Tabla de Contenidos

Introducción............................................................................. 3 Alimentos a Evitar ...................................................................... 5 Las Reglas de Oro ...................................................................... 6 Alimentos Recomendados ............................................................. 7 50 Alimentos Potenciadores de la Secreción de Testosterona .................... 8 Copyright ................................................................................ 9

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Introducción Consumir regularmente el tipo de alimentos que ayudan a quemar la grasa acumulada en la zona pectoral, estimular el metabolismo y aumentar la producción de testosterona es esencial para ayudar a reducir los efectos de la ginecomastia. Respetando estas importantes pautas dietéticas usted notará que la grasa pectoral comenzará a desaparecer en pocas semanas si al mismo tiempo sigue un plan de ejercicio físico.

¿Cómo Estos Alimentos Pueden Quemar Su Grasa Pectoral? Si se comen más a menudo, ciertos alimentos pueden ayudar a incrementar naturalmente la producción de testosterona. La Ginecomastia existe debido a una presencia anormalmente elevada de la hormona estrógeno en los hombres. Al aumentar la producción de testosterona, podemos reducir los niveles de estrógeno. Sabemos que las comidas recomendadas en este programa son positivas para la producción de testosterona natural debido a sus efectos fisiológicos sobre el cuerpo humano. Por ejemplo, la coliflor estimula la secreción de la hormona masculina testosterona en los hombres. La testosterona es responsable por el crecimiento muscular y afecta el metabolismo, los niveles de energía y libido. Al comer más vegetales crucíferos como la coliflor, un hombre puede acelerar la velocidad a la cual los músculos de su pecho pueden llegar a estar más firmes y duros. Naturalmente, para asegurarse de que las consecuencias de la ginecomastia son eliminadas, es igualmente necesario que realice una actividad física de forma regular, duerma bien y evite el consumo de alcohol y tabaco en exceso. Página 3 de 9

Cómo Cocinar Cocinar verduras durante demasiado tiempo o a temperaturas demasiado altas puede hacer que pierdan una gran parte de su valor nutricional. Para que se beneficie al máximo de comer súper-alimentos y para conservar su valor nutricional, se recomienda que los cocine a temperaturas bajas y por poco tiempo.

Cómo Utilizar esta Guía Dietética Para estar seguro de maximizar sus posibilidades de éxito, siga el plan de ejercicio físico a la par de las instrucciones proporcionadas en esta guía nutricional. De esta manera, mejorarán sus posibilidades de obtener resultados satisfactorios. La regla de oro es que no debe hacer trampas. Usted tiene un día entero por semana durante el cual usted es libre de comer lo que le guste. Por esta simple razón, usted no debería sentirse tentado a comer postres o comida chatarra durante los otros seis días de la semana. Organícese para el almuerzo preparando sus comidas durante la noche anterior. Si su trabajo o carrera lo llevan frecuentemente a comer en restaurantes con sus clientes, asegúrese de que usted todavía se apega a las reglas. Lo que puede esperar al respetar estas recomendaciones dietéticas es: La pérdida de su grasa pectoral en un período de 6 a 12 semanas Un pecho naturalmente masculino y tonificado Un incremento de la energía y pérdida de peso Una digestión mejorada y un reducido crecimiento de su abdomen Un incremento natural de su libido Una mejora de su motivación y confianza Pensamientos más claros y una mejor concentración

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Alimentos a Evitar Ciertos alimentos deben ser eliminados inmediatamente y otros pueden reemplazarse por alimentos similares. En primer lugar, necesita saber qué alimentos deben evitarse para el futuro.

Alimentos a Evitar Galletas, tortas y pasteles Chocolate con leche Mermeladas Azúcar blanca Pizza Comidas y salsas preparadas listas Bebidas azucaradas y con glucosa Barras de cereal Alimentos salados Bebidas dietéticas Alimentos a base de soya

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Las Reglas de Oro Prestándole una estrecha atención a las siguientes reglas, usted será capaz de quemar su grasa pectoral a un ritmo más rápido.

Regla 1: La Composición de las Comidas 15 15 50 20

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carnes, pescado, nueces, granos y aceites naturales granos enteros (sin gluten) verduras cocidas verduras crudas

Regla 2: El Número de Comidas por Día Coma siempre por lo menos 3 veces al día. Desde las 11 horas hasta las 16 horas, puede comer un nueces o vegetales crudos.

Regla 3: Varíe sus Comidas Para mejorar la digestión y optimizar sus niveles de energía, varíe sus alimentos tanto como sea posible. Ningún alimento debería consumirse más de 5 veces durante la misma semana. Coma comidas diferentes tan a menudo como sea posible.

Regla 4: Coma Lentamente Tome pausas regulares, mastique sus alimentos lo mejor posible y respire entre los bocados. Evite tomar agua al mismo tiempo que come.

Regla 5: La Mezcla Correcta Comer alimentos ricos en carbohidratos, grasas o azúcares al mismo tiempo generalmente ralentizará la digestión. Limite los alimentos ricos a pequeñas cantidades durante las comidas.

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Alimentos Recomendados Los estudios e investigaciones revelan que ciertos alimentos y bebidas causan un aumento de peso y son peligrosas para la salud. Algunos de ellos están vinculados a la ginecomastia y a niveles excesivos de estrógeno en el cuerpo. La tabla siguiente le proporcionará una lista de alimentos saludables que pueden utilizarse para ayudarle a quemar las grasas. Alimentos proginecomastia Papas, pretzels, cacahuates Pasta blanca Hamburguesa Alimentos a base de soya Comidas preparadas Pan Cereal de desayuno Chocolate con leche Pizza Sándwich Salsa preparada Patatas fritas Donas Soda (Bebida suave) Margarina Aceite de cocina Arroz blanco Postre # 1 Postre # 2 Frutas enlatadas Tortas Galletas Cerveza, Whisky, Vodka, Gin, Tequila

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Alimentos antiginecomastia Vegetales crudos, nueces crudas Vegetales o pasta al huevo (espirulina, espinacas, etc.) Bistec de carne orgánica con ensalada o frijoles, con o sin pan de trigo Alimentos de quinua, huevos, espirulina Carne orgánica cruda o pescado Pan de trigo o quinua Naranjas, manzanas, kiwis, huevos Chocolate negro Base de pizza de quinua Ensalada mixta, tortilla de patatas, aguacate Garbanzos, yogur tzatziki, berenjenas Frijoles, lentejas, coliflor, batata, coles de Bruselas, brócoli Mango, kiwi Jugo de frutas sin azúcar añadida Mantequilla orgánica Aceite de oliva virgen Arroz integral Yogur griego Ensalada de frutas Frutas frescas Almendras, manzanas, granadas Bayas Vino Tinto

50 Alimentos Potenciadores de Testosterona A continuación, encontrará cincuenta alimentos que pueden ayudarle a aumentar la secreción de sus propias hormonas naturalmente, reduciendo los niveles de estrógeno en su cuerpo. Consumir regularmente las siguientes comidas lo ayudarán a alcanzar sus metas en menos tiempo. Hay muchos métodos diferentes de cocinar las comidas a continuación. Para descubrir más acerca del método exacto, realice una búsqueda en internet (usando Google, Bing o Yahoo) para la comida que desea. Mantenga la receta o bien imprímala o guárdela en su equipo, donde es fácilmente accesible. 50 Comidas Potenciadoras de la Secreción de Testosterona Brócoli Gratinado Tortilla de puerros Brócoli y pastel de coliflor Ensalada jardín con fresas Quiche de salmón y brócoli Puré de batata Coliflor gratinada Tajine de calabacín con batatas Sopa de batata Jamón con coliflor Batido con yogur, fresas y sandía Pasta de espirulina con coliflor Risotto de espárragos Taboulé de coliflor Merluza de primavera con espárragos Guisado de coliflor y garbanzos Quiche de espárragos con queso de cabra Ensalada de jamón con coliflor Mousse de espárragos y salmón Rollos de coliflor y jamón Filetes de pollo con espárragos Cebollas y coliflores a la parrilla con Curry Flan de espárragos y zanahorias Sopa de coliflor Sopa de espárragos Quiche de jamón, cebolla y coliflor Ensalada de lentejas con huevos y caballa Tajine de coliflor con aceitunas Falafel con atún y lentejas Ensalada de repollo crudo Salmón con ensalada de lentejas Ensalada de col china (Bok Choi) Sopa de lentejas con queso de cabra Jamón crudo con brotes y coles de Bife a la borgoña Bruselas Pollo y verduras sazonados con jengibre Fondue de caldo chino Coliflor con atún Brócoli y carne picada orgánica Cazuela de gallina de guinea con col Estofado de res, zanahorias y ciruelas lombarda Puré de apio con manzanas y nueces Ensalada de salmón y aguacate Sopa de crema de apio Pierna de pavo con mostaza y brócoli Sopa de apio e hinojo Rebanadas de pavo con salsa de ajo Tortilla de espárragos Cazuela de pavo y huevo Tortilla Noruega Pavo salteado con Curry y leche de coco Página 8 de 9

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