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Baja De Peso De Una Vez y Para Siempre con PNL Entrega Siete:

EL PODER DE LA AUTODISCIPLINA Por

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Bienvenida/o Hola! Espero que estés muy bien! Mi nombre es Sofía Conti y quiero agradecerte y darte la bienvenida a la Séptima Clase de este camino que estás por iniciar, donde te mostraré en forma práctica y rápida cómo y qué hacer para lograr bajar de peso. La idea central que persigo con mi Método E.F.I. para adelgazar definitivamente es, en primer lugar, que te convenzas que la única forma definitiva de adelgazar, de perder peso hasta llegar al propio (el que te permitirá sentirte bien desde un punto de vista estético y sano desde uno médico) es mediante un cambio de conciencia interno que se manifiesta porque:  empiezas a tomar la comida como algo que disfrutas, pero de lo que no eres esclava/o;  empiezas a valorar y a preferir aquellos alimentos que son realmente

nutritivos,

sanos

y

beneficiosos

para

tu

organismo, y a evitar los que sólo acumulan grasas inútiles;  empiezas a valorar el ejercicio, y a disfrutarlo  empiezas a sentirte mejor contigo, a querer y cuidar más tu cuerpo y todo lo que haces ingresar en él;

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 adelgazas de un modo natural, manteniendo (sin ningún esfuerzo) tu peso ideal, porque es donde obtienes tu mejor rendimiento desde todo punto de vista;  vives con más energía (producto de la ordenada y sana alimentación,

de

la

práctica

de

ejercicio

y

de

las

endorfinas que éste libera en tu cuerpo) y estás más despierta/o y alerta todo el día;  también das mucho más desde un punto de vista intelectual;  tienes una autoestima más alta y más seguridad (te sientes más atractiva/o).  prefieres vivir con honestidad aunque sea un poco duro que a vivir en una mentira donde no te dices la verdad: que estás gorda/o, con sobrepeso, y que LO ESTÁS CAMBIANDO.

Decirte la verdad te permite mejorar, dejar de ser mediocre, de acuerdo a tu potencial, sin compararte con nadie. Durante tu vida, quizás cuando te enfrentes a situaciones difíciles (y en las que se destapaba tu compulsión con la comida, como estrés, tristeza, etc) volverás a escuchar la voz de las tentaciones, la de ese enemigo que tienes adentro, al que yo llamo duende maligno, aquél que te generaba los pensamientos de baja autoestima, aquél que

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representa las viejas creencias, aquél que tenía el mando en tu vida y te hacía actuar compulsivamente, que te usaba como su marioneta con la comida. Debes saber que tratará de crear excusas, las historias de las que hablaba en la entrega anterior, para que lo dejes volver a dominarte. Puede ser que diga “esta sola vez puedo comer todo esto” o “hoy mejor me quedo durmiendo en lugar de hacer ejercicio” o “por unos días me voy a relajar porque estoy muy estresada y no quiero pensar en la comida”. NUNCA lo escuches, NUNCA le vuelvas a dar el mando NI una sola vez, y, con el tiempo, irá perdiendo poder, se irá quedando mudo. Por el contrario, una sola vez que hagas lo que tu “viejo yo” te pida, y cometerás un error que será definitivo para el éxito de tu objetivo. Ya hablaré de esto en la última entrega. Por ahora piénsalo y tenlo en cuenta. El poder de la disciplina: El mejor antídoto para estos argumentos que vendrán desde tu propia cabeza es la auto-disciplina. ¿En qué consiste? En que decidas, fuera de toda emoción, PREVIAMENTE, qué es lo que vas a hacer, que visualices que te enfrentas a esta situación (algo que haremos en el ejercicio de esta clase) y que actúes de acuerdo a lo que quieres hacer, a lo que definiste, a lo que planificaste, sin plantearte si tienes o no la opción de elegir, sino que sólo actúas. De algún modo, hasta ahora, estuviste "disciplinada/o" para reaccionar de una determinada forma: cuando sentías, por ejemplo, ansiedad, baja autoestima, dolor o tristeza, etc. ibas y buscabas una solución a tu problema en la comida. Tu disciplina, tus hábitos, eran

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éstos que acabo de mencionar. A partir de hoy, y gracias a las técnicas que estamos viendo, a los cambios internos de creencias, a las decisiones y las acciones consecuentes y coherentes, vas a ser capaz de crear tu propio plan de acción que te permita bajar de peso en forma definitiva, sin importar las circunstancias externas, sin excusas. Recuerda: tu comer compulsivo y desordenado es SÓLO un síntoma superficial de algo más profundo. De la misma forma que no se cura la fiebre (el síntoma) sino la gripe (la enfermedad), tienes que solucionar en ti la causa (que puede ser

ansiedad,

baja

autoestima,

tristeza,

etc)

y

no

la

manifestación de ella (comer compulsivo). Ya volveré más adelante para mostrarte, con una simple técnica de minutos, a tratar cualquier enfermedad emocional que tengas. Lo que evita la auto-disciplina es que racionalices, que te pongas a pensar si vale la pena que tomes una acción concreta (por ejemplo: comer algo sano o dejar de comer algo que no debes, salir a caminar, correr, nadar, etc, hacer una visualización). Como en clases anteriores, te cuento como yo la uso en mi vida: todos los días, al levantarme, hago 20 minutos de ejercicio físico (menos los fines de semana). Dentro de mi rutina están estos 20 minutos que uso para energizarme, para pensar en mi día, para saber qué quiero hacer de mi vida ese día, etc. Como soy una persona que en el pasado tenía la tendencia a buscar excusas para no hacer lo que no tenía tantas ganas de hacer, armé un plan de acción para adelgazar1 1

Tendrás acceso a este plan al final de este curso.

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donde, entre otras cosas, el ejercicio diario era un “no negociable” con mi cabeza. De esta manera, suena el despertador, me levanto, me pongo la ropa y salgo a caminar, a hacer bicicleta o a trotar, según lo que me toque ese día. No hay chance de que haga otra cosa, que me quede durmiendo un rato más. Obviamente, mi flexibilidad está cuando estoy enferma. Pero aparte de esta excepción (que está prevista en el plan de acción) no hay otra: no importa si anoche llovió, si no pude dormir porque mi hija estuvo demasiado activa, si mi marido roncó, etc. Lo mismo hago con otros rubros, como las comidas que sólo pruebo porque tienen muchas calorías, o aquellos que sí o sí incluyo en la dieta diaria, porque me hacen sentir mejor físicamente. Convierte cualquier debería en ES: Cuántas veces te dijiste (y escuchaste decir a otros de tu entorno) frases como: 

Debería bajar un par de kilos.



Debería dejar de comer tanto por mi colesterol



Debería salir a caminar 20 minutos por día



Debería comer más sano.



Debería ordenar mi vida

¿Y cuántos de estos “debería” se transformaron en algo real, en una acción concreta? La mayoría de las veces, aún cuando sabemos que "deberíamos" hacer algo, no lo hacemos. Nunca tomamos la Acción que debemos tomar. Existen personas que tienen cáncer y “deberían” dejar de fumar, y se mueren con este punto en el “DEBE”. Existen personas

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que tienen diabetes, con una obesidad y una compulsión aberrantes, y que deberían dejar de comer así, pero que no pueden. Sin embargo, cuando trabajamos a nivel interior primero, para cambiar las creencias, para darnos cuenta que sí somos capaces de hacer eso que deberíamos hacer, entonces tenemos una base sólida, que nos permite decidir y actuar en consecuencia. Es como crear un puente entre lo que sabemos que debemos hacer y la acción concreta que nos lleva a esa meta. Lo que harás a partir de hoy, y durante TODA TU VIDA, en todos los aspectos de ella que quieras (y no sólo para la comida, para adelgazar) es convertir los debería en algo real, en algo que HACES (sí, en presente) o descartas. Para eso, el primer paso, es cambiar internamente, darte cuenta que eres capaz de hacerlo. Luego decidirás qué hacer para obtener tu meta (prepararás un plan de acción concreto) y, una vez que ejecutes diferentes acciones que conduzcan a tu fin, lo harás con disciplina, que no es otra cosa que cumplir lo que dijiste que harías, lo que decidiste cuando armaste este plan de acción (que no por nada se llama así).

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Vas a regalarte un rato para estar contigo, para generar un diálogo y conversación interna.

1) Piensa y anota en tu diario los puntos sobre los cuales deberías tener autodisciplina para evitar el diálogo con el enemigo interno, para no generar excusas: sobre las comidas, sobre el ejercicio, sobre el auto-control, sobre las situaciones, personas y circunstancias que te generan las ganas de actuar compulsivamente y comer de más, etc. 2) Visualízate, en esa situación concreta: por ejemplo, que te despiertas y quieres seguir durmiendo. Sin embargo, y según tu plan de acción, determinaste que te levantarías de la cama, te pondrías la ropa que, estratégicamente, dejaste cerca de ti, y saldrías a hacer ejercicio. Entonces, en tu visualización, haces lo que habías decidido, sin darle chance a tu mente de buscar alguna excusa, y luego, cuando ya estás haciendo lo que estaba previsto, mírate sintiéndote feliz contigo, satisfecha/o de seguir tu plan de acción, sabiendo que acabas de dar un paso fundamental hacia el logro de tu objetivo. Haz lo mismo con las comidas que sabes que no puedes consumir compulsivamente, que no hacen otra cosa que engordarte y con todos los demás

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puntos

que

consideras

que

tienes

que

manejar

con

inteligencia en tu vida. 3) Escribe en tu diario personal 3 columnas, cada una con el siguiente nombre: DEBERÍA

| HAGO |

DESCARTO

4) Anota en tu diario personal todos los ítems (sí, todos los que se te ocurran) que están dentro de los “DEBERÍA” en tu vida. ¿Qué cosas deberías hacer y no hiciste aún? Luego, elige y determina cuáles son los que harás y cuáles no vale la pena que te sigan preocupando. Los primeros, colócalos en la segunda columna (HAGO) y los últimos, irán a la tercer columna, en las cosas que te das cuenta que no tienes que hacer, que descartas (para siempre o al menos por ahora). 5) Siéntete feliz, porque entre los “debería”, hoy ya no está bajar de peso, porque estás siguiendo las tareas, las acciones concretas para obtener este objetivo. Y sácate de tus espaldas la mochila emocional que venías cargando, con el montón de cosas que “deberías haber hecho” en el pasado. Ya pensarás, una vez que termines con este curso, en un plan de acción para cada una de las que están en los HAGO.

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Tu plan de acción lo harás recién en la última entrega. Sin embargo, si la presente clase despertó alguna idea que quieras que tu plan incluya, entonces puedes anotarla en el diario, a modo de borrador, de ayuda-memoria. Empieza a pensar qué cosas te gustaría que tuviera el plan, qué cosas sabes que DEBES hacer y por eso las pondrás allí, para que no sean un DEBERÍA en tu vida, para que no sean más una mochila que llevas constantemente con cosas que pospusiste, y que no te permiten, emocionalmente, avanzar y lograr más de ti. Verás que, cuando haces esta limpieza mental de las cosas que deberías y las conviertes en HAGO o DESCARTADO, te sentirás muchísimo más “liviana/o” y mejor contigo. Gracias por estar allí! Nos vemos mañana! Cariños!!

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