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TARJETA ESPECIAL - 1 RITMO CARDIACO IDEAL (RCI) Ejercítese durante algunos minutos, deténgase, e inmediatamente tome su pulso durante 10 segundos en la muñeca. Mire la tabla de latidos para obtener los latidos por minuto y compare con su RCI. Revise su pulso periódicamente para mantener el RCI durante toda la sesión de ejercicios. Su Ritmo Cardiaco Ideal Debe Encontrarse Entre:

TARJETA ESPECIAL - 2 CALIFICACIÓN DEL ESFUERZO PERCIBIDO (CEP) 0-10 Utilice la siguiente tabla para determinar su CEP: Cuanto esfuerzo tiene usted que hacer para poder mantener la carga de trabajo de sus ejercicios. 0

= ningún; descanso

6

=

1

= muy fácil

7

= muy difícil

2

= fácil

8

=

3

= moderado

9

=

4

= mínima dificultad

10 = maximo posible

5

= difícil

NOTA: para mejores resultados, su CEP debe ser 2, 3, o 4 durante ejercicio; si su CEP es 1 o 2, esfuércese un poco más; si su CEP es mayor a 4 disminuya el ritmo de ejercicio.

TARJETA ESPECIAL - 3 CALIFICACIÓN DEL ESFUERZO PERCIBIDO (CEP) 6-20

TARJETA ESPECIAL - 4 TARJETA DE MEDICAMENTOS

Utilice la siguiente tabla para determinar su CEP: Cuanto esfuerzo tiene usted que hacer para poder mantener la carga de trabajo de sus ejercicios.

Nombre del medicamento:

6

=

15 = difícil

Dosis:

7

= muy muy fácil

17 = muy difícil

9

= muy fácil

18 =

11 = algo fácil

19 = muy muy difícil

13 = mínima dificultad

20 =

NOTA: para mejores resultados, su CEP debe ser 11-13 durante ejercicio; si su CEP es 6 o 10, esfuércese un poco más; si su CEP es mayor a 14 disminuya el ritmo de ejercicio.

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Tiempo (s): Efectos secundarios: Que pasa si olvido tomarla: Razón para el medicamento:

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TARJETA ESPECIAL - 5 PROTOCOLO DE NITROGLICERINA para ANGINA

CONSERVACION DE ENERGIA - 1 Arreglarse: La barba

1. Siéntese y coloque una tableta de nitroglicerina debajo de la lengua y espere de 3-5 minutos. Si la angina persiste: 2. Coloque otra tableta de nitroglicerina debajo de la lengua y espere 2-5 minutos.

Siéntese en una silla para usar la afeitadore eléctrica.

Si la angina aun persiste: 3. Tome una tercera tableta de nitroglicerina y LLAME AL 911. NO maneje. NO haga que otra persona lo lleve al hospital. Usted puede estar sufriendo un ataque cardiaco, y debe estar bajo el cuidado de los paramédicos quienes lo traerán en forma segura al hospital.

CONSERVACION DE ENERGIA - 2 Arreglarse: El cabello

Sostenga el brazo con la otra mano o apóyelo en el tocador.

CONSERVACION DE ENERGIA - 3 Bañarse: Secarse

Póngase una bata de toalla en cuanto salga del baño.

Siéntese frente al espejo y alterne el uso de las manos para reducir el cansancio. Considere el uso de un secador eléctrico con ondulador.

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Siéntese y presione la bata contra el cuerpo para secarse.

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CONSERVACION DE ENERGIA - 4 Moverse: Silla con base rodante Usela dentro de la casa para distancias cortas, siéntese en el centro para mayor estabilidad. Asegúrese que tenga una base estable con 5 ruedas. Funcionan mejor en áreas sin alfombra, como la cocina. Puede ayudar al movimiento sujetándose de muebles estables.

CONSERVACION DE ENERGIA - 5 Limpiar la cocina

Ponga un paño sobre la superficie de trabajo y un tapete lavable que no resbale, en el suelo, para minimizar la necesidad de limpiar el mesón y el suelo.

PRECAUCION: Apoye la silla contra la pared cuando se pare y se siente.

CONSERVACION DE ENERGIA - 6 Labores del hogar: Ollas / Sartenes

CONSERVACION DE ENERGIA - 7 Hacer la cama

Trate de sentarse cuando mete las sábanas. Coloque la cama en una área desde donde pueda alcanzar todas las esquinas sin estirarse.

Deje sobre el mesón o la estufa las ollas o sartenes que usa con mayor frecuencia, en lugar de guardarlas y sacarlas cada vez.

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Use ropa de cama liviana. Puede usar un cobertor de plumas o de algodón.

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CONSERVACION DE ENERGIA - 8 Lectura

CONSERVACION DE ENERGIA - 9 Actividades de jardinería

Apoye el brazo contra el tronco y ponga el libro sobre la superficie de la cama.

Lleve equipo liviano en los bolsillos para evitar repetir los viajes. Descanse con frecuencia cuando hace tareas pesadas tales como podar. Alterne el trabajo pesado con trabajo liviano, que puede hacer sentado.

También puede apoyar el brazo sobre la cama y usar un tablero para sujetar el libro. CONSERVACION DE ENERGIA - 10 Transporte de objetos

Para transportar de un cuarto a otro cosas de casa o la ropa para lavar use un carro liviano para el té o las compras.

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TARJETA ESPECIAL - 1 RITMO CARDIACO IDEAL (RCI) Ejercítese durante algunos minutos, deténgase, e inmediatamente tome su pulso durante 10 segundos en la muñeca. Mire la tabla de latidos para obtener los latidos por minuto y compare con su RCI. Revise su pulso periódicamente para mantener el RCI durante toda la sesión de ejercicios. Su Ritmo Cardiaco Ideal Debe Encontrarse Entre: -

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TARJETA ESPECIAL - 2 CALIFICACIÓN DEL ESFUERZO PERCIBIDO (CEP) 0-10

TARJETA ESPECIAL - 3 CALIFICACIÓN DEL ESFUERZO PERCIBIDO (CEP) 6-20

Utilice la siguiente tabla para determinar su CEP: Cuanto esfuerzo tiene usted que hacer para poder mantener la carga de trabajo de sus ejercicios.

Utilice la siguiente tabla para determinar su CEP: Cuanto esfuerzo tiene usted que hacer para poder mantener la carga de trabajo de sus ejercicios.

0

= ningún; descanso

6

=

6

=

15 = difícil

1

= muy fácil

7

= muy difícil

7

= muy muy fácil

17 = muy difícil

2

= fácil

8

=

9

= muy fácil

3

= moderado

9

=

4

= mínima dificultad

10 = maximo posible

5

= difícil

NOTA: para mejores resultados, su CEP debe ser 2, 3, o 4 durante ejercicio; si su CEP es 1 o 2, esfuércese un poco más; si su CEP es mayor a 4 disminuya el ritmo de ejercicio.

TARJETA ESPECIAL - 4 TARJETA DE MEDICAMENTOS

TARJETA ESPECIAL - 5 PROTOCOLO DE NITROGLICERINA para ANGINA

Nombre del medicamento:

1. Siéntese y coloque una tableta de nitroglicerina debajo de la lengua y espere de 3-5 minutos.

Dosis: Tiempo (s):

18 =

11 = algo fácil

19 = muy muy difícil

13 = mínima dificultad

20 =

NOTA: para mejores resultados, su CEP debe ser 11-13 durante ejercicio; si su CEP es 6 o 10, esfuércese un poco más; si su CEP es mayor a 14 disminuya el ritmo de ejercicio.

CONSERVACION DE ENERGIA - 1 Arreglarse: La barba

Si la angina persiste: 2. Coloque otra tableta de nitroglicerina debajo de la lengua y espere 2-5 minutos.

Siéntese en una silla para usar la afeitadore eléctrica.

Si la angina aun persiste: Efectos secundarios: Que pasa si olvido tomarla: Razón para el medicamento:

CONSERVACION DE ENERGIA - 2 Arreglarse: El cabello

3. Tome una tercera tableta de nitroglicerina y LLAME AL 911. NO maneje. NO haga que otra persona lo lleve al hospital. Usted puede estar sufriendo un ataque cardiaco, y debe estar bajo el cuidado de los paramédicos quienes lo traerán en forma segura al hospital.

CONSERVACION DE ENERGIA - 3 Bañarse: Secarse

Sostenga el brazo con la otra mano o apóyelo en el tocador.

CONSERVACION DE ENERGIA - 4 Moverse: Silla con base rodante Usela dentro de la casa para distancias cortas, siéntese en el centro para mayor estabilidad. Asegúrese que tenga una base estable con 5 ruedas.

Póngase una bata de toalla en cuanto salga del baño.

Funcionan mejor en áreas sin alfombra, como la cocina. Puede ayudar al movimiento sujetándose de muebles estables.

Siéntese frente al espejo y alterne el uso de las manos para reducir el cansancio. Considere el uso de un secador eléctrico con ondulador.

CONSERVACION DE ENERGIA - 5 Limpiar la cocina

Siéntese y presione la bata contra el cuerpo para secarse.

CONSERVACION DE ENERGIA - 6 Labores del hogar: Ollas / Sartenes

PRECAUCION: Apoye la silla contra la pared cuando se pare y se siente.

CONSERVACION DE ENERGIA - 7 Hacer la cama

Trate de sentarse cuando mete las sábanas. Ponga un paño sobre la superficie de trabajo y un tapete lavable que no resbale, en el suelo, para minimizar la necesidad de limpiar el mesón y el suelo.

Coloque la cama en una área desde donde pueda alcanzar todas las esquinas sin estirarse.

Deje sobre el mesón o la estufa las ollas o sartenes que usa con mayor frecuencia, en lugar de guardarlas y sacarlas cada vez.

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Use ropa de cama liviana. Puede usar un cobertor de plumas o de algodón.

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CONSERVACION DE ENERGIA - 8 Lectura

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CONSERVACION DE ENERGIA - 9 Actividades de jardinería

CONSERVACION DE ENERGIA - 10 Transporte de objetos

Para transportar de un cuarto a otro cosas de casa o la ropa para lavar use un carro liviano para el té o las compras. Apoye el brazo contra el tronco y ponga el libro sobre la superficie de la cama. También puede apoyar el brazo sobre la cama y usar un tablero para sujetar el libro.

Lleve equipo liviano en los bolsillos para evitar repetir los viajes. Descanse con frecuencia cuando hace tareas pesadas tales como podar. Alterne el trabajo pesado con trabajo liviano, que puede hacer sentado.

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