¿CÓMO EL BAJAR DE PESO PUEDE AYUDARME? ¿Por qué debo bajar de peso? • Mantener su cuerpo en un peso saludable puede ayudarle a sentirse bien. • Si usted tiene sobrepeso, perder aunque sea una cantidad modesta de peso puede mejorar su salud y ayudarle a sentirse mejor.



- Hacer que sea más fácil controlar su azúcar en la sangre.



- Prevenir enfermedades del corazón.



- Prevenir algunos tipos de cáncer.



- Proteger sus rodillas y otras articulaciones.



- Permitirle tener más energía.



- Hacer que sea más fácil trabajar y moverse.

6 - ¿Cómo el Bajar de Peso Puede Ayudarme?

• Controlar su peso puede:

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¿CÓMO EL BAJAR DE PESO PUEDE AYUDARME? ¿Cuánto peso debo perder? • Su salud se mejorará al perder unas cuantas libras.

6 - ¿Cómo el Bajar de Peso Puede Ayudarme?

• Si usted pesa 200 libras, eso significa perder 10-20 libras. Si usted pesa 300 libras, eso significa perder 15-30 libras.

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¿CÓMO EL BAJAR DE PESO PUEDE AYUDARME? ¿Cómo puedo bajar de peso? • ¡Trate de comer menos! • Comer menos es algo difícil de hacer. Aquí le damos algunas ideas sencillas y fáciles que usted puede utilizar para comer menos.

- Reduzca el tamaño de sus porciones de carne, queso, mantequilla, salsas, aderezos para ensalada, y otros alimentos ricos en calorías.



- Coma más alimentos bajos en calorías y carbohidratos (harinas o almidones).



- Reduzca el consumo de postres y bocadillos (snacks).



- Coma más comidas en casa y menos comidas rápidas.



- Beba agua, refresco de dieta, Cristal light u otras bebidas bajas en calorías.

Coma más de estos alimentos.

Frutas Vegetales

Ensalada de Vegetales

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¿CÓMO EL BAJAR DE PESO PUEDE AYUDARME? • Sea más activo:

-Camine más durante el día.



-Diviértase de una manera más activa como jugar con sus hijos o nietos.



-Saque a su perro a caminar todos los días.



-Deje tiempo para hacer ejercicio.



-Adquiera una afición o pasatiempo como la jardinería.



-Aprenda a bailar.

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¿CÓMO EL BAJAR DE PESO PUEDE AYUDARME? • Comience a cambiar los malos hábitos por buenos hábitos.

- Coma cuando tenga hambre, deténgase cuando usted se sienta lleno.



- Coma más despacio.



- Deje de usar los alimentos como una forma de calmar los sentimientos negativos. Encuentre otras maneras de sentirse mejor como relajarse, meditar, escuchar música, compartir con amigos o familiares.

- Encuentre otras cosas en que entretenerse cuando se sienta aburrido como leer, salir a caminar, o llamar a un amigo.



- Evite los lugares que siempre le conducen a comer en exceso como los buffets.

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¿CÓMO EL BAJAR DE PESO PUEDE AYUDARME? • ¿Qué tan rápido puedo esperar perder peso?

- Que tan rápido baje usted de peso depende de varios factores.



- Los hombres tienden a perder peso más rápido que las mujeres.



- Cuanto más sobrepeso tenga usted, más rápido bajará de peso.



- Una reducción en el consumo de sus alimentos le ayudará a perder peso más rápidamente.



- El ser más activo puede ayudarle a acelerar la pérdida de peso.



- La gente suele perder peso más rápidamente al principio, lo cual irá disminuyendo con el tiempo.

- Lleve un seguimiento de su progreso usando una balanza para medir su peso. - Pésese todos los días a la misma hora. - Mantenga un registro de su peso para seguir su progreso. - Anote lo que come en un registro o diario de alimentos para ver donde puede hacer cambios. - Mantenga un registro de su ejercicio.

6 - ¿Cómo el Bajar de Peso Puede Ayudarme?



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¿CÓMO EL BAJAR DE PESO PUEDE AYUDARME?

¿Cómo puedo comenzar? - Fije una fecha para comenzar.



- Dígale a sus amigos y familia que usted planea perder peso y pídales su ayuda.



- Preste atención a lo que está comiendo para encontrar los cambios que necesita hacer.



- Pida hablar con una nutricionista.

¿Cómo puedo mantenerme motivado?

6 - ¿Cómo el Bajar de Peso Puede Ayudarme?





- Concéntrese en mejorar su salud.



- Siéntase bien en hacer pequeños cambios.



- Cuando tenga un desliz, averigüe porque y haga ajustes a su plan.



- Haga que amigos o familia pierdan peso con usted y apóyense mutuamente.



- Dígale a sus amigos y familiares que pueden hacer para ayudarle a tener éxito.



- Tenga metas realistas y sea paciente.

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¿CÓMO EL BAJAR DE PESO PUEDE AYUDARME?

¡Yo Puedo Hacerlo! ¡Yo seré más activo(a) todos los días!



1. Empezaré a perder peso en ________________ a. Mi peso actual es ______________ libras. b. Mi meta es perder ______________ libras.



2. Comeré menos: a. ____________________________________________________ b. ____________________________________________________ c. ____________________________________________________ d. ____________________________________________________



3. Seré a. b. c. d.





más activo: ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________

4. Cambiaré estos malos hábitos: a. ____________________________________________________ b. ____________________________________________________ c. ____________________________________________________ d. ____________________________________________________ 5. Involucraré a las siguientes personas: a. ____________________________________________________ b. ____________________________________________________ c. ____________________________________________________ d. ____________________________________________________ 6. Mantendré la motivación: a. ____________________________________________________ b. ____________________________________________________ c. ____________________________________________________ d. ____________________________________________________

6 - ¿Cómo el Bajar de Peso Puede Ayudarme?

Yo escogeré una meta de la siguiente lista para comenzar esta semana y continuaré hasta que yo hable de nuevo con mi médico, enfermera, o nutricionista.

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