Un deportista quiere adelgazar, pesa 80kg.Entrena 2h. al día durante toda la semana. 10*80*2+2400=4000 Desayuno 25%de4000=1000CAL 25%de550=137.5HC 25%de200=50P 25%de111=27.75G

Almuerzo 50%de4000=2000CAL 50%de550=275HC 50%de200=100P 50%de111=55.5G

Cena 25%de4000=1000CAL 25%de550=137.5HC 25%de200=50P 25%de111=27.75G

Lunes Desayuno Alimentos Un vaso de leche desnatada Un yogurt desnatado 2 rebanadas de pan tostado 100 gr. de Cola Cao 2 quesitos Caserio 25 gr. huevo cocido 6gr. de margarina 25 gr. jamón york

CAL 58 50 70 360 68.1 38.30 43.98 88.40

P 3 4.1 2.28 6.5 2.79 3.13 0.04 5.10

HC 4.4 7.2 13.2 78 1.38 0.15 0.02 0.13

Totales

776.78

26.94

104.48

Almuerzo Alimentos Sopa de arroz Un yogurt desnatado Ensalada(tomate,lechuga,cebolla) Conejo con tomate 2 rebanadas de pan tostado Puré de Judías

CAL 434.16 50 50.35 614.16 70 438.31

Totales

1656.98

98.28

184.04

Cena Alimentos Sopa de tomate 25gr.de pan de trigo blanco Pollo asado Un yogurt desnatado Macarrones

CAL 138.65 66.65 328.70 50 238.63

P 7.64 2.03 36.10 4.1 8.11

HC 23.74 14.07 0.76 7.2 49.65

P 13.04 4.1 2.75 54.69 2.28 21.42

HC 63.51 7.2 8.38 18.38 13.2 73.37

G 3.2 0.2 0.6 2.4 5.7 2.80 4.86 7.50 27.26

G 14.22 0.2 0.65 35.76 0.6 6.57 58

G 1.43 0.25 20.14 0.2 0.84

1

Totales

772.63

53.93

88.12

22.66

Total del día

3206.39

179.15

376.64

107.92

Desayuno Alimentos Un vaso de leche desnatada Un yogurt desnatado 2 rebanadas de pan tostado 100 gr. de Cola Cao 2 quesitos Caserio 25 gr. huevo cocido 6gr. de margarina 25gr.de pan de trigo blanco 25 gr. jamón york

CAL 58 50 70 360 68.1 38.30 43.98 66.65 88.40

P 3 4.1 2.28 6.5 2.79 3.13 0.04 2.03 5.10

HC 4.4 7.2 13.2 78 1.38 0.15 0.02 14.07 0.13

G 3.2 0.2 0.6 2.4 5.7 2.80 4.86 0.25 7.50

Totales

843.43

28.97

118.55

27.51

Almuerzo Alimentos Pollo asado Sopa de arroz Un yogurt desnatado 25gr.de pan de trigo blanco Macarrones Ensalada(tomate,lechuga,cebolla)

CAL 328.70 434.16 50 66.65 238.63 50.35

Totales

1168.49

Cena Alimentos Sopa de tomate Ensalada(tomate,lechuga,cebolla) Menestra de verduras 25 gr. jamón york Un yogurt desnatado Un vaso de leche desnatada 25gr.de pan de trigo blanco

CAL 138.65 50.35 545.02 88.40 50 58 66.65

Totales

997.07

48.33

119.95

35.68

Total del día

3008.99

143.43

382.07

99.74

Martes

P 36.10 13.04 4.1 2.03 8.11 2.75 66.13

P 7.64 2.75 23.71 5.10 4.1 3 2.03

HC 0.76 63.51 7.2 14.07 49.65 8.38 143.57

HC 23.74 8.38 62.03 0.13 7.2 4.4 14.07

G 20.14 14.22 0.2 0.25 0.84 0.65 36.55

G 1.43 0.65 22.45 7.50 0.2 3.2 0.25

2

Miércoles Desayuno Alimentos Un vaso de leche desnatada Un yogurt desnatado 2 rebanadas de pan tostado 100 gr. de Cola Cao 2 quesitos Caserio 25 gr. huevo cocido 6gr. de margarina 25gr.de pan de trigo blanco 25 gr. jamón york

CAL 58 50 70 360 68.1 38.30 43.98 66.65 88.40

P 3 4.1 2.28 6.5 2.79 3.13 0.04 2.03 5.10

HC 4.4 7.2 13.2 78 1.38 0.15 0.02 14.07 0.13

G 3.2 0.2 0.6 2.4 5.7 2.80 4.86 0.25 7.50

Totales

843.43

28.97

118.55

27.51

Almuerzo Alimentos 100gr. De patatas fritas Sopa de fideos y almejas Puré de judias

CAL 539 519.64 438.31

P 5.3 27.50 21.42

HC 46 79.34 73.37

Totales

1496.95

54.22

198.71

Cena Alimentos 1 yogurt desnatado 1 ensalada Menestra de verduras 2 rebanadas de pan tostado

CAL 50 50.35 545.02 70

P 4.1 2.75 23.71 2.28

HC 7.2 8.38 62.03 13.2

Totales

715.37

32.84

90.81

23.9

Total del día

3055.75

116.03

508.07

105.23

CAL 58 50 70 360 68.1 38.30

P 3 4.1 2.28 6.5 2.79 3.13

HC 4.4 7.2 13.2 78 1.38 0.15

G 3.2 0.2 0.6 2.4 5.7 2.80

G 37 10.25 6.57 53.82

G 0.2 0.65 22.45 0.6

Jueves Desayuno Alimentos Un vaso de leche desnatada Un yogurt desnatado 2 rebanadas de pan tostado 100 gr. de Cola Cao 2 quesitos Caserio 25 gr. huevo cocido

3

25gr.de pan de trigo blanco 6gr. de margarina 25 gr. jamón york

66.65 43.98 88.40

2.03 0.04 5.10

14.07 0.02 0.13

0.25 4.86 7.50

Totales

843.43

28.97

118.55

27.51

Almuerzo Alimentos Un yogurt desnatado Patatas con bacalao 2 rebanadas de pan tostado Sopa de arroz Crema de verduras

CAL 50 503.57 70 434.16 583.56

P 4.1 33.09 2.28 13.04 44.74

HC 7.2 66.28 13.2 63.51 31.66

Totales

1641.49

97.25

181.85

Cena Alimentos Sopa de fideos con almejas Un yogurt desnatado

CAL 519.64 50

P 27.50 4.1

HC 79.34 7.2

Totales

569.64

31.6

56.54

10.45

Total del día

3054.56

157.82

386.94

95.65

Desayuno Alimentos Un vaso de leche desnatada Un yogurt desnatado 2 rebanadas de pan tostado 100 gr. de Cola Cao 2 quesitos Caserio 25 gr. huevo cocido 6gr. de margarina 25gr.de pan de trigo blanco 25 gr. jamón york

CAL 58 50 70 360 68.1 38.30 43.98 66.65 88.40

P 3 4.1 2.28 6.5 2.79 3.13 0.04 2.03 5.10

HC 4.4 7.2 13.2 78 1.38 0.15 0.02 14.07 0.13

G 3.2 0.2 0.6 2.4 5.7 2.80 4.86 0.25 7.50

Totales

843.43

28.97

118.55

27.51

Almuerzo Alimentos Ensaladilla Rusa Ensalada(tomate,lechuga,cebolla)

CAL 601.71 50.35

G 0.2 11.79 0.6 14.22 30.88 57.69

G 10.25 0.2

Viernes

P 20.94 2.75

HC 52.07 8.38

G 34.41 0.65 4

Un yogurt desnatado 25 gr. jamón york Verduras estofadas

50 88.40 356.87

Totales

1147.33

Cena Alimentos Un yogurt desnatado 25gr.de pan de trigo blanco 2 quesitos Caserio Patatas con Bacalao Verduras estofadas

4.1 5.10 16.70

7.2 0.13 51.84

0.2 7.50 9.19

49.59

119.62

51.95

CAL 50 66.65 68.1 503.57 356.87

P 4.1 2.03 2.79 33.09 16.70

HC 7.2 14.07 1.38 66.28 51.84

Totales

1045.19

58.71

140.77

27.13

Total del día

3035.95

137.27

378.94

106.59

Desayuno Alimentos Un vaso de leche desnatada Un yogurt desnatado 2 rebanadas de pan tostado 100 gr. de Cola Cao 2 quesitos Caserio 25 gr. huevo cocido 6gr. de margarina 25gr.de pan de trigo blanco 25 gr. jamón york

CAL 58 50 70 360 68.1 38.30 43.98 66.65 88.40

P 3 4.1 2.28 6.5 2.79 3.13 0.04 2.03 5.10

HC 4.4 7.2 13.2 78 1.38 0.15 0.02 14.07 0.13

G 3.2 0.2 0.6 2.4 5.7 2.80 4.86 0.25 7.50

Totales

843.43

28.97

118.55

27.51

Almuerzo Alimentos Sopa de arroz Un yogurt desnatado Ensalada(tomate,lechuga,cebolla) Conejo con tomate 2 rebanadas de pan tostado Puré de Judías

CAL 434.16 50 50.35 614.16 70 438.31

Totales

1656.98

G 0.2 0.25 5.7 11.79 9.19

Sábado

P 13.04 4.1 2.75 54.69 2.28 21.42 98.28

HC 63.51 7.2 8.38 18.38 13.2 73.37 184.04

G 14.22 0.2 0.65 35.76 0.6 6.57 58

5

Cena Alimentos Judias blancas Un yogurt desnatado

CAL 554.67 50

P 24.09 4.1

Totales

604.67

65.09

69.02

23.65

Total del día

3105.08

192.34

371.61

109.16

Desayuno Alimentos Un vaso de leche desnatada Un yogurt desnatado 2 rebanadas de pan tostado 100 gr. de Cola Cao 2 quesitos Caserio 25 gr. huevo cocido 6gr. de margarina 25gr.de pan de trigo blanco 25 gr. jamón york

CAL 58 50 70 360 68.1 38.30 43.98 66.65 88.40

P 3 4.1 2.28 6.5 2.79 3.13 0.04 2.03 5.10

HC 4.4 7.2 13.2 78 1.38 0.15 0.02 14.07 0.13

G 3.2 0.2 0.6 2.4 5.7 2.80 4.86 0.25 7.50

Totales

843.43

28.97

118.55

27.51

Almuerzo Alimentos 1 yogurt desnatado Garbanzos a la vinagreta 2 rebanadas de pan tostado Ensalada Sopa de fideos catalana

CAL 50 654.78 70 50.35 719.81

P 4.1 43.76 2.28 2.75 27.68

HC 7.2 62.71 13.2 8.38 85.60

Totales

1544.94

80.57

177.09

Cena Alimentos Arroz con bacalao Un yogurt desnatado

CAL 634.11 50

P 46 4.1

HC 81.90 7.2

Totales

684.11

50.1

89.1

13.81

Total del día

3072.48

159.64

384.74

97.83

HC 61.82 7.2

G 23.45 0.2

Domingo

G 0.2 25.43 0.6 0.65 29.63 56.51

G 13.61 0.2

Dieta de un deportista 6