Box Tour Colombia 2015 Presented By Reebok Workout 15.3 AMRAP 2 min (Min 0 a min 2) Max Cal Row 1 min rest AMRAP 6 min (Min 3 a min 9) 50 Wall Ball Shot 21 HSPU 30 Wall Ball Shot 15 HSPU 10 Wall Ball Shot 9 HSPU 1 min Rest AMRAP 1 Min (Min 10 a min 11) MAX Cal Row RX 20/14 HSPU con Déficit 10cm Avanzados 20/14 HSPU sin Déficit / mujeres 1 abmat Intermedios 20/14 HSPU 1 Abmat /2 Abmats

 

El WORKOUT 15.3 comienza con el atleta sentado en el remo y con el monitor encendido en “0” calorías. A la cuenta de ¡¡3,2,1... Ya!! El atleta comienza la rutina y no puede agarrar el mango del remo y comenzar a remar antes del YA.

AMRAP 2 Minutos Entre el minuto 0 al minuto 2, el atleta comienza a Remar encontrar sus Máximas Calorías de Remo.

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Una vez el reloj marque el minuto 2 el atleta debe bajarse del Remo y el juez debe de anotar las calorías que hizo hasta el minuto 2. Entre el minuto 2 al minuto 3 el atleta tiene un minuto de descanso con el reloj en marcha para comenzar el siguiente AMRAP y debe moverse a la estación de los WALL BALLS. AMRAP 6 minutos Entre el minuto 3 al minuto 9, el atleta comienza a completar sus Wall Balls Shots con el Balón desde el piso. Cuando complete 50 Wall Balls, el atleta debe pasar a su estación para hacer 21 Hand Stand Push Ups, y a continuación, volverá a los Wall ball Shots para completar 30 reps de Wall Balls y así, sucesivamente, hasta terminar con 9 Hand Stand Push Ups.

 

Si el atleta completa todas las repeticiones y movimientos antes de que el reloj marque el minuto 9, el puntaje de este AMRAP va ser como se explica en la calificación. Entre el minuto 9 al minuto 10, con el reloj en marcha, el atleta tiene un minuto de descanso y debe moverse nuevamente a la estación de Remo. Debe estar sentado en este con el monitor encendido en CERO “0” calorías sin agarrar el mango del remo, hasta que el reloj marque el minuto 10.

AMRAP 1 minuto Entre el minuto 10 al minuto 11, el atleta tiene un minuto para completar sus máximas calorías hasta que el reloj marque el minuto 11. Una vez el reloj marque el minuto 11 el atleta debe bajarse del Remo y el juez debe de anotar las calorías que hizo hasta el minuto 11.

Calificación WOD 15.3 Puntaje: El puntaje del WOD 15.3 va ser la suma de todas las repeticiones en los tres Workouts AMRAPS. Si el segundo AMRAP de Wall Balls y Hand Stand Push Ups (HSPU) el atleta termina antes de que el reloj llegue al minuto 9, se le dará al atleta una repetición (rep) por cada segundo que termino antes del CAP.

 

Ejemplo: Con el reloj en marcha El atleta termina el segundo AMRAP en 8:43, tiene adicional 17 reps de las 135 reps que suma el total de Wall Balls y HSPU del Workout AMRAP 6 minutos y en total tendría un puntaje de 152 Reps. En el caso contrario con el reloj en marcha si el atleta llega al minuto 9 solamente a los 10 wall Balls shots, el atleta queda con los reps que alcanzó terminar, es decir su puntaje será 126 reps (50+21+30+15+10).

PARÁMETROS DE MOVIMIENTOS REMO Para el Remo, la máquina puede estar encendida antes del inicio de la rutina. La remada comienza con el contador de calorías en 0, no puede bajarse ni soltarse de la remadora hasta que el reloj marque el time CAP. La máquina puede estar en la resistencia que el atleta desee. En el AMRAP de 2 minutos y el AMRAP de 1 minuto, para una repetición Valida, el atleta debe soltar el REMO, tan pronto el reloj marque el minuto 2:00 y 11:00, respectivamente. Las calorías que se anotarán son las que estén en el display al momento del CAP, independientemente, de si el remo sigue avanzando en CALS.

 

WALL BALLS Un Wallball Shot comienza cuando el atleta realiza un squat profundo con el balón y procede a levantarse y lanzarlo al objetivo. Una Repetición VÁLIDA será cuando el balón haya tocado el objetivo y se hayan cumplido los anteriores rangos de movimiento.

Una repetición será considerada como NO VÁLIDA cuando se incumple alguno de los siguientes parámetros: aprovechar el rebote del balón en el piso para efectuar la siguiente repetición, no romper paralelo en el squat y no tocar el objetivo así se haya lanzado el balón a mayor o igual altura.

ALTURAS DEL TARGET Para los Wall Balls: TODAS LAS CATEGORÍAS HOMBRES 3.0 METROS MUJERES 2.70 METROS

HANDSTAND PUSH-UPS Para los handstand push-ups, la posición inicial se da cuando el atleta está parado de cabeza con los brazos estirados y los pies tocando la pared.

 

La posición final debe ser la misma que la inicial, con los brazos totalmente extendidos y los pies tocando la pared por dentro de los brazos, es decir que la separación de los pies deberá ser menor a la separación de los brazos. El atleta no puede avanzar el push-up hacia arriba mientras tenga los pies doblados y tocando la pared (lo que no puede hacer es “escalar la pared con los pies”. Es válido es que los pies resbalen por la pared con las piernas extendidas. Para la categoría RX, el atleta debe utilizar un disco de 45 libras o el equivalente a 10 centímetros a cada lado como déficit. Para la categoría AVANZADOS, el atleta masculino no debe utilizar ningún tipo de déficit, el atleta femenino debe utilizarun abmat y para la categoría INTERMEDIOS, el atleta masculino debe utilizar un abmat y el femenino 2 abmats como apoyo para la cabeza. Para categoría RX cuando se usan los discos para el déficit no es permitido que los atletas se agarren del disco con los dedos por fuera o en el orificio de este. RECUERDEN: La fecha límite para subir los parámetros de calificación (Puntaje, Planilla y Link del Video) es el DOMINGO 20 DE SEPTIEMBRE A LAS 6:00PM. Para que sea válido el puntaje en la revisión, se deben subir los tres parámetros completos: Puntaje, Planilla y Video. Si alguno de estos tres parámetros no está después de que se acabe el plazo, el puntaje será 0.

 

POR NINGÚN MOTIVO SE RECIBIRÁ NINGÚN PUNTAJE, PLANILLA O LINK DEL VIDEO DESPUÉS DE TERMINADO EL PLAZO.

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