La Diabetes Importa ¿Tiene diabetes o prediabetes y desea obtener más información al respecto? La Diabetes Importa es un folleto creado especialmente para ayudar a los diabéticos a evitar complicaciones y vivir bien.
Conozca el ABC de la diabetes
A
se refiere a la prueba A1c La prueba A1c muestra el nivel promedio de azúcar en la sangre durante los últimos 2 a 3 meses. Esto se conoce como nivel de glucosa en la sangre (o hemoglobina A1c). Los médicos utilizan esta prueba para comprobar si el nivel de azúcar en la sangre está a un nivel normal. Mantener su A1c a un nivel normal y saludable es la forma más importante de prevenir las complicaciones relacionadas con la diabetes. El nivel de A1c normal es por debajo de 5.7%. Si su nivel de A1c es más de 5.7%, esto significa que su nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto. Cuando su nivel de A1c es demasiado alto, puede causar un daño permanente a los riñones, el corazón, los ojos y los nervios. ¿Qué causa los niveles poco saludables de azúcar en la sangre? Cuando uno tiene diabetes, las siguientes condiciones pueden causar que el nivel de A1c se eleve por encima de lo normal. Es importante que usted hable con su médico acerca de estas condiciones y le pregunte cómo puede evitarlas o controlarlas. Comer (o beber) demasiados carbohidratos: alimentos con almidón y azúcar // Sentir mucho estrés // No hacer suficiente ejercicio // Tomar medicamentos que pueden elevar el nivel de A1c // No recibir tratamiento // 4. Prevenir complicaciones
5. Guía de recursos para la diabetes
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B
se refiere a la presión arterial (‘blood pressure’ en inglés)
La presión arterial es la fuerza del movimiento de la sangre en las arterias mientras circula por el cuerpo. Es normal que su presión arterial suba y baje durante el día. Un momento de tensión, por ejemplo, puede hacer que suba la presión arterial. Pero si se mantiene alta durante un mucho tiempo, puede aumentar el riesgo de un ataque al corazón, la enfermedad renal o un derrame cerebral. Usted puede tener la presión arterial alta y no saberlo, ya que por lo general no causa síntomas físicos. Es por esto que es importante que le tomen la presión arterial en cada visita al médico. Su presión arterial debe estar por debajo de 140/80, a menos que < 140/80 su médico le indique algo distinto.
¿Cuál es la causa de la presión arterial alta? Por lo general a los médicos les resulta difícil identificar la causa exacta de la presión arterial alta de una persona. Pero sí saben que las siguientes condiciones pueden causar presión arterial alta: Tener mucho sobrepeso // Beber demasiado alcohol // Consumir demasiada sal // Tener antecedentes familiares de presión arterial alta //
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C
se refiere al colesterol
El colesterol es un tipo de grasa (lípido) en la sangre que el cuerpo produce de forma natural para ayudar a que sus células funcionen correctamente. La carne y los productos lácteos también tienen colesterol. Hay dos tipos de colesterol: la lipoproteína de baja densidad (LDL), conocida como “colesterol malo”, y la lipoproteína de alta densidad (HDL), llamada “colesterol bueno”. Si usted tiene diabetes, es importante hacerse pruebas de detección de colesterol con regularidad, para medir los niveles de LDL y HDL. Su médico le puede explicar lo que significan los resultados. Tener demasiado colesterol LDL en el cuerpo es malo, ya que se acumula en los vasos sanguíneos. Si tiene diabetes, su riesgo del endurecimiento de las arterias (ateroesclerosis) aumenta, lo que puede llevar a enfermedades del corazón y derrames cerebrales. El nivel normal de LDL es de menos de 100mg/dl.
¿Cómo puedo mantener bajo mi nivel de colesterol “malo” LDL? El consumo de alimentos con HDL, el colesterol bueno, ayuda a eliminar la acumulación de colesterol malo en los vasos sanguíneos. Es bueno tener un nivel alto de HDL. En algunos casos, los médicos recetan medicamentos para ayudar a reducir el colesterol malo. Pero incluso con medicamentos recetados, es importante hacer ejercicio y comer sano para mantener bajos los niveles de colesterol malo.
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Prevenir Complicaciones Cuando uno tiene diabetes, o prediabetes, se debe tener cuidado especial para mantenerse saludable y evitar complicaciones. Cuando usted tiene cuidado de lo que come y de su peso puede controlar el azúcar en la sangre, lo cual ayuda a prevenir complicaciones. Coma saludablemente La mejor manera de controlar la diabetes es comer saludablemente. Estos son ejemplos de alimentos que debe comer con regularidad: Frutas frescas como nectarinas, naranjas, manzanas, plátanos, duraznos. -Beba agua durante todo el día. Puede cortar limones o pepinos y ponerlos en sus -botellas de agua para darle sabor. Beber té verde. -Elija granos de trigo integral en lugar de pan blanco o harina blanqueada. -Coma mantequilla de maní o de almendra: las mantequillas de frutos secos -hacen que uno se sienta satisfecho por más tiempo debido a la combinación de proteínas y grasas. Elija frutos secos sin sal (almendras, pistachos, cacahuetes) para los refrigerios, -en lugar de galletas o papas fritas. Pruebe el yogurt griego (sin sabor) cubierto con granola o frutas o rociado con -miel: el yogurt sin sabor tiene menos carbohidratos.
Haga ejercicio con regularidad La actividad física debe ser una parte habitual de su vida. Trate de hacer ejercicio de moderado a intenso durante 2 horas y media por semana. Si tiene una condición de salud que le dificulte hacer 2 horas y media de ejercicio, haga lo más que pueda sin correr mayor riesgo. Inicie lentamente y aumente de manera gradual. Antes de comenzar un programa de ejercicio, pregúntele a su médico acerca de lo que debe hacer como ejercicio. He aquí algunas maneras en las que puede agregar más actividad a su día: Use las escaleras en vez del ascensor. -Empiece un jardín. -Camine por el barrio con su familia o consiga un compañero de ejercicio. -Tome un receso para caminar durante la jornada de trabajo. -Vaya a nadar en su piscina local. -Pruebe una clase de baile: salsa, tango, baile folklórico. -Bájese del autobús una de dos paradas antes y camine el resto del trayecto. -4 | La Diabetes Importa
Guía de recursos para la diabetes Estas clases y grupos de apoyo están disponibles para los miembros del HPSM. Prediabetes, Introducción a la diabetes, Nutrición prenatal, Pirámide de alimentos para la diabetes Los cursos se ofrecen para los pacientes que tienen a su proveedor de atención primaria en el Sistema de Salud del Condado de San Mateo o que han sido remitidos por sus médicos en Fair Oaks Wellness Center. ààFair Oaks Wellness Clinic: 650-364-6010 ext 8180 Autogestión integral de la diabetes - clase de 10 horas ààSequoia Hospital, Redwood City, 650-367-5213 St. Luke’s Diabetes Education Program Reúnase con el personal para solicitar servicios ambulatorios completos, como revisión inicial, instrucciones de atención individuales, dieta y planificación de comidas, y recursos para manejar su diabetes. El personal es bilingüe y trabaja en estrecha colaboración con el proveedor de atención primaria que hizo la referencia. Usted debe ser referido por su médico de atención primaria dentro del sistema de St. Luke’s Hospital. ààSt. Luke’s Hospital, San Francisco, 415-641-6826 Visita al grupo de diabetes Entérese de datos importantes sobre la diabetes. La información que usted necesita para comer sanamente y aprender a controlar y medir sus niveles de azúcar en la sangre. El primer y tercer miércoles del mes las clases se imparten en inglés. El segundo y cuarto miércoles del mes las clases se imparten en español. ààSan Mateo Medical Center, Donna Barrett, RN, CDE, 650-573-2481 Grupo de apoyo para la diabetes ààMills Peninsula, San Mateo, 650-696-4913 ààSeton Hospital, Daly City, 650-991-6607 Sweet Success Un programa especial para mujeres que tienen diabetes y están planeando un embarazo o ya están embarazadas o desarrollaron diabetes gestacional durante el embarazo. ààMills Peninsula, 650-696-5469 | 5
Para obtener más información, llame a la Línea de Educación sobre la Salud del Health Plan of San Mateo al 650-616-2165. Muchas gracias por leer La Diabetes Importa, nuestro boletín sobre cómo vivir con diabetes de manera saludable. Diabetes Matters es para usted, ¡díganos qué piensa sobre el boletín! Puede escribirnos a: HPSM, Quality Dept. – Diabetes 801 Gateway Blvd., Suite 100, South San Francisco, CA 94080 or email us at
[email protected].
Fuentes LLIdeas para desayunos rápidos. Asociación Norteamericana de la Diabetes LLIncorporación del ejercicio y la actividad física en su día. Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Instituto Nacional de la Salud y Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. LLConozca el ABC de la diabetes. Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes LLTodo sobre el colesterol. Asociación Norteamericana de la Diabetes LLDatos sobre el tipo 2. Asociación Norteamericana de la Diabetes LLPrevención de la diabetes: 5 consejos para tomar el control. Mayo Clinic LLBlog: Vivir con la diabetes. Mayo Clinic
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