El objetivo de este plan es mejorar la resistencia, para ello necesitamos que este trabajo vaya progresando y así cumplir nuestro plan. Lo primero que hay que saber es como calentar antes de comenzar cualquier trabajo. Las sesiones serán de unos 40'aproximadamente, aumentando hasta llegar a los 40'. Calentamiento: el calentamiento general será el mismo todos los día, comenzaremos con la movilidad de las articulaciones de abajo a arriba, moviendo los tobillos, rodillas, caderas, hombros, y cuello. Carrera continua: será muy suave al principio y la utilizaremos como parte del calentamiento. Aeróbic: esta técnica gimnástica normalmente acompañada de música, se basa en el control del ritmo respiratorio. Es un ejercicio rítmico. Fartleck: llamaremos Fartlek a la carrera continua, sin pausa de recuperación y con cambios de ritmo. Que no practicaremos por lo menos hasta la segunda semana. Relajación y respiración: haremos este tipo de ejercicios al final de cada sesión con el fin de tranquilizar nuestro sistema respiratorio y relajarnos. 1er DÍA −5' de carrera cont. suave. −8' de calent. general.

1ª SEMANA

−10' de ejercicios abdom. Alternando abd. Sup, post... −4' de carrera continua. −5' de ejercicios de flexib.

2º DÍA

3er DÍA −5' de carrera cont. suave.

−5' de carrera cont. suave.

−8' de calent. general.

−8' de calent. general.

−7' de carrera continua.

−19' aeróbic.

−7' de ejercicios de flexib.

−4' de ejercicios relejación.

−5'de saltos con pausas. −4' de ejercicios relejación.

−4' de ejercicios relejación. −5' de carrera cont. suave.

−5' de carrera cont. suave.

−8' de calent. general.

−8' de calent. general.

−9' de carrera continua.

−11' de carrera continua.

−12' de ejercicios abdom.

−10' de ejercicios abd.

−4' de ejercicios relejación. −5' de carrera cont. suave.

−4' de ejercicios relejación. −5' de carrera cont. suave.

−8' de calent. general.

−8' de calent. general.

−8' de Fartlek.

−15' de carrera continua.

−6' de ejercicios abdom.

−13' de carrera continua.

−8'de ejercicios flexib.

−17' de carrera cont.

−5' de carrera cont. suave. 2ª SEMANA

−6' de calent. general. −22' de aeróbic. −4' de ejercicios relejación.

3ª −5' de carrera cont. suave. SEMANA −8' de calent. general.

1

−4' de ejercicios relejación. −5' de carrera cont. suave.

−4' de ejercicios relejación. −5' de carrera cont. suave.

−8' de calent. general.

−8' de calent. general.

−4' de ejercicios relejación. −5' de carrera cont. suave.

4ª −8'de Fartlek. SEMANA

−6' de calent. general. −8' de saltos combinados. −25' de aeróbic.

−19' de carrera continua.

−15' de ejercicios abdom.

−4' de ejercicios relejación. −5' de carrera cont. suave.

−4' de ejercicios relejación.

−4' de ejercicios relejación. −5' de carrera cont. suave. −5' de carrera cont. suave. −8' de calent. general.

−8' de calent. general. 5ª −15' de ejercicios abdom. SEMANA

−5' de calent. general. −21' de carrera continua. −27'de aeróbic. −5' de Fartlek.

−9' de Fartlek. −3' de ejercicios relejación. −3' de ejercicios relejación.

−2' de ejercicios relejación.

Plan de entrenamiento de la resistencia.

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