PROGRAMACIÓN DE RELAJACIÓN Y CONCENTRACIÓN Curso 2011-2012 Conservatorio Profesional de Música de León

DEPARTAMENTO DE TEORIA DE LA MÚSICA PROFESORA: MERCEDES DIEZ

CONSERVATORIO PROFESIONAL DE MÚSICA DE LEÓN Programación Didáctica de Relajación y Concentración CURSO 2012-13

INDICE

1. Objetivos

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2. Contenidos

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3. Mínimos exigibles

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4. Criterios de evaluación

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5. Criterios de calificación

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6. Criterios de recuperación

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7. Metodología

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8. Actividades complementarias

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9. Materiales y recursos didácticos.

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1. Objetivos La enseñanza de la asignatura Relajación y Concentración tendrá como objetivo contribuir a desarrollar en los alumnos las capacidades siguientes: 1) Conocer los posibles tratamientos basados en la dieta y técnicas de relajación para mejorar la calidad de vida del músico. 2) Prevenir las enfermedades profesionales y no profesionales de instrumentistas y cantantes. 3) Conocer los estudios existentes en la investigación de los temas relacionados con la salud y aplicación práctica de los mismos en la clase. 4) Proteger la salud del músico y su rendimiento interpretativo, para así mejorar en definitiva el resultado artístico, mediante el aprendizaje y desarrollo de técnicas de autoestima y autocontrol. 5) Inculcar un espíritu crítico sobre los temas de actualidad relacionados con la salud. 6) Adoptar una posición adecuada del cuerpo respecto al instrumento. 7) Asumir conceptos generales sobre anatomía para la mayor comprensión de los procedimientos a utilizar. Analizar los sistemas muscular y nervioso en relación a la Música. 8) Despertar el interés por el conocimiento del cuerpo humano. 9) Aplicar técnicas de relajación y calentamiento y concienciar a los alumnos de la necesidad de su realización, adecuándolos a su actitud frente al instrumento. 10) Conocer las posibilidades de la respiración y saber utilizarlas en el momento de la ejecución. 11) Conocer las técnicas más utilizadas en el campo de la psicología occidental y oriental en la relajación. 12) Trabajar la concentración interna y la capacidad de auto-escucha, tanto en el estudio, como en la ejecución. 13) Aprender técnicas para disminuir al máximo la ansiedad escénica.

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2. Contenidos - Unidad didáctica I: MÚSICO Y SALUD Fuentes de información útil relacionada con la salud, que contribuya a prevenir enfermedades y reconocer los riesgos laborales. - Unidad didáctica II: EL CUERPO HUMANO El cuerpo humano como instrumento primario: conocimiento del propio organismo. Huesos y músculos implicados en la interpretación instrumental. El cerebro humano: la actividad cerebral como base para toda actividad intelectual. - Unidad didáctica III: ERGONOMÍA Buen uso del cuerpo. Correcciones posturales. Ejercicios de tonificación muscular de todas las partes corporales implicadas en la interpretación musical. Factores de riesgo: intrínsecos y extrínsecos. Lesiones frecuentes en los músicos y patologías relevantes. - Unidad didáctica IV: ESTIRAMIENTOS Práctica comprensiva de técnicas que permitan preparar al sistema músculo esquelético para el estudio diario así como para reconocer síntomas primarios de posibles lesiones. - Unidad didáctica V: RESPIRACIÓN La respiración como base para la relajación y la concentración. Tipos de respiración. Ejercicios de respiración. Pasos en la respiración (inspiración, retención y espiración). La respiración consciente: plano físico, emocional y mental. - Unidad didáctica VI: RELAJACIÓN La relajación como terapia psicológica básica para combatir el estrés. La relajación física y mental. Posturas básicas para la relajación. Trabajo sobre distintas técnicas (Wolpe, Eutonía, Mezieres, Vittoz, Stokvis, sofrología…) - Unidad didáctica VII: CONCENTRACIÓN Y VISUALIZACIÓN Técnicas de visualización. La visualización creativa. La concentración y el auto control emocional y mental. La concentración, medio de auto conocimiento y de desarrollo personal interno. - Unidad didáctica VIII: PROFUNDIZACIÓN EN ALGUNAS TÉCNICAS (I) Relajación de Jacobson. Técnica de F. M. Alexander. Relajación consciente de Shultz. - Unidad didáctica VII: PROFUNDIZACIÓN EN ALGUNAS TÉCNICAS (II) Técnicas orientales de relajación y estiramientos. - Unidad didáctica X: ANSIEDAD Y TRAC Ansiedad ante la actuación. El Trac. Reconocimiento de los síntomas que integran el miedo al escenario. Técnicas para aprender a superarlo. Autoestima y motivación.

Contenidos específicos de la asignatura y su secuenciación trimestral: Primer Trimestre Iniciación a la Anatomía muscular y nerviosa relacionada con la actividad musical. Principios de ergonomía para músicos. Respiraciones básicas: Abdominal o baja, Torácica o media, Clavicular o alta. Respiración Alterna / Dinámica / Respiración Consciente / Respiración Atenta. Ejercicios de tensión y relajación. Estiramientos de espalda. Ejercicios de peso. Práctica de ejercicios de calentamiento anteriores al estudio diario. Técnicas de relajación-visualización: - Relajación progresiva. Técnica de Wolpe - Relajación psicosensorial. Metodo Vittoz - Ejercicios de tensión-distensión - Técnicas de visualización Técnica de la relajación progresiva de Jacobson

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La Anatomía relacionada con el cerebro y la actividad cerebral del músico. Tecnopatías y lesiones frecuentes de los músicos Segundo Trimestre Profundización en la ergonomía para músicos. Creación de rituales relajantes de cara a los conciertos. Análisis y práctica de la concentración desde un punto de vista científico y práctico. Práctica y conocimiento de ejercicios de estiramiento previos al estudio diario y actividad concertística. Técnicas de relajación-visualización: - Entrenamiento autógeno. Schultz - Stokvis. Regulacion activa del tono - La eutonía - Técnica Mezieres - Sofrología - Meditación trascendental - Relajaciones meditativas - Técnica de Benson - Técnicas de visualización - Autohipnosis - Técnica de relajación articular Trabajos sobre la concentración y la parte fisiológica del músico. Tercer Trimestre Afianzamiento y repaso de los métodos de relajación y concentración trabajados en los trimestres anteriores. Ejercicios de visualización en escenario. Análisis de sensaciones escénicas. Reflexión crítica para tener una percepción real del rendimiento del alumno. Análisis profundo de las sensaciones escénicas y visualizaciones tocando el instrumento. Prácticas de oratoria. Técnicas de relajación-visualización: - Meditación trascendental - Relajaciones meditativas - Técnica de Benson - Técnicas de visualización - Autohipnosis - Técnica de relajación articular Técnica de Alexander

3. Mínimos exigibles Se considerarán como mínimos exigibles los contenidos incluidos en las unidades didácticas: II (El cuerpo humano), V (respiración), VIII (profundización en algunas técnicas) y X (ansiedad y trac). Si el alumno no demuestra una correcta asimilación de éstos (tanto de manera teórica como práctica), la nota en curos no llegará al 5.

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4. Criterios de evaluación Dada la característica peculiar de esta enseñanza, como materia optativa, la evaluación consistirá en una valoración de la adquisición de los contenidos conceptuales, y será una evaluación integradora referida al proceso de enseñanza y aprendizaje, es decir, una información sobre el progreso del alumno y sobre las dificultades específicas, en un momento determinado, así como de las etapas que le quedan por recorrer y de la utilidad o no de la metodología. La participación del alumno en la evaluación será de la máxima importancia, reflejándose en la auto evaluación que llevará a cabo en su diario de actividades. El objetivo principal de la evaluación será, pues, verificar en qué medida el alumno es capaz de utilizar la respiración, la relajación y la concentración en su quehacer diario, así como en las clases, en los recitales y en las demás actuaciones que lleve a cabo y su capacidad oratoria, crítica y descriptiva de los temas analizados. La nota final será el resultado de la asistencia asidua a clase, del interés y actitud manifestada, de la asimilación de los conceptos trabajados en las clases, la realización de los trabajos y comentarios que el profesor les encomiende y de la participación en todas las actividades propuestas que tendrán carácter obligatorio.

5. Criterios de calificación La calificación se expresará según la legislación vigente, a través de puntuaciones de 1 a 10 sin decimales, siendo precisa la calificación de 5 para al aprobado. Durante las sesiones trimestrales los alumnos serán calificados en función de la consecución de los objetivos conseguidos de manera trimestral. Para calificar al alumno se tendrá en cuenta: - Los criterios de evaluación tendrán un 70% de la calificación total. - La colaboración con los compañeros, participación en clase y en actividades: 15% - La asistencia continuada y aprovechada a la clase, el interés mostrado: 15%

6. Criterios de recuperación Dada la particularidad de esta enseñanza, la asistencia continuada del alumno a clase a lo largo del curso es fundamental y necesaria, por ser una enseñanza esencialmente práctica. No obstante ante la pérdida de evaluación continua por acumulación de faltas de asistencia (máximo un 25% del total de clases) durante el curso escolar, el alumno podrá llevar a cabo un examen final que consistirá en lo siguiente: Responder a un cuestionario escrito sobre los contenidos de la Programación y demostrar la asimilación de los contenidos de la programación mediante unos ejercicios. Realizar un trabajo sobre uno de los temas de la asignatura. Realizar un comentario de texto sobre un artículo de actualidad sobre cualquiera de los contenidos del curso o sobre el libro de lectura obligado.

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7. Metodología La metodología didáctica que vamos a emplear es la llamada metodología activa, en la que el alumno es el principal protagonista, que responde a las modernas tendencias de toda enseñanza educativa. De ahí que las orientaciones metodológicas sean las siguientes: Si deseamos que el aprendizaje sea activo, debe considerarse al alumno el centro de la clase, el elemento participativo por excelencia que intenta llevar a cabo un conocimiento para obtener un auto control físico, emocional y mental. La clase debe ser activa y participativa en todo momento, mediante los diversos ejercicios de respiración, posturas y ejercicios de relajación individuales y colectivos. Los alumnos realizarán diferentes actividades de cara a sus compañeros con el fin de adquirir el hábito de actuar ante un auditorio y fomentar su autoestima. Es importante lograr en el aula un ambiente de tolerancia, confianza y apertura, que invite al alumno a realizar espontáneamente ejercicios que le ayuden a liberar su expresión. Este tipo de trabajo práctico, en el que el alumno participa directamente, fomenta la creatividad y la motivación, aspectos fundamentales en toda educación. Se creará un aula de comentarios interactivos con el fin de analizar artículos de los temas mencionados en los contenidos con el fin de que el instrumentista no sea un mero ejecutante si no una persona con una riqueza intelectual y verbal adecuada.

8. Materiales y Recursos Didácticos Los materiales que se utilizarán en clase serán los siguientes: Televisión y vídeo. Colchonetas aislantes (tipo camping): una por alumno (coste aproximado por unidad 5 euros). Reproductor de CD. Pizarra y tiza. Bibliografía: Hortense Parent. “El método en el trabajo” Ed Boileau, 1992. J.Hervill: “Relajación”. Edaf. Madrid, 1.983. E. Winding: “Yoga for musicians”. Alfred Publishing CO. Inc. Y. Menuhin: “6 lecciones con Y. Menuhin”. Real Musical. Madrid, 1.989. J. y M. Levey: “El arte de relajarse, concentrarse y meditar”. Ed. Dharma. H. Wagner: “Guía fácil de la relajación”. Ed. Robin-Book. M. Evans: “Vida y salud - Estiramientos”. Ed. Parramón. M. Shina: “Expresión corporal. Bases para una programación teórico-práctica”. Madrid. Escuela española. 1.988. Sh. Gawain: “Visualización Creativa”. Edit. Sirio. Málaga, 1.999. R. Calle: “El libro de la relajación, la respiración y el estiramiento” Alianza Ed. Máxime Tobias y Mary Stewart: “Tensión y relajación”. Ed. Debate Amador Inmaculada: “Guía práctica de la relajación”. Ed. 1989. Laureano Benitez Grande-Caballero: “Mejora en el alumnado y del grupo a través de la relajación en el aula”. Monografías Escuela Española. Gloria Ruiz Ramos: “Amo hacer música” (Yogaterapia específica para los profesionales de la Música) Ed. Mandala. Madrid 1999. Eduardo Punset: “El viaje al poder de la mente”Ed. Destino, Barcelona 2010 Eduardo Punset: “Por qué somos cómo somos”. Ed. Aguilar, Madrid 2010 Eduardo Punset: “El alma está en el cerebro”. Ed. Aguilar, Madrid 2006 Rosemary A. Payne: “Tçecnicas de relajación” Ed. Paidotribo Esther Sardá Rico: “En forma: ejercicios para músicos” Ed Paidos Iberica Jaume Rosset Llobet: “A tono: ejercicios para mejorar el rendimiento del músico” Ed Paidotribo

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