Seguros como los haríamos tú y yo.

Nivel 1 Nutrición Perder peso. Bienvenida,

Estás en el primer nivel del Test de vida saludable de ForYou Woman. A partir de ahora debes empezar a preocuparte más por tu nutrición para comenzar a bajar de peso. Siempre resulta difícil cambiar nuestros hábitos, pero no te preocupes, te lo vamos a poner muy fácil, de momento sólo necesitamos tu constancia y tu motivación. En esta fase es fundamental que comiences a ingerir hidratos de carbono, grasas y proteínas, pero de una manera muy controlada, porque el objetivo es que bajes de peso. ¡Ánimo con esta dieta! Ya verás cómo dentro de poco te acostumbras a llevar una vida mucho más sana.

Desayuno: De lunes a viernes entre las 7:00 y las 8:30 h. Fin de semana entre las 8:30 y las 10:00 h. Media mañana: De lunes a viernes entre las 10:00 y las 11:30 h. Fin de semana entre las 11:30 y las 13:00 h. Almuerzo: De lunes a viernes entre las 13:00 y las 14:30 h. Fin de semana entre las 14:30 y las 16:00 h. Merienda: De lunes a viernes entre las 17:00 y las 18:30 h. Fin de semana entre las 17:30 y las 19:00 h. Cena: De lunes a viernes entre las 20:30 y las 22:30 h. Fin de semana entre las 21:00 y las 22:30 h.

Semana de ejemplo 1 Lunes Desayuno

Té verde + una tostada de pan integral con tomate sin sal y tres gotas de aceite de oliva + un vaso de agua

Media mañana

Una manzana roja + 2 nueces crudas + un vaso de agua

Almuerzo

200 grs. de pechuga de pollo a la plancha acompañada con ensalada mixta

Merienda

Té verde + una tostada de pan integral con queso de Burgos desnatado + un vaso de agua

Cena

Ensalada de canónigos con tomates cherry y una porción de atún al natural

Martes Desayuno

Té verde + una tostada de pan integral con pechuga de pavo + un vaso de agua

Media mañana

Una manzana verde + un vaso de agua

Almuerzo

200 grs. de merluza con rodajas de calabaza y berenjena al horno

Merienda

Té verde + una tostada de pan integral con mermelada sin azúcar + un vaso de agua

Cena

Parrillada de verduras (variedad de 4 verduras a la plancha)

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Miércoles Desayuno

Té verde + una tostada de pan integral con tomate sin sal y tres gotas de aceite de oliva + un vaso de agua

Media mañana

Un kiwi + un vaso de agua

Almuerzo

Ensalada templada de arroz integral, con setas, pimientos y huevo cocido sin yema

Merienda

Té verde + una tostada de pan integral con queso de Burgos desnatado + un vaso de agua

Cena

200 grs. de pechuga de pavo con aros de cebolla al horno

Jueves Desayuno

Té verde + una tostada de pan integral con pechuga de pavo + un vaso de agua

Media mañana

Zumo de naranja natural y dos almendras crudas

Almuerzo

Tortilla de 3 claras de huevo con espárragos trigueros a la plancha

Merienda

Té verde + una tostada de pan integral con mermelada sin azúcar + un vaso de agua

Cena

200 grs. de pechuga de pollo con piña a la plancha

Viernes Desayuno

Té verde + una tostada de pan integral con tomate sin sal y tres gotas de aceite de oliva + un vaso de agua

Media mañana

Un plátano mediano o pequeño + un vaso de agua

Almuerzo

Verduras variadas con arroz integral al wok

Merienda

Té verde + una tostada de pan integral con queso de Burgos desnatado + un vaso de agua

Cena

Verduras variadas a la parrilla o a la plancha

Sábado

2 de 5

Desayuno

Libre

Media mañana

Una manzana roja + 2 nueces crudas + un vaso de agua

Almuerzo

Lentejas cocidas con verduras

Merienda

Té verde + una tostada de pan integral con mermelada sin azúcar + un vaso de agua

Cena

Libre

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Domingo Desayuno

Libre

Media mañana

Una manzana verde + un vaso de agua

Almuerzo

Libre

Merienda

Té verde + una tostada de pan integral con queso de Burgos desnatado + un vaso de agua

Cena

150 grs. de solomillo acompañado con tomate cortado en rodajas aliñado con orégano

Semana de ejemplo 2 Lunes Desayuno

Té verde + una tostada de pan integral con tomate sin sal y tres gotas de aceite de oliva + un vaso de agua

Media mañana

Un kiwi+ un vaso de agua

Almuerzo

Ensalada de rúcula con tomates cherry, queso desnatado y atún al natural

Merienda

Té verde + una tostada de pan integral con mermelada sin azúcar + un vaso de agua

Cena

200 grs. de pechuga de pollo a la plancha acompañada con ensalada de zanahoria rallada y tomate

Martes Desayuno

Té verde + una tostada de pan integral con pechuga de pavo + un vaso de agua

Media mañana

Zumo de naranja natural y dos almendras crudas

Almuerzo

Parrillada de verduras (variedad de 4 verduras a la plancha)

Merienda

Té verde + una tostada de pan integral con queso de Burgos desnatado + un vaso de agua

Cena

200 grs. de merluza con rodajas de zanahoria y calabacín al horno

Miércoles

3 de 5

Desayuno

Té verde + una tostada de pan integral con tomate sin sal y tres gotas de aceite de oliva + un vaso de agua

Media mañana

Un plátano mediano o pequeño + un vaso de agua

Almuerzo

Ensalada templada de arroz integral, con gambas a la plancha y huevo cocido sin yema

Merienda

Té verde + una tostada de pan integral con mermelada sin azúcar + un vaso de agua

Cena

200 grs. de pechuga de pavo con aros de cebolla al horno ForYou by ING es una marca del Grupo ING.

Jueves Desayuno

Té verde + una tostada de pan integral con pechuga de pavo + un vaso de agua

Media mañana

Una manzana roja + 2 nueces crudas + un vaso de agua

Almuerzo

200 grs. de pechuga de pollo con puré de calabaza

Merienda

Té verde + una tostada de pan integral con queso de Burgos desnatado + un vaso de agua

Cena

Tortilla de 3 claras de huevo con variedad de setas a la plancha

Viernes Desayuno

Té verde + una tostada de pan integral con tomate sin sal y tres gotas de aceite de oliva + un vaso de agua

Media mañana

Una manzana verde + un vaso de agua

Almuerzo

Verduras variadas con arroz integral al wok

Merienda

Té verde + una tostada de pan integral con mermelada sin azúcar + un vaso de agua

Cena

Verduras variadas a la parrilla o a la plancha

Sábado Desayuno

Libre

Media mañana

Un kiwi + un vaso de agua

Almuerzo

Lentejas cocidas con verduras

Merienda

Té verde + una tostada de pan integral con queso de Burgos desnatado + un vaso de agua

Cena

Libre

Domingo Desayuno

Libre

Media mañana

Zumo de naranja natural y dos almendras crudas

Almuerzo

Libre

Merienda

Té verde + una tostada de pan integral con mermelada sin azúcar + un vaso de agua

Cena

150 grs. de solomillo acompañado con ensalada de rúcula y tomates cherry

4 de 5

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• Sólo comeremos un plato, no hay segundo ni postre. • En los días libres podemos comer lo que queramos pero sólo un plato, además podremos incluir una porción pequeña de postre. • Siempre cocinaremos con muy poca cantidad de sal, y en caso de padecer hipertensión, no la utilizaremos. • Lo mismo ocurre con el aceite, procuraremos usar muy poco, sólo lo emplearemos para que los no se peguen los productos al cocinarlos. Para aliñar la ensalada con una cucharadita de aceite y otra de limón o lima aceite, es suficiente. • Beberemos agua durante las comidas, salvo en los días libres que podemos beber un refresco, una cerveza o media copa de vino. • Preferentemente utilizaremos productos frescos, en ningún caso productos envasados. • Podemos hacer modificaciones en las frutas y verduras seleccionadas por otras que nos agraden más. • Podemos invertir los desayunos con las meriendas y viceversa. • En caso de preferencia de dulce o salado, modificaremos en los desayunos y meriendas el acompañamiento de la tostada de uno por el otro. P.ej: en lugar de una tostada con pechuga de pavo podemos acompañarla con mermelada sin azúcar. • El pescado blanco puede ser reemplazado por otro pescado blanco, por ejemplo: la merluza puede ser reemplazada por perca o lubina, pero no por pescados azules como salmón, atún o bonito.

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