TEMA 4: LA ACTIVIDAD FÍSCIA: FACTOR CLAVE PARA UN ESTILO DE VIDA SALUBLE EDUCACIÓN FÍSICA El concepto de educación física no posee una interpretación nítida por varias razones. Una de ellas es la variada utilidad que posee: terapéutica, educativa, competitiva. Desde un plano educativo, se define como una disciplina pedagógica cuya finalidad es la enseñanza del movimiento corporal, para estructurar y desarrollar de forma holística las capacidades físicas, cognitivas y afectivas que mejoran la calidad de vida y participación de la persona en las distintas dimensiones de la vida ya sea familiar, la social o la productiva. Es considerada como una disciplina práctica que utiliza los métodos y teorías de otras ciencias como las biológicas, sociales y exactas. Se entiende que es pedagógica. EVOLUCIÓN DE LA EVOLUCIÓN FISICA Dependiendo de la época histórica que atravesaba, la educación física ha tenido distintas funciones, metas y objetivos. En otra época se utilizaba para desarrollar unas habilidades y destrezas físicas que le preparaban para combatir en los eventos bélicos. Años después se concebía el ejercicio como un medio de entrenamiento para participar en las competiciones deportivas o como una forma de desarrollar una cultura encaminada a la belleza del cuerpo. Podemos concluir que lo que entendemos hoy por educación física ha tenido como determinantes de su evolución estas concepciones que se desarrollan en las distintas etapas de la historia. Época prehistórica: Para Sobrevivir. China e India: Creencias espirituales e individuales. Prevención de enfermedades. Sumeria, Egipto, Palestina, Siria y Persia: Preparar para confrontaciones bélicas. Grecia Clásica: Desarrollo de la inteligencia y la perfección física Roma: Formación militar. Edad Media: espectáculos atléticos y formación del guerrero. Renacimiento: Desarrollo equilibrado de la mente y el cuerpo. Siglos XIX y XX: educación física en la etapa escolar. En la actualidad: Desarrollo integral de la persona que abarca los hábitos de la higiene física y mental, y educación para el ocio. LA ACTIVIDAD FÍSICA Y SUS IMPLICACIONES Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal realizado por los músculos esqueléticos que produce gasto energético. Las actividades físicas frecuentes de la vida diaria como andar, subir esclares, las labores del hogar, etc., son beneficiosas para la salud, pero es recomendable hacer un ejercicio físico de forma sistemática y con una intensidad moderada. La actividad física se convierte en ejercicio físico cuando está planificada y organizada de forma sistemática con el objetivo de mejorar la condición física. La importancia de realizar un ejercicio físico radica en los resultados positivos para todas aquellas personas, que por sus costumbres y hábitos, llevan una vida muy sedentaria o que sufren muchas presiones en sus tareas laborales diarias. Estos estilos de vida actuales son cada vez más sedentarios provocados, en parte, porque los tiempos de ocio de una gran mayoría de la población están centrados en la TV, Internet o

cualquier otro elemento electrónico, abarcando esta tendencia a todos los tramos de edad. Estos comportamientos han dado como resultado una alta tasa de inactividad que produce efectos negativos en la salud. LA ACTIVIDAD FÍSCIA COMO MEDIO EDUCATIVO La ausencia de ejercicio se va acentuando progresivamente, cada vez más en edades más tempranas. La realización de una actividad física continuada es una conducta aprendida a través del proceso de socialización, siendo sus primeros agentes la familia, como primer contexto que el niño puede observar, imitar y aprender hacia ella y el grupo de sus iguales, ya que suelen practicar el ejercicio físico con sus amigos. Como instrumento pedagógico es muy eficaz, ya que ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad biopsicosocial. Los beneficios de la actividad física en los primeros estadios de desarrollo del ser humano son muy difíciles de concretar, ya que el crecimiento está determinado por el sistema endocrino, pero lo que sí se ha demostrado son las influencias positivas del ejercicio físico moderado del cuerpo. La psicomotricidad se comienza a enseñar en educación infantil. En primaria y secundaria se lleva a cabo un ejercicio físico, que se desarrolla en forma de movimiento. En educación primaria la actividad física debe cumplir las siguientes funciones, según el currículo de educación física: - Función de conocimiento, estética y expresiva, comunicativa y de relación, higiénica, agonística, catártica y hedonista y de compensación. El objetivo fundamental del ejercicio físico en la edad escolar debe ser facilitar la mejora de los aspectos físicos, psicológicos y sociales, al igual que procurar su diversión. El deporte en equipo puede ser un medio de socialización y de integración, ya que facilita las relaciones humanas mediante el juego y permite aumentar la autoestima y la seguridad en sí mismo. Ejercitar a los alumnos en el deporte de grupo favorece la relación entre iguales y su colaboración para conseguir objetivos comunes. Es una forma de romper barreras de comunicación para muchos niños tímidos o introvertidos que no son aceptados por sus compañeros. Ejercitar a los alumnos en el deporte de grupo favorece la relación entre iguales y su colaboración para conseguir objetivos comunes. Es una forma de romper barreras de comunicación para muchos niños tímidos o introvertidos que no son aceptados por sus compañeros. Podemos subrayar que el ejercicio físico en equipo, puede jugar un papel importante en el desarrollo de niños con problemas de autoestima. Por otro lado, perfeccionando dichas habilidades físicas, el niño gana confianza, aunque esta dimensión de la personalidad pertenezca a un ámbito diferente al intelectual. Sin embargo, el deporte en equipo tiene algunos aspectos que hay que cuidar. En los deportes que implican competición, deben cuidar de que los resultados no generan frustraciones complicadas de asimilar y reconducir a los alumnos en edad escolar. EL DEPORTE DE ÉLITE, LA ESPECIALIZACIÓN DEPORTIVA PRECOZ

El deporte de alto nivel se comienza con una especialización deportiva precoz... Cuando la práctica de la actividad física tiene como finalidad rendir más, se requiere una gran implicación física, algo que no ocurre en actividad física recreativa. Debido a estas diferencias existen dos posturas antagónicas. Argumentos a favor: los éxitos que obtienen las instituciones, federaciones y clubes, contribuyen a que se practique la especialización temprana. También se apuesta por el ejercicio temprano para que el individuo obtenga mejores resultados en años posteriores. Argumentos en contra: numerosos autores y pedagogos están en contra de la especialización precoz. Los riesgos que el niño corre en la práctica del deporte precoz redundan en aspectos físicos, psicológicos, motores y deportivos. El alumno puede padecer problemas, articulares, cardiacos, óseos y musculares debidos a una sobreestimulación. Así mismo, pueden aparecer los relacionados con la conducta del sujeto y su estado mental (ansiedad, estrés, frustración, etc.). BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA La actividad física realizada de una forma regular es una forma sumamente beneficiosa para la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, sin olvidar la influencia tan positiva que ejerce sobre la formación del carácter, la disciplina, la toma de decisiones y la aceptación de las reglas, favoreciendo el desenvolvimiento de la persona en todos los órdenes de la vida cotidiana. La actividad física en las personas comienza con nosotros mismos. La actividad deportiva programada y practicada regularmente es un aspecto a tener en cuenta para la prevención, desarrollo y mejora de la salud. Algunos de los efectos beneficiosos se concretan en los siguientes: - La mejora de la flexibilidad es uno de las cualidades físicas que más calidad de vida aporta. - En las enfermedades coronarias, el ejercicio físico con un nivel moderado juega un papel importante en las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas. - Con respecto al metabolismo, el ejercicio físico previene la obesidad al aumentar la función metabólica que disminuye la grasa. - En pacientes con diabetes es recomendable el ejercicio moderado - Así mismo, influye en la capacidad pulmonar y de oxigenación, fortaleciendo todos los músculos. - Mejora la función inmunológica - En el plano psíquico, el ejercicio físico favorece la capacidad de autocontrol y fuerza de voluntad, disminuyendo el estrés, la ansiedad, la agresividad y la depresión - A nivel neuroendocrino, podemos resaltar que disminuye la producción de adrenalina, aumenta la producción de sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y la producción de endorfinas. EL EJERCICIO FÍSCIO MODERADO Se puede hablar de dos tipos de ejercicio fundamentalmente, el dinámico también llamado aeróbico y el estático o anaeróbico. El tipo de ejercicio que se recomienda por sus beneficios positivos para la salud es el aeróbico. Los beneficios que produce en el metabolismo, no solo están presentes mientras se practica, sino que perduran en el tiempo unas horas más. La intensidad en el ejercicio se puede evaluar con relación al volumen de oxígeno consumido por el cuerpo.

Las recomendaciones que se hacen para realizar el ejercicio físico concretamente son: beber agua durante el ejercicio para mantener un nivel de hidratación adecuado: el tiempo empleado en ejercitarse debe ser, como mínimo, de media hora, realizando un calentamiento previo, de al menos diez minutos; utilizar ropa de algodón y calzado cómodo; terminar con un estiramiento para prevenir lesiones. La frecuencia que se recomienda es de al menos tres días en semana. Las personas que realizan un ejercicio físico continuado, sistemático y moderado lo suelen hacer voluntariamente por que poseen el convencimiento de que mejoran su calidad de vida. Se ha comprobado que las personas con un estilo de vida físicamente activa tienen un promedio de dos años más de vida que la gente inactiva y sobre todo una mejora de la calidad de esta. CAMINAR Es el ejercicio aeróbico, que si se realiza de forma sistemática, ayuda tanto a quemar grasas como a fortalecer el músculo principal que es el corazón. Los consejos que se deben seguir para practicarlo son: empezar poco a poco, comenzando con 15 minutos; ponerse metas cada día para superarse y motivarse; anotar lo que se camina cada día; cambiar de recorrido para que no resulte aburrido y rutinario; se deben de ejecutar ejercicios para antes de caminar (calentamiento) y para después de hacer (estiramiento). CORRER CON RITMO MODERADO Es uno de los mejores ejercicios para mantener un buen estado físico, cuyo objetivo es correr la mayor distancia posible a una velocidad pausada y controlada. Quienes inician esta actividad deben de hacerlo de forma gradual y si tienen más de treinta años, después de haberlo consultado con el médico para que este detecte cualquier posible contraindicación. Como ejercicio aeróbico tiene muchas ventajas similares a la actividad anterior, a las que se pueden añadir el disfrute del paisaje y del aire libre y la mejora el sistema anímico. Recomendaciones, en este apartado mencionar varios consejos muy importantes para comenzar a correr. El calzado debe ser cómodo y adaptado, es decir, no se puede calzar una zapatilla justa al pie, porque no podrá asimilar al impacto que produce esta actividad al chocar contra el suelo. Realizar un calentamiento para preparar el ritmo cardíaco y los músculos, así como tomarse el pulso durante la actividad. ANDAR EN BICICLETA Es una actividad muy recomendada por sus efectos positivos para prevenir los dolores de espalda y protección de las articulaciones, junto con el resto de beneficios descritos en las anteriores modalidades. La espalda se beneficia porque en la realización del ejercicio, el individuo debe adoptar una postura en el sillín que mantiene la musculatura de la espalda bajo tensión y equilibra el tronco. Las articulaciones de las rodillas también se ven protegidas, ya que un gran tanto por ciento del peso del cuerpo es amortiguado por el sillín. Como consecuencia baja la incidencia de contraer artrosis. NADAR Es la actividad deportiva más compleja de las expuestas, cuando se nada se desarrollan la mayor parte de los músculos de nuestro cuerpo, además, se puede practicar a todas las edades. Al ser tan complejo y tan poco agresivo es muy recomendable para las personas mayores, ya que

dentro del agua se reducen los impactos sobre el cuerpo, reduciendo, en gran medida, la tensión de los huesos y las articulaciones. LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Y SU RELACIÓN CON LA EDUCACÓN FÍSICA Los comportamientos que tienen impacto en la salud se les denomina “estilos de vida”, y son un componente de la calidad de vida, por lo que podemos decir que estos y la calidad de vida suponen acciones complementarias cuyos beneficios se superpone. En la calidad se ve reflejada la percepción que poseen las personas de que sus necesidades están satisfechas o insatisfechas a la hora de alcanzar la felicidad y la autorrealización. Un estilo de vida lleva consigo una actitud y un comportamiento permanente de la persona. Es importante tener en cuenta que existen hábitos que nos acompañan diariamente, por vivir en una sociedad totalmente estresada y mediatizada. LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Y LA EDUCACIÓN FÍSICA De lo dicho anteriormente se deduce que alcanzar un buen nivel de calidad de nuestras vidas supone promover estilos de vida saludables, y ello implica planificar procesos educativos que nos ayuden a interiorizar patrones de conducta de acuerdo con ellos. Por lo tanto, hablar con estilos de vida saludable es hablar de comportamientos que reducen los riesgos de contraer una enfermedad, entre ellos podemos citar, el adecuado autocontrol de las tensiones y emociones negativas, unos ejercicios físicos bien organizados y sistematizados, así como el control de evitación de sustancias nocivas para la salud. Todo ellos supone un reto para la educación. La actividad física, realizada a cualquier edad y en la mayoría de las personas, acompañada de una dieta equilibrada, es beneficiosa para mantener el nivel de salud y prevenir muchas de las enfermedades. Un hábito de vida físicamente activo implica estilos de vida saludables, alejados de comportamientos insanos, como el consumo de tóxicos, malas costumbres alimenticias y del sedentarismo. Es recomendable que las actividades diarias de niños adolescentes deben incluir actividades de ocio que reduzcan las conductas sedentarias (TV, Internet, etc. a menos de dos horas diarias. Durante los recreos en la escuela y por la tarde (fuera de ella), los alumnos deberían tener tiempo para jugar a juegos tradicionales como saltar a la comba o a la goma, jugar al escondite y a otros juegos en los que se practique el movimiento corporal. Los padres y profesores responsables deben facilitar estas actividades y prestar atención a estas recomendaciones ya que a partir de estudios realizados en este sentido existe la evidencia científica de que tanto la actividad como la condición física pueden estar asociadas con la mejora de la memoria, la solución de problemas, la lectura, relación entre conceptos y menor incidencia de conductas desordenadas.