CURSO DE ENTRENADOR ESPECIALISTA EN EL CAMBIO DE LA COMPOSICIÓN CORPORAL - ESTÉTICA CORPORAL (ÁMBITO COMPETITIVO: CULTURISMO, FITNESS, MEN PHYSIQUE, BIKINI FITNESS, ETC..) (ÁMBITO NO COMPETITIVO: ESTÉTICA Y SALUD)

PRESENTACIÓN DEL CURSO – Introducción TEMA 1 - Conceptos Generales 1. 2. 3. 4.

La hipertrofia muscular y su relación con la fuerza como capacidad física básica Motivos por los que se entrena para la hipertrofia muscular Factores dependientes de la hipertrofia muscular Conceptos Fisiológícos respecto a la hipertrofia 

5. 6. 7. 8.

La célula

Tipos de Hipertrofia Hipertrofia e Hiperplasia Entorno Hormonal y su relación con la composición corporal Conceptos anatómicos respecto a la hipertrofia

TEMA 2 - Periodización - Programación 1. La importancia de la Periodización – Programación de la temporada para garantizar el éxito hacia el logro de los objetivos. ¿Por qué periodizamos? 2. Características de un Meso ciclo, Macro ciclo y Micro ciclo encaminado hacia la hipertrofia muscular y/o pérdida de grasa corporal 3. Herramientas de programación        

Volumen Intensidad Repeticiones Series Cadencia o Ritmo Intervalo de descanso Densidad Orden de los ejercicios

4. Herramientas de control 

Antropometría y estudio del somátotipo específico para el aumento muscular y la pérdida de grasa corporal. o o o

¿Qué es la antropometría y el estudio del somatotipo de la persona? Entrevista de entrada (Par qu) Mediciones antropométricas y sus registros:   

o o



Perímetros musculares Pliegues Cutáneos Cóndilos articulares

Cálculo del somatotipo según los componente de la composición corporal. Representación Gráfica en una Carta Somática.

Importancia del diario de entrenamiento

5. ¿Cómo programar-periodizar una temporada? 

Ámbito de competición culturista, fitness etc: o o



programación anual con uno o varios picos competitivos programación plurianual

Para estética corporal: o o

Temporada de “verano” Distintos eventos  

Reportaje de fotos Modelos, actores, etc.

TEMA 3 - El Entrenamiento (Teórico y Práctico) 1. Corrientes de entrenamiento más seguidos para la hipertrofia y/o cambio de la composición corporal: o o

Sistema Heavy duty (alta intensidad) Sistema Weider (rutina dividida)

2. Métodos con sobrecargas concéntrico y excéntricos: 

Con evidencia científica: o Repeticiones con ayuda o forzadas



Métodos por porcentajes - Pirámides - Escalera y doble escalera - Oleaje - Superseries - Superseries agonistas - Superseries antagonistas - Superseries pre y pos-fatiga o o o o



Concéntrica Excéntrico Isométrico Con Electroestimulación

o

Triseries  Dos ejercicios  Tres ejercicios  Descendentes

o

Superfondos  Súper lento  Oclusión vascular  10 x 10 de Cometti  Método Bulgaro

Sin evidencia científica: o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Rombo Coordinación neuromuscular Cadena Corta Método de Quitar/Rack continuo Descendentes La margarita Deshojar la margarita Capilarización previa Método de las 100

Sistema de entrenamiento HSS -100 Triple bajada Series Gigantes Curl 21 Tu vas y yo voy Repeticiones parciales Iso laterales 8x8 de Vince Gironda Pausa de 10

 Electro estimulación aplicada

TEMA 4 – Nutrición y composición corporal 1. Conceptos generales de nutrición para la mejora de la composición corporal. 

Macronutrientes: o o o



Micronutrientes: o o



Hidratos de carbono Proteinas Grasas (lípidos)

Vitaminas Minerales

El agua y su importancia en la actividad física o

¿La importancia de estar debidamente hidratado?

2. Nutrición específica encaminada a la mejora de la composición corporal 

Indice glucémico, carga glucémica y respuesta glucémica o



¿Cómo mejorar la respuesta glucémica?

La elaboración del programa de alimentación (Metodología a seguir): o o

Evaluación de la composición corporal Elección del tipo de organización de la dieta:  

o o o o

Mediante porcentajes de calorías Mediante el gramaje de los nutrientes

Cálculo de gasto metabólico diario Cálculo del total calórico diario Timing nutricional: Distribución, cantidad y momentos de la ingesta Organización de los nutrientes en el día

TEMA 5 – Suplementos dietéticos deportivos 1. Los suplementos deportivos más utilizados para mejora de la composición corporal y mejora del rendimiento físico:

-

Proteinas: o o o o

-

Aminoácidos: o o o o

-

Monohidrato Krealcalina Celular

Pro-hormonales: o o o o o o o o

-

Beta Alanina (tb es tamponador del ácido láctico) Citrulina malato (Tb es tamponador del ácido láctico) L-Arginina Productos que combinan los anteriores:  Con estimulantes del SNC  Sin estimulantes del SNC

Creatina: o o o

-

Gainer (para aumento de peso) Amilopeptina (Whazy maize - vitargos)

Precursores de oxido nítrico: o o o o

-

Esenciales (map) Ramificados (bcaas) En plasma sérico (última generación) Glutamina (recuperador)

Carbohidratos: o o

-

Iso (aislado de suero) Whey (concentrado de suero) Caseina (caseinato cálcico – proteína secuencial) Menos utilizadas: Calostro, Soja, Ternera

ZMA Tribulus Zinc Arginina Ornitina Compuestos de extractos de plantas (ejempl. Smilax oficionalis, maca, etc..) Fenogreco (influye a nivel pancreático) Picolinato de cromo (función de acumulación de glucógeno muscular)

Vitaminas y minerales: o

Calcio

o o o o -

Suplementos que actúan en el metabolismo de las grasas: o o o o

-

Magnesio Vitamina C Vitamina E Complejo B (B1, B6, B12)

Ácidos grasos Omega 3 CLA HMB Termogénicos (estimulan el SNC y elevan la temperatura corporal)

Otros suplementos: o o o

Dhea Bicarbonato sódico (tamponador del ácido lático) Glucosamina y condroitina (Regenerador de estructuras tendinosas y articulares)

2.- Cómo optimizar del rendimiento con la digestión. La importancia del uso de enzimas digestivas.

TEMA 6 – El uso de sustancias químicas (Doping) para la mejora del

rendimiento físico y la composición corporal. 1. 2. 3. 4. 5.

¿Qué son los Esteroides Anabolizantes? Clasificación de los esteroides anabólicos Los efectos colaterales ¿Por qué se producen? Usos médicos permitidos del uso de esteroides anabólicos para el tratamiento de ciertas patologías Esteroides anabólicos más conocidos ¿cómo actúan?

TEMA 7 – Limpieza orgánica 1. 2. 3. 4.

La saturación de los receptores de la célula La importancia de estar receptivos Principales sustancias limpiadoras Elaboración de un plan de limpieza de receptores y filtros biológicos (hígado y riñón).

TEMA 8 – El Poder de la intención (Información, conexión y transmisión neuromuscular). 1. El Estado de Ánimo y el Éxito hacia el objetivo. 2. Aspectos motivacionales. 3. Técnicas aplicadas a la mejora del rendimiento y la composición corporal mediante el uso de nuestra mente (hipnosis, visualización, autoespectativa positiva, imaginación, etc..) 4. La importancia del ser Perseverante 5. Factores de los que depende el éxito hacia el objetivo: Decisión, duda, miedo, acción, etc..)

TEMA 9 – Biomécanica y ejecución correcta de los principales

ejercicios de musculación (Práctico) 1. 2. 3. 4. 5. 6.

La técnica estricta en la ejecución de cada ejercicio Diferentes alternativas en la ejecución de cada ejercicio La importancia del control de la carga con el máximo sentimiento de contracción muscular La importancia del compañero de entrenamiento para la correcta ejecución del ejercicio Factores a tener en cuenta cuando existen lesiones musculares y/o articulares Factores a tener en cuenta para la prevención de posibles lesiones o molestias musculares y/o articulares

TEMA 10 – La Competición 1. 2. 3. 4. 5. 6.

La estrategia y pasos a seguir frente a una competición Carga y descarga de carbohidratos Diuresis (la importancia del equilibrio hídrico) Suplementos principales previos, durante y post competición Previsión de materiales necesarios del competidor/a La importancia de la Puesta en escena       

El tinte El bañador en los hombres El bikini, el pelo y accesorios como zapatos, pulseras, etc.., en las mujeres El brillo El arte de posar (qué y cómo mostrar) La actitud Etc…