UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP i KATA PENGANTAR Puji syukur penyusun panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa. Berkat limpahan karunia-Nya, kami dapat menyelesaikan penulisan Ringkasan Materi Penjas Kelas 7 semester 2. Dalam penyusunan buku ini penyusun telah berusaha semaksimal mungkin sesuai dengan kemampuan penyusun. Namun sebagai manusia biasa, penyusun tidak luput dari kesalahan dan kekhilafan baik dari segi tekhnik penulisan maupun tata bahasa. Kami menyadari tanpa arahan serta masukan – masukan dari berbagai pihak tidak mungkin kami bisa menyelesaikan modul materi Penjas ini. Modul materi Penjas ini dibuat sedemikian rupa semata-mata untuk menambah dan melengkapi pengetahuan peserta didik mengenai Penjas. Untuk itu penyusun hanya bisa menyampaikan ucapan terima kasih kepada semua pihak yang terlibat, sehingga kami bisa menyelesaikan modul materi penjas ini. Demikian semoga Ringkasan Materi ini dapat bermanfaat bagi penyusun khususnya dan para peserta didik pada umumnya. Bekasi, Desember 2022 Penyusun Sutarman, S.Pd

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP ii DAFTAR ISI Kata Pengantar................................................................................................................ i Daftar Isi .......................................................................................................................... ii RUANG LINGKUP 1 SENAM LANTAI ..............................................................................1 A. Sejarah Senam Lantai..........................................................................................1 B. Manfaat Senam Lantai ....................................................................................... 3 C. Peraturan Senam Lantai......................................................................................4 D. Gerakan Dasar Senam Lantai ..............................................................................5 E. Gerakan Kombinasi Senam Lantai......................................................................12 F. Penugasan..........................................................................................................15 RUANG LINGKUP 2 PERMAINAN BOLA BASKET ........................................................... 18 A. Uraian Materi ......................................................................................................18 B. Keterampilan Dasar Permainan Bola Basket....................................................... 20 C. Peraturan permainan Basket ............................................................................. 27 D. Penugasan ...........................................................................................................28

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP iii RUANG LINGKUP 3 SENAM IRAMA................................................................................30 A. Uraian Mater Senam Lantai ................................................................................ 30 B. Unsur – Unsur Senam Irama ............................................................................... 31 C. Manfaat Senam Irama..........................................................................................31 D. Jenis – Jenis Senam Irama....................................................................................31 E. Gerakan Dasar Senam Irama................................................................................32 F. Penugasan .............................................................................................................40 RUANG LINGKUP 4 PERMAINAN BULU TANGKIS ...........................................................41 A. Pengertian Permainan Bulutangkis.......................................................................41 B. Sejarah Permainan Bulutangkis..............................................................................41 C. Teknik Dasar Permainan Bulutangkis.....................................................................42 D. Lapangan Bulutangkis............................................................................................. 45 E. Peraturan Permainan Bulutangkis ......................................................................... 46 F. Perhitungan Poin.................................................................................................... 46 G. Penugasan............................................................................................................... 47 NOTE…………………………………………………………………………………………………………………...49

Untuk Kalangan Sendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 1 SENAM LANTAI TP 2.3 Menganalisi gerak spesifik senam lantai 2.3 Mempraktekan gerak spesifik senam lantai Senam lantai adalah satu dari rumpun senam. Sesuai dengan istilah lantai, maka gerakan- gerakan/bentuk pembelajarannya dilakukan di lantai. Jadi lantai/ matras yang merupakan alat yang dipergunakan. Sesuai dengan tema modul ini, senam lantai merupakan salah satu cabang olah raga yang dapat dikataan ekstrim. Hal tersebut dikarenakan senam lantai membutuhkan keterampilan tubuh yang ekstrim yang menonjolkan keindahan gerak, kerumitan gerak, kekuatan gerak, keluwesan gerak, keseimbangan dan kelenturan gerak untuk dipertontonkan. Pada unit 1 ini anda akan menyelidiki sejarah dan manfaat olahraga senam lantai layaknya seorang detektif. Harapannya, dengan mengetahui sejarah dan manfaat dari olahraga senam lantai dapat menumbuhkan motivasi warga belajar untuk mempelajari olahraga senam lantai serta memecahkan permasalahan mengenai olahraga senam lantai. Berikut sejarah dan manfaat senam lantai sebelum mempelajari lebih dalam mengenai gerakan dari olahraga senam lantai. A. SEJARAH SENAM LANTAI Asal-usul olahraga senam lantai belum diketahui secara pasti karena banyak perbedaan dari berbagai sumber. Pada abad ke 20 senam mulai populer dan menyebar ke seluruh negara Dunia. Perkembangan olahraga ini sangatlah pesat hingga akhirnya senam mempunyai banyak cabang salah satunya adalah senam lantai. Senam lantai adalah olahraga yang dilakukan di atas permuakaan matras. Pada perlombaan yang resmi olahraga senam lantai menggunakan matras yang memiliki ukuran yaitu 12 X 12 meter. Akan tetapi untuk mempelajarinya bisa menggunakan matrasatau bahan sejenis yanglembut. Sejarah senam berawal dari negara seribu dewa, yaitu yunani. Tetapi sejarah senam lantai sendiri berawal dari negara tirai bambu. Sejak tahun 2700 sebelum masehi para biara- biara Cina kuno sudah mengenal bentuk-bentuk sederhana dari gerakan senamlantai. Para biara cina kunomengenal gerakan tersebutbukan sebagai gerakan senamlantaimelainkan suatu gerakan untuk pengobatan dan bela diri. Catatan peninggalan gerakan sederhana dalam senam lantai terdapat di dalam kitab warisan kong hu cu dan muridnya.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 2 Sejarah senam lantai juga dimulai dari negara Taaj Mahal India. India sudah lama dikenal sebagai negara yangmempunyai gerakan khusus untuk pengobatan dan teknik pernafasan. Salah satu gerakan pengobatan yang banyak dikaitkan dengan gerakan senam lantai ialah yoga. Jika anda memperhatikan gerakan yoga mempunyai banyak persamaan dengan gerakan senam lantai. Misalnya gerakan kayang yang terdapat dalam yoga juga dijumpai dalam gerakan senam lantai. Gambar 1. Gerakan Chakrasana atau Wheel Pose pada Yoga (Sumber: google.com) Gambar 2. Gerakan pada Yoga (Sumber: Fitnesmu.com)

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 3 Berdasarkan peninggalan-peninggalan dari beberapa negara dapat disimpulkan bahwa senam lantai sudah dimulai sebelum abad ke-20. Umumnya gerakan-gerakan sederhana pada masa itu digunakan untuk metode pengobatan dan sebagai sarana untuk memuja dewa. Sejarah senam di Indonesia dimulai sejak Jepang masuk ke wilayah Indonesia. Senam mulai diperkenalkan oleh tentara PETA Jepang yang dikenal dengan senam Talso. Senam mulai dipertandingkan dalam pesta olahraga internasional pada tahun 1963 yaitu pada pertandingan GANEFO (Games The New Amarging Force). Di Indonesia dibentuk organisasisenamyaitu Persani (Persatuan SenamSeluruh Indonesia). B. MANFAAT SENAM LANTAI 1. Manfaat Fisik Senam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Melalui berbagai gerakannya, anda akan berkembang daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya. 2. Manfaat Mental dan Sosial Melalui aktivitas senam lantai, akan mengasah kemampuan mentalnya terutama pada aspek keberanian dan percaya diri. Hal tersebut karena aktivitas senam lantai membutuhkan keberanian dan percaya diri yang tinggi untuk melakukan beberapa gerakan yang ekstrim. Misalnya melakukan gerakan meroda tanpa ada keberanian dan percaya diri dapat berakibat kurang sempurnanya gerakan dan bahkan dapat mengakibatkan cidera. Selain untuk mengasah kemampuan mental, aktivitas senam lantai juga dapat mengasah kemampuan sosialnya, karena pada dasarnya aktivitas senam lantai akan lebih mudah dipelajari dengan baik jika dilakukan dengan bantuan orang lain.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 4 C. PERATURAN DALAM SENAM LANTAI Tujuan melakukan senam lantai selain untuk meningkatkan kemampuan melakukan bentuk- bentuk gerakan senam lantai sendiri juga sebagai pembelajaran pembentukan kemampuan untuk melakukan gerakan senam dengan alat. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam mempelajari senam lantai yaitu berikut ini. 1. Hendaknya selalu menggunakan matras atau tempat yang aman. 2. Matras harus diletakkan di atas tanah atau lantai yang rata dan aman dari bahaya yang mencelakakan anak. 3. Letakkan matras jauh dari dinding atau benda-benda lain yang akan menyebabkan benturan. 4. Periksa matras dan keamanan disekitarnya yang mungkin dapat mengganggu peserta didik. 5. Pembelajaran dilakukan dari gerakan yang mudah dahulu atau tahap demi tahap. 6. Sebelum melakukan pembelajaran senam lantai hendaknya melakukan senam pemanasan yang cukup. 7. Anda dilarang melakukan pembelajaran sendiri di luar pengawasan guru, kecuali ada anda yang dianggap dapat membantu dan menguasai gerakan senam lantai dengan benar. 8. Agar matras tidak cepat rusak, hendaknya matras dijaga sebaik mungkin dan jaga kesebersihannya serta disimpan di tempat yang aman

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 5 D. GERAKAN – GERAKAN DASAR SENAM LANTAI 1. Guling Depan Guling depan (forward roll) adalah berguling ke depan dengan menggunakan bagian atas belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang). Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan dengan awalan jongkok. Berikut langkah guling kedepan dengan awalan sikap berdiri dan sikap jongkok. a. Guling Depan dengan Awalan Berdiri 1) Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan. 2) Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atasmatras, posisi kaki lurus. 3) Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan. 4) Sentuhkan bahu ke matras. 5) Bergulinglah ke depan. 6) Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. 7) Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. 8) Perhatikan dengan seksama gambar tahap gerakan guling depan berikut sebelum melakukannya. 9) Diawali dengan sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tanan bertumpu di depan ujungkaki kira-kira 40cm. 10) Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada. 11) Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok. Gambar 3. Guling Depan dengan Awalan Berdiri (Sumber: Buku)

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 6 Perhatikan dengan seksama gambar tahap gerakan guling depan berikut sebelum melakukannya. Gambar 4. Guling Depan dengan Awalan Jongkok (Sumber: Buku Penjasorkes, 2007) 2. Guling Belakang Guling Belakang (back roll) adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Pahamilah dengan seksama langkah-langkah melakukan guling ke belakang: a. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat. b. Kepala menunduk, dagu rapat ke dada, kemudian kaki menolak ke belakang. c. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak. d. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atasmatras ke sikap jongkok. Gambar 5. Guling Belakang (Sumber: Buku Penjasorkes, 2007

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 7 Arah gerakannya 3. Gerakan Guling Lenting Gerakan guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atasdepan yang disebabkan oleh lemparankedua kai dan tolakan kedua tangan. Latihan gerakan guling lenting ini dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala. Berikut langkah gerakan guling lenting dengan tumpuan tengkuk dan kepala. a. LatihanGulingLentingTengkuk Cara melakukannya sebagai berikut: 1) Sikap permulaan berbaring menelentang atau duduk telunjur. 2) Mengguling ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu disamping kepala, ibu jari dekat dengan telinga. 3) Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala pasif. 4) Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur lengan luru Gambar 6: Guling Lenting Tengkuk (Sumber: manfaat.co.id) b. Latihan Guling Lenting Kepala Caranya sebagai berikut: 1) Membungkuk bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga sama sisi punggung tegak lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu dilantai. 2) Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat- kuatnya, kepala pasif badan melayang dan membusur. 3) Mendarat dengan kaki rapat badan membusur dan lengan ke atas.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 8 Arah gerakannya Arah gerakannya (Gambar Guling Lenting Kepala : Sumber gambar google) 4. Kayang Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang. Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut: a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul. b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang. c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan. d. Posisi badan melengkung bagai busur. Gambar 8: Sikap Kayang (Sumber: gudangpembelajaran.com)

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 9 Arah gerakannya 5. Berdiri dengan Menggunakan Tangan (hand stand) Berdiri dengan menggunakan tangan (hand stand) adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan dengan siku-siku lurus ke atas. Hal yangperlu diperhatikan dalam melakukan hand stand adalah harus dilakukan di atas landasan atau alas yang keras, misalnya lantai. Hal tersebut akan memudahkan untuk bertumpu dengan seimbang. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: a. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan. b. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggitingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus. c. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut. d. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas. Gambar 9. Gerakan Hand Stand (Sumber: Buku Penjasorkes, 2007) 6. Berdiri dengan Menggunakan Kepala (Head Stand) Berdiri dengan menggunakan kepala (Head Stand) adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan kedua tangan dengan siku-siku ditekuk dan telapak tangan sebagai tumpuannya. Sama halnya dengan hand stand, head stand juga harus dilakukan di atas landasan atau alas yang keras, misalnya lantai agar memudahkan untuk bertumpu dengan seimbang.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 10 Cara melakukan gerakan headstand adalah sebagai berikut: a. Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. b. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. c. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur. d. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas. Arah gerakannya Gambar 10. Gerakan Head Stand (Sumber: brainly.co.id) 7. LompatJongkok Teknik untuk loncat jongkok dasarnya hampir sama denga loncat kangkang. Karena tahap latihannya sama yaitu awalan, tolakan, melewati peti lompat dan mendarat. Latihan dilakukan dengan cara sebagai berikut: a. Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dan badan condong ke depan b. Kedua kaki menolak pada papan tolakan disertai ayunan lengan ke atas, badan melayang tangan menumpu pada pangkal peti, lengan lurus, pandangan kedepan tangan. c. Segera kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga, lutut dilipat ke dada, luruskan tungkaisaatberada di atasbagian ujungpeti. d. Mendarat dengan ujung kaki, lutut mengeper, lengan direntangkan ke atas

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 11 Arah gerakannya Gambar 11. Gerakan Lompat Jongkok (Sumber:pjokrahman.blogspot.com) 8. Meroda Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan. Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan meroda, apabila sudah merasakan baik dapatdi tingkatkan menjadi beberapa kali gerakan: a. Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan. b. Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri. c. Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping. d. Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul denganmeletakkan kaki kiri disamping kaki kanan. e. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 12 E. GERAKAN KOMBINASI SENAM LANTAI Setelah mempelajari dan mampu menerapkan gerakan-gerakan dasar pada senam lantai, tahap selanjutnya ialah mempelajari gerakan kombinasi pada senam lantai. Gerakan kombinasi ini merupakan variasi gerakan dengan menggabungkan beberapa gerakan-gerakan dasar pada olahraga senam lantai baik secara perorangan, berpasangan maupun berkelompok. Contoh gerakan kombinasi adalah gerakan guling depan yang kemudian disambung dengan guling belakang. Pada modul ini akan dibahas beberapa contoh gerakan kombinasi senam lantai, diantaranya yaitu: A. Rangkaian Gerakan Guling Depan dan Guling Belakang Gerakan kombinasi antara guling depan dan guling belakang yang langkahnya dilakukan secara berkesinambungan. Berikut ilustrasi gambar gerakannya. Arah gerakannya Gambar 13. Gerakan Guling Depan dan Guling Belakang (Sumber: Buku Penjasorkes, 2007) B. Rangkaian Gerakan Guling Belakang dan Guling Lenting Gerakan kombinasi antara guling belakang dan guling lenting yang langkahnya dilakukan secara berkesinambungan. Berikut ilustrasi gambar gerakannya.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 13 Arah gerakannya Gambar 14. Gerakan Guling Belakang dan Guling Lenting (Sumber: Buku Penjasorkes, 2007) C. Rangkaian Gerakan Meroda dan Guling Lenting Gerakan kombinasi antara meroda dan guling lenting yang langkahnya dilakukan secara berkesinambungan. Berikut ilustrasi gambar gerakannya. Arah gerakannya Gambar 15. Gerakan Meroda dan Guling Lenting (Sumber: Buku Penjasorkes, 2007)

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 14 D. Rangkaian Gerakan Guling Depan, Guling Belakang, dan Guling Lenting Gerakan kombinasi antara guling depan, guling belakang, dan guling lenting yang laangkahnya dilakukan secara berkesinambungan. Berikut ilustrasi gambar gerakannya. Arah gerakannya Gambar 16. Gerakan Guling Depan, Guling Belakang, dan Guling Lenting (Sumber: Buku Penjasorkes, 2007) E. Rangkaian Gerakan Handstand, Guling Depan, dan Guling Belakang Gerakan kombinasi antara handstand, guling depan, dan guling belakang yang langkahnya dilakukan secara berkesinambungan. Berikut ilustrasi gambar gerakannya. Arah gerakannya Gambar 17. Gerakan Handstand, Guling Depan, dan Guling Belakang (Sumber: Buku Penjasorkes, 2007)

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 15 F. PENUGASAN Setelah mendengar penjelasan dari Guru pendamping dan mengamati contoh praktek yang diltampilkan baik video maupun oleh Guru pendamping sendiri, saatnya menugaskan tugas mandiri agar peserta didik berani menganalisis dan memperaktekan gerakan – gerakan senam lantai dengan percaya diri. 1. Tugas 1 – Kelompok (1 kelompok 2 siswa) - (Analisis Gerakan ) Petunjuk tugas: Silahkan berpasangan dengan teman kalian di kelas lalu dengan dipantau oleh Guru pendamping silahkan kalian berpasangan dan saling menganalisis gerak masing – masing. Tahap 1: NO Nama Kelas GerakanSenam Lantai Hasil Analisis (Bagaimana hasil gerakan temanmu? Benar atau salah? Jelaskan!

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 16 Tahap 2 Gerakan Senam Lantai Kesulitan Solusi dan Saran (Cara melakukan gerakan yang aman)?

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 17 2. Tugas 2 (Mempraktekan Gerakan Senam Lantai) Peserta didik mempraktekan 3 gerakan senam lantai yang di pilih dan paling di kuasai serta dilakukan dengan percaya diri diatas matras atau alat pengaman lainnya.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 18 PERMAINAN BOLA BASKET TP 1.1 Menganalisis gerak spesifik dalam berbagai permainan invasi 4.3 Mempraktekan gerak spesifik dalam berbagai permainan invasi A. URAIAN MATERI PERMAINAN BOLA BASKET Bola basket adalah olahraga permainan yang terdiri atas dua kelompok pemain yang setiap kelompok terdiri atas 5 pemain sehingga apabila dijumlah pemain secara keseluruhan yaitu 10 orang. Dari masing- masing tim bertujuan untuk memasukkan bola ke dalam jaring lawan sehingga mendapatkan nilai atau poin sebanyak–banyaknya. Olahraga permainan ini ditemukan oleh James Naismith pada tahun 1891. James merupakan guru olah raga di YMCA (sebuah wadah pemuda umat Kristen) di Springfield, Massachusetts, USA. dia secara tidak sengaja menemukan olah raga permainan ini. Dia menciptakan olahraga ini terinspirasi dari permainan masa kecilnya dulu, dari sinilah dia mulai menciptakan permainan ini dan menyusun peraturan-peraturan yang digunakan dalam olahraga permainan ini. Olahraga permainan bola basket diperkirakan masuk ke Indonesia pada tahun 1894 dibawa oleh para pedagang dari Cina yang masuk ke Indonesia. Pada tahun 1948 olah raga bola basket mulai dipertandingkan dikejuaraan resmi. Salah satunya yaitu pada PON 1 yang digelar di kota Solo, Jawa Tengah. Kemudian pada tahun 1955 dibentuklah persatuan basket seluruh Indonesia (PERBASI).

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 19 1. Lapangan Ukuran lapangan untuk olahraga adalah sebagai berikut: 2. Bola Ukuran bola untuk olahraga permainan bola basket adalah sebagai berikut: 3. Waktu Permainan Durasi untuk permainan bola basket adalah sebagai berikut: a) Waktu permainan 4 x 10 menit jika berpedoman dengan aturan Federasi Bola Basket Internasional (FIBA). b) Waktu untuk lemparan bola ke dalam yaitu 5 detik. c) Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 20 4. Keterampilan Dasar Permainan Bola Basket Pada dasarnya keterampilan dasar bermain bola basket adalah: a. Passing dan catching (melempar dan menangkap bola) 1) Chest pass (umpan dada) • Persiapan 1. Berdiri dengan sikap melangkah 2. Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada 3. Badan agak condong ke depan • Gerakan 1. Dorongkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan. 2. Lepaskan bola dari kedua pegangan tangan setelah kedua 3. lengan lurus. 4. Arah bola lurus sejajar dada. • Akhir gerakan 1. Berat badan dibawa ke depan. 2. Kedua lengan lurus ke depan. 3. Pandangan mengikuti arah gerakan bola Perhatikan gambar: Gambar 11 – Chestpass (Sumber google)

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 21 2) Over head pass (umpan diatas kepala) • . Persiapan 1) Berdiri dengan sikap melangkah. 2) Bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala. 3) Badan agak condong ke depan. • Gerakan 1) Ayunkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan. 2) Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus. 3) Arah bola lurus dan datar kearah dada penerima bola • Akhir gerakan 1) Berat badan dibawa kedepan. 2) Kedua lengan lurus ke depan rileks. 3) Pandangan mengikuti arah gerakan bola. Perhatikan gambar: Gambar 12 – Over headpass (Sumber google)

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 22 3) Bounce pass (umpan pantul) • Persiapan 1. Berdiri dengan sikap melangkah. 2. Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada. 3. Badan agak condong ke depan. 4. Kedua siku lurus ke samping • Gerakan 1. Dorongkan bola dengan meluruskan kedua lengan ke depan bawah bersamaan kaki belakang di langkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan. 2. Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus. 3. Arah bola memantul ke lantai 4. Pantulan bola diusahakan setinggi dada penerima bola • Akhir gerakan 1. Berat badan dibawa ke depan. 2. Kedua lengan lurus serong bawah. 3. Pandangan mengikuti arah gerakan bola. Perhatikan gambar: Gambar 13 – Bouncepass (Sumber google)

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 23 4) Baseball pass (umpan jauh) • Persiapan 1. Berdiri dengan sikap melangkah. 2. Bola dipegang dengan satu tangan di samping kepala. 3. Badan agak condong ke depan. 4. Satu siku yang memegang bola membentuk sudut 90 derajat • Gerakan 1. Dorongkan bola dengan meluruskan satu lengan ke depan bersamaan kaki belakang di langkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan. 2. Lepaskan bola dari salah satu tangan sampai lurus 3. Arah bola ke depan, memantul atau melambung • Akhir gerakan 1. Berat badan dibawa ke depan. 2. Salah satu tangan lurus setelah melempar bola 3. Pandangan mengikuti arah gerakan bola. Perhatikan gambar: Gambar 14 – Baseallpass (Sumber google) b. Dribbling (menggiring bola) Adalah membawa bola / menggiring bola dengan cara memantul – mantulkan bola ke lantai.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 24 Berikut ini adalah langkah-langkah teknik cara menggiring bola dalam permainan bola basket: 1. Berdiri dengan badan sedikit condong ke depan. 2. Salah satu kaki di depan dengan lutut sedikit ditekuk. 3. Pegang bola dengan dua tangan di samping badan. 4. Pandangan ke depan atau kepala lawan. 5. Pantulkan bola dengan satu tangan dengan teratur. 6. Saat bola bergerak ke atas, telapak tangan menerima bola dan usahakan mengikuti gerak bola ke atas (usahakan perkenaan tangan dan bola tidak bersuara). 7. Jangan memukul bola dengan telapak tangan, tetapi pantulkan (tekankan) dengan jari-jari dibantu dengan gerakan pergelangan tangan. 8. Jinakkan bola dengan sedikit mengikuti bergeraknya ke atas sebentar dengan jari-jari dan pergelangan tangan, kemudian dipantulkan kembali. 9. Setelah rahasia gerak, watak dan irama dari pantulan dapat dirasakan (get the feeling) dengan sikap berdiri di tempat, mulailah dengan bergerak maju. 10. Mulailah jangan melihat bola, dan percepatlah gerak. 11. Cobalah lakukan dengan berjalan, lari pelan, dan lari agak cepat.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 25 c. Shooting (menembak) Teknik memasukan bola basket ke dalam ring basket untuk mendapatkan poin/skor. 1) One handed shoot (menembak dengan satu tangan) 2) Two handed shoot (menembak dengan dua tangan) 3) Jump shoot (menembak sambil melompat)

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 26 4) Lay up shoot (menembak dengan cara diletakkan di ring basket)

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 27 5. PERATURAN PERMAINAN BASKET 1. Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. 2. Bola hanya boleh digerakkan dengan menggiring (memantulkan) bola atau mengoper bola. 3. Setelah pemain meletakkan dua tangan pada bola (tidak termasuk menangkap bola), mereka tidak dapat menggiring bola. 4. Bola harus ditembakkan. Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan. 5. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola. Pemain basket tidak boleh menahan, mendorong, memukul, atau menjegal pemain lawan dengan berbagai cara. 6. Pelanggaran pertama akan dihitung sebagai kesalahan. 7. Pelanggaran kedua adalah sanksi berupa diskualifikasi pemain pelanggar. Jika pelanggaran dilakukan untuk mencederai lawan, maka pemaian pelanggar tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. 8. Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut (dalam artian tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan), maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawan. 9. Setiap tim memiliki 24 detik untuk menembak bola. Tembakan baik masuk keranjang atau memukul tepi keranjang. 10. Jika bola gagal masuk ke keranjang, maka waktu tembakan kembali selama 24 menit. 11. Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang, dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut. 12. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang, maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol. 13. Bila bola keluar lapangan pertandingan, bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. 14. Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggaman. Bila memegang lebih lama, maka kepemilikan bola berpindah 15. Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu bila terjadi pelanggaran berturut-turut. 16. Wasit pembantu (asisten wasit) memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan, pergantian kepemilikan bola, serta menghitung waktu.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 28 C. PENUGASAN Setelah mendengar penjelasan dari Guru pendamping dan mengamati contoh praktek yang diltampilkan baik video maupun oleh Guru pendamping sendiri, saatnya menugaskan tugas mandiri agar peserta didik berani menganalisis dan memperaktekan gerakan – gerakan senam lantai dengan percaya diri. Tugas 1 – Kelompok (1 kelompok 5 siswa) - (Analisis Gerakan ) Petunjuk tugas: Silahkan berpasangan dengan teman kalian di kelas lalu dengan dipantau oleh Guru pendamping silahkan kalian berpasangan dan saling menganalisis gerak masing – masing. Tahap 1: NO Nama Kelas Teknik – Teknik Dasar Permainan Bola Basket Hasil Analisis (Bagaimana hasil gerakan temanmu? Benar atau salah? Jelaskan!

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 29 Tahap 2 Teknik Dasar Permainan Bola Basket Kesulitan Solusi dan Saran (Cara melakukan gerakan yang aman)?

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 30 SENAM IRAMA TP 2.2 Menganalisis gerak dasar aktivitas gerak berirama 4.2 Mempraktekan gerak dasar aktivitas gerak berirama A. URAIAN MATERI Senam irama ini merupakan senam yang diperlombakan dalam Olimpiade dan pertandingan senam irama internasional, sementara itu senam aerobic misalnya, merupakan senam yang dilakukan untuk sekedar menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, dimana dalam senam ini sekelompok peserta melakukan gerakan senam dengan dipandu oleh seorang pemandu senam. Sejauh ini senam irama hanya dilakukan/diperuntukkan oleh kaum hawa. Namun akhirnya Jepang mulai mempelopori untuk menciptakan nomor putra dalam senam irama meski hal ini masih berlaku di kalangan Jepang saja. Senam ini didominasi oleh kaum hawa. Pertama-tama karena senam ini dilahirkan di Eropa oleh beberapa pakar yang justru merupakan pakar di bidang seni. Dalam perkembangannya, senam irama sangat banyak mengadopsi gerakan balet dan waktu itu tari balet ini juga identik dimiliki oleh kaum hawa. Hal ini berlangsung turun-temurun sehingga senam irama yang awalnya memang dilakukan oleh kaum hawa, menjadi identik sebagai kegiatan olah raga kaum hawa dan sampai sekarang telah menjadi tradisi yang demikian.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 31 I. UNSUR – UNSUR YANG DIPERLUKAN DALAM SENAM IRAMA 1) Kelenturan 2) Keseimbangan 3) Keluwesan 4) Fleksibilitas 5) Kontinuitas 6) Ketepatan II. MANFAAT SENAM IRAMA 1) Melatih kemampuan motorik tubuh 2) Meningkatkan fleksibilitas 3) Kontrol dan kepercayaan diri yang lebih baik 4) Membangun koordinasi dan keseimbangan yang lebih baik 5) Mempromosikan fungsi kognitif yang baik 6) Meningkatkan kesehatan tulang 7) Menururnkan berat badan 8) Mempengaruhi kesehtan otot secara positif 9) Mengurangi stres 10) Memperbaiki postur tubuh 11) Meningkatkan kualitas tidur 12) Meningkatkan kerja jantung III. JENIS – JENIS SENAM IRAMA a. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara, dipelopori oleh Delsarte tahun 1811 – 1871, seorang sutradara. Ia menghendaki agar gerakan dalam sandiwara yang dibuat-buat itu dapat dilakukan dengan gerakan yang wajar. Tetapi ia belum berhasil, karena sifat kesandiwaraan masih terlihat dalam aliran ini. Dialah yang pertamatama menciptakan sistem senam irama. b. Senam irama yang berasal dari seni musik ini dipelopori oleh Jacques Dalcroze, seorang guru musik yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dalam sistemnya sudah tentu lebih mementingkan musiik dari pada gerakan. Murid Dalcroze, Bode, berpendapat bahwa gerakan itu harus digerakkan dari dalam ke feriferi. Maka senamnya terkenal dengan nama “Ausdruk Gymnastiek” artinya senam yang dijalankan dengan penuh perasaan. Murid Bode adalah yang sangat senang memberikan latihan dengan alat seperti bola, gada dan simpai. c. Senam irama yang berasal dari seni tari, dipelopori oleh Rudolfb Laban tahun 1879 – 1958

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 32 IV. GERAKAN – GERAKAN DASAR SENAM IRAMA 1. Gerakan Langkah Kaki a. Marching gerakan jalan di tempat. b. Single Step, melangkahkan kaki satu langkah ke samping kanan atau ke samping kiri.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 33 c. Double Step ; melangkahkan kaki dua langkah ke samping kanan atau dua langkah ke samping kiri d. Single Lunge; dari posisi awal kaki sejajar melangkahkan kaki kanan, satu langkah serong ke kanan belakang dan kembali ke posisi semula kemudian melangkahkan kaki kiri satu langkah serong ke kiri belakang dan kembali ke posisi awal

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 34 1. Double Lunge; dari posisi awal kaki sejajar melangkahkan kaki kanan, sebanyak dua kali serong ke kanan belakang dan kembali ke posisi awal kemudian melangkahkan kaki kiri dua kali serong ke kiri belakang dan kembali posisi awal. 2. Heel Touch; Dari posisi awal kaki sejajar melangkahkan kaki kanan ke depan satu kali dengan perkenaan tumit ke lantai dan kembali lagi ke posisi awal, kemudian diikuti melangkahkan kaki kiri ke depan dengan perkenaan tumit ke lantai dan kembali lagi ke posisi awal.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 35 3. Toe Touch. Dari posisi awal kaki sejajar melangkahkan kaki kanan kedepan satu kali dengan perkenaan ujung kaki ke lantai dan kembali lagi ke posisi awal, kemudian diikuti melangkahkan kaki kiri ke depan dengan perkenaan ujung kaki ke lantai dan kembali lagi ke posisi awal. 4. Knee Up. Dari posisi awal kaki sejajar rapat, lutut kanan diangkat ke atas sehingga kaki membentuk sudut 90 derajat dan kembali lagi ke posisi awal kemudian diikuti lutut kaki kiri melakukan hal yang sama

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 36 h. Forward & Backward (Mambo) Dari posisi kaki rapat sejajar, langkahkan kaki kanan kedepan diikuti kaki kiri sehingga kedua kaki rapat sejajar didepan, kemudian kaki kanan dilangkahkan kebelakang 1 langkah diikuti kaki kiri kebelakang, sehingga kedua kaki kembali ke posisi semula. i. V Step Posisi awal kaki rapat sejajar, langkahkan kaki kanan serong kanan ke depan di ikuti langkah kaki kiri serong kiri ke depan, sehingga kedua kaki sejajar terbuka lebar di depan. Kemudian langkahkan kaki kanan kembali serong ke belakang diikuti dengan kaki kiri, sehingga kedua kaki kembali seperti posisi awal.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 37 h. Single Diagonal a. Posisi awal kaki rapat sejajar b. Putar badan 45 derajad ke kiri dengan melangkahkan kaki kanan ke depan. c. Ikuti kaki kiri merapat sejajar ke kaki kanan. d. Putar badan 45 derajad ke kanan dengan melangkahkan kaki kiri ke depan. e. Ikuti kaki kanan merapat sejajar ke kaki kiri. f. Langkahkan kaki kanan ke samping diikuti kaki kiri merapat sejajar dengan kaki kanan. g. Putar badan 45 derajat ke kiri diikuti kaki kanan ke belakang posisi badan kembali seperti awal. 2. Gerakan Ayunan Tangan a. Arm Swing Arm swing merupakan gerakan mengayunkan lengan dalam keadaan tertekuk maupun lurus. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk melatih otot bahu.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 38 b. Shoulder Press Up Selanjutnya adalah shoulder press up. Gerakan ini juga berguna dalam melatih otot bahu. Shoulder press up dilakukan dengan mendorong lengan ke atas. (Gambar gerakan tangan shoulder press up) c. Bicep Curl Berikutnya ada bicep curl. Gerakan ini merupakan gerakan yang dilakukan dengan cara menekuk persendian siku kemudian diluruskan kembali. Fungsi dari bicep curl adalah untuk melatih otot lengan bagian depan.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 39 d. Butterfly Butterfly merupakan gerakan membuka dan menutup lengan bawah di depan wajah seperti mengepakkan tangan. Gerakan ini memiliki manfaat untuk melatih otot dada. e. Chest Press Chest press dalam senam irama adalah gerakan mendorong lengan ke depan dada. Kegunaannya adalah untuk melatih otot dada.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 40 B. PENUGASAN 1. Tugas analisis video senam: Mengamati satu video senam irama, tonton video tersebut dan amati sampai selesai kemudian tuliskan berapa teknik gerakan kaki dan ayunan tangan yang sudah peserta didik pelajari. 2. Tugas kelompok Setelan mempelajari teknik gerakan kaki dan ayunan tangan saatnya peserta didik membuat kelompok senam bersama – teman – teman kelas minimal/maksimal anggota 6 anak NO NAMA KELAS/NO HASIL ANALISIS

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 41 BULU TANGKIS A. PENGERTIAN “Badminton atau bulu tangkis adalah sebuah olahraga raket yang dalam permainannya dilakukan oleh dua orang yaitu satu lawan satu untuk permainan tunggal. Ataupun permainan ganda memakai dua pasangan yang saling berlawanan” Permainan olahraga ini hampir sama dengan tenis. Bulutangkis atau yang umum disebut dengan badminton bertujuan untuk memukul bola permainan yang disebut kok atau shuttlecock. B. SEJARAH Olahraga bulu tangkis diciptakan oleh petugas tentara Britania di Pune, India abad ke – 19 saat mereka menambahkan jaring dan memainkannya secara bersaingan. oleh sebab itu kota Pune dikenal sebelumnya sebagai Poona. Para tentara membawa permainan itu kembali ke Inggris pada tahun 1850-an. Olah raga ini mendapatkan namanya yang sekarang pada 1860 pada sebuah pamflet oleh Isaac Spratt, seorang penyalur mainan Inggris. Ini melukiskan permainan itu dimainkan di Gedung Badminton (Badminton House), estat Duke of Beaufort’s di Gloucestershire, Inggris. Rancangan peraturan pertama kali ditulis oleh Klub Badminton Bath tahun 1877. Asosiasi bulu tangkis Inggris di bentuk pada tahun 1893 dan kejuaraan internasional pertamanya pertama kali pada tahun 1899 dengan Kejuaraan All England. Bulu tangkis menjadi olah raga populer di dunia, terutama di wilayah Asia Timur dan Tenggara, yang kini mendominasi olah raga ini, dan di negara-negara Skandinavia. TP 2.6 Menganalisi gerakan dasar permainan bulutangkis 2.6 Mempraktekan gerakan dasar permainan bulutangkis

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 42 C. TEKNIK DASAR BULUTANGKIS 1. Teknik Memegang Raket (Hand Grip) a) Forehand adalah teknik memegang raket dan dapat dilakukan menggunakan tangan kiri atau pun dengan tangan kanan hanya teknik nya saja yang sedikit berbeda. • Posisi jari harus menggenggam raket • Posisi kepala raket harus menyamping ke arah bawah • Posisi memegang raket seperti berjabat tangan • Posisi ibu jari dan telunjuk membentuk huruf O b) Backhand disini sama halnya seperti teknik memegang dengan forehand hanya saja dalam melakukannya yang sedikit berbeda backhand juga dapat dilakukan dengan tangan kanan atau pun dengan menggunakan tangan kiri. • Posisi kepala raket menyamping dan tangan di lipat ke samping • Posisi ibu jari terpisah dengan jari yang lainnya • Genggam pangkal raket sengan sekuat tenaga

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 43 c) Pegangan Pukul Kasur (American Grip) Raket diletakkan mendatar di atas lantai. kemudian ambil dan pegang raket di bagian pegangan. Singga bagian tangan antara ibu jari dan juga telunjuk menempel di bagian permukaan yang lebar. (Sumber gambar : google.com) 2. Teknik Service Teknik Servis adalah teknik yang memiliki pukulan yang paling awal dan yang seharusnya dikuasai bagi pemain karena pukulan servis ini jika dilakukan dengan sempurna maka akan menentukan poin besar dalam meningkatkan potensi perolehan poin. Adapun dalam melakukan servis ini tentunya harus mengetahui bahwa ada beberapa jenis pukulan servis yang mampu dimainkan ketika melakukan ajang permainan Seperti: • American Grip • Forehand Grip • Backhand Grip • Combination Grip 3. Teknik Drive Teknik Drive adalah teknik dari sebuah pukulan yang cepat serta mendatar sehingga dalam melakukan teknik ini lebih banyak permainan ganda, kerena hal ini untuk menghindari serangan dari lawan maupun sebaliknya membuat lawan tidak fokus dalam melakukan permainannya. Adapun dalam melakukan pukulan drive ini beguna untuk meningkatkan daya tahan kekuatan pemain supaya cepat merespon kemenangan sehingga harus ditingkatkan lagi dengan teknikyang sangat cepat di saat melakukan pertandingan, hal ini sangat diperlukan supaya menjaga kekuatan pada pergelangan tangan agar dapat dilatih dengan baik.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 44 4. Teknik Netting Teknik Netting adalah salah satu teknik pukulan yang vital bahkan pukulan ini mengarahkan ke arah lawan dengan melewti area net yang berfungsi untuk menyongsong diarahkan ke arag penyerangan hal ini juga perlu dilakukan dengan tenaga yang super ektra sehingga lawan tidak mampu untuk menahan pukulan ini. Dengan menggunalkan teknik netting yang baik hasilnya akan mendapatkan poin yang bagus dalam penilaian wasit sehingga dengan cara ini lawan akan kesulitan dalam menahan serangan dan mengembalikan bola. 5. Teknik Overhead Teknik Overhead adalah salah satu pukulan pada olah raga bulu tangkis yang berfungsi sebagai overhead atau bisa juga dikstsksn dengan istilah pukulan di atas kepala srhinggs gerakan ini menjadi teknik yang unggul setiap melakukan olah raga bulu tangkis. Adapun teknik yang semacam ini perlu adanya kecerdasan mata dan kekuatan yang labih utama lagi di bandingkan dengan teknikyang lainnya, supaya pukulan ini tidak dikuasai oleh langkah lawan. 6. Teknik Footwork/Langkah Kaki 1. Posisi Siap Gerak dasar kaki pada posisi ini harus dipersiapkan dengan baik agar pemain siap untuk bergerak tajam ke arah jatuhnya kok. Posisi kaki haruslah dalam keadaan rileks dan nyaman. Jadikan telapak kaki sebagai tumpuan serta kaki dilebarkan selebar bahu. Lutut sedikit ditekuk dengan tangan yang siap memegang raket. 2. Langkah Samping (Chasse) Posisi ini biasanya digunakan ketika pemain membutuhkan formasi pergerakan yang lebih jauh dan lebih cepat. Pada posisi ini, sedikit disilangkan di belakang kaki depan. Kemudian rentangkan raket di depan badan dan arahkan raket searah dengan datangnya kok.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 45 3. Lunge Lunge merupakan teknik yang sering digunakan dalam bulu tangkis. Lunge merupakan latihan dasar yang dilakukan oleh pemain bulu tangkis guna memperkuat otor kaki saat akan melakukan footwork. Cara melakukannya adalah dengan menekuk salah satu kaki yang berada di bagian depan dan salah satu kaki lainya di belakang. 4. Scissor Kick Scissor kick merupakan posisi kaki yang bergerak menyerupai gunting ketika di udara. Jenis posisi ini bisa memberikan pukulan kuat saat di lapangan. Tahap awal yang harus dilakukan adalah melompat lurus dari tanah kemudian kaki bertukar saat di udara dan salah satu kaki harus menyentuh tanah duluan ketika di udara. Posisi ini biasanya digunakan ketika pemain membutuhkan formasi pergerakan yang lebih jauh dan lebih cepat. Pada posisi ini, sedikit disilangkan di belakang kaki depan. Kemudian rentangkan raket di depan badan dan arahkan raket searah dengan datangnya kok. D. Lapangan Bulu Tangkis Setelah kita mengetahui beberapa pengertian diatas maka disini terdapat pula lapangan bulu tangkis yang memiliki bentuk persegi empat yang dibatasi oleh net dan garis pembatas, sehingga dalam melakukan permainan ini dengan mudah mengetahui daerah lawan. Berikut ukuran dan gambar lapangan bulutangkis : • Ukuran panjang lapangan 13,40 meter • Tinggi 1,55 meter • Panjang 6,10 meter • Lebar 0,67 meter

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 46 E. Peraturan Badminton peraturan yang berlaku yaitu harus sesuai dengan peraturan IBF. Kebijakan ini bukan hanya berlaku untuk peralatan dan perlengkapan yang dipakai saja. tetapi, partai yang berkepentingan juga harus mengikutinya seperti contohnya produsen peralatan. 1. Para pemain pada permainan badminton dibedakan menjadi beberapa partai. Partai itu diantaranya adalah partai tunggal dan partai ganda. Partai ini berlaku untuk putra maupun putri. tetapi, dalam partai ganda ada ganda campuran. 2. Pertandingan dipimpin seorang wasit da dibantu 4 hakim garis. Jika bola keluar garis isyarat hakim garis yaitu dengan merentangkan kedua tangan ke samping. Sebelum permainan dimulai, akan diadakan undian untuk melakukan servis terlebih dahulu bagi tim yang menang dalam undiannya. F. Perhitungan Angka Perhitungan atau skorsing di permainan badminton memiliki ketentuan sebagai berikut: Dilakukan dengan dua kali kemenangan. Sejak februari tahun 2006, semua partai permainan menggunakan sistem pemenang 2 dari 3 set yang masing-masing didapat dengan sistem penilaian rally point. Sistem ini dilakukan dengan jumlah setiap game 21. Dan jika terjadi kedudukan nilai 20-20, maka dinamakan yus. hingga untuk mencari kemenangan setelah kedudukan itu selisih dua poin lebih dulu harus bisa diraih. Bila pihak server melakukan kesalahan, maka penerima server dinyatakan pindah bola dan mendapat nilai 1 poin. Bila penerima server melakukan kesalahan, maka pemain server mendapat nilai 1 poin. Server melakukan kesalahan jika letak shuttlecock saat dipukul lebih tinggi dari pinggang server. Atau ketika shuttlecock dipukul badan raket tak diarahkan ke bawah, hingga semua bagian kepala raket tak secara jelas dan nyata ada di bawah tangan server yang memegang raket.

UntukKalanganSendiri RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 7 SEMESTER GENAP 47 G. Penugasan 1. Tugas Analisis Peserta didik menganalisis pasangan bermain bulutangkis, amati gerakan dari pasangan masing – masing dan tuliskan hasil analisis kalian. NO Nama Kelas Teknik Dasar Bulutangkis Hasil Analisis (Bagaimana hasil gerakan temanmu? Benar atau salah? Jelaskan!