I.E.S. ZAURÍN Curso 2009/10

Departamento de Educación Física FICHAS ESO

U.D. 2 “ TESTS DE CONDICIÓN FÍSICA” 2.1. TESTS O PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA Son una serie de pruebas, que nos van a posibilitar medir o conocer la condición física de una persona, midiendo cada una de las capacidades físicas básicas. Por CONDICION FISICA (C.F.)

entendemos “la habilidad de realizar un trabajo

diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de fatiga (cansancio), realizándolo con el mínimo coste energético y evitando la aparición de lesiones.”

OBJETIVOS DE LOS TESTS: ¿Qué buscamos cuando realizamos los Tests? 1. Conocer la condición física de la persona. 2. Conocer las posibilidades y limitaciones de cada uno. 3. Motivarnos hacia una práctica deportiva saludable. 4. Permitir la planificación del trabajo de forma fiable, en función de los resultados obtenidos. 5. Facilitar información al alumno/a, teniendo como referencia por una parte su propia evolución a lo largo del curso, y por otra, la evolución con respecto a años anteriores.

REQUISITOS QUE DEBEN CUMPLIR LOS TESTS: - Fiabilidad (los resultados han de ser precisos y fiables). - Objetividad (en los resultados no hay apreciaciones, independiente del examinador que lo realice). - Validez (han de medir realmente lo que queremos medir).

David Hernández ®

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TEST DE POTENCIA DE PIERNAS. SALTO HORIZONTAL ¿QUÉ CAPACIDAD FÍSICA MIDE? Fuerza (F. explosiva o potencia de piernas) Material: 1 cinta métrica ¿Cómo se realiza? De pie, con las puntas de los pies a la misma altura y separados aproximadamente una distancia similar a la anchura de los hombros; sin pisar la línea trazada en el suelo, realizar un salto adelante tratando de llegar lo más lejos posible. Para la medición se tendrá en cuenta la distancia entre la línea de partida y el talón del pie que ha apoyado más retrasado. ¿En qué se mide? El test se mide en centímetros. Se realizarán dos intentos sucesivos y se anotará el mejor.

BAREMO (PUNTUACIONES)

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TEST DE FUERZA: LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL ¿QUÉ CAPACIDAD FÍSICA MIDE? Fuerza (F. Explosiva de tronco y brazos) Material: Balón medicinal (chicas 3Kg y chicos 5Kg) Cinta métrica ¿Cómo se realiza? De pie, con las puntas de los pies a la misma altura y separados aproximadamente una distancia similar a la anchura de los hombros; sin pisar la línea trazada en el suelo, realizar un lanzamiento del balón con las manos por encima de la cabeza ayudándonos con ligera flexión de piernas y arqueando el tronco hacia atrás para lanzar con mayor potencia. No se permite… - Saltar en el momento de la ejecución. - Rebasar la línea con los pies o el cuerpo después de lanzar. - Lanzar con una sola mano o no lanzar el balón desde detrás de la cabeza. ¿En qué se mide? El test se mide en metros y centímetros. Se realizarán dos intentos sucesivos y se anotará el mejor. BAREMO (PUNTUACIONES)

David Hernández ®

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TEST DE FLEXIÓN DE TRONCO ADELANTE ¿QUÉ CAPACIDAD FÍSICA MIDE? Flexibilidad Material: 1 banco sueco o cajón. 1 metro. 1 objeto para poder deslizar (libro, cinta de vídeo…) ¿Cómo se realiza? Desde la posición de sentado y con las piernas extendidas en todo momento, tratar de llegar lo más lejos posible sin adelantar más una mano que la otra, empujando un objeto (taco de madera, libro...) con la punta de los dedos de las manos. Los pies no se deben mover durante la prueba, y el movimiento del cuerpo y los brazos no ha de ser brusco. Las manos deben deslizarse hacia delante hasta el máximo que el ejecutante pueda. ¿En qué se mide? El test se mide en centímetros. Se realizarán dos intentos sucesivos y se anotará el mejor. BAREMO (PUNTUACIONES)

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TEST DE VELOCIDAD (30 metros) ¿QUÉ CAPACIDAD FÍSICA MIDE? Velocidad (Velocidad de reacción y desplazamiento) Material: Terreno llano Cronómetro ¿Cómo se realiza? Tras la línea de salida, al movimiento de la persona que ejecuta el test, se activará el cronómetro. El ejecutante tratará de recorrer a la mayor velocidad posible los 30 metros sin disminuir el ritmo de carrera hasta que se sobrepase la línea de llegada, momento en el cual se detendrá el cronómetro. ¿En qué se mide? Se mide el tiempo en segundos, décimas y centésimas de segundo. Pueden realizarse dos intentos, dejando suficiente tiempo de recuperación entre ambos. BAREMO (PUNTUACIONES)

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TEST DE RESISTENCIA: COURSE NAVETTE ¿QUÉ CAPACIDAD FÍSICA MIDE? Resistencia (aeróbica máxima) Material: Terreno llano Reproductor y altavoz + cinta, cd o mp3. ¿Cómo se realiza? Situados detrás de la línea, al sonido escuchado procedente de la cinta, se debe comenzar la prueba hasta llegar al otro lado hasta pisar la línea situada a 20 metros. Al llegar, girar sobre sí mismos y continuar la carrera en sentido inverso al oír la señal sonora. Es imprescindible seguir el ritmo que impone la cinta. Se repite el ciclo hasta que uno no llega a pisar la línea en el momento que lo señale la cinta, retirándose de la prueba y recordando el último periodo que se haya escuchado. ¿En qué se mide? Se anota el último periodo escuchado en el momento de retirarse de la prueba. BAREMO (PUNTUACIONES)

David Hernández ®

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