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Introducción El Desayuno es la comida más importante del día , siempre escuchamos esto pero nunca le prestamos atención. Yo era una de esas personas hasta que me di cuenta que la clave para perder 50 libras en 90 días era la de empezar el día dándole combustible a mi cuerpo con un desayuno rico, nutritivo pero especialmente saludable. En este manual comparto contigo 7 de mis recetas favoritas las cuales pueden hacer que tus mañana se conviertan en unas muy productivas, espero que las disfrutes. Un abrazo fuerte,

Ingrid Macher

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Ensalada de Frutas con Yogurt Griego y Granola: ½ taza de fresas picadas ½ taza de arándanos ½ de moras o frambuesas o zarzamoras. 1 taza de yogurt griego 1/3 taza de granola y almendras 1 cucharada de agave o miel de abejas.

Preparación: Mezcle todas las bayas en un plato hondo, ponga el yogurt enzima, aplique la granola y rocíe un chorrito de agave. Listo para servir, que lo disfrutes.

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Panquecas de Requesón y Avena Cruda: ¼ de taza de queso de requesón bajo en sodio ¼ de avena entera cruda 1 pisca de canela 4 claras de huevo 1 cucharadita de extracto de vainilla ½ taza de fresas 1 cucharada de agave Preparación: Pon todos los ingredientes en una licuadora con la excepción de las fresas y el agave, licúalo por 60 segundos y luego vierte el con tenido en un sartén previamente calentado, utiliza un aceite de aerosol y deja que se cocine por unos minutos hasta que se empiece a esponjar y luego voltéalo por unos dos minutos y listo. Sírvelo con las fresas picadas y un chorrito de agave y listo para comer.

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Queso de Requesón y Fresas 1 taza de queso requesón 1 taza de fresas picadas 1 cucharada de semillas de chía 1 chorrito de agave

Preparación: En un tazón pon el queso y las fresas, rosea las semillas de chía y endulza con un chorrito de agave y listo para servir.

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Avena de Chocolate Arándanos y Nueces: 1/2 taza de avena entera cruda 1 cucharada de polvo de proteína de chocolate 1/3 de taza de nueces de tu preferencia 1/3 de arándanos 1 chorrito de agave

Preparación: En un recipiente para microondas pon la avena, agrégale 1 taza de agua filtrada, la cucharada de polvo de proteína revuélvelo y ponlo en el microondas por 2 a 3 minutos dependiendo de las instrucciones del empaque. Luego cuidadosamente retíralo del horno, agrégale las nueces, los arándanos y un chorrito de agave o miel de abejas y listo para comer.

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Tostadas Francesas 2 tajadas de pan integral 4 claras de huevo 1 pisca de canela 1/3 de taza de arándanos o banano picado 1 un chorrito de agave Preparación: En un plato hondo poner las 4 claras de huevo luego remojar el pan integral y ponerlo en una sartén previamente calentada y rociada con aceite de aerosol a cocinar por unos minutos y luego darle la vuelta retirar lo de fuego cuando ya vaya tomando el color dorado, luego servir en un plato darle una rociada con la canela y poner la fruta y luego un chorrito de agave o miel de abejas y listo para comer

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Huevos Mexicanos 3 claras de huevo 1/4 de taza de frijoles negros de lata ½ aguacate 2 cucharadas de salsa de pico de gallo o fresca

Preparación: Prepara los huevos y luego de cuidadosamente haber escurrido los frijoles negros de la lata los puedes calentar separadamente y una vez listos se los adiciones a los huevos cortas el aguacate en rodajitas y le agregas las dos cucharadas de salsa fresca y listo para comer.

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Claras de Huevos con Vegetales y Tostada Integral 3 claras de huevo Verduras (setas, espárragos, tomate, cebolla, espinacas) Cualquiera de tu preferencia. 1 pedazo de pan Integral

Preparación: Coloca la sartén para omelette a fuego lento, para calentarla mientras lavas y cortas las verduras. Rocía la sartén generosamente con un aerosol para cocinar sin grasa, coloca las verduras y aumenta el fuego a medio-bajo, Luego de que estas estén ya más o menos doradas vierte los huevos encima de las verduras hasta que este se cocine y una vez se empiece a dorar lo volteas por el otro lado por uno minutos y lo retiras de la sartén lo pones en un plato y lo sirves con 1 tostada integral

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Conclusión Te felicito por querer ser más saludable y tomar la iniciativa de tener más recetas para el desayuno, Ya que como todos lo dicen esta es la comida más importante del día y sin ella se nos hace imposible tener energía para funcionar en nuestro diario vivir y mucho menos poder adelgazar. Yo lo sé porque cuando tenía 50 libras de sobrepeso siempre estaba buscando excusas para no desayunar, hasta que comprendí que esta comida es indispensable, así que me di a la tarea de crear recetas divertidas y rápidas que me ayudaran a crear disciplina y por supuesto a perder 50 libras en 90 días y mantenerme hasta el día de hoy.

La disciplina y perseverancia que tengamos para todo en nuestra vida, nos brindará las recompensas que buscamos. La nutrición es parte vital de este proceso pues nos llena de energía y le dice a Copyright©2013 • Ingrid Macher • www.QuemandoYGozando.com

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nuestras células que deben mantenerse saludables. Pero no solamente se trata del desayuno si no de todas las comidas que hacemos durante el día y de la actividad física que realicemos y es por eso que he puesto a tu disposición un programa completo en el cual encuentras las herramientas necesarias para empezar una nueva vida Si quieres continuar con un plan nutricional que te ayude a mejorar tu salud y crear hábitos saludables para toda la vida te invito a que vayas a QuemandoYGozando.com Sigue adelante, espero escuchar tu historia de éxito muy pronto. Estoy aquí para apoyarte en tu proceso y nuevamente ¡Felicidades por tomar control de tu peso y tu salud! Nos vemos en ¡QUEMANDO Y GOZANDO! ¿Listo para empezar los 21 días? Presiona Aquí! Un abrazo fuerte,

Ingrid Macher

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