DICIEMBRE-ENERO 12/13

NAVIDAD: FAMILIA, AMIGOS Y GYM DESPIDE EL AÑO EN FORMA Diciembre ya, ¡madre mía como pasa el tiempo!. Cena de trabajo, cenas familiares, huuum turrón y una copa de cava. ¡Claro que sí, es tiempo de disfrutar!. Una vez escuchamos a un reputado médico especialista en nutrición comentar que al cuerpo de vez en cuando hay que “darle caña”. Es decir (explicaba el médico), no hemos llegado hasta este momento de la evolución sin padecer enfermedades y lesiones. Continuaba su argumentación indicando que sin estas agresiones externas nuestro sistema inmunitario

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no se hubiera constituido como un defensor del organismo. Dentro de estas agresiones externas, el doctor Peraita incluía un chuletón y un cubata de vez en cuando. Así que en Navidades pegate algún capricho, conseguirás que tu cuerpo se “ponga las pilas”, eso si siempre siendo consciente de que un capricho es eso, algo puntual y que no debe generalizarse en el tiempo o convertirse en hábito. Durante estas fiestas Urbanitas seguirá abierto y mantendrá el nivel de sus

clases y horarios. Tus técnicos te ayudarán a minimizar los efectos que todas esas comidas y cenas, puedan tener en tu cuerpo. Será en enero dentro del proceso de renovación que cada año se produce dentro de nosotras, cuando aumentaremos el número de clases y aparecerán en escena nuevas actividades. Si tienes alguna sugerencia sabes que tu voz es escuchada. Todo el equipo de Urbanitas os deseamos unas felices fiestas.

Deja a un lado la bicicleta estática y coge una kettlebell, conseguirás resultados más rápido “Pongamos un ejemplo, María ha ganado 15 kg durante los nueve meses de embarazo, seis meses despues todavía no ha conseguido bajar un kg de peso despues de sesiones interminables de cardio. Maria empieza a desesperarse, su dieta y su ejercicio no consiguen hacerle bajar peso. Un día se fija que en Urbanitas hay personas que entrenan con peso, Power Disk, CFT, sesiones eficientes. Siempre ha tenido miedo a que si trabajaba levantando peso, se iba a hinchar y a muscular demasiado. Ese mismo día en la televisión escucha una frase que le hace pensar. La dijo un premio Nobel, Albert Einstein, y venía a decir lo siguiente: “Si con lo que haces no obtienes resultados, ¿por qué sigues haciendo lo mismo?”. Esa misma semana María pide a los técnicos de Urbanitas una nueva programación que incluya trabajo con resistencia (peso). Su peso bajó, al principio progresivamente mientras su músculo se formaba y despues más rápido conforme progresaba en su entrenamiento. Maria cambió interminables sesiones de cardio de baja intensidad, por clases cortas en las que la resistencia estaba presente.

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“Pongamos un ejemplo, María ha ganado 15 kg durante los nueve meses de embarazo, seis meses despues todavía no ha conseguido bajar un kg de peso despues de sesiones interminables de cardio”. La explicación es sencilla, un cuerpo tonificado consume más calorías en reposo que uno que no lo está. Tu cuerpo tiene que estar constantemente trabajando para mantener ese músculo. Además un entrenamiento con peso prolonga la activación de tu metabolismo durante varias horas después del ejercicio. Trabajando solo el cardio, no consigues tonificar el músculo. Es la combinación de trabajo con peso y ejercicio cardiovascular intervalado (cambiando velocidades) a alta intensidad, la combinación ganadora. Consulta a tu técnico, él te aconsejará cuál es la intensidad a la que tienes que trabajar, siempre con cabeza y siendo consciente de tus limitaciones actuales. Los límites están para trabajar sobre ellos e ir superándolos día a día. Recuerda que si los sobrepasas y te excedes al día siguiente te costará más entrenar.

¡REGALOS, BIIIEEEN!

SE ORIGINAL REGALA SALUD Y DIVERSION Uno de los agobios de estas fiestas suelen ser los regalos. Muchas veces la obligación de regalar hace que demos miles de vueltas entre el tráfico y la marabunta, para encontrar un objeto que al poco tiempo descansará abandonado en un rincón. ¿Y si fueras original? Este año tienes la oportunidad de regalar algo que de verdad es útil. Gimnasio, estética, Yoga, Pilates. Tienes toda la carta de productos Urbanitas a un precio increíble. Pregunta a nuestro personal de recepción, te informarán con mucho gusto de la mejor opción para esa persona a la que quieres.

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Y si piensas que este año los Reyes Magos están despistados y no te van a traer lo que tú quieres, date un capricho y mímate. Consulta nuestras ofertas de estética. Te sorprenderán los precios y la calidad del servicio. No olvides nunca que los regalos se hacen desde el corazón y que si tú ya disfrutas de Urbanitas y de sus servicios seguramente tus seres queridos le sacarán “chispas” a tu regalo.

LA CELULITIS CONOCELA Y VENCELA La celulitis es la acumulación de tejido adiposo formando nódulos y pequeños hoyos. Se localiza en muchas partes del cuerpo, desde el cuello a los tobillos, pero la que más nos preocupa es la que se acumula en las denominadas regiones ginoides (caderas, muslos, nalgas y abdomen). A diferencia de lo que se puede pensar, no es un fenómeno exclusivo de la obesidad. Mujeres y hombres de apariencia delgada la pueden sufrir. Hay varias causas u orígenes de esta patología. Puede ser causada por una bacteria, puede ser efecto de nuestros hábitos diarios e incluso hay personas que genéticamente están predispuestas a padecerla. Aunque en principio se considera más que una enfermedad, una alteración estética, hay que tener en cuenta que puede derivar en un problema si los acúmulos de grasa presionan zonas nerviosas. No vamos a adelantarnos en las explicaciones y vamos a intentar explicar en que consiste de una forma sencilla. Entre nuestros músculos, huesos y órganos existe un tejido llamado conjuntivo. Por él pasan nuestros vasos sanguíneos, nuestros nervios y en él se encuentra el tejido adiposo (tejido en el que se almacena la grasa). Seguro que en los anuncios de la tele habrás oído hablar del colágeno. Esta molécula se encuentra en grandes cantidades en el tejido conjuntivo, rodeando a las células que almacenan la grasa. Es muy elástica y flexible. Si te pellizcas el muslo notarás que tu “carne” cede y vuelve a su ser cuando la sueltas. Debido a ciertas causas, estas fibras de colágeno a veces pierden sus propiedades y se van endureciendo. Cuando esto sucede, las células grasas van poco a poco quedandose encerradas, y no tienen más remedio que “apretujarse” unas con otras. Esta es la primera fase de la celulitis, aquí es donde todavía podemos actuar. Si el proceso sigue su curso, estas células no pueden deshacerse bien de sus desechos y los sueltan donde ven sitio (como cuando en una ciudad hay huelga de basuras y se van

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La celulitis es la acumulación de tejido adiposo formando nódulos y pequeños hoyos. Se localiza en muchas partes del cuerpo, desde el cuello a los tobillos, pero la que más nos preocupa es la que se acumula en las denominadas regiones ginoides (caderas, muslos, nalgas y abdomen). acumulando alrededor de los contenedores cajas y bolsas). De esta forma el tejido se endurece aún más y la celulitis se vuelve visible a simple vista. Aquí es donde empieza la fase peligrosa de la patología. Los nódulos grasos empiezan a endurecerse y causar dolor. Vale, ya nos va quedando claro que la celulitis es un proceso que no aparece de un día para otro y que afecta a mujeres y hombres de cualquier edad (desde la adolescencia), peso y condición social (los asiáticos la padecen en menor medida, ¡que suerte!). Entonces ¿qué puedo hacer para prevenirla o combatirla? Lo primero y como con casi todas las cosas que merecen la pena, tengo que realizar pequeños cambios en mi rutina. Así que debería: -Beber más agua (para drenar el músculo). -Mejorar mi dieta. -Evitar el tabaco y el estrés (qué fácil es decirlo verdad). -Evitar el uso de tacones altos (de 5cm en adelante). -Evitar el uso de prendas ajustadas a nivel de cintura (cinturones, legins, medias). -Evitar deportes con impacto y alta intensidad. -Practicar deportes que requieran mucha movilidad (mejora de la circulación periférica). En definitiva pequeños gestos que pueden evitar que la celulitis progrese. Si has llegado a una fase avanzada quizás deberías consultar a un dermatólogo. Si quieres más información sobre la celulitis consulta a tus entrenadores.

¿QUÉ ES CROSSTRAINING?

DIVERSION Y ENTRENAMIENTO 100% Que es el Crosstraining?? El crosstraining es un sistema de entrenamiento que Urbanitas a adaptado del Crossfit. Es un programa de fuerza y de acondicionamiento total donde trabajamos las 10 cualidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:

El crosstraining es un sistema de entrenamiento que Urbanitas a adaptado del Crossfit. Es un programa de fuerza y de acondicionamiento total donde trabajamos las 10 cualidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo

y mejora funcional, fortalecimiento de todo el R e s i s t e n c i a c a r d i o v a s c u l a r / r e s p i r a t o r i a , cuerpo y concretamente de la zona central (core) y R e s i s t e n c i a m u s c u l a r ( s t a m i n a ) , f u e r z a , conseguiremos una reducción del peso corporal. Flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, Es un sistema de entrenamiento muy duro? El agilidad, equilibrio y precisión. Crosstraining es un sistema de entrenamiento El entrenamiento de Crosstraining se basa en duro pero satisfactorio. Las metas propuestas se movimientos funcionales constantemente variados superan día a día y nos motiva para la sesión y ejecutados a alta intensidad. La metodología se posterior. Cada día, cada entrenamiento es un reto basa en la seguridad, eficacia y eficiencia, las tres y ese reto hace que seamos capaces de cumplir facetas más importantes e interdependientes de nuestros objetivos. En Urbanitas estructuramos la todo programa de fitness, que pueden respaldarse clase en un calentamiento, un entrenamiento de la únicamente con hechos mesurables, observables técnica y la fuerza, en una parte central que es el y repetibles. WOD (trabajo del día) y en una vuelta a la calma. Eso sí, cada día cada entrenamiento es distinto, Las características principales de este sistema de un nuevo reto. entrenamiento son que todos los ejercicios que usa son funcionales, que las sesiones de ¿Es el Crosstraining para mí? ¡¡Totalmente!! La entrenamiento son de alta intensidad y corta verdad es que si el mismo método brinda una duración, que la programación es creativa y respuesta óptima para el deportista olímpico o constantemente variada y que cada entrenamiento profesional, ¿porqué no va a ser bueno para tiene un componente motivador de superación nosotros? Eso si realizándolo adaptado a nuestro personal. nivel y a nuestra intensidad. Estas características principales hacen del Crosstraining un entrenamiento eficaz para mejorar nuestros objetivos. Conseguiremos trabajar todos los aspectos esenciales de la vida con movimientos funcionales, activaremos las tres vías metabólicas, conseguiremos más flexibilidad

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Hoy en día el crossfit es el sistema de entrenamiento más revolucionario y el sistema de entrenamiento más de moda en EEUU y en todo el mundo. ¡ATREVETE A PROBARLO! No lo dudes lo tienes en URBANITAS.

Julio Jimenez NSCA-CPT Entrenador titulado de Crossfit

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