CALENTAMIENTO EDUCACIÓN FÍSICA Calentamiento: conjunto de ejercicios de carácter general primero y específico después que se realiza antes de iniciar una actividad física de intensidad madia o alta. Objetivo: Preparar para el esfuerzo al individuo. Evitar lesiones. Efectos: Incremento de temperatura muscular. Incremento de Frecuencia cardiaca y respiratoria. Incremento de Velocidad de transmisión del impulso nervioso. Factores: Duración: 30−40 minutos(atletas),10−20(persona normal). Intensidad: de menos a más(creciente). Orden: de abajo para arriba. Repeticiones: entre 5 y 10 repeticiones. Pausas: no deben haber pausas y si hay deben ser activas. Tipos de calentamientos: 1.General: Se realiza siempre. 1.Activación: ejercicios dinámicos. 2.Adaptación: ejercicios de estiramientos estáticos. 3.Culminación: ejercicios de velocidad. 2.Específico: depende del deporte realizado. 1.general: activación, adaptación y culminación 2.Específico: insistir en músculos que se utilicen en el deporte realizado. 3.Técnica: trabajar con el móvil. Ej. Balón RESISTENCIA 1
Es una cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Aeróbica: cuando hay un equilibrio entre el aporte y el gasto. La intensidad es leve. comprende las pruebas de − de 1500metros. Anaeróbica: cuando la relación de el aporte y el gasto no están equilibrados y hay más gasto que aire. La intensidad es fuerte y comprende las pruebas de + de 1500m. Tipos: Láctica: El esfuerzo se realiza en −15 segundos y se deposita el ácido láctico. Aláctica: El esfuerzo se realiza en +15 segundos. F.C.Max:220−Edad. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Sistemas Continuos: realizan la carga de trabajo toda continua sin carrera continua sin recuperación. Hay dos tipos: Armónicos: el ritmo se mantiene constante(carrera continua). Variables: el ritmo varía cada cierto tiempo(fartlek). Sistemas Fraccionados: Hay algún tipo de recuperación. Tipos: Interválicos: la recuperación es parcial. Repeticiones: la recuperación es total. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Carrera continua: es un método de desarrollo de la resistencia aeróbica. El tiempo es largo y el ritmo es constante. Pulsaciones 120−140. Circuito natural: es un método de desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica. El tiempo es largo y el ritmo es variable. Fartlek: es un juego de ritmos y distancias. Es un método de desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica. El tiempo es largo. Aeróbic: método de desarrollo de la resistencia aeróbica. El ritmo es constante. Interval training: Fracciona más trabajo del que va a realizar. Se realiza más distancia que la prueba. Los efectos del entrenamiento se producen en las recuperaciones. Se Alterna el esfuerzo con le tiempo de reposo. Resistencia aeróbica y anaeróbica y recuperación parcial Circuito: esta formado por estaciones.(8−12).Tipos: Por tiempo: el tempo en cada una de las estaciones es le mismo.
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Por repeticiones: en cada estación hay que hacer unas determinadas repeticiones. Cuestas: el trabajo lo realizamos en pendiente. Desarrolla la resit.Aeróbica y anaeróbica Hacia arriba: desarrollamos la potencia y la capacidad de impulso. Hacia abajo: desarrollamos la frecuencia y la capacidad de relajación. Fraccionado y de repeticiones, Frecuencia: nº de pasos que doy en un minuto.