Siéntase feliz – JUEGUE Mayo de 2014 Boletín Mensual ¿Mucho trabajo sin diversión? ¡De ninguna manera!

Algunos adultos consideran que el juego es una gratificación. Una vez que crecemos, se supone que todo debe ser negocios, ¿verdad? Más...

Dé un paso hacia una vida más saludable

¿Oyó hablar de la iniciativa “10.000 pasos”? El objetivo es ayuda a mejorar su bienestar. Nos alienta a que todos demos 10.000 pasos por día. ¿Pero qué significa eso realmente? Más...

Fines de semana: Tiempo para aliviar la tensión

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Cómo obtener ayuda Para solicitar ayuda con problemas personales o laborales, comuníquese con su worklife services. Estos servicios confidenciales están disponibles 24/7 a empleados, sus miembros de la casa elegibles y niños adultos bajo la edad 26, si viven en casa o no.

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¿Mucho trabajo sin diversión? ¡De ninguna manera! Mayo de 2014 Boletín Mensual El regreso indexar página Muchas personas creen que jugar es algo que los niños hacen para mantenerse ocupados. De hecho, el jugo es fundamental para el crecimiento y el desarrollo de los niños. Y también es importante para los adultos.

Jugar es algo serio Jugar involucra ser creativo e intentar cosas nuevas. Es un momento para correr, reírse y descargar energía. Jugar también enseña a colaborar, compartir y trabajar en equipo o en grupo. Hasta los niños más pequeños aprenden muchas cosas al jugar.

Los adultos también se benefician del juego Algunos adultos consideran que el juego es una gratificación. Una vez que crecemos, se supone que todo debe ser negocios, ¿verdad? Eso es un error. Los adultos también necesitan jugar. Jugar incluye ir al cine, leer, bailar, escuchar música, jugar golf, cuidar el jardín, soñar despierto, pasar tiempo con un amigo o un ser querido o hacer cualquier cosa que dé placer. Jugar nos ayuda a sentirnos relajados. Cuando estamos relajados, solemos ser más creativos. Cuando nos sentimos creativos, tenemos mayor capacidad para resolver problemas, cumplir las tareas, relacionarnos con otros y aprender cosas nuevas. Jugar tiene un valor verdadero.

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Aumente su efectividad con el juego Sea más productivo y tenga más energía agregando un poco de diversión cada día: • Tome aire fresco. Lleve sus zapatillas al trabajo para poder ejercitarse durante el almuerzo o el descanso. ¿Hay alguna cancha de baloncesto cerca donde pueda practicar algunos tiros? ¿Puede llevar una pelota y mitones y jugar con un compañero de trabajo? Y ¿Por qué no elongar o hacer saltos de tijera? • Disfrute de la amistad en el trabajo. Se trabaja mejor cuando tiene amigos. Almuerce con uno o más compañeros de trabajo. Organice reuniones. Su día laboral puede ser más divertido si se siente conectado con los demás. • Busque oportunidades para relajarse. La risa es una manera de jugar. Comparta una broma o historia divertida con sus compañeros de trabajo. Ayude a crear un ambiente alegre y todos en el trabajo se beneficiarán. Recuerde: nunca dejamos atrás nuestra necesidad de divertirnos, jugar y sentir placer.

Dé un paso hacia una vida más saludable Mayo de 2014 Boletín Mensual El regreso indexar página ¿Oyó hablar de la iniciativa “10.000 pasos”? El objetivo es ayuda a mejorar su bienestar. Nos alienta a que todos demos 10.000 pasos por día. ¿Pero qué significa eso realmente? Para la mayoría de las personas, caminar una milla implica dar unos 2.000 a 2.500 pasos (según la longitud de su zancada). De modo que 10.000 pasos equivalen a 5 millas. Pero la meta no es hacer una caminata larga y sentarse el resto del día. En lugar de eso, el objetivo es ser más activo en general. En otras palabras: el objetivo es levantarse de la silla.

Nota: tal vez 10.000 pasos no sean un objetivo prudente para usted en este momento. No se desanime. Solo averigüe la cantidad promedio de pasos que da e intente aumentar un 20% cada semana. Recuerde: Siempre agregue más ejercicios de forma progresiva para evitar lesiones.

Preparado, listo, ya... Descubrirá que hay muchas maneras simples para aumentar los pasos que da:

¿Tiene un estilo de vida sedentario?

1. Póngase de pie cada treinta minutos. Programe su teléfono inteligente u otra alarma para que suene cada media hora. Estírese o camine durante 2 a 5 minutos.

¿Trabaja en un escritorio o con una computadora? Cuando llega a su casa, ¿navega en internet durante horas? Estas respuestas pueden darle una idea de cuántos pasos no está dando cada día.

2. Camine mientras está hablando por teléfono. El tiempo que habla también puede ser tiempo que camina.

La inactividad puede ser peligrosa Un estilo de vida sedentario puede contribuir a la depresión, diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, obesidad, problemas del sueño y otros problemas de la salud.1

Averigüe cuántos pasos está dando Compre un podómetro, una pulsera deportiva o un dispositivo similar. No es necesario que sea costoso. Su tarea es simplemente contar cuántos pasos da. Use el podómetro todo el día, todos los días durante dos semanas. Siga su día normal. Aún no haga cambios en su actividad deportiva. Registre la cantidad de pasos que dio al final de cada día. Después de dos semanas, tendrá una idea de su nivel promedio de actividad.

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3. Use las escaleras. Prefiera las escaleras al elevador. Al comienzo, suba uno o dos pisos. Agregue pisos a medida que le resulte más fácil. 4. Evite el mejor lugar para estacionar. Estacione lejos para agregar pasos extras cuando va al trabajo, al centro comercial o al supermercado. 5. Haga las cosas menos cómodas. No ponga lo que necesita a su alcance. Disponga su lugar de trabajo para tener que levantarse a beber agua o usar un fax. ¡Feliz caminata!

¹www.americashealthrankings.org

Fines de semana: Tiempo para aliviar la tensión Mayo de 2014 Boletín Mensual El regreso indexar página ¡Los fines de semana! ¿Los espera con ansias? De hecho, son muy importantes. Primero, son un descanso de su rutina cotidiana. Segundo, un buen uso de los fines de semana puede ayudarle a liberarse del estrés y a sentirse mejor toda la semana.

¿Qué hace los fines de semana? Los expertos dicen que muchas personas usan mal su tiempo libre. • Daniel Gilbert, autor de Stumbling on Happiness (Tropezando con la felicidad), dice que muchos de nosotros olvidamos lo que nos hace felices. En lugar de recordar experiencias pasadas, tendemos a repetir nuestros comportamientos usuales, incluso aquellos que nos hacen sentir mal. • Los estudios también demuestran que las personas suelen usar agentes paliativos para el estrés que no lo alivian, sino que lo aumentan.1 Por ejemplo, muchas personas comen mucho chocolate cuando se sienten descontentas. No piensan en la culpa que sentirán después. De hacerlo, escogerían una opción que no tenga un resultado negativo.

2 + 2 siempre = 4 ¿Cómo se siente cuando come o bebe demasiado? ¿Bien... o mal? ¿Cómo se siente cuando pasa todo el día en la cama? ¿Se siente descansado... o atontado? ¿Por qué repetir comportamientos que no producen buenos resultados? Este es el momento de tomar decisiones que sean mejores para usted. www.lifehacker.com

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Haga maravillas durante el fin de semana Aquí tiene algunos consejos para obtener un verdadero beneficio de los fines de semana: • Diga no al sillón. La Asociación Estadounidense de Psicología dice que quienes informan un mejor alivio del estrés usan su tiempo libre de manera activa. Hacen cosas como practicar deportes, escuchar música, practicar yoga y ejercitarse. El estrés se alivia mínimamente en situaciones como apostar, comer, fumar, ver TV o jugar videojuegos durante horas.² • Haga algo que sepa hacer bien. Trabaje sus mejores habilidades o aficiones. Es una gran distracción mental. Además, el éxito construye su autoestima. • Intente algo nuevo. Rompa con viejas rutinas y ábrase a cosas nuevas. Vaya a un restaurante nuevo, explore un camino desconocido o tome una clase diferente en el gimnasio. Podrá conocer más gente y descubrirá que disfruta de actividades antes desconocidas. • Pase tiempo con amigos y familiares. Los estudios muestran que pasamos casi dos horas más por día socializando durante los fines de semana que durante la semana. Ese tiempo extra con familiares y amigos reduce la tensión y aumenta el placer.3 ¿Cuál es el punto importante? Preste atención a cómo pasa los fines de semana. Con conciencia y esfuerzo, pueden ayudarlo a relajarse de la semana anterior... y a juntar fuerzas para la semana siguiente.

Pensamientos Virtuales

Mayo de 2014 Boletín Mensual El regreso indexar página Nuestra función Pensamientos Virtuales brinda visiones detalladas de temas y áreas de interés de la vida cotidiana. ¡Mi madre se irá de campamento este verano! ¿No es una buena idea? ¡Es muy bueno, considerando que mi mamá tiene 94 años! Ella se unió a una organización que lleva a personas mayores de campamento durante una semana. El campamento se encuentra en un lindo lugar rural. El terreno y las edificaciones son accesibles para personas con discapacidad. Todas las comidas y actividades están diseñadas para adultos mayores. Cuando me enteré de esto, comencé a preguntarme qué otro tipo de campamentos hay. Supe que hay campamentos para personas con diferentes tipos de capacidades, discapacidades y necesidades. Hay campamentos para niños y adultos con autismo, diabetes, trastorno de déficit de atención con hiperactividad, problemas de aprendizaje, hipoacusia o trastornos visuales, problemas de movilidad, enfermedades graves o crónicas, etc. Hay campamentos para personas de todas las edades con problemas de desarrollo o emocionales.

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Los campamentos de verano cubren muchas necesidades especiales Las experiencias en los campamentos son increíbles. Ayudan a desarrollar la amistad, la independencia y la autoestima. Tres hurras por la gente y las organizaciones que hacen que los campamentos sean posibles para las personas con necesidades especiales. ¡Que te diviertas, mamá! (Si desea tener más información con respecto a campamentos para niños y adultos con discapacidades o necesidades especiales, visite www.campparents.org, www.acacamps.org, http://fcsn.org/camps/ o busque en Google el tipo de campamento que desea.)

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Este material es con fines informativos solamente. Todas las llamadas del son confidenciales, salvo conforme lo requerido por ley (por ej., cuando la condición emocional de una persona es una amenaza para sí misma o para otras personas o existe un supuesto abuso de niño, esposo/a o anciano, o abuso de personas con discapacidades). Los servicios están disponibles a usted y a los miembros de su hogar, incluyendo a hijos dependientes hasta la edad de 26 años, si viven en casa o no. La información se considera exacta a la fecha de producción; sin embargo, está sujeta a cambio.

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