2012/13

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Isaac López Ortega Club Tenis de Mesa Tarifa 2012/13

INDICE TEMA 1º ESTUDIOS PREVIOS 2º Definición de objetivos 3º CALENDARIO DE COMPETICIONES 4º RACIONALIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS 5.- DETERMINACIÓN DE LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO 6.- DISTRIBUCIÓN DE LA CARGAS 7. PUESTA EN ACCIÓN DEL PLAN

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1º ESTUDIOS PREVIOS El presente Plan de entrenamiento va dirigido a todos los integrantes del CTM. Tarifa. Este personal está formado por diferentes niveles de juego, centrándonos en los Principiantes y los de Perfeccionamiento.

A) NIVEL DE RENDIMIENTO DE LA TEMPORADA ANTERIOR: En la temporada 2011/12 el CTM Tarifa ha estado inmerso en una serie de competiciones en las cuales los deportistas participantes han estado a un buen nivel, consiguiendo en la mayoría de ellas los objetivos pretendidos. En los entrenamientos el índice de ausencias ha sido insignificante, con un mínimo de horas de entrenamiento semanal de 8 h. Todos han cumplido los objetivos marcados en plan anterior y han superado las pruebas de evaluación trimestrales superando las marcas y registros individuales. Con respecto a la captación de nuevos niños para el aprendizaje hemos logrado una buena selección de niños con condiciones para el Tenis de Mesa, garantizando el aprendizaje de las Técnicas Básicas, desarrollando sus Capacidades Físicas y habilidades deportivas mediante el juego, relacionándole en su entorno y sus semejantes, introdujendoles desde temprana edad en un AMBIENTE DEPORTIVO próximo a su lugar de residencia, formándoles a su vez en valores y actitudes, tales como la cooperación, el sacrificio, la responsabilidad la disciplina, etc. Y sin ser un objetivo principal les hemos ido iniciando en la participación de campeonatos oficiales (Diputación, Juegos Escolares del Estrecho).

B) NIVEL DE CUMPLIMIENTO DE LOS OBJETIVOS MARCADOS: EQUIPOS 1º.- EQUIPO DE SUPERDIVISIÓN ANDALUZA. En nuestro primer año de competición en esta categoría tras el ascenso el objetivo principal era conseguir la permanencia en la categoría. Tras una temporada larga y dura con un nivel competitivo fuerte nuestro equipo compuesto básicamente por jugadores juveniles y complementado con algunos infantiles ha podido consolidar su participación en SDA. para la próxima temporada. 2º.- EQUIPO DE DIVISIÓN DE HONOR ANDALUZA. Equipo recién ascendido de la Liga Provincial, compuesto básicamente por infantiles y alevines, no solo han mantenido la categoría sino que hasta mediada la competición la han liderado, quedando en un tercer puesto al final de la misma, han sido una valiosa cantera para suplir las ausencias del equipo de categoría superior. 3º.- EQUIPOS DE LA LIGA PROVINCIAL DE CÁDIZ. Competimos en esta liga con tres equipos, siendo sus integrantes de las categorías infantiles, alevines y benjamines, el equipo infantil ha conseguido el ascenso al proclamarse campeón de la competición, el equipo benjamín se ha quedado en la tercera posición y el equipo alevín un poco más atrás, el séptimo de un total de 12 equipos. Todos los equipos han superado con creces los objetivos marcados al inicio de temporada. 3

CADEBAS (Campeonatos de Andalucía del Deporte Base) Tras la clasificación previa conseguida en los campeonatos organizados por la Delegación Provincial de Tenis de Mesa de Cádiz el CTM. Tarifa represento a la provincia de Cádiz con dos representantes de la categoría individual juvenil y en infantil con un equipo y dos jugadores de forma individual., conscientes del nivel de los participantes integrados los grandes clubes con proyección nacional nuestro objetivo era pasar las primeras rondas eliminatorias, cosa que así hicieron.

COMPETICIÓN INDIVIDUAL 1º.- PROGRAMA DE JÓVENES TALENTOS. Desarrollado por la Federación Andaluza de Tenis de mesa hemos conseguido integrar a tres de nuestros jugadores benjamines, los cuales han participado en todas las concentraciones proyectadas este año con motivo de la preparación de los diferentes campeonatos tanto autonómicos como nacionales (Zonales y Estatales), siendo las sedes Linares (Jaén) en dos ocasiones y Cartama (Málaga). Como resultado de estas competiciones hemos obtenido un Subcampeonato de España por equipos benjamín femenino y un Subcampeonato de Andalucía individual benjamín femenino todo ello encarnado en nuestra jugadora Nerea García. Los dos representantes masculinos se han situado entre los diez mejores clasificados del ranking andaluz. Resultados que han superado con creces las expectativas iníciales y que nos hacen subir el listón para la próxima temporada. 2º.- TORNEOS PROVINCIALES: .- DIPUTACIÓN DE CÁDIZ. Torneo celebrado en Cádiz y organizado por Delegación Provincial patrocinado por la Diputación Provincial con el del fomento deportivo. Nuestro Club lidero el medallero con tres oros, dos platas y cinco bronces. .- TOP PROVINCIAL. Reunió a los 16 mejores jugadores de la liga Provincial, con una plata y cinco jugadores entre los diez primeros. 3º.- TORNEOS AUTONOMICOS: .- ZONAL DE LA ZUBIA. Subcampeonato benjamín femenino .- ESTATAL DE GUADALAJARA. Subcampeonato benjamín femenino .- TOP INDIVIDUAL SUPERDIVISIÓN ANDALUZA. Pendiente de disputarse, hemos clasificado a un jugador entre los 21 mejores de la liga. 4º JUEGOS ESCOLARES DEL ESTRECHO. Jornadas de hermanamiento deportivas entre escolares con edades comprendidas entre los diez y once años, organizadas por la Mancomunidad de municipios del Campo de Gibraltar y las ciudades costeras de Ceuta, Tánger y Gibraltar cuyo objetivo no es el competitivo sino que a través de la práctica deportiva los niños se relacionen entre sí, jueguen y disfruten. Nuestra participación fue con los niños de iniciación que no estaban federados pero con una técnica y dominio del juego muy superior al resto de los participantes.

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C) NIVEL DEL ENTRENAMIENTO REALIZADO Somos un Club de reciente creación, que tenemos muchas limitaciones técnicas pero no humanas, aunque no tenemos un entrenador titulado que sea capaz de hacer una buena dirección técnica y táctica lo suplimos con iniciativa, interés, esfuerzo y dedicación. Todo nuestro conocimiento se sustenta en la experiencia que tenemos como jugadores, la que vamos adquiriendo con el día a día de las competiciones y el aprendizaje que vamos adquiriendo estudiando y visionando a los grandes maestros para más tarde poderlo enseñar en las clases. Hemos de hacer un análisis minucioso del sistema de entrenamiento que hemos realizado hasta ahora, aunque la temporada nos ha ido muy bien y se han cumplido todos los objetivos a medio y largo plazo, sí queremos darle una continuidad a este proyecto hemos de hacerlo bien, ciñéndonos a un plan establecido de entrenamiento, planificando las clases con antelación y seguir cada una de las etapas fijadas en el Plan, no como hasta ahora que íbamos realizando los golpes técnicos de forma individualizada, con buena ejecución técnica pero desordenada, dedicarle su tiempo a la distribución de las cargas de entrenamiento y a una preparación Táctica y psicológica sin descuidar la preparación física.

D) CONOCIMIENTO DEL PERFIL CONDICIONAL DEL DEPORTISTA La utilización de los cuadernos de entrenamiento son mecanismos que facilitan el control deportista, permitiendo conocer todo lo relacionado con el entrenamiento a lo largo de su vida deportiva. Anotaremos las marcas y resultados de las pruebas físicas que realicemos de forma periódica a los deportistas para controlar su evolución tanto de juego como de preparación física en general. Actualizando las estadísticas relativas a consecuciones de títulos de los equipos y jugadores en las competiciones oficiales, así como formas de juego, puntos fuertes y debilidades de los adversarios. Nos podremos ayudar con grabaciones de video. Deberemos tener un fichero de archivo de todas las Actas de los partidos. A continuación vamos a anexar unos formularios que de forma individualizada nos van a dar el perfil de cada jugador tanto a nivel técnico como psicológico.

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ANEXO A INFORMACIÓN DEL JUGADOR SEMANA HABITUAL DE ENTRENAMIENTO

NOMBRE: APELLIDOS:

INFORMACIÓN DEL JUGADOR FECHA NACIMIENTO

LUNES

ALTURA

MARTE

PESO

MIERCOLES

TALLA

JUEVES

ZURDO/DIESTRO

VIERNES

GOMA DERECHA

SABADO

GOMA REVÉS

DOMINGO COMENTARIOS TÉCNICOS Y PERSONALES DE INTERÉS (entrenador, padres, etc.):

ESTILO DE JUEGO OBJETIVOS EN TENIS DE MESA MEJOR PARTIDO GANADO JUGADOR PREFERIDO DATOS DEL CLUB CLUB / COMUNIDAD AUTONOMA ENTRENADOR E-MAIL ENTRENADOR NACIONALIDAD ENTRENADOR

ANEXO B VALORACIÓN PERSONAL

VALORAR DE 1 A 10

¿El jugador tiene pasión por el tenis de mesa? ¿El niño aprecia el esfuerzo físico? ¿Es competitivo? (Le gusta ganar siempre, es "astuto" jugando a otros deportes, etc.) ¿Aprende rápido? ¿Se desplaza de forma eficaz? ¿Se anticipa? ¿Se adapta a situaciones no habituales? Juega la pelota cuando la bola toca a la red, sabe jugar en diferentes momentos de la trayectoria, está bien colocado para rematar pelotas altas, etc. ? Según sus medios técnicos actuales, ¿usa siempre la mejor opción de entre las que tiene en su "repertorio"? La relación entre el desarrollo deportivo y el entorno familiar del niño, ¿suma, es neutra o resta? Se organiza bien los estudios? Resiste al strees y sigue luchando ante situaciones desfavorables? ¿Ejecuta correctamente la rutina de ajuste psicológico? ¿Se recupera pronto de los errores no forzados, golpes de suerte del contrario, picos, redes, etc? ¿Da por perdido el partido tras un resultado desfavorable? ¿Es respetuoso con el rival, árbitros y público? ¿Grado de participación en equipo? Grado de actividad, resolución, capacidad para tomar el liderazgo Presenta mentalidad competitiva, alta autoestima, orientación hacia el éxito Es de carácter extrovertido, grado de adaptación social. Actitud general: COMENTARIOS:

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E) RECURSOS DISPONIBLES El Club cuenta en la actualidad con siete mesas de competición, ubicadas dentro de un pabellón deportivo de un Instituto, por lo que nos vemos obligados a montar y desmontar las mesas en cada sesión de entrenamiento con la consiguiente pérdida de tiempo y el desgaste añadido del material, lo cual nos obliga a ser meticulosos en su conservación. Aunque tenemos disponibilidad absoluta en el local de juego, el horario de entrenamiento está fijado desde las 4 a las 6 de la tarde de lunes a viernes, pero debido al alto número de socios y niveles de juego diferentes se han distribuido la semana de la siguiente forma Lunes, miércoles y viernes: Nivel intermedio de formación y perfeccionamiento Martes y jueves: Principiantes Como material complementario disponemos de una caja multibolas y demás elementos de ayuda a la preparación física, balones medicinales, conos, cuerdas etc…, Estamos planteando la adquisición de un robot de lanzamiento de bolas para la práctica de los diferentes golpes de forma individualizada. Los medios humanos son los que escasean ya que somos dos personas los que nos dedicamos a la enseñanza, con un gran número de alumnos en cada sesión y de diferentes niveles de juego por lo que no le podemos dedicar el tiempo deseado a las sesiones y en la práctica es casi imposible desarrollar un plan de entrenamiento global ya que no todos son capaces de llevar el mismo ritmo.

2º DEFINICIÓN DE OBJETIVOS Nuestros objetivos están definidos en el proyecto deportivo de creación del club como asociación deportiva siendo sus OBJETIVOS GENERALES: Que el niño REALICE ACTIVIDAD FÍSICA, mejore su condición física y se aleje del sedentarismo, con todos los beneficios que ello conlleva. Convertir la práctica deportiva y aquellas conductas saludables propias del deporte (no ingerir alcohol, tabaco u otras drogas, alimentarse correctamente, cuidar el aseo personal y el material deportivo) en HÁBITOS que perduren hasta la vejez. Relacionar al niño con su entorno y sus semejantes, introdujendoles desde temprana edad en un AMBIENTE DEPORTIVO próximo a su lugar de residencia. FORMAR A LOS ALUMNOS en valores y actitudes, tales como la cooperación, el sacrificio, la responsabilidad la disciplina, etc.

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OBJETIVOS ESPECIFICOS:

1º.- Competiciones Deportivas
Ligas Autonomicas: Consolidar al equipo de Superdivisión en la categoría garantizando su permanencia en esta competición. Reforzar al equipo con nuevos jugadores. Los dos equipos de División de Honor lucharan por la permanencia, reforzaremos a uno para intentar el ascenso a SDA.
Liga Provincial: Promocionaremos a jugadores de base para que esta liga le sirva de proyección y aprendizaje. En la medida de lo posible inscribiremos a dos equipos.
CADEBAS: Lucharemos por ganar la plaza que nos habilita como representantes de la provincia de Cádiz en los Campeonatos de Andalucía del Deporte Base, tenemos que conseguir representación en infantil femenino, cadete masculino e infantil masculino. A su vez inscribiremos de forma libre en los Campeonatos de Andalucía al mayor número de representantes.
Torneos: Participaremos en los torneos más representativos de la comarca Trofeo de la Diputación, Trofeo Carranza de Cádiz, Trofeo Ciudad de los Barrios, el de Bárbate. Organizaremos a mediados de Agosto un Torneo Local donde invitaremos a los Clubes de la provincia de Cádiz que quieran asistir.
Top,s: Será un objetivo preferente el clasificar al mayor número de jugadores dentro de los 16 mejores jugadores de la Liga Provincial, revalidando medalla. En las ligas Andaluzas este año hemos clasificado a un jugador en SDA dentro de los 21 primeros consiguiendo pase para el Campeonato que se celebra en Gibraleón (Huelva), para la temporada que viene repetir clasificación y acercar al resto de participantes.
Campeonatos Autonomicos y Nacionales: Revalidar los títulos conseguidos en los Campeonatos de España y de Andalucía.

2º.- Programa de Talentos Deportivos
Apoyar a nuestros jugadores benjamines y alevines que están inmersos dentro del mencionado programa de talentos deportivos para su promoción individual, conscientes de que lo que ellos aprendan lo trasladaran al resto de sus compañeros.
Participar con estos jugadores en los Torneos zonales, estatales intentando revalidar los títulos alcanzados la temporada anterior.
Participar en los Campeonatos de España intentando revalidar los títulos alcanzados la temporada anterior.

3º.- Programa de Iniciación para Principiantes A principio de temporada abriremos el plazo de inscripción donde haremos una selección previa para captar a niños con condiciones para el Tenis de Mesa y así poder garantizarles el aprendizaje de las técnicas básicas y el desarrollo de sus capacidades físicas y habilidades particulares.

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4º.- Objetivos técnicos y tácticos a conseguir durante la temporada.
PRINCIPIANTES: Que puedan desarrollar al final de la temporada todos los elementos que componen el eje de trabajo 1, los aspectos físicos del tenis de mesa como las acciones pala/pelota: Posición base, agarre, desplazamientos, saque, normativa y diferentes tipos de saques, golpear, rascar, amortiguar y empujar, golpes de derecha y de revés planos y con giro, bolas cortadas, flips y que sepan aplicar lo aprendido en un encuentro.
PERFECCIONAMIENTO: Los ejes de trabajo a desarrollar para este nivel de juego se centrará en la construcción del punto (servicio y 1º ó 2ª bola), molestar y sorprender al adversario con la colocación efecto y rapidez, y sobre todo VARIAR (la colocación, largura, rapidez y rotación). Aprendizaje de los servicios rápidos, con efecto, cortados, desviados, aprendizaje de los golpes ofensivos/defensivos y flips. En los desplazamientos trabajar la amplitud, equilibrio, rapidez y frecuencia. Jugar contra iniciativa, defensa cortada y globos. Saber aplicar la rutina de ajuste psicológico, control y saber estar ante situaciones adversas. Construir el sistema de juego ganando puntos.

3º CALENDARIO DE COMPETICIONES  COMPETICIONES PRINCIPALES. Son las que determinan la estructura de nuestro periodo competitivo. Dentro de estas las podemos clasificarlas en: • DE LARGO PERIODO COMPETITIVO:
LIGAS ANDALUZAS, DIVISIÓN DE HONOR Y SUPERDIVISIÓN. La competición se desarrolla con un determinado número de equipos donde todos juegan contra todos a doble vuelta. El sistema de juego es el denominado “Swaythling”, en el que se disputan un núm. mínimo de 6 partidos siendo el ganador el que primero llegue a 5 partidos ganados. En este tipo de competición los resultados valen para determinar la clasificación desde el primer encuentro y cualquier punto es determinante para el éxito o el fracaso de la temporada.
LIGA PROVINCIAL. La competición se celebrará en concentraciones diferentes sedes. El sistema de juego en la Liga Provincial Masculina será el Copa del Mundo. Siempre se jugarán los CINCO PUNTOS, o sea los CINCO INDIVIDUALES. Los partidos serán siempre al mejor de TRES JUEGOS.

• DE CORTO PERIODO COMPETITIVO. Dentro de estas competiciones englobamos las que se desarrollan en un corto periodo de la temporada.
Clasificación CADEBAS.
Campeonatos de Andalucía y de España.
Top,s. de las diferentes ligas en las que estamos inmersos y participación en los torneos provinciales. Cada una de estas competiciones presenta diferentes normas y sistemas de juego.

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 COMPETICIONES SECUNDARIAS. En esta clasificación englobamos a las competiciones que por su naturaleza tienen menor trascendencia, pero que sirven a los deportistas a ejercer una toma de contacto con la competición, familiarizándose con los diferentes sistemas de juego y con la reglamentación del Tenis de Mesa.
DIPUTACIÓN PROVINCIAL DE CÁDIZ. El sistema de juego será el Copa del Mundo para la competición por equipos masculino y Corbillón para la competición por equipos femenina. Los partidos serán siempre al mejor de TRES JUEGOS.


JUEGOS DEPORTIVOS DEL ESTRECHO. Como el objetivo de estos juegos son la integración y la relación entre jóvenes deportistas de la zona se realizarán partidos individuales de todos contra todos al mejor de tres juegos , también hay competición de dobles, con la particularidad de que los integrantes de los equipos debe ser mixta. La determinación de las competiciones más importantes en periodos de larga duración a priori es difícil de determinar cuáles son las más importantes ya que dependen de la evolución de los resultados propios y de los contrarios además del sorteo que determina el calendario. Hemos de señalar cuáles son adversarios con los que no debemos perder, a los que es muy difícil ganar y a los que podemos sorprender sacando un resultado positivo. Nos servirán de ayuda las actas y estadísticas de los partidos de temporadas anteriores. La prelación de las competiciones arriba mencionadas nos indica cual es el orden de importancia de nuestras competiciones. El calendario de competiciones para la próxima temporada es el que viene reflejado en el ANEXO C.

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ANEXO C

PLANIFICACIÓN TEMPORADA 2012/13 TENIS DE MESA C.T.M. TARIFA: LIGA PROVINCIAL, DIVISIÓN DE HONOR ANDALUZA Y SUPERDIVISIÓN ANDALUZA Mes

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Agosto Septiembre

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Noviembre Diciembre

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Marzo

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Abril Mayo Junio

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DIAS FESTIVOS PERIODO VACACIONAL MICRO CICLO DE CARGA MACRO CICLO COMPETITIVO Y TRANSITORIO CAMPEONATOS DE ANDALUCIA/CADEBA 2012 INF-CAD LIGAS ANDALUZAS LIGA PROVINCIAL CAMPEONATOS DE ESPAÑA 2 Y 3FEB ZONAL LA ZUBIA/ 8-9-SEP TOP PROMESAS/14-19-SEP ESTATAL LA ZUBIA/22-25JUN/18-21MAY TOP ESPAÑA CONCENTRACIÓN TALENTOS DEPORTIVOS/PRIEGO Y LINARES 7 ABR- DIPUTACION DE CADIZ/27-28 ABR CADEBAS/8-9 JUN JUEGOS DEL ESTRECHO

4º RACIONALIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS Este plan de entrenamiento se está elaborando para los distintos niveles de formación en los que el club está inmerso: Iniciación o principiantes (< 8 años) y Formación y Perfeccionamiento (> 8-16 años). Siguiendo los principios de la pedagogía del deporte, la planificación de este programa de entrenamiento debe contemplar: La preparación física La preparación técnica La preparación psicológica. En lo que se refiere a la preparación física, el Tenis de Mesa requiere de fuerza en piernas, para los desplazamientos rápidos, y de fuerza y flexibilidad en los brazos para la rapidez, precisión y fuerza en los golpes. Se trabajará entonces en el fortalecimiento de brazos y piernas, así como de una resistencia aeróbica para el sostenimiento del esfuerzo en competiciones. En lo que toca a la preparación técnica, los alumnos de iniciación trabajarán con el entrenamiento de los golpes básicos de frente y revés, así como con los saques o servicios cortos y largos, con efecto y sin efecto. En la preparación psicológica se trabajará en el análisis y construcción del punto a partir de estrategias de juego, en la concentración y en la mentalidad positiva de todo deportista.

 CATEGORÍA PRINCIPIANTES (INICIACIÓN) RACIONALIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS PARA PRINCIPIANTES MES ESTAPA DURACIÓN De ajuste o introducción DE 5 A 7 SEMANAS NOVIEMBRE DICIEMBRE De Carga DE 19 A 21SEMANAS ENERO FEBRERO MARZO De Choque DE 5 A 7 SEMANAS ABRIL MAYO De Aproximación 4 SEMANAS JUNIO De competición/De Recuperación 4SEMANAS •

La calendarización de actividades: Las sesiones serán de 90 minutos, dos días a la semana los martes y los jueves, de los cuales se emplearán:  Calentamiento fuera de la mesa y dentro de ella 15 min  Desarrollo 45 min.  Recuperación facilitada con estiramientos o relajación 15 min  Tiempo perdido: descansos y recogida material 15 min  El objetivo pedagógico es trabajar en los ejes de trabajo 1 (Aspectos físicos del tenis de mesa y Acciones pala-pelota).

MES 1º

SEMANA PRIMERA

SEGUNDA

TERCERA

CUARTA

2º

PRIMERA

SEGUNDA

3º

ACTIVIDAD Información sobre el tenis de mesa, su historia, características. Juegos grupales (Mancha y cadena, ratas y conejos, juegos con globos). Tipos de agarres. Posición base. Golpes de derecha y de revés con globos. Juego de aro y globo. Equilibrio de Pelota: Control de la bolita sobre la raqueta, de frente. Control de la bolita sobre la raqueta, de revés. Sombras del Golpe de frente. Golpe de frente. " Ejemplos: “cambio de mano"," levantar la pierna derecha", "arrodillarse/sentarse" " caminar hacia adelante / atrás" Pase de Equilibrio con la Pelota, la pelota deberá estar en equilibrio sobre la paleta, la transferencia se hace paleta con paleta. Pelota Rodante contra la pared y con jugadores enfrentados. Pelota rodante sobre la mesa. Tenis de mesa contra la pared. Tenis de Mesa con Banco, Pase de rebotes sobre la pelota alternando drive y revés, pases de rebotes sobre el suelo. Ejercicio de control de cuantos rebotes en 30 seg., con los diferentes golpes. Lanzamiento de la pelota sobre blanco en mesa y suelo. La empuñadura de la pala, tipos de maderas y recubrimientos (esponja y gomas), reconocer las sensaciones, la cara del revés lo más libre, pinza del pulgar e índice. El saque. Desplazamiento lateral: colocar el cuerpo y los pies en desplazamientos cortos y largos, especificando el último paso para recuperar rápidamente y armoniosamente la posición inicial. Entrenamiento físico piernas, calentamiento. Boleo de la bolita sobre la raqueta, de frente. Boleo de la bolita sobre la raqueta, de revés. Sombras del Golpe de frente. Golpe de frente. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes.

TERCERA

Las acciones pala pelota: pegar, empujar. Realizar series de golpes con cada una de esta acción: 20 golpes planos de derecha y de revés. Tras un saque corto empujar de D/R al los lados laterales del rival. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes.

CUARTA

Las acciones pala pelota: rascar y amortiguar. Realizar diferentes ejercicios rascando la pelota en su hemisferio superior, inferior y lateral usando tranferts positivos balones básquet, tanto para trayectorias como para los efectos con golpes de giro en todas sus modalidades. El compañero intercambia golpes de D que nosotros debemos de amortiguar lo más cerca del bote, cerrando nuestra pala para direccionar. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes. Repaso de lo aprendido: hacer top spin contra la pared, dentro de la mesa dejando que bote en el suelo para marcar bien el movimiento de flexión de piernas. Hacer con regularidad golpes de D/R de forma alternativa, tantos planos como Topspin. Entrenamiento físico piernas, calentamiento. Acción sobre la pelota: pegar: aprender a prolongar el impacto combinando pegada y empujada para dirigir la pelota. Golpe de frente. Servicio cruzado de Topspin largo. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes. Entrenamiento físico piernas, calentamiento. Imprimir una trayectoria dada variando la angulación horizontal y vertical de la pala, verificar los tipos de curvas: curva y larga, curva y corta, tensa y larga, tensa y corta. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes.

PRIMERA

SEGUNDA

TERCERA

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CUARTA 4º

PRIMERA

SEGUNDA

TERCERA

CUARTA

5º

PRIMERA

SEGUNDA

TERCERA

CUARTA

6º

PRIMERA

SEGUNDA

TERCERA

Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento. Golpe de frente, de revés y alternativos, multibolas. Reglas del Tenis de Mesa. Juegos de un set. Entrenamiento físico piernas y brazos. Observar una trayectoria para identificar en ella los parámetros determinantes: dirección, altura, largura. Acción sobre la pelota: empujar. Llegar suavemente con la pala cerca de la pelota y acelerar intentando prolongar el contacto hacía una dirección deseada Flip de D/R Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento. Golpe de frente, de revés y alternativos, multibolas. Torneo interno, dos de tres sets. Análisis de los partidos. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes. Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento. Apartarse de la pelota para jugar de derecha: apartarse (o pivotar) de una pelota que llega al cuerpo para liberar el brazo derecho (para un diestro) y jugar de derecha. Realizar series de golpes: Derecha/revés/derecha pivotando. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes. Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento. Golpe de frente, multibolas. Golpe de revés, multibolas. Servicio cortado de revés, al revés del contrario. Torneo interno, dos de tres sets. Análisis de los partidos. Juego de divertimiento eliminatorio “RONDO”. Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento. Acción sobre la pelota: cortar: iniciación al retroceso y consecuencias en la trayectoria, el bote, y la reacción sobre la pala. Rascar la pelota con fineza en el suelo y en la mesa observando el retroceso. Servicio cortado de revés, al revés del contrario. Torneo interno, dos de tres sets. Análisis de los partidos

Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento. Desplazamiento en profundidad: Según la largada de la pelota, adaptar su colocación más cerca o más lejos de la mesa. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes. Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento. Golpe de frente, multibolas. Golpe de revés, multibolas. Servicio cortado de frente, al revés del contrario. Torneo interno, dos de tres sets. Análisis de los partidos. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes. Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento Variar la rapidez de juego: modificar la velocidad del intercambio cogiendo la pelota más pronto o más tarde dentro de su trayectoria. Efectuar intercambios de golpes en diferentes puntos de la trayectoria. Topspin en fase subiendo y en fase bajando. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes. Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento. Golpe de frente, multibolas. Golpe de revés, multibolas. Imagen mental de los golpes y estrategias a utilizar en un partido. Explicación de las maniobras de ajuste Psicológico. Torneo interno, dos de tres sets. Análisis de los partidos. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes. Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento. Diferenciar el golpe de derecha del de revés: dividir el espacio en dos semi-espacios: en función de la dirección de la pelota que llega, en relación con el eje del cuerpo, y no con el eje de la mesa, adoptar una posición de golpe de derecha o de revés. Efectuar mates con trayectoria tensa mientras el compañero levanta la bola con globos. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes. Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento. Golpe de frente, multibolas. Golpe de revés, multibolas. Servicios. Responder servicios con efecto. Tercera 14

CUARTA

7º

PRIMERA

SEGUNDA

TERCERA

CUARTA

8º

PRIMERA

SEGUNDA

TERCERA

CUARTA



bola. Torneo interno, dos de tres sets. Análisis de los partidos. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes. Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento Acción sobre la pelota: liftar: iniciación a la rotación hacía adelante con trayectorias curvas. Ejecutar series de golpes de Derecha. Liftado desde la derecha/centro/revés con desplazamientos laterales y recuperación de posición. Realizar intercambios de Topspin de revés. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes. Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento. Golpe de frente, multibolas. Golpe de revés, multibolas. Servicios. Trabajo de piernas, desplazamientos. Torneo interno, dos de tres sets. Análisis de los partidos. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes. Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento. Golpe de frente, multibolas. Golpe de revés, multibolas. Servicios. Trabajo de piernas, desplazamientos. Torneo interno, dos de tres sets. Análisis de los partidos. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes. Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento. Golpe de frente, multibolas. Golpe de revés, multibolas. Servicios. Trabajo de piernas, desplazamientos. Torneo interno, dos de tres sets. Análisis de los partidos. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes. Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento. Golpe de frente, multibolas. Golpe de revés, multibolas. Servicios. Trabajo de piernas, desplazamientos. Torneo interno, dos de tres sets. Análisis de los partidos. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes.

Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento. Golpe de frente, multibolas. Golpe de revés, multibolas. Servicios. Trabajo de piernas, desplazamientos. Torneo interno, dos de tres sets. Análisis de los partidos. Finalizar la sesión con una serie de saques diferentes. Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento. Repaso de todos los golpes aprendidos y su puesta en práctica. Recreación de las condiciones de juego de la competición, de los sistemas de juego, como paso previo a la competición. Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento. Golpes básicos, sesiones de recuperación, física y mental. Juegos de divertimiento. Al finalizar sesión estiramientos

Entrenamiento físico piernas y brazos, calentamiento. Golpes básicos, sesiones de recuperación, física y mental. Juegos de divertimiento. Al finalizar sesión estiramientos.

PERFECCIONAMIENTO.

La calendarización de actividades: Las sesiones serán de 120

minutos, durante tres días a la semana, lunes, miércoles y viernes, de los cuales se emplearán en la siguiente Estructura: Las sesiones de entrenamiento deben tener los siguientes elementos:

15

1. CALENTAMIENTO (10 min.) 2. SIMULACIÓN o VELOCIDAD EN MESA SIN PELOTA (5 min.) 3. REGULARIDAD DE GOLPES (10 min.) 4. DESCANSO (3 min.) 5. CUERPO. DIRECCIÓN DE ENTRENAMIENTO X (30 min.) 6. DESCANSO (3 min.) 7. CUERPO. DIRECCIÓN DE ENTRENAMIENTO Y (30 min.) 8. DESCANSO (3 min.) 9. JUEGO LIBRE / COMPETICIÓN (30 min.) 10. ESTIRAMIENTOS (5 min.)

Esta planificación corresponde a un microciclo de carga que se caracteriza por la utilización de cargas medias que tienen como objetivo la mejora de la capacidad de rendimiento del deportista, suele tener una duración de entre 19 a 21 semanas. Pasando a desarrollar 9 sesiones de entrenamiento de un microciclo. LUNES CALENTAMIENTO SIMUL VEL. SIN PELOTA REGULARIDAD GOLPES DIRECCION ENTRENAMIENTO

JUEGO LIBRE/COMPETICION ESTIRAMIENTOS

MIERCOLES CALENTAMIENTO SIMUL VEL. SIN PELOTA

REGULARIDAD GOLPES DIRECCION ENTRENAMIENTO

JUEGO LIBRE/COMPETICION ESTIRAMIENTOS

VIERNES CALENTAMIENTO

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Carrera continua distancia 2 km. De situación base a golpeo de D/R. Desplazamientos ambos lados de la mesa Sin incertidumbre: plano derecha 2’, plano revés 2’, Topspin Dcha 2’, top spin revés 2’, cortes Dcha y revés 2’ 1.- DESPLAZAMIENTOS. Con incertidumbre 1 o 2 bolas al centro y 1 a la dcha. Sin incertidumbre 1 a la dcha 1 al revés. 1 al centro 1 a la dcha. 2.- RAPIDEZ. Sin incertidumbre velocidad progresiva en los golpes 1 dcha 1 reves, 2 de revés 1 dcha. Se juega al mejor de tres sets, intercambiando las parejas ganador con ganador. Según tabla adjunta

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Circuito: carrera hacia delante, detrás, lateral, saltos, cuclillas, rotación de cuello, tronco, cintura, oscilaciones brazos, giro de muñecas, rodillas y tobillos. De situación base a golpeo de D/R. Golpes cortados de dcha. y de revés,. Flips de dcha y de revés. Desplazamientos ambos lados de la mesa a tocar con la mano dcha. el lateral izdo de la mesa y con la mano izda. el lateral dcho. de la mesa. Sin incertidumbre: plano derecha 2’, plano revés 2’, Topspin Dcha 2’, top spin revés 2’, Flips Dcha y revés 2’ 3.- COMBINACIÓN DE GOLPES. Eje ppal. La incertidumbre, variar progresivamente: 2 de dcha 1 revés, aumentando la velocidad del golpeo. Top spin de dcha. Variando la cantidad de efecto. 4.- SERVICIOS RESTOS Y 1ª BOLAS. 20 saques cortos evitar iniciativa, cambiamos el servidor, 20 saques largos rápidos fomentar rapidez. Se juega al mejor de tres sets, intercambiando las parejas ganador con ganador. Según tabla adjunta

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Circuito de habilidad entre conos, salidas explosiva desde sentado y carrera de 30 con balón medicinal, prueba de potencia de tren inferior salto vertical.

16

SIMUL VEL. SIN PELOTA

REGULARIDAD GOLPES DIRECCION ENTRENAMIENTO

JUEGO LIBRE/COMPETICION ESTIRAMIENTOS

LUNES CALENTAMIENTO SIMUL VEL. SIN PELOTA

REGULARIDAD GOLPES DIRECCION ENTRENAMIENTO

JUEGO LIBRE/COMPETICION ESTIRAMIENTOS

MIERCOLES CALENTAMIENTO SIMUL VEL. SIN PELOTA

REGULARIDAD GOLPES

DIRECCION ENTRENAMIENTO

JUEGO LIBRE/COMPETICION ESTIRAMIENTOS

VIERNES CALENTAMIENTO SIMUL VEL. SIN PELOTA

REGULARIDAD GOLPES

DIRECCION ENTRENAMIENTO

De situación base a golpeo de D/R. Golpes cortados de dcha. y de revés,. Flips de dcha y de revés. Desplazamientos ambos lados de la mesa a tocar con la mano dcha. el lateral izdo de la mesa y con la mano izda. el lateral dcho. de la mesa. Sin incertidumbre: plano derecha 2’, plano revés 2’, Topspin Dcha 2’, top spin revés 2’, mate a Dcha y revés 2’ 1.- DESPLAZAMIENTOS. Nos moveremos desde la dcha. hasta el revés siempre con golpes de dcha. Desde la dcha, centro y revés. 2.- RAPIDEZ. 2 dcha 1 flip dcha, 2 revés 1 flip revés, Caja multibolas Se juega al mejor de tres sets, intercambiando las parejas ganador con ganador. Según tabla adjunta

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 10 Series de 100 m. andamos 25 m. Serie de desplazamientos a un lado y a otro con saltos y pasos al oír el silbato. De situación base a golpeo de D/R. Golpes cortados de dcha. y de revés,. Flips de dcha y de revés. Sin incertidumbre: plano derecha 2’, plano revés 2’, Topspin Dcha 2’, top spin revés 2’, Flips Dcha y revés 2’ 3.- COMBINACIÓN DE GOLPES. Eje ppal. La incertidumbre, variar progresivamente: 2 de dcha 1 revés, aumentando la velocidad del golpeo. Top spin de dcha. Variando la cantidad de efecto. Variamos el parámetro dirección con golpe dcha y 1 corto al centro. 4.- SERVICIOS RESTOS Y 1ª BOLAS. 20 saques largos con rotación para jugar contra iniciativa adversa. 20 pupas, para aprovechar la incertidumbre del adversario al no saber si la bola saldrá en su segundo bote de la mesa o no.. Se juega al mejor de tres sets, intercambiando las parejas ganador con ganador. Según tabla adjunta

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Circuito: carrera hacia delante, detrás, lateral, saltos, cuclillas, rotación de cuello, tronco, cintura, oscilaciones brazos, giro de muñecas, rodillas y tobillos. De situación base a golpeo de D/R. Golpes cortados de dcha. y de revés,. Flips de dcha y de revés. Desplazamientos ambos lados de la mesa a tocar con la mano dcha. el lateral izdo de la mesa y con la mano izda. el lateral dcho. de la mesa. Con incertidumbre moderada: plano derecha 2’, plano revés 2’, Topspin Dcha 2’, top spin revés 2’, mate a Dcha y revés 2’, en cada una de estas secuencias vamos introduciendo un golpe libre. SISTEMA DE JUEGO (HABILIDAD). Topspin contra pelotas cortadas 5´. Variamos corte Topspin dcha, contratop al reves, Topspin de revés 5’. Esquemas de juego: servicio corto, seguido de toma de iniciativa de derecha al vientre (el bolsillo) del adversario, el adversario devuelve contra el revés, encontrar la diagonal de revés. Revés para poder pivotar y forzar , o desplazarlo lateralmente de revés (fuera de banda) para volver a utilizar el topspin de derecha. Se juega al mejor de tres sets, intercambiando las parejas ganador con ganador. Se pueden practicar secuencias de juego en las un jugador ha de remontar un 8/3. Según tabla adjunta.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 200 metros x 2 con 25 metros caminando Desplazamientos hacia la mesa desde la zona central y de regreso en un espacio de 5 metros (hasta las vallas) debe terminar en la mesa con la imitación de un golpe. Se repite 10 veces en cada serie. Ejercicios de imitación entre 2 compañeros con la mesa por el medio. Ver compañero ejecutara desplazamientos laterales derecha e izquierda, atrás, delante y el otro le imitara. (entre 15-30 seg.)Se debe exigir el máximo de velocidad por los dos Sin incertidumbre: plano derecha 2’, plano revés 2’, Topspin Dcha 2’, top spin revés 2’, mate a Dcha y revés 2’. 3.- COMBINACIÓN DE GOLPES. Eje ppal. La incertidumbre, variar progresivamente: 2 de dcha 1 revés, aumentando la velocidad del golpeo. Top spin de dcha. Variando la cantidad de efecto. Variamos el parámetro dirección con golpe dcha y 1 corto al centro.

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JUEGO LIBRE/COMPETICION ESTIRAMIENTOS

LUNES CALENTAMIENTO

SIMUL VEL. SIN PELOTA

REGULARIDAD GOLPES DIRECCION ENTRENAMIENTO

JUEGO LIBRE/COMPETICION ESTIRAMIENTOS

MIERCOLES CALENTAMIENTO SIMUL VEL. SIN PELOTA

REGULARIDAD GOLPES

DIRECCION ENTRENAMIENTO

JUEGO LIBRE/COMPETICION ESTIRAMIENTOS

VIERNES CALENTAMIENTO SIMUL VEL. SIN PELOTA

REGULARIDAD GOLPES DIRECCION ENTRENAMIENTO

JUEGO LIBRE/COMPETICION

ESTIRAMIENTOS

4.- SERVICIOS RESTOS Y 1ª BOLAS. 20 saques al pleno golpe de dcha. Para evaluar capacidad desplazamiento del rival. 20 saques al vientre para crear dudas en la devolución/cambio. Se juega al mejor de tres sets, intercambiando las parejas ganador con ganador. Practicar remontar resultados adversos 10/8. Según tabla adjunta

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO En sala saltar comba, Saltos con las 2 piernas por encima de un banco gimnástico al máximo de velocidad contra tiempo (15, 30,45 seg. 1 min.). Juegos de relevo, con raquetas y pelotas en un espacio de 10-15 metros. Swing imaginario de 1 técnica, de 2 o mas combinadas. Debe hacerse por repeticiones ó contra tiempo. (con 15, 30,45 seg. ó 1 min.). Debe controlarse la cantidad que se logra. Sin incertidumbre: plano derecha 2’, plano revés 2’, Topspin Dcha 2’, top spin revés 2’, Flips Dcha y revés 2’ 3.- COMBINACIÓN DE GOLPES. Eje ppal. La incertidumbre, variar progresivamente: 2 de dcha 1 revés, aumentando la velocidad del golpeo. Top spin de dcha. Variando la cantidad de efecto. Variamos el parámetro dirección con golpe dcha y 1 corto al centro. 4.- SERVICIOS RESTOS Y 1ª BOLAS. 20 saques largos con rotación para jugar contra iniciativa adversa. 20 pupas, para aprovechar la incertidumbre del adversario al no saber si la bola saldrá en su segundo bote de la mesa o no.. Se juega al mejor de tres sets, intercambiando las parejas ganador con ganador. Según tabla adjunta

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Circuito: carrera hacia delante, detrás, lateral, saltos, cuclillas, rotación de cuello, tronco, cintura, oscilaciones brazos, giro de muñecas, rodillas y tobillos. De situación base a golpeo de D/R. Golpes cortados de dcha. y de revés,. Flips de dcha y de revés. Desplazamientos ambos lados de la mesa a tocar con la mano dcha. el lateral izdo de la mesa y con la mano izda. el lateral dcho. de la mesa. Con incertidumbre moderada: plano derecha 2’, plano revés 2’, Topspin Dcha 2’, top spin revés 2’, mate a Dcha y revés 2’, en cada una de estas secuencias vamos introduciendo un golpe libre. PRIMERAS PELOTAS / DUELO. Series de devoluciones saques cortos: 30 S-cortos>. 10 Pasada de pelota corta (intención: toma de iniciativa), 10 Pasada de pelota larga (intención: juego contra iniciativa), 10 . Flip (intención: juego con rapidez) Devoluciones de servicios largos: : ataque o Topspin 10 Saques Largos a dcha, vientre y revés, devolución ataque de Topspin dcha y revés. Rutina de ajuste psicológico. Se juega al mejor de tres sets, intercambiando las parejas ganador con ganador. Se pueden practicar secuencias de juego en las que atacamos a un jugador pasivo. Según tabla adjunta.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 400 metros x 3 con 60 metros caminando. Swing imaginario con raqueta, Ejercicios de imitación para el grupo, a una señal o voz del entrenador.(se repite 3-5 series de 30 seg., a 1 min. de trabajo). De espalda a la pared, a una señal contra tiempo tocar la pared con las 2 manos realizando una torsión del tronco lo más amplia posible pero con velocidad. Con total incertidumbre: combinaciones aleatorias de los diferentes golpes recreando la situación lo más parecida a la competición. 4.- SERVICIOS RESTOS Y 1ª BOLAS. Juego Defensivo: series de diferentes servicios que nos limitáremos a pasar o cortar. Devoluciones de servicios pupas: realizar mini-Topspin tanto dcha como revés, realizar su practica en Caja de bolas. Se juega al mejor de tres sets, intercambiando las parejas ganador con ganador. Se pueden practicar secuencias de juego en las que atacamos contra la iniciativa de un jugador atacante. Según tabla adjunta

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Como complemento a este plan de entrenamiento se adjuntan unas nociones de cómo preparar el calentamiento y los estiramientos. CALENTAMIENTO TIPO Nº 1. Carrera, carreras laterales, hacia atrás, skiping, skiping atrás, con apoyos laterales, etc. (5´) Girar todas las articulaciones (cuello, hombros, codos, muñecas, dedos, cintura, rodillas tobillos). Andar a cuatro patas (20 metros). Paso militar (20 cada pierna). En supino estirar agrupar (20). Estiramientos generales (tabla estiramientos tenis de mesa). Aceleraciones 4 x 20 metros. Salto desde un banco me dejo caer con pies juntos y me impulso. CIRCUITO DE ACONDICIONAMIENTO FISICO GENERAL. Nº 1 Nombre ejercicio

¿Qué hay que hacer?

Cuantas repeticiones

1

Comba 3-3

3 saltos con el pié derecho - 3 con el izquierdo – 3 con el derecho ……

2 minutos

2

Paso largo militar

Doy un paso largo con un pié, bajo la cadera y después subo para darlo ahora con el otro pié

10 – 20 con cada pierna.

3

Fondos de brazos

Fondos de brazos. Si no puedo, apoyo las rodillas en vez de los pies. Las manos apoyadas un poco más abiertas que los hombros.

10-20

4

Abdominales

Acostado boca arriba con las manos en la nuca subo en dos tiempos y bajo también en dos. No tengo que llegar a despegar los lumbares del suelo

15-30

5

Lumbares 1

Acostado boca abajo con las manos bajo la frente, despego los hombros (sin tensar el cuello), cuento 1-2-3 y bajo.

15-30

6

Salto saludo

Con un brazo levantado y la perna contraria adelantada salto cambiando pié y brazo.

20-40

7

Molino sentado

Sentado con piernas rectas y bien abiertas toco con mano derecha el pié izquierdo y luego viceversa

10-20

8

Zapateado abierto

Con las piernas bien abiertas y flexionadas golpeo el suelo alternativamente con un y otro pié lo mas rápido que pueda

5 repetic. 10-30 cada pierna.

9

El compás

En posición de fondos, como si las piernas fuesen la aguja del

1 – 3 vueltas a 19

10

Abdominales pedaleo

compás y los brazos la mina.

cada lado

Acostado boca arriba con manos en la nuca y rodillas elevadas, todo rodilla con codo contrario

3 repetic. 10 – 20

11

Laterales tronco

Flexiones laterales a uno y otro lado estirando el brazo contrario

15 – 30

12

Abdominales piernas arriba

Acostado boca arriba con los brazos pegados y con las piernas levantadas, muevo las piernas hacia mi cabeza y vuelta (si despegar el culo del todo)

3 repetic.

Acostado boca abajo con piernas y brazos rectos. Levanto y estiro pierna y brazo contrarios, cuento uno dos y tres y bajo.

3 repetic.

13

Lumbares 2

10 – 20

10-20 14

Giros de puños

De pié con brazos en cruz y puños cerrados giro una mano en un sentido y la otra en el contrario. Depuse cambio de sentido.

15-30 repetic. Cada lado

16

Giros amplios

De pié giro despacio hacia atrás los dos brazos a la vez lo más ampliamente posible. Luego hacia delante lo mismo.

5-10 para cada lado.

20

21

5.- DETERMINACIÓN DE LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Nuestro local de juego es un polideportivo de un instituto de enseñanza secundaría, por lo que está dotado de medios que el propio club no tiene: colchonetas, vallas, espalderas, gomas extensoras, balones medicinales, cuerdas para salta la comba, conos, bancos gimnásticos etc…. El material del club está compuesto por 7 mesas de competición con su complementos (vallas, mesas auxiliares) que una vez desplegadas en la superficie del pabellón lo ocupa en su totalidad por lo que estamos al límite de capacidad física, a esto le añadimos el elevado número de deportistas que hay en cada sesión de entrenamiento, en perfeccionamiento 20 y en iniciación 15. Esto implica que tienen que esperar para poder practicar en la mesa (enfriamiento en la sesión de trabajo) u obligar al entrenador a tener varios niños a la vez (se distraen de su cometido). Como entrenadores estamos actuando dos personas que no podemos dar más de sí, como ayuda nos sirven de sparrings algunos padres pero con sus limitaciones técnicas, también los jugadores cadetes ayudan con los más pequeños pero con la consiguiente pérdida de su entrenamiento. Para la temporada que viene lo intentaremos paliar con una diversidad de horarios y niveles de juego. Hemos construido una caja de bolas por la que diariamente van pasando todos los jugadores siendo en entrenador el que lanza y a veces los mismos jugadores hacen los ejercicios preestablecidos. Esperamos adquirir un robot para la próxima temporada para automatizar golpes y trabajar con los parámetros de dirección, rapidez, rotación, colocación y trayectoria Las sesiones de calentamiento las hacemos con el material relacionado anteriormente, y la carrera la realizamos en llano por el paseo marítimo cercano el cual lo hemos jalonado para el control de las distancias. No disponemos de material audiovisual para poder visionar videos donde podamos estudiar las tácticas y evaluar la técnica de un partido grabado de nuestra competición o de los grandes maestros, en un futuro no muy lejano esperamos poder ubicar una pizarra e improvisar una clase para poder impartir teoría, trabajos de control mental y psicológicos.

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6.- DISTRIBUCIÓN DE LA CARGAS Según la clasificación de las Cargas intentaremos reproducir la denominada CARGA DE DESARROLLO que se utiliza en sesiones/semanas donde el objetivo es mejorar una capacidad o cualidad (física, técnica, táctica, etc.). Se caracteriza por un volumen medio o medio-alto, con una intensidad elevada (similar a la de competición). No debemos de utilizarla de forma continuada (ni en sesiones ni en semanas), ya que pueden provocar sobre entrenamiento. Por lo que debemos intercalar sesiones de carga insuficiente y/ o mantenimiento.

 DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL GRUPO DE INICIACIÓN. DISTRIBUCION DE LOS % DE LA PREPARACION EN ELPROGRAMA Componentes % Inicial % Final Preparación Física General 25 % 15 % Preparación Técnico-Táctica 55% 61% Preparación Teórica- Psicológica 10% 12% Juego 10 % 12% Cantidad de Semanas 32 SEMANAS Cantidad de horas Semanales 3 HORAS Cantidad de horas en el Año 96 HORAS

NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO

AREAS PRINCIPALES DE TRABAJO Juegos de grupo, agarre, posición base, control de la bola y primeros golpes La pala, el saque, acciones pala pelota, notar sensaciones y desplazamientos Golpes regulares de D/R, Topspin, servicios y trayectorias Reglamentación, teoría de los flips, iniciación competición desplazamientos pivotando Bolas cortadas, efectos, incidencias en la pala, conexión bolas cortadas con topspin Teoría de la maniobra de ajuste psicológico, realizar mates y globos Sistemas de juego, realizar golpes con total regularidad, 2ª y 3ª bolas Repaso y puesta en ejecución de lo aprendido en competición, relajación.

 DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL GRUPO DE PERFECIONAMIENTO. DISTRIBUCION DE LOS % DE UN MICROCICLO DE 9 SESIONES Componentes % Inicial % Final Preparación Física General 24 % 28% Preparación Técnico-Táctica 45% 50% Preparación Teórica- Psicológica 2% 2% Juego 20 % 20% Cantidad de Semanas 3 SEMANAS Cantidad de horas Semanales 18 HORAS Cantidad de horas en el Año (35 SEMANAS) 630 HORAS 23

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA UN MICROCICLO DE CARGA DEL CTM. TARIFA

MES DIAS DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO/ % HORAS Preparación Física General

5

Fuerza 10’ Saltos Flexibilidad 5’

7

NOVIEMBRE 12 14 16

9

5’ 5’ 5’

10’ 5’

10’

10’

10’ 5’

19

21

VOLUMEN

23

TOT

10’ 5’

5’ 10’

5’

55’ 35’ 45’

10’

5’

5’ 10’

5’

10’

5,

5’

10’

10’

5’

65’

5’

10’

5’

10’

10’

5’

5’

10’

70’

20’

10’ 10’ 10’ 10’ 20’

20’

20’

20’

15’ 15’

10’ 15’ 15’ 10’

20’

10`’ 10’ 20’

20’ 30’ 120

30’ 120

110’ 50’ 85’ 75’ 170’ 30’ 20’ 270’

Preparación Física Especial

Desplazamientos en lateral y en 5’ profundidad Velocidad en el TM y fuera de la mesa 10’ Preparación Técnica- Táctica

El trabajo de los servicios y de los restos golpes regulares Combinaciones regulares Combinaciones irregulares Servicios-restos: trabajo de la 3ª bola Juego corto

10’ 10’ 10’ 10’ 10’ 10’

30’

15’ 15’ 30

10’

10’ 20’ 10’

10’ 10’ 20’

Preparación Teórica - Psicológica Juegos 30’ 30’ 30’ 30’ 30’ 30’ 30’ TOTAL (min) 120 120 120 120 120 120 120 Competiciones 3 jornadas de Superdivisión y 3 de DHA

1080

%

13 6 3 4 13 7 6 47 10 6 8 7 16 3 2 25 100

La Intensidad de la Carga es la cantidad de trabajo de entrenamiento o competición efectuado en una unidad de tiempo. Los indicadores de la intensidad de la carga pueden ser: FISICA.- Número de elementos técnicos y combinaciones por unidad de tiempo. FISIOLOGICA.- Frecuencia Cardiaca (pul/min),consumo de o2 (ml/kg/mm). Por lo que dicha intensidad variara en cada ejercicio en función del tiempo que empleamos para hacerlo. Tendremos que hacer mediciones de las pulsaciones por minuto para determinar el nivel de intensidad, a continuación acompaño unas tablas que nos servirán de guía. INTENSIDAD Máxima Alta Media Baja

PULSACIONES > 185 170 _ 185 150 _ 170 120 _ 150

F.C.- Sistemas energéticos. Relación entre la frecuencia del pulso, zonas de intensidad, y los mecanismos energéticos en los ejercicios de entrenamiento utilizados en el Tenis de Mesa. (Tschiene, 1984) FRECUENCIA CARDIACA EN DEPORTISTAS ADULTOS (PUL./MIN.) TENIS DE MESA ZONA DE INTENSIDAD METABOLISMO ENERGÉTICO 100 Muy baja Aérobico 120 Baja Aeróbico 140 Media Aeróbico/Anaeróbico 155 Grande Mixto 170 Submaxima Anaeróbico Láctico > 185 Máxima Anaeróbico alactico 24

La Densidad de la carga es la relación que hay entre el esfuerzo y su intervalo de descanso. Un aumento de la densidad se produce si disminuimos la recuperación o si aumentamos algún componente de la carga.

La Frecuencia de la Carga es el número de sesiones de entrenamiento por fracción de tiempo. Normalmente hace referencia a las sesiones realizadas dentro de un microciclo (semana). En nuestro caso la frecuencia de nuestro microciclo es de 3 sesiones por semana. Hemos de prestar especial interés a los periodos de recuperación de estas cargas para compensar el desgate producida por la carga de entrenamiento.

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7. PUESTA EN ACCIÓN DEL PLAN. La puesta en acción de un plan de entrenamiento debe considerar dos aspectos: La ejecución y la evaluación.  LA EJECUCIÓN: Debemos aproximarnos lo máximo a la programación inicial aunque son muchas las razones por las que no se podría cumplir (Clima, materiales, lesiones etc…).  LA EVALUACIÓN: Aunque consigamos un alto grado de cumplimiento del plan de entrenamiento, este estaría incompleto si no hiciéramos una evaluación periódica del proceso que nos permita corregir defectos o asegurarnos de la eficacia del mismo. Para poder realizar una evaluación conveniente nos podemos ayudar de estadillos de control como ludogramas y praxiogramas, como ejemplo nos pueden servir los siguientes: INICIACIÓN: La evaluación del progreso de los jugadores puede realizarse durante las semanas 1 y 5 de un programa de 5 semanas, y durante las semanas 1, 5 y 10 de un programa de 10 semanas. Usar una tilde o una cruz.

EVALUACION – PROGRESO NOMBRE Y APELLIDOS

AÑO

FECHA NACIMIENTO PRUEBA 1

PRUEBA 2

PRUEBA 3

AGARRE Puede demostrar el agarre correcto Mantiene el agarre correcto durante los ejercicios de entrenamiento Mantiene el agarre correcto durante los partidos de entrenamiento

TECNICA DE SAQUE Comienza el saque detrás de la mesa Lanza la pelota hacia arriba Puede golpear la pelota para que toque en ambos lados de la mesa

TECNICA DE DRIVE Pies aprox. a 45º de la mesa Comienza el golpe al lado del cuerpo Termina con la paleta a la altura del hombro o más alto Tiene control del golpe Puede colocar la pelota Cantidad de golpes de drive seguidos

TECNICA DE REVES Pies y cuerpo de frente a la pelota Comienza con la paleta baja y delante del cuerpo Termina con la paleta a la altura de los hombros/cabeza Tiene control del golpe Puede colocar la pelota Cantidad de golpes de revé s seguidos

EQUILIBRIO Puede demostrar una posición equilibrada Permanece equilibrado durante el juego Puede controlar el movimiento y el equilibrio simultáneamente

COLOCACION Puede colocar la pelota en el lado correcto de la mesa Usa la colocación para aventajarse en una situación de partido Cantidad de aciertos a un blanco A3 en 10 tiros - Drive

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Cantidad de aciertos a un blanco A3 en 10 tiros - Revé s

CONOCIMIENTO DE LAS REGLAS Tiene un buen entendimiento de las reglas de individuales Tiene un buen entendimiento de las reglas de Dobles Tiene un buen entendimiento de las reglas del Saque

DEPORTIVIDAD Demuestra buena deportividad durante el juego Se comporta apropiadamente cuando gana Se comporta apropiadamente cuando pierde

PARTICIPACION EN EQUIPO Coopera con los miembros del equipo Ayuda a los miembros del equipo cuando lo necesitan Participa en las actividades del equipo

PERFECCIONAMIENTO: Esta evaluación la podemos realizar de varias formas pero me voy a centrar en las siguientes: a. El control de las cargas de entrenamiento realizado b. El control del modelo de competición DIA

L

M

V

S

HOJA DE CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN TENIS DE MESA ENTRENAMIENTO-SEMANA Nº: CONTROL REALIZADO-INCIDENCIAS Peso: Pulso: Volum: Inten: Peso: Pulso: Volum: Inten: Peso: Pulso: Volum: Inten: Peso: Pulso: Volum: Inten: ACUMULADO SEMANA

Fuerza Saltos Flexibilidad Desplazamientos en lateral y en profundidad Velocidad en el TM y fuera de la mesa El trabajo de los servicios y de los restos Golpes regulares Combinaciones regulares Combinaciones irregulares Servicios-restos: trabajo de la 3ª bola Juego corto Preparación Teórica - Psicológica

ACUMULADO TOTAL

% REALIZADO

Fuerza Saltos Flexibilidad Desplazamientos en lateral y en profundidad Velocidad en el TM y fuera de la mesa El trabajo de los servicios y de los restos Golpes regulares Combinaciones regulares Combinaciones irregulares Servicios-restos: trabajo de la 3ª bola Juego corto Preparación Teórica - Psicológica

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LUDOGRAMA PARA EL ESTUDIO DE LA ESTRATEGIA MOTRIZ EN EL TENIS DE MESA. PARTIDO: SACA:

FECHA: RESULTADO:

TIEMPO TOTAL DEJUEGO DEL PARTIDO: TIEMPO REAL DE JUEGO DEL PARTIDO:

SECUENCIA

1ª VEZ

TIEMPO TOTAL DEJUEGO DEL SET: TIEMPO REAL DE JUEGO DEL SET:

2ª VEZ

3ª VEZ

4ª VEZ

5ª VEZ

6ª VEZ

TOTAL ACCION

Servicio Resto

Ataque Defensa Correcta distancia de la mesa Desplazamientos Pivotar Cortes Rotación Toma iniciativa Fallos no forzados Juego en Línea 1 Juego en Líneas 2 y 3 Culminación Tanto Violación del Reglamento Movimiento muñeca Topspin/revés Movimiento raquis Topspin/Dcha. Finales de set (7-10, 10-7, 1010). Fuerza Velocidad Equilibrio Timming de los golpes

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