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STRETCHING EN GERIATRIA POR FRANCISCO JAVIER MIGUEL NARANJO
¿QUE ES STRETCHING? Es un método científico que ejercita la elasticidad y la flexibilidad, con lo cual conseguimos mejorar la movilidad, que es el principal objetivo que debemos lograr.
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VISIÓN HISTÓRICA
Estatuas en Bangkoh hace 2.000 años (Yoga Indio). Escritos Chinos e Indios que hablan de una gimnasia espacial. En occidente se conocen a través de los deportistas de elite en los años 50-70. Trabajos neurofisiológicos, como el de Kabat (P.N.F.), el de Knott y Voss, que fueron aplicados en fisioterapia, y el de Holt que lo aplico en el deporte. STRETCHING EN GERIATRIA POR FRANCISCO JAVIER MIGUEL NARANJO
DATOS CIENTIFICOS Amussen y Nielsen observaron que las extensiones demasiado bruscas provocaban el reflejo de tracción. Knott y Voss describieron e investigaron la técnica de tensión muscular , relajación y extensión.
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DATOS CIENTIFICOS - Grahn y Nordenborg demostraron que el Método de Tensión Activa, seguido de extensión pasiva eran superiores a los ejercicios tradicionales para entrenar movilidad. - Jan Ekstrand lo aplicó en futbol, descubriendo la relación existente entre musculatura acortada y lesiones en la zona. STRETCHING EN GERIATRIA POR FRANCISCO JAVIER MIGUEL NARANJO
REFLEJO DE TRACCIÓN O MIOTÁCTICO Es un mecanismo de defensa que se da la musculatura extensora y flexora, tiene rapidez de aparición y esta relacionada con la fuerza y velocidad de extensión, desapareciendo al finalizar esta. STRETCHING EN GERIATRIA POR FRANCISCO JAVIER MIGUEL NARANJO
HUSO MUSCULAR Es un órgano sensible que se encuentra en el músculo y registra su estado de tensión, actuando como controlador de la tensión y relajación del mismo.
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HUSO MUSCULAR Cuando el músculo se estira también lo hace el huso, este mandan unos impulsos a la medula espinar, luego se produce una sinapsis, que le devuelve al músculo la orden de contraerse; este proceso es un mecanismo de defensa, es importante sentirse relajado en las sesiones para mantener baja la capacidad gamma , que son unos nervios que provocan mayor sensibilidad en los husos y su actividad aumenta con el dolor.
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HUSO TENDINOSO Se encuentra en los tendones y uniones tendinomusculares, es mas difícil de excitar que el muscular, necesitando una extensión mas fuerte que la fibra muscular. Por lo que la manera mas fácil de conseguir su activación es mediante una contracción muscular estática o isométrica que es donde el músculo alcanza su mayor fuerza.
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HUSO TENDINOSO Cuando la extensión muscular alcanza su estado crítico, el huso muscular cesa repentinamente, relajándose los músculos, los cuales son protegidos por los husos tendinosos, por lo que podemos hablar de un reflejo de tracción a la inversa o reflejo miotáctico.
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STRETCHING Un método sencillo y eficaz para mejorar la movilidad. Sustituye los tradicionales saltos y tirones, según el modelo de Ling. El stretching se centra en inhibir el reflejo de tracción, ya que si se activara produciría lesiones musculares.
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STRETCHING Englobándose en stretching todos los métodos que eviten el reflejo de tracción. Podríamos hablar de tres procesos generales : 1.Tensión – relajación – extensión (autoinhibición) 2.- Tensión muscular – extensión con el método antagonista . 3.- Estiramiento pasivo de los músculos.
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FLEXIBILIDAD DE LOS TEJIDOS CONJUNTIVOS Siempre debemos estar en contacto con el cuerpo, debemos tener en cuenta la flexibilidad del tejido conjuntivo, el tejido muscular llega a estirarse hasta el doble de su longitud, cosa que no sucede con los tendones, ni las fascias musculares. Constituyendo por lo tanto el objetivo primordial del trabajo de movilidad.
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PRINCIPIOS BÁSICOS DEL STRETCHING Hablaremos del método tensión muscular – extensión con autoinhibición. Premisas: - Tensaremos al máximo posible el músculo, estáticamente, de 10 a 15 segundos. - Relajaremos el músculo de 2 a 3 segundos. - A continuación estiraremos suavemente , lo máximo sin llegar al dolor y permaneceros de 10 a 15 segundos. STRETCHING EN GERIATRIA POR FRANCISCO JAVIER MIGUEL NARANJO
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Debemos pensar y sentir el músculo que trabajamos, experimentado con él y con el paciente la extensión, debemos notar el estrés. Durante el stretching debemos respirar tranquila y regularmente, nunca dejando contenida la respiración.
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-Debemos estar cómodos y con ropa flexible.
Si se práctica en diversos usuarios, no debemos comparar sus progresos. -Se debe practicar stretching con regularidad, aconsejándole a los usuarios su práctica diaria. -Siempre que se practique algún entrenamiento de fuerza o resistencia, debería incluir un programa de stretching. -En nuestro campo resulta mas eficaz incluir el stretching al final de las sesiones . -
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ALGUNOS CONSEJOS -Combinaremos
los ejercicios de stretching con algunos de movilidad (muy útiles en geriatría, ya que mediante sinapsis el sujeto vuelve a recordar movimientos perdidos). -Después de aplicar stretching en unos grupos musculares, lo debemos aplicar a sus antagonistas para evitar diferencias de movilidad.
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Comenzaremos siempre por la zona mas rígida, porque automáticamente dedicamos mas tiempo a la parte por la cual empezamos. Practicar extensiones en los músculos anteriores del muslo, antes que la parte posterior de la misma pierna.
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-Se
debe realizar el stretching en una pierna y luego en la otra, sin doblar ambas simultáneamente. -Tengamos conciencia de nuestra espalda. -No forzar jamás la postura extrema. -Renunciar a utilizar o aconsejar el stretching si se esta herido o si se sufren dolores musculares, articulares o tendinosos. Consultar al médico si se ha sometido recientemente a una intervención quirúrgica. STRETCHING EN GERIATRIA POR FRANCISCO JAVIER MIGUEL NARANJO
STRETCHING EN MAYORES
Conflicto entre la necesidad de trabajar la capacidad y la extrema fragilidad de los tejidos implicados. Cuanto menor frecuencia de trabajo disminuye aun mas las capacidades, y viceversa. Los tejidos conectivos, musculares y nerviosos se revitalizan con el trabajo de la flexibilidad. Mejora la calidad de vida de las personas, prolongando su independencia. STRETCHING EN GERIATRIA POR FRANCISCO JAVIER MIGUEL NARANJO
Para prevenir el riesgo de vasocontrición e
incremento de la tensión arterial trabajaremos submáximas. Se activan los reflejos, tanto excitatorios como inhibitorios, la concientización de la información aferente y eferente.
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PREMISAS A TENER EN CUENTA Trabajar submáximas. No recomendar la colaboración de otra
persona. En posición de pie no invertir el tronco hacia abajo, por posibles riesgos. Intentar trabajar los músculos elegidos, evitando el trabajo de otros grupo musculares no implicados. STRETCHING EN GERIATRIA POR FRANCISCO JAVIER MIGUEL NARANJO
Estar muy pendiente de la respiración e incluso valernos de ella. Realizar los movimientos de forma gradual y extrema suavidad. Recuperar las posiciones iniciales con la misma suavidad. Sentir las facias que permitan aumentar los recorridos articulares sin implicar a otros grupos musculares. Elegir bien los ejercicios para evitar movilizar continuamente al individuo de su posición (piesentado). STRETCHING EN GERIATRIA POR FRANCISCO JAVIER MIGUEL NARANJO
Trabajar en función a los gestos
cotidianos, se debe estudiar y trabajar los grupos musculares implicados en la vida diaria. No realizar muchas repeticiones sin alternarlas con movilizaciones articulares. Combinar trabajos de soltura, movilidad y estiramiento. STRETCHING EN GERIATRIA POR FRANCISCO JAVIER MIGUEL NARANJO
Músculos proyectores del brazo hacia delante
Tensión muscular STRETCHING EN GERIATRIA POR FRANCISCO JAVIER MIGUEL NARANJO
Stretch
Musculatura Pectoral
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Stretch
Musculatura Pectoral
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Stretch
Musculatura Pectoral
Tensión muscular STRETCHING EN GERIATRIA POR FRANCISCO JAVIER MIGUEL NARANJO
Stretch
El Músculo pectoral mayor
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Stretch
Musculatura anterior del hombro
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Stretch
Basculador del brazo hacia delante
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Stretch
Musculatura posterior del hombro
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Stretch
Musculatura posterior del brazo y musculatura lateral superior de la espalda
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Stretch
Musculatura posterior del brazo y musculatura posterior del hombro
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Stretch
Parte exterior de la musculatura del antebrazo (Los extensores)
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Stretch
Parte interna de la musculatura del antebrazo (Los flexores)
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Stretch
Parte interna de la musculatura del antebrazo (Los flexores)
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Stretch
Parte interna de la musculatura del antebrazo (Los flexores)
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Stretch
Parte interna de la musculatura del antebrazo (Los flexores)
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Stretch
Musculatura anterior del muslo
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Stretch
Musculatura anterior del muslo y musculatura iliaco-lumbar
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Stretch
Musculatura anterior del muslo y musculatura iliaco-lumbar
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Stretch
Musculatura anterior del muslo
Tensión muscular
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Musculatura anterior del muslo y musculatura iliaco-lumbar
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Stretch
Musculatura posterior del muslo
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Musculatura posterior del muslo
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Musculatura posterior del muslo
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Musculatura posterior del muslo
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Stretch
Musculatura posterior del muslo Método de los antagonistas
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Stretch
Musculatura posterior del muslo y musculatura inferior de la espalda, musculatura glútea
Tensión muscular
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Musculatura posterior, exterior y superior del muslo, musculatura glútea
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Stretch
Musculatura posterior, exterior y superior del muslo, musculatura glútea
Tensión muscular
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Musculatura exterior de la cadera
Tensión muscular
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Musculatura externa de la cadera, musculatura glútea
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Stretch
Musculatura inguinal, parte interior del muslo (los aductores)
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Stretch
Musculatura inguinal, parte interior del muslo (los aductores)
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Stretch
Musculatura inguinal, parte interior del muslo (los aductores)
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Stretch
Musculatura inguinal, parte interior del muslo (los aductores)
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Musculatura inguinal, parte interior del muslo (los aductores)
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Stretch
Musculatura profunda del flexor de la cadera
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Stretch
Musculatura del flexor de la cadera
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Stretch
Musculatura de la pantorrilla (o peroneal)
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Stretch
Musculatura de las pantorrillas
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Stretch
Musculatura de la pantorrilla
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Stretch
Musculatura de las pantorrillas y tendón de Aquiles, con flexión de rodilla
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Stretch
Musculatura de la pantorrilla - Método de los antagonistas -
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Stretch
Musculatura anterior de la pierna
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Stretch
Los erectores de los dedos del pie
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Stretch
Los flexores de los dedos de los pies
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Stretch
Musculatura profunda de la espalda, los extensores
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Stretch
Músculos extensores de la espalda
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Stretch
Musculatura profunda de la espalda, la región extensora
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Stretch
Musculatura cervical
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Stretch
Musculatura superior de la espalda y de la nuca
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Stretch
Musculatura lateral del cuello
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Stretch
Musculatura lateral del tronco
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Stretch
Musculatura abdominal
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Stretch
GRACIAS POR SU ATENCIÓN! NOS VEMOS EN EL ROCIO!!!
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