Articulo Nadando Libre. Por; Alessi Pérez y José Díaz Título original: Conviértete en un nadador de Invierno ©2014 Nadando Libre José Díaz. Todos los derechos registrados.

©Nadando Libre

Conviértete en un nadador de Invierno.   

   

¿Estás preparado para practicar la natación sin límites? ¿Eres un  potencial  nadador  de  invierno?  ¡Conoce  y  disfruta  de  la  nueva  disciplina que arrasará muy pronto en todo el mundo!  El ser humano nunca ha cejado el empeño de conocer sus propios límites, la práctica deportiva es  un  claro  ejemplo  y  la  natación  no  iba  a  dejar  pasar  la  oportunidad  de  exprimir  al  máximo  tus  posibilidades.   La natación en aguas heladas, aunque con una dilatada historia en el tiempo a nivel amateur, ha  empezado a romper el hielo. Desde su inicio concebido como un estilo de vida saludable en países  nórdicos y del este de Europa ha ido evolucionando y ofreciendo a los nadadores más atrevidos la  oportunidad de acercarse al máximo al límite de la resistencia corporal y mental al frío.   Se considera nadar en aguas heladas cuando dos factores claves convergen:   

De un lado el medio: aunque la gran mayoría de los nadadores tengamos la sensación que a  partir de los 15ºC el agua está realmente fría, en esta especialidad la temperatura del agua  ha de estar por debajo de los 5ºC. 

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Del otro lado, el nadador: en este tipo de aventura helada, los nadadores no utilizan trajes  de neopreno, el bañador es la única barrera entre el cuerpo y el agua.     

          Podemos  diferenciar  dos  modalidades  o  conceptos  en  cuanto  a  la  práctica  en  el  agua  se  refiere,  desde un simple baño en un reducido espacio abierto en el hielo o en un entrono natural con un  punto  de  vista  saludable  y  lúdico,  hasta  competiciones  en  “piscinas  heladas”  de  25  metros  con  carriles como las que se construyen para los campeonatos de natación de invierno a lo largo del  mundo. La idea es sencilla pero requiere un esfuerzo material y humano importante para llevarla a  cabo: se hace un agujero en el hielo rompiendo la capa superior congelada y entorno a él se monta  toda la estructura necesaria para poder disfrutar de esta disciplina a temperaturas que llegan a los  0ºC.                          

  Dentro de la parte competitiva encontramos pruebas en diferentes distancias, a priori cortas, tanto  al estilo Crol como al estilo Braza ‐ 25m, 50m, 150m ‐, considerándose la milla ‐ 1.600 metros ‐ la  distancia  emblemática  de  los  nadadores  que  se  sumergen  en  aguas  gélidas.  Además  de  la  distancia,  el  tiempo  máximo  nadando  en  aguas  a  tan  bajas  temperaturas  es  uno  de  los  mayores  retos, siendo el nadador estonio Henri Kaarma quien posee el actual record del mundo nadando  2.400 metros a 0.8ºC en 41 minutos y 57 segundos en la Tyumen Open Water Swimming Cup en  Tyumen, Rusia.  Una  referencia  a  nivel  mundial  son  los  Festivales  de  Invierno  que  se  realizan  a  lo  largo  del  continente  europeo,  en  China  y  este  año  por  primera  vez  en  Argentina.  El  concepto  de  estos  festivales  es  disfrutar  de  la  especialidad,  uniendo  nadadores  de  todas  partes  del  mundo  para  potenciar  la  práctica  extrema  de  esta  atractiva  vertiente  de  la  natación.  En  esta  línea  Nadando  Libre fue testigo directo, el pasado mes de agosto, del International Winter Swimming Festival en  Argentina  que  congregó  a  63  nadadores  de  18  países  de  la  mano  del  nadador  Tucumano  Matias  Olá, primer nadador argentino de aguas heladas y líder del proyecto Unir el Mundo.    

    ¿Cómo convertirte en un nadador de invierno? Para  muchos  de  vosotros  que  andáis  en  busca  nuevos  retos  y  exploráis  vuestros  propios  límites,  nadar  a  temperaturas  tan  bajas  abre  nuevos  horizontes  para  el  desarrollo  personal  como  deportistas.  Más  allá  del  logro,  la  búsqueda  de  nuevos  desafíos  como  nadadores  es  lo  que  nos  mantiene  conectados  con  la  superación,  tanto  deportiva  como  personal;  sin  nuevas  metas  el  esfuerzo  pierde  su  sentido  tangible,  por  ello  desde  estas  páginas  os  animamos  a  probar  nuevas  sensaciones. 

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Cambia tu visión 

¿Recuerdas  cuándo  fue  la  última  vez  que  las  condiciones  extremas dispararon tu nivel de adrenalina?  Pasar de nadar en aguas cálidas o templadas como las que  encontramos en la mayoría de las travesías de nuestro país  y  en  las  piscinas  donde  habitualmente  entrenamos  a  hacerlo a menos de 5ºC únicamente con el bañador, sin un  traje  de  neopreno  que  nos  proporcione  calor,  no  es  un  camino directo.   Como  en  cualquier  faceta  del  deporte  y  de  la  vida,  la  motivación  es  el  punto  de  partida.  Todos  sabemos  que  cuando  nos  enfrentamos  a  un  reto  extremo  nuestra  capacidad  de  superación  lleva  a  nuestra  mente  y  nuestro  cuerpo  a  conseguir  metas  extraordinarias. La natación de invierno nos ofrece como nadadores la posibilidad de experimentar  un  proceso  motivacional  tan  potente  como  para  no  fijarnos  límites  mientras  disfrutamos  de  entornos naturales hasta ahora desconocidos como nadadores.  ¿Te imaginas nadar en las aguas de uno de los glaciares más espectaculares del mundo? Si quieres,  puedes y aquí van las recomendaciones del primer nadador español de aguas heladas, Alessi Pérez  del equipo Nadando Libre:   

       

      1. Cómo prepararte  Más  allá  de  estar  preparado  técnica  y  físicamente  para  completar  la  distancia  elegida,  es  decir,  tener  la  capacidad  de  nadar  durante  tu  distancia  o  tiempo  máximo  en  aguas  cálidas  (piscina  o  aguas  abiertas)  no  es  suficiente.  Para  poder  afrontar  el  reto  de  nadar  en  aguas  heladas  la  preparación metal y la aclimatación previa son dos factores a tener muy en cuenta.  

Mentalidad    El  querer  lo  es  todo,  tener  muy  claro  que afrontar este tipo de reto es positivo para  ti  es  fundamental,  si  no  despierta  ningún  interés en ti nadar en aguas heladas, el intento  será  en  balde  porque  tu  mente  potenciará  el  proceso  de  rechazo  al  medio.  Cuando  entramos  a  un  agua  a  baja  temperatura  sin  traje  de  neopreno  nuestro  organismo  pasa  al  modo de alerta y activa todos sus mecanismos  para  sobrevivir.  El  ser  humano  no  “está  diseñado”  para  aguantar  en  situaciones  extremas  de  temperatura,  por  ello  lo  primero  que  tenemos  que  controlar  son  todos  esos  cambios  que  nos  están  indicando  que  salgamos  del  medio  hostil  en  el  que  nos  acabamos  de  internar.  Es  esencial  trabajar  la  parte motivacional, la superación y romper las  barreras  de  la  lógica  durante  tu  preparación,  es decir, has de crecer mentalmente y hacerte  más fuerte durante el entrenamiento.    

Aclimatación 

  No  es  recomendable  empezar  a  prepararte  nadando  a  temperaturas  tan  bajas  como a las que te vas a enfrentar, al igual que  la  mente,  el  cuerpo  necesita  un  período  de  adaptación  a  la  temperatura.  Una  vez  que  definas la distancia y sepas el tiempo que puedes emplear en completarla has de realizar siempre  una  aclimatación  progresiva,  manejado  tres  factores,  la  temperatura,  el  tiempo  que  permaneces  en el agua y tu cabeza. Tiene poco que ver nadar en aguas heladas con la cabeza dentro y con la  cabeza  fuera  del  agua,  piensa  que  el  control  mental  con  una  temperatura  óptima  se  desarrolla  mucho mejor que sintiendo como el frío no te deja razonar.    Un  buen  proceso  de  aclimatación  pasa  por  empezar  a  nadar  a  unos  15ºC,  el  primer  día  no  es  necesario que nades con la cabeza dentro si tu cuerpo no lo tolera, controla cuanto tiempo puedes  permanecer en movimiento con la cabeza fuera. Una vez tengas controlado tu nado natural a esta  temperatura  empieza  a  nadar  en  lugares  más  fríos,  recuerda  hacerlo  siempre  de  manera  progresiva en relación a tus sensaciones. 

Una  vez  que  controles  el  nado  natural  a  una  temperatura  similar  a  la  que  te  vas  a  enfrentar  durante aproximadamente un 60% del tiempo que vas a permanecer en el agua estarás preparado  para afrontar y disfrutar de una prueba de natación de invierno.    2. La recuperación  Uno de los grandes desconocidos de la natación de invierno es la recuperación posterior al nado.  Para  todos  los  nadadores  de  aguas  cálidas  que  nadamos  medias  distancias,  la  prueba  termina  cuando llegas a la meta, en este caso no es así. Cada nadador es un mundo, unos recuperan antes  que otros y ninguno requiere los mismos medios para conseguirlo, pero lo que esta demostrado es  que necesitamos recuperar nuestro cuerpo una vez que le hemos expuesto a unas condiciones tan  extremas.   La  hipotermia  es  una  de  las  principales  amenazas  cuando  nadamos  a  temperaturas  tan  bajas,  cuanto más tiempo pasemos dentro del agua más calor perderá nuestro cuerpo, para evitarlo es  clave  la  aclimatación  y  el  conocimiento  de  como  reacciona  nuestro  cuerpo  cuando  estamos  próximos  a  ese  estado.  Lo  normal  si  entramos  en  hipotermia  es  hacerlo  mientras  nadamos  pero  también una vez que salimos del agua, es esencial la infraestructura externa para poder recuperar  bien, en Rusia utilizan termas de agua templada y saunas, en otros lugares carpas calientes, pero  una  buena  temperatura  ambiente  no  es  suficiente,  necesitamos  dar  calor  al  cuerpo  para  que  vuelva a su estado natural, estas son algunas de las recomendaciones de los referentes mundiales  de la especialidad.  

Necesitas apoyo personal cuando salgas del agua, para cubrirte con mantas y frotarte el  tronco para empezar a entrar en calor. 

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Abrigarte de manera progresiva, nunca de golpe. 

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No  bombees  la  sangre  de  las  manos  ni  los  pies  nada  más  salir,  esta  muy  fría  y  puede  producir alguna complicación si llega al corazón. 

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Deja  que  el  cuerpo  tirite  para  que  los  músculos  empiecen  a  coger  temperatura,  no  debes reprimir los espasmos. 

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Toma alguna bebida caliente. 

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En  ningún  caso  entres  en  contacto  con  agua  muy  caliente,  el  contraste  brusco  puede  causar problemas. 

3. Afrontar las pruebas en aguas heladas 

  Si  tu  motivación  y  tu  preparación  te  llevan  a  convertirte  en  un  nadador  de  invierno  y  nadar  a  menos de 5ºC, estas son las etapas por las que pasarás y deberás controlar para que tu inmersión  en esta potente disciplina sea un éxito para ti:   No regales temperatura: La temperatura del aire en los lugares donde el agua esta a menos  de  5ºC  es  muy  baja,  permanece  abrigado  hasta  el  último  momento  para  que  tu  temperatura corporal sea la normal antes de entrar al agua.   Actívate: Realiza una activación muscular moderada de menos a más para que los músculos  y articulaciones estén preparados para la acción.   Entra al agua sin dudarlo: Debes entrar con decisión, de una vez, no lo hagas poco a poco   porque tu mente te sacará para fuera.   Control mental: Controla la parte mental agarrándote a lo más profundo de tu motivación  personal, aprieta los dientes y repite en tu cabeza que todo está bien.   Controla  la  respiración:  Únicamente  si  tu  motivación  te  lleva  al  control  mental  podrás  dominar algo tan básico y crítico a la vez como  la respiración, esta se acelera a modo de  jadeo, respira profundo y pausado para regularla a un estado de normalidad.   Mantén  al  cuerpo  caliente:  Nada  a  un  ritmo  continuo  muy  activo,  no  te  puedes  permitir  perder calor.   Disfruta con cabeza: Disfruta hasta el final sin arriesgar tu integridad, es preferible parar y  volver  a  intentarlo  que  no  recordar  como  saliste  de  ahí.  Debes  conocerte  lo  suficientemente bien como para saber cuando estás próximo a la hipotermia  para que te  saquen del agua.   Recupera: La prueba no termina cuando acabas de nadar si no cuando tu cuerpo vuelve a  estar en condiciones normales.    Teniendo  en  cuenta  que  has  de  controlar  estos  factores,  no  quieras  batir  el  récord  de  la  especialidad la primera vez que entres al agua, ve de menos a más:  1. Nada distancias cortas de no más de 100 metros nadando a braza con la cabeza fuera. 

2. Nada  distancias  cortas  de  no  más  de  100  metros  nadando  al  estilo  crol  con  la  cabeza  dentro.  3. Aumenta la distancia nadando a crol de manera progresiva hasta donde marques tu límite.    La natación de invierno ya está aquí y te está esperando, recuerda ¡¡¡SI QUIERES, PUEDES!!!  Buena Suerte.    Referencias: Videografía:

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Video: Nadando Libre (Documental Winter Festival 2014)

Bibliografía: 

Estudio de natación Nadando Libre en el Winter Festival 2014.

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Alessi Pérez (Nadador Extremo del Equipo Nadando Libre) José Díaz: Libro; Nadando Libre Flow&Training Nivel 1 y Nivel 2.

Fotografías: Equipo de Nadando Libre y organización Winter Festival 2014 (Argentina), (Unir el Mundo)