuerpo.