ACTIVITAT ALTERNATIVA 1. Treball conceptual • Característiques principals de l'activitat Esquí Alpí: és una modalitat d'esquí, que consisteix en lliscar sobre pendents coberts de neu amb esquís llargs i estrets subjectats a cada peu. 1.2 Equipament necessari i instal·lacions on es practica Per practicar l'esquí alpí l'equipament necessari és: • Esquís • Botes • Pals • Fixacions • Roba ( S'ha de vestir per capes: camiseta, polar, mono..) • Ulleres • Casc Es practica a les pistes d'esquí adequades per aquest tipus d'esquí entre d'altres esports com l'snowboard. 1.3 Preparació física adequada per a l'activitat: qualitats físiques i parts del cos implicades Per practicar l'esquí alpí les qualitats físiques necessàries són : Força muscular, resistència, coordinació, agilitat i bons reflexes. És un esport principalment anaeróbic en el que la capacitat de resistència general es centra a les cames per això el múscul més utilitzat és el quadríceps. S'han de treballar sobretot les cames i el tronc. 1.4 Escalfament per a la pràctica de l'activitat Exercicis d'escalfament per fer abans de començar a esquiar: Dempeus, amb les mans enllaçades per darrere de l'esquena i les cames separades, flexionarem el tronc cap a davant, empenyent amb les mans cap amunt. Ens mantenim dempeus, amb les cames separades i col·loquem els braços en el clatell; flexionem el tronc de forma lateral. Amb les mans en la cintura, aixecarem el genoll dret cap al costat dret i després aixecarem la cama. Repetir amb l'altra cama. 1.5 Gestos tècnic fonamentals a assolir − Control de l'equilibri: es important controlar el balanceig . − La cunya : s'utilitza com a sistema de fre més senzill i s'aconsegueix posant els esquís en posició triangular (V) 1

− Paral·lel elemental: es coneix al viratge senzill que podem aplicar en els pendents poc inclinades, començant sempre a poca velocitat. − Girs: el gir amb el peu aixecat és el mes senzill 1.6 Recomanacions i precaucions a tenir en compte − És important utilitzar un bon material. Convé provar les botes a terra abans de començar a esquiar per tal de comprovar que no fan mal o que no vagin massa grans o petites • Els esquí no han de ser molt llargs ja que com més ho són més velocitat agafen. • A la muntanya la temperatura es baixa i per tant s'ha d'anar ben equipat • És imprescindible porta ulleres de sol ja que es podrien produir lesions a la còrnia • És preferible començar la pràctica d'esquí amb cursos d'iniciació amb monitors acreditats per adquirir una bona base 1.7 Les 10 regles de comportament a les pistes Tenir precaució amb els altres esquiadors i evitar molestar−los o posar−los en perill. Extremar la precaució i adequar la velocitat a les condicions del terreny i de cada esquiador, a la densitat de corredors, la meteorologia, etc. Sempre té preferència l'esquiador que va per davant. Qui s'aproximi per darrere ha de conservar una distància mínima de seguretat. Es pot avançar per l'esquerra i per la dreta però sempre respectant aquesta distància mínima. Evitar desocupades enmig de la pista, especialment en zones estretes o d'escassa visibilitat. Al incorporar−se a una pista fer−ho de forma progressiva sense posar en perill als altres esquiadors. Els ascensos i descensos a peu es realitzen a la vora de la pista per a evitar col·lisions. Cal respectar la senyalització de la pista. L'esquiador té l'obligació de prestar ajuda en cas d'accident. En cas de presenciar un accident es té l'obligació d'identificar−se i oferir el seu testimoni 2. Relaciona la Activitat física a practicar amb els següents temes 3.1 L'activitat física per a millorar la salut Fer exercici físic és una part important per mantenir−se en forma i no caure en el sedentarisme el qual pot produir problemes de salut. Salut és un estat de benestar físic, mental i social i per això practicar l'esquí alpí es una manera de practicar l'exercici − salut ja que ajuda al teu benestar físic per l'esforç, mental perquè t'has de controlar mentalment per no caure i social perquè es una forma de passar el temps amb els amics, família i conèixer gent nova. 3.2 L'activitat física en l'àmbit educatiu Un dia d'esquí amb els companys i professors comporta saber respectar unes normes, valors i actituts a més de 2

practicar l'esport. 3.3 L'activitat física recreativa Perquè aquest dia d'esquí es practica amb la finalitat fonamentalment lúdica i divertida i no té importància el fet de saber−ne més o menys.

3