TRABAJAR CON EL CORAZÓN

La vida no te está esperando en ninguna parte, te está sucediendo. No se encuentra en el futuro como una meta que has de alcanzar, está aquí y ahora, en este mismo momento, en tu respirar, en la circulación de tu sangre, en el latir de tu corazón. Cualquier cosa que seas es tu vida y si te pones a buscar significados en otra parte, te la perderás. OSHO

CONSULTOR DE MINDFULNESS-SEPTIEMBRE 2013-GRUPO A TRABAJO FINAL TERESA LUQUE RAMOS

INTRODUCCIÓN

Trabajar con el corazón….. que bonita frase y qué difícil nos lo ponemos. Cuando era pequeña tenía claro que no quería ser un adulto amargado, observaba que muchos de los amigos de mi padre tenían reflejada en la cara la amargura y la tristeza de no ser felices. La mayoría de las personas eligen una profesión o proveniente de la familia o para el sustento, la palabra que yo utilizaría en los dos casos es “Sobrevivir”. Pasamos la mayor parte del tiempo en el trabajo, compartiendo con personas y haciendo una tarea que en la mayoría de los casos no nos sentimos ni realizados ni felices pero ahí seguimos día tras día “en la lucha” en el “de algo hay que vivir”. Como nos limitamos, es increíble… Creo que a todos nos llega el momento de la pregunta existencial “esto es todo?””esta es la vida?””no hay nada más?”… pero detrás empiezan a responder los miedos, el ego, nuestros paradigmas y sólo quedan dos caminos: seguir en la zona de confort o atravesar todo eso que te limita. Voy a hablar desde mi propia experiencia, cuando hace casi dos años empecé a plantearme dejar mi trabajo, un trabajo bien remunerado, que conocía bien, que era muy respetada por mis compañeros y que además me gustaba lo que hacía, en ese momento fue bastante difícil. Pero cuando tu momento ha caducado lo notas rápido, tu corazón o tu alma empiezan a mandarte señales, señales que al principio corres un tupido velo para no mirar. Te mientes cada mañana diciéndote que va a mejorar, es una mala época, todo pasa y un largo etc de argumentos que tu ego empieza a desplegar. Así que como no pasa nada, sólo que empeora, empiezas a plantearte cuestiones. Te sientas a meditar esperando respuestas, respuestas que de antemano sabes, te acuestas y le preguntas a la almohada y las respuestas las tienes a gritos desde el corazón, cada día. Cuesta mucho dejar la zona de confort, lo sé, pero la cuestión es, debo seguir

cómodamente

aquí

a

pesar

de

mi

incoherencia

entre

mis

pensamientos, mis palabras y mi corazón? Mi mente me llevaba a la crisis

económica, como vas a dejar de trabajar en este momento? De qué vas a vivir? Sin embargo dentro de mí sabía que tenía que saltar, al vacío, sin más, sin tener respuestas ni dirección. Cuando pones conciencia en ti, cuando verdaderamente empiezas a observar el despliegue de tu guión y además corriges tu punto de mira y miras de dentro hacia fuera, empiezan a moverse las piezas del puzle, parece magia. En mi caso se me movió todo como de un tsunami se tratara. Nos separamos mi pareja y yo, el trabajo lo tenía que dejar y no sabía por donde empezar. Ya llevaba meses meditando, meditando cada vez que podía. Las meditaciones eran muy intensas con una conexión tremenda que no conocía, pensaba: “no sé que es pero me hace sentir muy bien”, a la vez empieza la curiosidad, empiezas a indagar, todas las horas que le dedicas te parecen pocas ya que una cosa te lleva a otra y así hasta que te llega las primeras comprensiones de resonancia con tu Alma. Y ahí empieza el camino, tu camino, mi camino, nuestro camino. Cuando me llegaron las primeras comprensiones entendí que la vida tiene mucha paciencia con nosotros, nos deja ser, nos deja estar, te da pistas… pero llega un momento que si no eres consciente que te tienes que mover, ella se encarga de hacerlo. Vivimos en un mundo Perfecto. La Naturaleza es perfecta, los árboles, las flores, la tierra…. Todo nace en su momento, se despojan sin apegos de las hojas o flores, siguen el ritmo de la vida de forma natural, fluyendo. Sin embargo a nosotros se nos olvidó vivir. Vivimos rápido, estresados, con nuestro cuerpo en un sitio, la mente en otra y emocionalmente confundidos. Se nos olvidaron las cosas pequeñas, insignificantes, del día a día. Nos sentimos desconectados de todo. Se nos olvidó la Compasión, el Amor… Hay que trabajar por vocación de lo contrario tendrás una muerte lenta estando en vida. Tu tiempo es limitado, de modo que no lo malgastes viviendo la vida de alguien distinto. Ten el coraje para hacer lo que te dicta tu corazón y tu intuición Steve Jobs

Le pedí a mi Corazón que me mandara alguna pista, para saber por dónde tenía que empezar. Y cuando preguntas, si estás atento, las respuestas llegan. Fui a una clase de yoga y escuché a una chica hablando de Terapia Transpersonal, hablaba de muchas cosas, pero el nombre de la Escuela “Kay Zen” se quedó en mi cabeza con eco, no paraba de repetirse, así que cuando llegué a casa lo busqué en Internet. Leí todas las formaciones que ofrecía la escuela pero cuando leí “Mindfulness” fue todo un flechazo, sabía que lo tenía que hacer. En Agosto de 2013 me separé y en Septiembre empecé mi curso de Mindfulness. Mindfulness no es un curso, es todo un camino. Para mí ha sido un recordar, recordar a vivir, a sentir, a Amar. La vida cotidiana de una persona normal pasa sin que nos demos cuenta de nada, absolutamente de nada. Te levantas pensando en lo que tienes que hacer, desayunas sin sentir los sabores, llegas al trabajo cabreado porque había mucho tráfico y además alguien se ha parado en el carril por el que circulas con lo cual por tu boca salen sapos y culebras. Llega el mediodía y vuelta a casa con los sapos las culebras y el malhumor, y así continua el día hasta que llega a su fin y tú eres feliz de que haya terminado la jornada. Y así un día tras otro. Vivimos fuera, totalmente desconectados de nosotros, sin darnos cuenta que la vida se va y nos vamos sin haberla vivido, totalmente ausentes. Mindfulness se basa en la Atención Plena al momento presente y la Aceptación en lo que te acontece de una manera abierta. Vivir con CONCIENCIA en atención plena al momento presente, esa es la base que motivó mi evolución en este caminar sin camino, sin juicios, sin miedos, reconociendo mis automatismos cotidianos y así empezar a vivir mi vida con presencia y no con ausencia. Esto te permite tener una perspectiva mucho más amplia de todo lo que te acontece y además aprendes a Responder en vez de Reaccionar con una gran coherencia. Se empieza a introducir en tu vida una profunda Paz y una inmensa alegría interior.

Mindfulness (Atención Plena) es la conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente, en el momento presente y sin juzgar, a cómo se despliega la experiencia momento a momento. Jon Kabat-Zin

Herramientas para vivir en Atención Plena:

La herramienta más útil y con la que mayor facilidad tenía para conectar con el momento presente ha sido y es la Respiración, ella te trae de una manera suave al Aquí y Ahora, es como Renacer en lo que estás viviendo ahora, te vas y ella te trae dulce y suavemente a tu vida, porque no hay nada más real que vivir presentes, aquí en este momento, no antes ni después, es ahora, volver a la simplicidad del ahora donde te está ocurriendo todo, donde puedes sentir como discurre la vida, todo el despliegue que emerge ante tus sentidos y nos lo estamos perdiendo pensando en lo que hice ayer o en lo que tengo que hacer mañana. Y ahora no nos damos cuenta que hay alguien que te necesita, que el cielo está azul, que el pájaro te está cantando una canción y que tú eres parte de todo ello. No nos damos cuenta que en algún momento se nos olvidó vivir, empeñamos nuestra vida por un buen trabajo que esté bien remunerado (aunque no nos haga feliz), una buena casa (aunque no la disfrutemos) y un buen coche (para que nuestro ego esté fortalecido). La Respiración fue mi aliada para traerme una y otra vez a mi momento presente y cuando te sitúas aquí y ahora te llenas de paz, de alegría y de un alto grado de lucidez y coherencia. Después vino la atención al Cuerpo Físico, era increíble sentir mi cuerpo, focalizar la atención en alguna parte de mi cuerpo o hacerle un escáner, fue como reencontrarme, sentirme, atenderme, sostenerme. Cuando estaba en el trabajo y me iba con la mente, respiraba y me iba al cuerpo físico, una y otra vez, una y otra vez, hasta que te das cuenta que cada vez me daba cuenta antes y es maravilloso porque como he dicho antes cuando estás presente eres mucho más lucido y más coherente y sobre todo el estrés

empieza a desaparecer y empieza a haber cabida a un estado de felicidad gratuita, sin un porqué, simplemente eres feliz. La Observación… Empiezas a respirar, a sentir tu cuerpo físico y a observar. Te observas a ti, dentro y fuera. Tus pensamientos, tus emociones y todos tus reflejos de fuera. Como es arriba es abajo, como es dentro es fuera. Así es. En la observación te das cuenta de muchas cosas de ti, de tus bloqueos emocionales, de tus automatismos, de tus miedos y limitaciones. La observación te va quitando el velo, las capas de cebolla empiezan a caer. A mí me ha ayudado mucho a comprender-me dentro de mi película. Cuando nos enfadamos o nos dejamos llevar por las emociones, ya sea ira, rabia, tristeza, es un buen momento para dar un paso atrás y observarte, déjala Ser pero no te puedes identificar con ella. No eres tú, es una emoción.

Es muy útil verte a ti mismo en aquellos momentos en que estás enfadado. Es una alarma para tu consciencia. Thich Nhat Hanh

Cuando tomas conciencia de ti y te haces responsable de todo lo que pasa dentro y fuera de ti, van llegando matices que Mindfulness se encarga de recordártelos y de que vayas viendo cómo te relacionas con ellos en tu vida, algunos cuestan más que otros, ya depende de los paradigmas y automatismos de cada uno pero me gustaría hablar un poco de ellos, porque estos matices son los que hacen que tu vida se vuelva más fácil y la mochila mucho más ligera. He de reconocer que me he quitado mucho peso de mi mochila, y me ha ayudado en este proceso de cambio a mirar las cosas de otra manera, con confianza y gratitud.

No juzgar

Nos pasamos el día juzgando todo, cuando en la escuela, en una de las prácticas me invitaron a observar los juicios que puedes llegar a hacer creo que se me cayó el mundo encima, lo más curioso es que lo haces automáticamente, la mayoría de ellos ni siquiera te paras a ver si es así o no, te enjuicias a ti y a todo el o lo que se ponga delante. Mis juicios eran casi todos contra mí y los que realizaba hacia fuera eran para sentirme aceptada por los demás o para mendigar un poco de atención. No podemos emitir juicios sin haber estado en los zapatos de esa persona, cada uno de nosotros vive su paradigma como mejor puede.

Paciencia “Perder la Paciencia es perder la Batalla” Mahatma Gandhi Muy importante fue en mí hacerme amiga de la Paciencia, y aquí me ayudó mucho Mindfulness, vivía dentro de una impaciencia continua y eso me creaba mucho estrés. En el trabajo no me permitía errores, no podía nunca llegar tarde, las esperas en cualquier sitio me desesperaban y si quería algo tenía que ser ya. Las cosas no son cuando nosotros queremos, eso lo único que nos ocasiona es un gran estrés. Cuando vives en el momento presente utilizas las esperas para observarte a ti y todo lo que te rodea, para disfrutar de ese momento tal cual es, sin querer modificar nada. Todo tiene su ritmo por más que nos empeñemos en querer llevar el nuestro, y esto lo único que te crea es Infelicidad.

MENTE DE PRINCIPIANTE En la mente del principiante hay posibilidades infinitas, en la del experto hay pocas. Esto es otras de las cosas que en Mindfulness se trabaja mucho y me he dado cuenta lo importante que es. Llegar con una mente curiosa te hace abrirte a muchas más posibilidades y lo más importante sin emitir juicios preconcebidos. Es como volver a ser niños aceptando la experiencia tal cual es y disfrutando de ella. La aptitud es muy importante a la hora de hacer algo, y vivir ese momento realmente es único porque aunque ya se haya realizado más veces, esa vez es única, no es como las otras.

“Hoy es el primer día del resto de mi vida” Stanislav Grof

CONFIANZA

Siempre he pensado que soy una mujer segura, con confianza y no es así. La confianza la tenía porque mi vida estaba totalmente controlada, los horarios, el trabajo, mi vida social, pero eso no es ser una persona con confianza, así cuando algo se me escapaba yo quedaba totalmente fuera de control, me sentía desubicada, perdida y emocionalmente tocada. Confianza es dejar que la vida se despliegue ante ti y confiar en que todo lo que hay, aquí y ahora, está en perfecto orden divino, sea lo que sea. Confiar es seguir el ritmo de la vida y sentirte en total armonía con ella. En la confianza no hay esfuerzo, no hay necesidad de control, de saber que va a pasar mañana o dentro de un mes, sólo fluyes como si fueras el cauce de un río. Dejas de ceder tu poder fuera porque sabes que todo es perfecto tal y como es y confias en ti plenamente, internamente tenemos todas las herramientas necesarias para

nuestros

acontecimientos.

Cuando

vivo

en

el

presente

soy

consciente de mi y de los milagros de la vida, todas las posibilidades están ahí. Ahora sí soy una mujer segura porque confío en la vida y me siento sostenida por ella, sé que las cosas llegarán en su justo momento, eso no quita que mi ego sigua temblando en según qué situaciones, pero ahora lo veo, “me doy cuenta” y en el darme cuenta se crea un espacio, un espacio de vacío en el que siento “Confianza”. “Un pájaro posado en un árbol, nunca tiene miedo a que la rama se rompa porque su confianza no está en la rama, sino en sus propias alas”.

DISTENCIÓN O AUSENCIA DE ESFUERZO

Nos enseñan que hay que esforzarse para conseguir cosas, con esto sólo creamos deseos y expectativas, trabajamos duro para tener una casa, un coche, ropas, zapatos, caprichos, etc… cuando lo tenemos volvemos a querer una casa mejor, un coche mejor, mejores ropas y zapatos y mejores caprichos, así seguimos y seguimos, todo esfuerzo viene del ego… Sin embargo no nos preocupamos de Ser, no nos damos cuenta que en ese esfuerzo de hacer dejamos de vivir, de fluir con el ritmo de la vida, de ser felices. Nos estresamos, y si algo aparece y no nos gusta nos esforzamos para cambiarlo porque lo queremos de esta manera o de otra… no nos damos cuenta que el dejar de esforzarse y empezar con una aptitud de “no esfuerzo” el cambio comienza a suceder, dejar que lo que está sucediendo suceda tal cual es, sin forzar nada, en atención plena. Nos quitamos una gran carga con esta práctica, es como volver a ser

como

niños,

ellos

no

se

esfuerzan,

simplemente

viven

los

acontecimientos como vienen, sean los que sean. “Todos los niños nacen en el Tao, después los lisiamos con la sociedad, la civilización, la cultura, la moralidad, la

religión… Los lisiamos por todas partes. Luego viven, pero no están vivos” Chuang Tzu

ACEPTACIÓN

Qué buena frase de Eckhart Tolle, así es, cuando nos ponemos en el observador sin juzgar nada, ni pensamientos, ni emociones, ni la experiencia en sí, entras en la aceptación y esto te genera “dejar de sufrir”. Mi resistencia mayor en la aceptación era un ego que decía “te estás resignando” y realmente no tiene nada que ver con resignarse. Es no resistirte a como se desarrollan las experiencias en el momento presente, no cambiar nada a como realmente queremos que sean y estar con ellas, observando todo lo que te mueve, con conciencia,

porque en

ese observar de la aceptación, se abren posibilidades para una comprensión profunda. Y créeme que cuando aprendes a aceptar te vas volviendo más tolerante, más flexible y mucho más creativo. La vida tiene su flujo y no podemos ir contra corriente porque lo único que consigues es gastar mucha energía y generas mucho sufrimiento. Para mí ha sido un punto muy importante en mi evolución.

Aceptación significa que puedes encontrar en tu corazón la serenidad que te libere del pasado con sus errores y pesares, te transporte hacia el futuro con una perspectiva nueva, y te haga apreciar la oportunidad de una nueva vida.

SOLTAR

Una de las sombras que he tenido que enfrentar de cara ha sido la de Soltar. Cuesta mucho soltar a la persona que amas, el trabajo, la zona de confort, pero cuando estamos ahí y las cosas no fluyen lo único que hacía era aferrarme a una tabla de surf en mitad del océano. Estaba en estado de supervivencia y eso lo único que me creaba era infelicidad y ansiedad. Lo mismo ocurre con las expectativas, emociones, deseos, cuando te observas te das cuenta que te apegas a las cosas sin ni siquiera ser consciente, de esta manera volvemos a crearnos un sufrimiento mental. Cuando aprendes a Aceptar de forma natural viene el Soltar porque llegas a la comprensión que nada te pertenece, otra vez volvemos al ritmo de la vida, todo está en movimiento y el agarrarnos a lo que sea no hace otra cosa que estancarnos, tenemos que seguir en movimiento aceptando y dejando ir, con compasión y amor. A pesar de la tristeza o lágrimas que te puede suponer el soltar, internamente nace en ti una sensación de paz y seguridad que te hace saber que todo está bien, se hace todo como más liviano.

“Hay que vaciarse para poder llenarse. Una taza sólo sirve cuando está vacía. No sirve una taza llena: no hay nada que se pueda agregar en ella”: Krishnamurti “Todo vale la pena. Porque somos quienes somos por aquello que hemos vivido. Somos quienes somos por aquello que algunas

personas

dejaron

en

nosotros,

pero

somos

absolutamente quienes somos gracias a aquello que hemos perdido, gracias a eso que ya no está con nosotros. Muchas veces la vida está relacionada con soltar lo que alguna vez nos salvó, soltar las cosas a las cuales nos aferramos intensamente creyendo que tenerlas es lo que nos va a seguir salvando de la caída”. Jorge Bucay

AMOR Y COMPASIÓN Al final de este primer año con Mindfulness y después de haber practicado diariamente la Atención Plena debo recalcar que lo más importante que hay detrás de vivir conscientemente, o por lo menos así lo he vivido yo, es que me siento llena de Amor hacia mí y todo lo demás. Porque sí que es cierto que no hay manera de ofrecer este Amor a los demás si tú no te Amas, sino eres capaz de perdonarte y respetarte y con una aptitud de compasión y llevando el ritmo que necesites, el cambio sucede en ti y en tu vida. Para mí el pilar más importante es la meditación, ella es la que me devuelve a mi centro, la que día tras día me sosiega y me alienta a seguir, me sostiene con mucho Amor y Paciencia, me abre a una coherencia antes desconocida, me conecta con mi Alma y me abre a muchas más posibilidades. Mi visión de hace diez meses a ahora es mucho más amplia, ahora siento que mi estado natural es ser feliz, y de las piedrecitas que me voy encontrando en el camino ahora son oportunidades de crecimiento y evolución. AHORA QUIERO VIVIR DESDE MI CORAZÓN.

ACOMPAÑAMIENTO DE UN PACIENTE Paciente hombre, de 37 años, vive con su pareja y no tiene hijos. Tiene una empresa de eventos de espectáculos. Su consulta es: No duerme bien por las noches, a veces tiene que hacer uso de fármacos cuando ya se siente totalmente agotado, durante los fines de semana trabaja por la noche en el acompañamiento de artistas, por lo que duerme de día, poco y mal. Se siente con mucho estrés, a veces tiene ataques de ansiedad. Hiperactividad mental, está todo el día hablando por teléfono, contestando correos y sms. No tiene horario para trabajar. Expresa que no se siente feliz con su trabajo pero es lo que sabe hacer y no tiene pensamiento de cambiarlo. Está afectando a su relación de pareja. Baja autoestima. Sus objetivos: Conseguir tener un control sobre su mente. Poder vivir sin estrés. Ser feliz. Mi Plan y mis objetivos: Serán ocho semanas de seguimiento de una hora semanal. Prácticas de Respiración. Atención Plena en el Aquí y Ahora. Localizar los pilotos automáticos. Observación interna y externa. Profundizar en el Ser. Este plan irá marcado en cada momento por el ritmo del paciente y por las necesidades que puedan ir apareciendo.

SEMANA 1:

El paciente llega a consulta y en esta primera hora quiero que se sienta tranquilo y con confianza. Lo invito a que me describa un día de trabajo, durante la conversación le voy preguntando: ¿Exprésame como te sientes internamente en ese día de trabajo? ¿Qué emociones te genera y en qué momentos?¿Cómo te sientes al levantarte? ¿Y al acostarte? El cliente va respondiendo tranquilamente, hace sus pausas y lo único que hago es escucharlo conscientemente. Lo siento relajado y abierto. Al finalizar hacemos unas respiraciones conscientes, noto que le cuesta respirar, la respiración la hace sólo pulmonar. Lo invito a que se recueste en la camilla, tumbado le será más fácil la respiración diafragmática. “Pon atención en tu respiración, coloca tus manos en el abdomen, suave y profundamente inspira por la nariz, y suavemente espira por la nariz. Si te llegan pensamientos, no te resistas, observalos y los dejas pasar y vuelves a tu respiración sin juzgar nada, tranquilamente, tantas veces como te vayas, no te esfuerces.” Mantenemos la respiración consciente durante diez minutos. Hasta que nos veamos la siguiente semana le recomiendo que haga una píldora de Mindfulness STOP para seguir practicando la respiración, le explico los beneficios que la respiración le va a aportar a su vida cotidiana. STOP:

una

alarma

cada

hora

y

media

para

practicar

la

respiración consciente. S=Stop, me detengo. T=Tomo aire, respiro O=Observo… Cuerpo, pensamientos, emociones. P=Prosigo con lo que estaba, continúo desde la consciencia. También le indico que antes de levantarse y al acostarse practique un mínimo de 5 minutos de respiración consciente diafragmática. El paciente se va muy relajado.

SEMANA 2 Hoy empezamos con cinco minutos de respiración consciente para situarnos en el aquí y ahora. El paciente me indica que ha estado haciendo sus ejercicios de respiración consciente en el Stop, también antes de levantarse y al acostarse, se ha sentido un poco más relajado. Volvemos a la escucha consciente con preguntas de poder, intuyo que le va hacer llegar a donde están sus miedos y limitaciones. Me cuenta que cuando era pequeño su padre abandonó a su madre, a él y a su hermana pequeña cuando él tenía once años. Por un periodo de casi tres años en su casa se vivía con muchas carencias y eran sus abuelos los que le ayudaron dentro de sus posibilidades. Dejo un espacio de silencio para que él integre este recuerdo y lo asocie quizás a ese personaje de carencia que él tiene a la hora de trabajar. Todas las horas le parecen pocas y procura guardar el dinero y no malgastarlo, por lo que pueda pasar, expresa. Al finalizar, volvemos a hacer cinco minutos de respiración consciente pero esta vez lo voy guiando en un chequeo de su cuerpo. La práctica que le pongo esta semana es LOCALIZA TUS PILOTOS AUTOMÁTICOS Y ACOMPASA LA RESPIRACIÓN A TUS PASOS. Lo invito a que escoja tres actividades del día para que la haga conscientemente,

además

de

hacerlo

en

atención

plena

comprobará donde están sus automatismos. Elige el desayuno, cuando hable por teléfono, lavarse los dientes. Acompasa la respiración a tus pasos, lo hará las tres veces que saca a su perro, esto le irá entrenando a tener conciencia del momento presente. Cuando empiezas a vivir en Atención Plena en el momento presente el estrés baja considerablemente.

SEMANA 3: Hacemos cinco minutos de práctica formal: No hagas nada, sólo observa. Le indico que se ponga en una postura cómoda, cierra los ojos y permanece así. Observa que pasa cuando paras la máquina, pero sin tratar de cambiar nada, simplemente permanece observando. Volvemos con unas respiraciones conscientes. Comentamos las prácticas de la semana. Está con una aptitud muy abierta y esto me está facilitando su acompañamiento. Me dice que cuando pone atención en lo que hace se empieza a sentir mucho más cómodo y relajado. Las respiraciones conscientes le hace estar presente y eso hace su mente se calme. El me va contando y yo le escucho conscientemente, desde mi centro, observando también lo que a mí me está moviendo, de esta manera he creado una sinergia muy amorosa con el paciente en la que él se siente muy relajado. Antes de terminar hacemos juntos la píldora MD ATIÉNDETE porque quiero que esta semana la practique todos los días, cinco minutos. Escoge un sitio tranquilo, siéntate cómodamente, cierra los ojos y nota lo que se siente al estar en tu cuerpo. Fijate en las sensaciones del cuerpo, cómo van y cómo vienen, sin prestar atención a ninguna de ellas en particular. Si es una sensación agradable, percíbela y déjala ir. Si es desagradable, también la percibes y la dejas ir. Observa lo que aparezca, una sensación tras otra. Atiéndete. La segunda propuesta es SLOW. Le digo que elija algunas de las prácticas que hace de forma rutinaria y las haga con conciencia pero de forma más lenta para que mantenga la atención más fácilmente. Elige conducir y su aseo diario. De esta manera se dará cuenta de sus automatismos. Lo invito a que siga con sus respiraciones conscientes.

SEMANA 4: Empezamos con práctica formal de diez minutos, ATENCIÓN EN LAS FASES DE LA RESPIRACIÓN. Lo invito a que se siente cómodamente, cierra tus ojos y date cuenta de que ya estás respirando, siempre lo haces. Percibe cómo es tu respiración sin tratar de cambiarla. Inspiración y Espiración. Tal y como es, es perfecta. Ahora fíjate en el ciclo completo: date cuenta que en cada una de las fases hay una pausa, inspiras…pausa…expiras. Pon tu atención en ella. Siente que estás respirando. Terminamos con varias respiraciones conscientes. Me cuenta cómo ha ido las prácticas de la semana y comparte conmigo cosas que hay recordando y que le ha llegado la comprensión de uno de sus miedos. Terminamos con 20 respiraciones conscientes. Le recomiendo que esta semana realice en su actividad laboral EL SANDWICH MINDFULNESS. Para que salga del modo hacer y se conecte al modo Ser. Esto le va ayudar en el estrés. Se realiza en cinco minutos. Diez respiraciones conscientes. Cuéntalas si te resulta más fácil. Moviliza tu cuerpo: da un pequeño paseo, estira las piernas, los brazos, acércate a la ventana… Cierra el ejercicio con otras diez respiraciones. También le indico de INTRODUCIR UNA PAUSA ENTRE SUS ACTIVIDADES. Cuando termine una actividad y antes de empezar otra haz una pausa. Cierra con conciencia lo que has terminado y abre con conciencia lo que vas a empezar. Introduce cinco respiraciones conscientes entre una y otra. E Esta práctica le ayudará a nos despilfarrar su energía, sino recogerla por completo al terminar una actividad. Se sentirá menos cansado y estresado.

SEMANA 5: La meditación está haciendo una gran labor sobre este paciente, está respondiendo favorablemente y él dice que se siente mucho más equilibrado y menos disperso, por lo que esta semana empezamos con una práctica formal de quince minutos. DE LA CONCENTRACIÓN A LA APERTURA. Aquí empezaremos poniendo la atención en el cuerpo físico. Comprobando que partes están tensas y cuales están

relajadas. Permanecemos unos

minutos ahí. Después tomará conciencia de cómo se siente, cual es su estado emocional en este momento. Le pondrá nombre a la/s emoción pero sin quedarse pegado a ellas. Se trata de que lo sienta no de que piense sobre ello. No intentes modificar nada, no juzgues. Permanece unos minutos en tu estado emocional. Ahora pon tu atención en la respiración, sin forzar nada, sin modificar nada, si te vas suavemente vuelves otra vez. Permanece unos minutos ahí. Ahora suelta tu punto de concentración en la respiración y permite que tu mente permanezca todo lo calmada u ocupada que esté, durante unos minutos. Observa lo que aparece en ella sin modificarlo. Al

finalizar

volvemos

con

unas

respiraciones

profundas

y

movilizamos el cuerpo suavemente. Hablamos de la experiencia y de las prácticas de la semana. El paciente ha entrado en una auto indagación con profundas comprensiones. Empieza a hacerse responsable de su estado y de su vida. Ponemos cómo práctica de la semana una práctica formal diaria de diez minutos de observación del cuerpo físico y de las emociones. Y como píldora MD LAS TRES ESES. Suelta, Sonríe y Siente.

SEMANA 6:

Empezamos la consulta con 20 respiraciones conscientes. Comentamos la semana, observo y siento el cambio tan maravilloso que está realizando el paciente, ahora se le ve sosegado, con más seguridad, con una autoestima más fuerte, y con bastante más presencia. Me cuenta de sus comprensiones y yo lo escucho con el corazón. Ha empezado a ponerse horarios en el trabajo y cierra el teléfono a la hora de la comida y al finalizar la tarde. Sigue con sus respiraciones diafragmáticas y ya se empieza a dar cuenta cuando se ha ido. Vuelve con respiraciones al momento presente. Hacemos una práctica formal de veinte minutos DEJA PASAR LOS TRONCOS QUE FLOTAN EN EL RÍO. Aquí pondremos atención primero al cuerpo físico, después a la respiración, pasearemos la respiración por las distintas partes del cuerpo, como si fuese el cuerpo el que respira. Después pondremos la atención en los pensamientos, visualizamos que estamos en la orilla de un río y los pensamientos serán los troncos que pasan por delante de nosotros, pasan y continúan su recorrido sin detenerse. Simplemente los vemos pasar, y lo haremos

con los

pensamientos, aparecen, se desarrollan y dejan paso al siguiente. No te aferres a ninguno. Al finalizar tomaremos unas respiraciones conscientes y movilizamos el cuerpo. Como practicas de la semana lo invito a que realice TOMA SODA, Si observas desactivas tu automatismo. Es muy importante darse cuenta de los automatismos que realizamos inconscientemente y con qué los identificamos (hábitos, creencias, emociones o recuerdos). También le digo que realice ETIQUETAR LAS EMOCIONES, ponerle nombre a la emoción hace que te separes de ella, das un paso atrás y de esta manera no te identificas, la aceptas y comprendes que no eres eso.

SEMANA 7: Hoy invito al paciente a hacer la píldora Md HAZTE UN SPA, así sabrá cómo manejarse con compasión en situaciones en las que existan emociones difíciles. Cuando llega una emoción se suele reflejar en el cuerpo físico también, así que si ponemos la atención en el cuerpo podremos transformarlo con esta práctica. Le explico también la práctica de dar un paso atrás, es muy importante que se desidentifique con lo que está pasando, tomar distancia interiormente

de

nuestras

emociones,

nuestra

historia,

nuestras

limitaciones, nuestros miedos…Somos quien observa eso, pero no somos eso. Le aconsejo que se ponga una alarma en el móvil cada cierto tiempo y al escucharla dar ese paso atrás. Al principio cuesta mucho pero a medida que lo practicamos cambiamos mucho el ángulo de visión y empezamos a responder y no a reaccionar que es lo que solemos hacer. Terminamos con una meditación. ¿Quién soy? De 25 minutos. Esta semana le recomiendo que utilice la práctica ENTRENA TU MIRADA PARA VER EL SER. Es importante que también vea en los demás al Ser que está dentro de ellos y desidentifique los personajes que las personas que están a su alrededor también representan. Práctica formal de veinte minutos mínimo cinco días a la semana. En observación de su cuerpo y de sus emociones dando ese paso atrás como observador.

SEMANA 8:

Empezamos con un ejercicio de respiraciones conscientes y de chequeo corporal para situarnos en el momento presente. Hablamos de la práctica Oreja Dentro, Oreja Fuera, explicándole lo importante que es escuchar lo que se mueve dentro de ti en la escucha consciente.

Nuestros

juicios,

expectativas,

patrones,

interfieren

siempre en esa escucha. Le recomiendo también que haga LA DIETA DE QUEJAS para que en cualquier situación negativa, tome una actitud positiva

y abierta a la

vida. Realizamos una meditación de 25 minutos. SOY LO QUE NO CAMBIA. La evolución del paciente ha sido muy satisfactoria.

Quiero dar las gracias desde lo más profundo de mi corazón a todos mis compañeros, a los que hemos compartido y a los que no he tenido el gusto de conocer personalmente porque aún así han estado ahí. A mi tutor Álvaro, que me ha acompañado durante estos diez meses con total conciencia, amor, paciencia y compasión. A los presenciales de la escuela que gracias a Ana Gutiérrez, Cristóbal Tobal y Manuel Rodríguez han hecho que cada día fuera nuevo y diferente (Mente de Principiante). A Sergio por las semanas que nos ha acompañado y nos ha hecho disfrutar de sus vivencias. A José María Doria por todas sus conferencias que siempre ha dado pie a alguna comprensión. Y al resto de Seres que han compartido con nosotros alguna práctica o momento. Gracias por estar en mi camino. Con Amor Teresa