PRESIDENTE Y EDITOR RESPONSABLE L.A.E. Benjamín Chimal Laurent

Contenido

Cuevas

DIRECTOR ADMINISTRATIVO José Arturo Chimal Medina ASESOR JURÍDICO Lic. Luis González Rivera

"lo que el deporte determina en tu vida"

ASESOR EDITORIAL Y EVENTOS ESPECIALES Graciela García Hernández (Grace) DIRECCION COMERCIAL Lic. Enrique Ríos Rodríguez [email protected] Cel. 04455 - 3716 9404 PUBLISHER Sunny Del Real Sánchez

COMERCIALIZACIÓN U.S.A. Arturo Linaldi COLABORACIONES ESPECIALES Elías Dávila Silva Germán Siles Julio Antista IMSS University of Essex Isaac Oruna Amiel Secretaría del Medio Ambiente Salvador Velazco David F. Pérez Medellín Pedro Fletes Omaña Patricia Castell-Blanch REPORTEROS Arturo Callejo Guadarrama Laura Suárez Linda González Benítez Enrique Praxedis Ríos Alcalá CORRESPONSAL WASHINGTON Lic. Mary Calleja CORRESPONSALES D.F. Lic. Rosa María Arredondo Rodolfo Obregón Terrazas CORRESPONSAL NUEVO LEÓN Martha Cedillo CORRESPONSAL NEW YORK Guillermo Uribe CORRESPONSAL JALISCO Sonia Gamiño Rodríguez CORRESPONSAL SURESTE Armando Ramírez FOTOGRAFÍA Atletismo sin Límites David Luna - Lunasport [email protected] CORRECIÓN DE ESTILO Daniela Arellano DISEÑO GRÁFICO Concepción Contreras Martínez

Noviembre 2010

Rubén

DIRECTOR GENERAL C.P. Arturo Chimal Laurent

COMERCIALIZACIÓN D.F. (0155) 2603 - 6137 Graciela García Hernández [email protected] Marcela Yovanna Lara Sánchez [email protected]

Edición 109

en la marca

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en la ruta 22 250 km através del Sahara el entrenamiento alterno 24 Detección del talento 22 Carrera Atlética Moroleón

2 Rodaje largo vs. velocidad 2 Mejora tu digestión

24

10 km Carrera Bicentenario

27 Carrera Atlética "La Clásica del Sope" 28 Carreras de Montaña

con bebidas carbonatadas

3 Cuida tu hidratación 4 Consejos Amateur /Master

cuerpo 6 El objetivo del masaje

en acción 8

Agua un entrenamiento de resistencia

agenda

mujer 10 Haz una pausa

nutrición

30 Agenda nacional 2010 32 Agenda internacional 2010

12 Carbohidratos ¿Cuánto es suficiente? “Atletismo sin límites” es una revista de publicación mensual a cargo de Chimal Editores, S.A. de C.V., Oficinas en: Lago Texcoco # 105 Col. Vicente Guerrero, C.P. 50110, Estado de México, Tel/Fax: 01 (722) 237 2757 y 58 e-mail: [email protected] • [email protected] [email protected] Impresa en: Editorial Cigome, S.A. de C.V., Av. Alfredo del Mazo # 1524 Ex-Hacienda La Magdalena, C.P. 50010, Estado de México Tel/Fax: 01 (722) 237 2757 y 58 Distribuida por Publicaciones CITEM, S.A. de C.V. Av. del Cristo No. 105 Col. Xocoyahualco y Representada por Asesoría Editoral Especializada S.A. de C.V. Tenayuca No. 152 Oficina 1 Col. Letrán Valle, México, D.F. 03620 Tel. 33 30 16 25 / 33 30 16 26 • 1 310 844 7324 (USA) Certificado de Reserva de Derechos al Uso Exclusivo 04-2001-082812564600-102 Certificado de Licitud de Contenido 8282 • Certificado de Licitud de Título 11725 IMPRESA EN MEXICO. El contenido de los artículos es responsabilidad de quien los firma.

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Mejora tu digestión con bebidas carbonatadas

S

egún el Dr. Rosario Cuomo, profesor de Gastroenterología de la Universidad Federico II de Nápoles y responsable de los estudios científicos sobre bebidas carbonatadas en el sistema gastrointestinal, usando técnicas de resonancia magnética, “el consumo moderado de bebidas con gas en personas sanas no es perjudicial” para la salud.

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Rodaje largo vs. velocidad Si quieres mejorar en tiempos y velocidades, es necesario que sepas que por la ”ley de la especificidad” de entrenamiento, si sólo haces rodajes largos no vas a ver muchas mejoras, y por el contrario, si sólo haces series y cambios, te va a costar terminar las carreras con más kilómetros.

Esto es porque el factor de especificidad es importante. Tus músculos tienen diferentes tipos de fibras, existen las fibras musculares tipo I o rojas que son de contracción lenta, y las fibras musculares tipo II o blancas que son las de contracción rápida. Según el tipo de entrenamiento que practiques y de acuerdo, también, con tu genética, uno de estos tipos de fibras serán los más potenciados aunque hay científicos que afirman que es posible el cambio de un tipo de fibra a otra. Lo cierto es que el alternar tus entrenamientos de distancia con los cortos, entrenan a tus músculos y podrás ver resultados favorables en tus tiempos.

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El estudio llevado a cabo por el Dr. Cuomo y su equipo investigador ha puesto de manifiesto que la ingesta de bebidas con gas en personas sanas “no tiene efectos negativos sobre el sistema gastrointestinal dentro de unos límites de consumo normales”, a pesar de que, según el doctor, “hasta hace poco, se pensaba que el dióxido de carbono estaba relacionado con el reflujo gastroesofágico”. En este sentido, el Dr. Cuomo ha afirmado que “la ingesta de bebidas carbonatadas, gracias a su contenido en anhídrido carbónico, incluso pueden ayudar a las personas que sufren digestiones pesadas, ya que el dióxido carbónico causa un ligero aumento de la acidez del estómago, con una posible mejora del proceso digestivo, y algunos pacientes ven aliviados sus síntomas tras un consumo regular de bebidas carbonatadas”. Por otro lado y respecto a una posible vinculación entre el alto consumo de bebidas carbonatadas y una menor incidencia de cáncer de esófago, ha asegurado que “existen varios estudios que desvinculan esta relación, ya que las neoplasias en el esófago parecen estar relacionadas con enfermedades como el reflujo gastroesofágico”.

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Cuida tu hidratación El hecho de que no tengas sed no significa que tu cuerpo no la necesite, y sin ella no puedes rendir en la forma adecuada.

Al entrenar gran parte de tu energía se convierte en calor y el sudor permite eliminar ese calor de forma eficiente. Al hacerlo te enfrías pero también pierdes líquido y aparece la sed. Hay que tener en cuenta que cuando aparece esa sensación puede ser tarde, por eso conviene que te vayas hidratando constantemente antes de sentir sed. Por eso los expertos recomiendan tomar de 400 a 600 ml de agua o bebida deportiva, 1 o 2 horas antes del ejercicio, para comenzar con niveles óptimos de hidratación. Durante el ejercicio, los corredores deben empezar a beber pronto y a intervalos regulares para poder reponer el agua y los electrolitos perdidos por la sudoración. En cuanto a la hidratación, tras finalizar el ejercicio, ésta deberá comenzar lo antes posible para conseguir una buena recuperación del deportista. Para determinar la cantidad a reponer te has de pesar antes y después de entrenar. La diferencia entre ambos pesos señala el líquido perdido y, por tanto, el que debe ingerirse para rehidratarse de forma correcta. Otra característica interesante de la bebida que se use es que contenga algo de sodio. Junto con cierta cantidad de azúcar mejora la absorción del líquido, mantiene el estímulo de la sed y favorece la retención de líquidos a nivel renal. Un excelente suero natural puedes hacerlo con agua y el jugo de una naranja. En las horas previas a la competición, la comida debe ser rica en hidratos de carbono, pobre en grasas, proteínas y fibra, y sin excesivos condimentos. Se hará las 3 o 4 horas previas, de forma que dé tiempo a realizar una correcta digestión antes de comenzar el ejercicio. Durante el entrenamiento o competición de más de 60 minutos, es conveniente tomar hidratos de carbono. Y es que a un ritmo de 40-60 g/hora aproximadamente, ya que ayudan a retrasar la aparición de fatiga y mantienen el rendimiento en las últimas fases del esfuerzo físico.

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Consejos

Amateur

Tu peso ideal con sólo una hora diaria de ejercicio De

acuerdo con un trabajo publicado en la revista Journal of the American Medical Association, realizar ejercicio durante 60 minutos diarios mantiene el peso adecuado, y evita también tener esos kilos de más. El estudio fue realizado a poco más de 34 mil mujeres por un lapso de casi 13 años.

Los investigadores, miembros de la Universidad de Harvard, en Estados Unidos, evaluaron los cambios producidos en el peso y la actividad de las mujeres estudiadas. Los resultados pusieron de manifiesto que el grupo que mejor consiguió mantener su peso, fue el formado por las participantes que realizaban una hora de actividad física diaria. En conclusión, estos autores remarcan que el ejercicio sólo es efectivo para controlar el peso en mujeres con un índice de masa corporal normal; en aquéllas que padecen obesidad, la actividad física parece menos efectiva; lo que enfatiza la importancia de controlar la ingesta de calorías para mantener el peso.

Consejos

Master

3 consejos para mejorar tus carreras más extenuantes Superar el umbral anaeróbico le enseña a tu cuerpo a correr

más rápido y durante más tiempo. La gran mayoría del ácido láctico es eliminado poco después del ejercicio y se va empleando para producir energía durante el mismo. Si sabes usarlo a tu favor, podrás retrasar su acumulación y mejorar la capacidad de tu cuerpo para utilizarlo como combustible. Estas sesiones te ayudarán a obtener buenos resultados en tu carrera. Sesión 1 6 x 300 m / Recuperación: 2 minutos entre series Sesión 2 4 x 400 m / Recuperación: 4 minutos entre series Sesión 3 8 x 200 m / Recuperación: 1 medio minutos entre series

Realiza uno de estos entrenamientos cada 2 o 3 semanas. Corre a tu ritmo más rápido a 90% de tu frecuencia cardiaca máxima, es decir, casi al tope.

cuerpo

El objetivo del

masaje

Por Elías Dávila Silva. Terapeuta Deportivo

El masaje acelera el proceso del propio cuerpo para recuperarse, mejorando la habilidad del atleta para volver al entrenamiento y la competición, y reducir el riesgo de la lesión. Se utiliza como suplemento del atleta para reducir la excesiva tensión muscular y mental antes de la competición. Se realiza de acuerdo con las necesidades del atleta, puede ser relajante o estimulante, depende de lo que sea apropiado. En el complejo mundo de la competición cada vez más se cuidan todos los factores que de manera directa o indirecta pueden proporcionar una ventaja, por mínima que sea. El masaje se muestra como uno de los elementos más importantes que inciden en el rendimiento del atleta. Desde el principio de la prueba o del entrenamiento se necesita una buena activación general y específica de la musculatura implicada en la carrera con el objetivo de afrontar ésta en las mejores condiciones posibles. • Masaje de calentamiento para poner a punto al atleta para la prueba. • Masaje  intermedio utilizado en series para mantener en un estado óptimo al atleta. • Masaje de recuperación que se realiza al final de la prueba para favorecer una recuperación óptima. El masaje ayuda a mejorar la formación el tejido fuerte y flexible que auxilia en la reparación y es vital para mantener durante la rehabilitación un campo de movimiento libre de dolor. El masaje reduce espasmos y dolor que ocurren tanto en los músculos lesionados como en los músculos de “compensación”. El masaje deportivo tiende a ser profundo e intenso. Está basado en varios elementos e incorpora una combinación de técnicas involucrando estiramientos, compresiones, fricciones, tonificaciones, para que el atleta pueda alcanzar el máximo rendimiento, proveer un entrenamiento libre de lesiones y minimizar lesiones del pos ejercicio.

El objetivo del masaje deportivo es el de preparar al

atleta hacia un máximo rendimiento, hacer desaparecer el cansancio, aliviar hinchazones, reducir tensción muscular, promover la flexibilidad y prevenir lesiones. El principal objetivo del masaje deportivo es ayudar a aliviar el estrés y la tensión que se van creando en los tejidos finos del cuerpo durante la actividad física. Donde ocurren lesiones de mayor o menor importancia, debido a un ejercicio y/o un sobre uso, el masaje puede romperlos rápida y efectivamente. El masaje deportivo puede acelerar el proceso de curación y reducir las molestias durante el proceso de recuperación. Por otra parte tiene como propósito reducir los espasmos musculares y el aumento metabólico que ocurre en el ejercicio riguroso.

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El masaje deportivo es muy importante para los atletas que necesitan ayuda y desean mantenerse en forma para su entrenamiento o competiciones. El masaje ayuda a los atletas a incrementar la circulación sanguínea hacia los nódulos linfáticos, permite que el cuerpo libere desechos metabólicos con mayor rapidez y eficacia. Lo previene de desgarres de ligamentos y tendones. La mayoría de los atletas de alta competición suelen recibir masaje antes y después de la competición para asegurarse de que los músculos estén apropiadamente flexibles. Mientras sea mejor el estado y la condición física del atleta, menos serán las áreas que necesitan atención especial y el masaje será proporcionado de forma adecuada. Para aumentar la eficacia del masaje como complemento del entrenamiento y la competición, es de suma importancia conocer sus efectos: • Aumenta la circulación.

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Aumenta el oxigeno de los músculos. Eleva la producción de glóbulos rojos. Elimina toxinas. Aumenta la resistencia muscular. Recuperación del cansancio 100% más rápido que sin masaje. • Previene lesiones. • Incrementa la energía. • Desempeño con mayor rendimiento.

En el atletismo es importante poner especial atención en los músculos que más trabajan, ya que las lesiones más habituales son entre ellos. La rotura de fibras ocurre en gemelos, tendones de Aquiles, cuádriceps y tensor de la fascina lata. Mientras más duro sea el masaje, más tiempo llevará recuperarse de él. Un masaje profundo también genera dolor, por esta razón debemos no aplicar masaje intenso antes de una competición o prueba importante, porque disminuye el rendimiento del atleta, más bien debe ser moderado y adecuado. A fin de evitar sesiones de masaje curativo, es necesario que el atleta y el entrenador programen varias sesiones de masaje de mantenimiento de modo que se evite un deterioro mayor. Los músculos no trabajan de manera aislada, sino en grupo, y por lo tanto no sólo deben trabajarse los músculos involucrados, sino también los antagonistas. Los atletas con frecuencia sienten dolor y malestar en los músculos que no están relacionados directamente con su actividad deportiva, estos músculos también requieren atención y tratamiento. Existen diferentes tipos de dolor muscular generados por la práctica de un deporte, debemos distinguir dolor “bueno” del dolor “malo”. El primero es soportable y no indica lesión, solamente que se realizó un trabajo intenso, mientras que el segundo es agudo y nos está indicando que hay lesión porque viene acompañado de inflamación y enrojecimiento. En caso de dolor “bueno” hay una diferencia que debe establecerse. El dolor generado por la presencia de ácido láctico y otro producto de desecho que generalmente aparece después del ejercicio, que viene acompañado de rigidez y disminución temporal de la fuerza, es moderado y se agrava un poco con los movimientos activos, el masaje y un poco de descanso son necesarios para la recuperación. El otro dolor no se hace evidente hasta una o dos horas de entrenamiento o competición, es más doloroso, acompañado de rigidez y mayor sensibilidad, está asociado al daño de los tejidos musculares debido a la actividad física, requiere un periodo mayor de descanso y masaje suave para facilitar la recuperación. El masaje deportivo se utiliza para calmar músculos doloridos, cansados y con los que se ha trabajado en exceso, hace que el cuerpo se sienta y vaya más despacio, por lo que hace falta relajar y, por consiguiente, una curación. Se utiliza el masaje deportivo para descongestionar los músculos para que se puedan recuperar por completo y el entrenamiento o competición vuelva a empezar.

en acción

Correr en el agua quema calorías y mantiene en forma, también proporciona resistencia

Agua

un entrenamiento de resistencia

TEXTO: REDACCIÓN ATLETISMO SIN LÍMITES

De acuerdo con la Universidad Médica de Carolina

del Sur Servicios de Nutrición, el agua constituye 60% de los cuerpos masculinos y 50% de las mujeres. El cuerpo humano necesita agua para deshacerse de toxinas, aumento de volumen sanguíneo, y regular la temperatura. Hidrata, limpia y mantiene el cuerpo en equilibrio. Por si esto fuera poco, mejora la fuerza, la resistencia y proporciona excelentes beneficios cardiovasculares, así que no es ninguna sorpresa que los entrenamientos de agua tengan enormes beneficios aeróbicos y anaeróbicos. Correr es una excelente manera de quemar calorías, mantenerte en forma y ayudar a prevenir algunas enfermedades, aunque correr en el agua te ofrece, beneficios adicionales ya que también proporciona la resistencia para un ejercicio de entrenamiento de fuerza mayor. Tus piernas obtienen los beneficios de un ejercicio de fuerza sin el estrés que conlleva soportar el peso sobre ellos. También se le obliga a los músculos opuestos a trabajar al balancear los brazos a través del agua, en pocas palabras, el ejercicio en el agua te dará los beneficios de la carrera en tierra y proporcionará un ejercicio de entrenamiento de la fuerza.

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Incremento de fuerza y resistencia El agua tiene 700 veces más densidad que el aire, por lo incrementa considerablemente la formación de resistencia, promoviendo la fuerza y el tono muscular; la combinación de ejercicios en el agua con una rutina de entrenamiento es una forma fenomenal para reformar y aumentar la definición muscular y de igual forma, correr en el agua incrementa considerablemente la condición, resistencia y potencia muscular.

Menos estrés en los huesos y las articulaciones Debido a la flotabilidad del agua, la lesión es casi inexistente. Incluso proporciona un tipo de masaje para los músculos. El peso de una persona de 130 libras se reduce a 13 libras en el agua hasta el cuello, por lo tanto menos estrés se pone en el cuerpo por lo que los entrenamientos en agua constituyen también un medio excelente de ejercicio para los afectados por la artritis o la osteoporosis, las mujeres embarazadas, personas obesas, y los atletas que sufren de lesiones. Debido a la flotabilidad, las articulaciones son compatibles y tienen un mayor rango de movimiento que aumenta la flexibilidad.

adecuada para el desarrollo muscular. La realización de tareas de mediana y baja intensidad y de cierta duración también proporciona una mejora de la resistencia. • Aumenta el consumo de calorías. Se pueden quemar más de 500 calorías por hora caminando dentro del agua (unas 240 en tierra). El entrenamiento acuático también estimula el metabolismo por la mejora de los sistemas que gobiernan la fisiología corporal. • Entrenamiento más placentero. El cuerpo transmite el calor del ejercicio al agua con mayor facilidad que al aire, lo que da una confortable sensación de frescura y permite entrenar con menor sensación de fatiga y calor. Además, el ejercicio en el agua aporta un extra de relajación. • Mejora de la coordinación, el equilibrio y la agilidad, lo que ayuda a perfeccionar la ejecución

• Elimina el impacto. El medio acuático disminuye el impacto con el suelo y con esto las tensiones sobre las articulaciones. Favorece la relajación de la musculatura, la descarga del peso en la espalda, facilita los movimientos por la liberación de peso y propicia un mayor radio de acción en las articulaciones, por lo que es un excelente recurso de recuperación. • Aumenta la intensidad del ejercicio. Cuanto más fuerte se ejecuten los movimientos dentro del agua más resistencia a ellos encontraremos, aunque como contrapartida, éstos serán más veloces. • Equilibrio muscular. La resistencia homogénea que existe alrededor del cuerpo, unida a la hipogravidez, hace que para cualquier movimiento deban trabajar los músculos agonistas “a la ida del movimiento” y los antagonistas “a la vuelta”, facilitando un trabajo muscular equilibrado. Al estar sumergidos se favorece la ejercitación simultánea de la zona superior e inferior del cuerpo y su equilibrio. • Mejora aeróbica. Al tratarse de un trabajo global, el entrenamiento acuático proporciona una mejora significativa de la capacidad aeróbica, puesto que la cantidad de oxígeno solicitada es superior. • Reducción de la frecuencia cardíaca. Entre los factores que la propician están la disipación del calor, la gravedad, la compresión, la presión parcial y el reflejo de inmersión. Esto permite un entrenamiento más intenso que en tierra. • Tonificación rápida y equilibrada. La resistencia ofrecida por el agua es una carga uniforme y equilibrada muy

Correr en el agua Esta es una rutina de ejercicios de agua que está adquiriendo popularidad. Correr del agua consiste en usar un dispositivo de flotación; la resistencia del agua le da al cuerpo superior e inferior un gran entrenamiento, y menos desgaste de las articulaciones. También puede comprar otros dispositivos, tales como pesas, calcetines y cinturones. Esto le permitirá aumentar su intensidad y añadir más resistencia si lo desea.

Una opción divertida

Una clase de ejercicios aeróbicos acuáticos puede ser también un cambio de ritmo divertido y una excelente variable de entrenamiento, llegando a quemar hasta 300 calorías en una hora. Trabaja los músculos del corazón sin poner tensión en las articulaciones y es también una buena opción para cualquier persona que recientemente se ha lesionado o tiene que rehabilitarse.

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mujer pensado, pero es muy importante encontrar también un espacio en esa agenda para “TI”.

Haz una pausa TEXTO :: Patricia Castell-Blanch Benítez

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o tengo tiempo, "pensé" al iniciar estas líneas; constantemente esta frase no sólo llega a mi mente sino a la plática de mucha gente; pero ¿de dónde surge? Al día tenemos no más de 1440 minutos repartidos en 24 horas, a las que si le restamos 8 horas, sugeridas para dormir, disponemos de 16 horas mal administradas. El trabajo, la casa, los hijos, la familia, el ejercicio y demás actividades nos demandan demasiado TIEMPO, haciendo parecer que nunca podremos atender a todas sin dejar de estar exhaustas o mal atendiendo alguna, ganando solamente el tan odiado comentario de la gente que nos rodea “no tienes tiempo para mí”. Metafóricamente nuestra vida es un maratón que se corre continuamente, el cual nos demanda una preparación constante para lograr llegar a la meta, impulsándonos a conocer los tramos más complicados que requieren aminorar o aumentar el paso. La palabra clave que debemos usar día tras día en esta carrera es “planeación”; planear nuestras 24 horas definiendo un horario para cada actividad que tenemos; existen prioridades como la familia, el deporte o el trabajo, que nos demandan atención específica o más tiempo del

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Los clásicos 5 minutos al despertar, el “un rato” que se convierte en horas de internet, el tráfico y el bloqueo mental por exceso de actividad te restan minutos de la sobremesa familiar o un momento de juego con los hijos, o bien, de hacer ejercicio y frecuentar amistades, y por supuesto del tiempo para “TI”. Tú, que eres madre de familia, deportista o empresaria, debes darte tiempo para realizar una actividad que disfrutes y te relaje, estarás pensando “¿a qué hora?”, algunas prácticas para lograr despojarte de esta idea es distribuir el tiempo exacto para cada cosa, enfocarte en lo que realizas te ayudará a terminar más rápido, hacer muchas cosas a la vez nos permite avanzar de forma más pausada; es común oír de nuestra capacidad como mujeres de hacer varias cosas a la vez, pero en ocasiones no es lo mejor, ya que le restamos importancia a alguna y, sobre todo, cuando esa una es una persona; podemos herirla al no denotarle importancia a lo que nos está platicando o mostrando. Si abres un espacio para consentirte puedes mejorar tu humor y entusiasmo, 5 minutos para ti te harán rendir durante todo el día, en el coche al oir tu música favorita, al terminar de bañarte y envolverte en la crema de moras, al tomar un café y disfrutar su sabor, en fin, puedes encontrar un sin número de momentos para recargar pilas. Si hasta ahora te has sentido identificada, lo más probable es que tu agenda nunca este vacía, por ello es recomendable que también procures hacer ejercicio, practica alguna actividad que te demande un esfuerzo físico regulado, en ocasiones podemos subir las escaleras de la casa mil veces o correr de la escuela de

los niños al trabajo, sin embargo, es necesario tener una rutina de ejercicio la cual te demande un esfuerzo físico y mental, cumpliendo con los minutos que tu decidas dedicarle, esto te creará un hábito y cierta disciplina, lo que te ayudará a mejorar tu salud y mantenerte con energía durante más tiempo; no importa el nombre, yoga, zumba o kick boxing, lo importante es que te vuelvas una atleta en todos los sentidos de la palabra, es decir, una luchadora y, sobre todo, que lo disfrutes y te sirva de forma integral y personal. Una manera de hacer rendir esas horas que al final del día parecieron muy pocas, es hacer una lista de todos tus pendientes; puedes escribir en una hoja cualquier actividad que tengas que realizar, esto te ayudará a no olvidar nada y sobre todo a planear y trabajar por objetivos; cada que cumplas una tarea debes palomearla, no tacharla, ya que el efecto de visualizar como un logro positivo te motivará a seguir cumpliendo la lista. Para ganar un maratón es necesario correr aproximadamente 42 km, es decir, cumplir 42 tareas, cada una es diferente y demanda un esfuerzo distinto, al principio o al final, sin embargo, a quien termina un maratón se le reconoce por su esfuerzo y perseverancia, no te preocupes si no llegas en primer lugar, lo importante es competir y aprender de los errores, de esos 42 retos, ya que el día que tu preparación física y mental sea integral llegarás antes que nadie a la meta. Recuerda, es una prueba de resistencia y preparación previa, mucha, como lo es tu día a día; podrás terminar las tareas que escribas en tu lista en el lapso que decidas, ya sea adelantando o ajustando tus tiempos, como mejor te vayas acomodando, pero después de ejercitar la planeación diaria, llegará un día que antes de dormir podrás decir cumplí con cada punto de mi lista, tuve tiempo, y ese día serás una ganadora pues habrás llegado a la meta.

nutrición

Carbohidratos ¿Cuánto es suficiente? M

uchos corredores no saben cuánta energía necesitan para una carrera larga, ya sea entrenando o compitiendo. Algunos comen demasiado, otros demasiado poco. En ambos casos existe un peligro potencial, por lo que contar con un plan de nutrición acorde con nuestras necesidades puede marcar la diferencia entre terminar la carrera encontrándote bien o no terminarla. “Lo que necesitamos al correr son hidratos de carbono”, dice la experta en nutrición deportiva Deborah Shulman, de Bellvue, Colorado. Los carbohidratos son una buena fuente de glucosa, que es el tipo de azúcar que consume nuestro cerebro, nuestros nervios y nuestros músculos para funcionar. Una pequeña cantidad de glucosa circula por la sangre, pero la mayoría se almacena en nuestros músculos y se filtra por el hígado como glucógeno. El cuerpo puede almacenar una cantidad limitada de glucógeno. Al agotar las reservas, los músculos y el cerebro se quedan sin combustible y es entonces cuando notas fatiga, tanto física como mental. Llegar

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a ese punto en el que no puedes seguir progresando quiere decir, básicamente, que los músculos y el cerebro se han quedado sin hidratos. “El consumo de carbohidratos puede minimizar el agotamiento de glucógeno y mantener el nivel de azúcar en sangre”, dice Shulman. Es decir, evitarás llegar a extenuarte. Por otro lado, comer demasiado durante la carrera hace que el estómago no sea capaz de digerir todos los hidratos, por lo que podrías sentirte revuelto, hinchado o incluso sufrir retortijones; todo ello señales de una sobredosis de hidratos de carbono.

La regla del minuto 75 En una carrera que dure menos de 70’, puedes ir tirando de las reservas de glucógeno del cuerpo y de lo que comas antes de la carrera. Sin embargo, para correr durante más tiempo necesitarás más hidratos de carbono. Jackie Dikos, diestista a la cabeza de Nutrition Success en Indianapolis, afirma que los corredores empiezan a consumir barritas, geles o bebidas

incluso antes de comenzar a fatigarse. Deberíamos empezar a consumir hidratos extra entre los minutos 30 y 60 del ejercicio o la carrera, dependiendo de la intensidad con la que estemos corriendo. Dikos, que corrió este año en los entrenamientos de Maratón Olímpico para mujeres, cuenta que tomó la primera bebida isotónica rica en carbohidratos en el minuto 40 del maratón. A partir de entonces es cuando debemos mantener el consumo frecuente, en pequeñas dosis. Nancy Clark, autora de Clark’s Food Guide for Marathoners, afirma que lo ideal está entre 100 y 250 calorías (o entre 25 y 60 gramos de carbohidratos) por hora, tras la primera hora corriendo. Es el equivalente a tomar de una a dos bolsitas y media de gel o de medio a un litro de bebida isotónica por hora.

tos y también para calcular (o entrenar) los tiempos de toma. Al hacerlo se aprende cuánto necesita el cuerpo y la mente para funcionar al más alto nivel, y eso, en carrera, te ayuda a perder menos tiempo en avituallamiento y a no rozar tu límite al llegar al kilómetro 33.

Lasagna Vegetariana Ingredientes 12 2 1 1

piezas de pasta para lasagna (aprox.) tazas de salsa alfredo libra de queso ricota libra de espinaca (puede ser congelada, descongelar sin usar agua) 1 cucharada (15ml) de albahaca fresca 1 cucharada (15ml) de orégano fresco 1/2 libra de queso mozzarella rallado 1/2 libra de queso parmesano rallado 1 pimiento rojo (no pecante) 1 berenjena 1 calabacín (opcional) 1/4 (1.25ml) cucharadita de pimienta 3 (45ml) cucharadas de aceite oliva Sal al gusto Agua

Elaboración Ahora bien, consumir demasiados hidratos de carbono durante la carrera puede hacer que te sientas hinchado y muy pesado. Con todo, las necesidades de calorías exactas de un corredor varían de una persona a otra. Los corredores más pequeños pueden funcionar con 100 calorías por hora mientras que los más grandes pueden llegar a necesitar unas 250. Cuanto menos en forma estés, más rápido quemarás los hidratos de reserva, lo que se traducirá en una necesidad mayor de calorías durante la carrera para mantener el tanque lleno. Correr a un ritmo elevado también hace que quemes glucógeno más rápido, de igual modo que un coche gasta más gasolina a 100 kilómetros por hora que a 60. Muchos corredores confían en las bebidas isotónicas y en los geles como fuente de hidratos de carbono. “Ambos productos son azúcar con otro nombre”, dice Clark. “El cuerpo demanda azúcar”, pero puedes tomarlo bajo la forma que más te guste, o que mejor te funcione, ya sean ositos de goma, frutas confitadas o regalices. La clave para una buena nutrición en distancias largas, dice Shulman, “es que cada corredor encuentre lo que mejor le funciona”. Los entrenamientos son la mejor oportunidad para probar nuevas fuentes de carbohidra-

• En una olla o cazo pones bastante agua con sal al gusto, añades 1 cucharada (15ml) de aceite de oliva. Cuando el agua esté caliente echas las piezas de la pasta y las dejas cocinar hasta que ablanden (pero no demasiado). • Cortas el pimiento, la berenjena y el calabazín, en un sartén viertes el resto del aceite de oliva, echas los vegetales junto con 1/4 (1.25ml.) de sal y la pimienta,y los rostizas por aprox. 10 minutos a fuego medio. • En bowl mezclas el queso ricota, el orégano, la albahaca y la espinaca (puedes añadirle un poquito de sal). • En otro bowl mezclas el queso mosarella y el parmesano. • En un molde viertes una taza de salsa alfredo y 4 piezas de la pasta aprox., una parte de los vegetales, una parte de la mezcla del queso ricota y una parte de los otros dos quesos, repites los pasos, terminas con una capa de pastas y encima queso. • Si deseas el queso bien derretido puedes ponerla a horno a 350º F por 10 minutos o hasta que derrita el queso, vigilando los vegetas. • Luego picas y sirves.

¡Buen provecho!

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de fondo

RUBÉN CUEVAS

"lo que el deporte determina en tu vida" 14

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“C

reo que el hábito que me fue creado desde niño determinó en gran parte lo que hoy he podido hacer”, nos comenta el Dr. Cuevas y con esto comienza la entrevista. Se inició en la natación desde los seis años de edad, tal como si fuera uno de los pequeños que se eligen para dedicarse de por vida a la actividad deportiva, o competir en las Olimpiadas; él no compitió en ellas pero lo que hasta hoy ha logrado es digno de grandes reconocimientos. “Mi entrenador, Armando Marín, era muy enérgico, con métodos a la antigua y, a su modo de ver, la única forma de poder lograr algo. Fue una disciplina muy estricta la que lleve con él, sin embargo, puedo decir que esa tolerancia y disciplina me dieron el carácter y determinación para los momentos de prueba”. Fueron prácticamente siete años los que estuvo en un entrenamiento arduo, en el cual, incluso en vacaciones, se trabajaba desde las cinco de la mañana para correr siete kilómetros por el Desierto de los Leones, e inmediatamente después nadar otros tres kilómetros, y donde no cumplir con la distancia indicada no era opción. La disciplina, un tanto militar, tampoco permitía distracciones y mucho menos novias durante la adolescencia, según el entrenador,¡rompe con la concentración! Y así fue siempre durante su formación. Lo curioso fue que el entrenador se escogió por un error o azares del destino, pero la decisión de continuar con él fue del pequeño Cuevas, algo que afortunadamente funcionó, pues en todas las competencias que participó, incluyendo nacionales, ocupó los primeros lugares, sobre todo en nado mariposa. Con esa misma determinación en sus objetivos, supo también que quería ser médico, así que en la facultad cursó la carrera de Medicina y más tarde haría su especialidad en Cirugía pediátrica. Aunque el ritmo ya no puede ser lo mismo con los estudios, participó con algunos equipos, compitió entre facultades, y ganar más competencias también permitió que con ello pudiera llamar la atención de la chica que le interesaba. Si dejar de entrenar como lo hacía le había hecho ganar algunos kilos, el internado de Medicina se encargó de quitárselos, pero valía la pena, una vez más su tolerancia le permitía lograr los dos años de Pediatría, tres en Cirugía pediátrica y uno para especializarse en Operación de tórax de niños. “Creo que la tolerancia que desarrollé a mi entrenador y sus métodos me sirvieron para poder llevar lo que se presentaba”. Finalmente los estudios concluyeron, el Dr. Cuevas se encontraba en Baja California y justo terminaba el sexe-

nio de López Portillo… “no había plazas, un médico tan especializado, sin trabajo ¡al igual que los demás!” “Operaba gratis para el ISSSTE realizando cirugías de corazón en niños, y comencé de nuevo a entrenar, así transcurrió el tiempo, hasta que fui contratado en el Hospital del Niño de Toluca como jefe de Pediatría.” Ya en Toluca formó parte de algunos clubes y equipos, y participó en algunas competencias estatales obteniendo primer lugar en nueve pruebas distintas; en el Campeonato nacional de Aguascalientes ganó dos primeros lugares, dos segundos y dos terceros. Y fue a competir al Campeonato latinoamericano en el Caribe, donde obtuvo medalla en el nado de su especialidad: mariposa. Pero las aventuras y hazañas aún estaban por llegar. Alejandro Ontiveros, su amigo y piloto aviador de profesión, lo invitó a participar en algo totalmente nuevo para él, un triatlón. “Era algo que siempre había soñado con poder hacer, pero no sabía cómo prepararme”, así que Alejandro se convirtió también en asesor y esa fue su introducción en los triatlones, primero con un equipo de relevos, donde él nadó, su amigo hizo la bicicleta y otro más corrió. La semilla estaba sembrada y él sólo debía hacer el triatlón.

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de fondo

“Creo que la tolerancia que desarrollé a mi entrenador y sus métodos me sirvieron para poder llevar lo que se presentaba”

Y en San Gil, Querétaro, lo completó. La bicicleta fue lo más difícil y no sólo porque era en lo que menos tenía preparación, sino que por los nervios y las prisas primero se puso el casco antes que la camiseta y, para ya no quitarlo, se las ingenió para ponerse la playera, sin embargo, el calor era extenuante y sudaba lo que jamás había sudado… ¿qué pasaba? Se quitó el casco para comenzar la carrera se dio cuenta ¡que no se había quitado el gorro de baño! “Ni modo, son de las cosas chistosas que pasan con los nervios”, pero con todo y eso, logró su deseo de realizar el triatlón. ¡Pero esto era sólo el comienzo! El Dr. Cuevas decidió que para festejar sus 50 años, nadaría ¡24 horas consecutivas! Elizabeth Hernández, quien tiene el récord mundial de nado durante 24 horas, cuando recibió su llamada, no le creyó, sobre todo por la edad, y le recomendó que se fuera con cuidado y, en caso de hacerlo, que fuera a nivel del mar como ella lo hizo, pues Toluca es una ciudad de mucha altura y por lo tanto mayor el cansancio y el riesgo. Poco a poco se fue entrenando y Elizabeth, al ver que iba en serio, estuvo con él al momento del arranque de esa odisea. Nadadores llegaban y se iban como apoyo y distracción para él durante su tiempo en el agua. Su padre también fue a apoyarlo pero le dejó un recado con su esposa “Dile a Rubén que sea el último tipo de eventos que haga”, era insólito lo que estaba haciendo. Su entrenamiento duró un año y nadaba entre 5 y 8 kilometro diarios, dividiendo su tiempo entre el entrenamiento y su profesión; durante la prueba se alimentaba cada 2 horas con fruta seca picada que le daban en

un vasito para no interrumpir su nado, y líquidos cada hora. En total nadó 65 kilómetros a 2750 metros por hora, y este tiempo fue registrado en el Record Guiness, por lograr esta distancia continua a esta edad. Recibió una carta de felicitación por parte de esta organización y algunas personas le han comentado haber leído su record en ediciones de este libro. En el deporte pueden verse los eventos donde cosas extraordinarias se realizan, pero la verdad es que también en nuestra diaria profesión las realizamos, aún cuando no son conocidas ni nombradas. “Para 2000 ya había realizado seis triatlones y era el momento de ir por algo más, entonces surgió la inquietud por un Iron Man, un reto mayor en distancias y la duda de si podría hacerlo”. Comenzó con medio Iron Man, que son 1900 metros de nado en mar, 90 km en bicicleta y 21 kilometros para correr. Lo hizo en un tiempo de 7:03 hrs y de ahí corrrería cuatro veces un Iron Man. En Austria fueron 414 mexicanos participantes apoyados por el Ing. Luis Álvarez, quien ya tiene en su recorrido más de 70 Iron Man y apoyo al Dr. Cuevas en esta empresa. “Hice un tiempo de 12 hrs y 42 min. Los profesionales hacen 8 hrs 15 min. La experiencia fue muy bonita y me sentí bien, porque llevaba la preparación y supe llevar mi ritmo, es importante conocerte, además, llegar a la meta, concluir, es una sensación de alegría, porque ahí es donde demuestras por lo que entrenas y lo más maravilloso es sentir el apoyo de tu familia que llega contigo a la meta, mi hijo Sebastián tenía dos años y ya para llegar al final, cruzó conmigo la meta, es indescriptible.”

“Alenté a mis amigos para ir al Iron Man de Frankfurt Alemania, en 2012, yo no estoy seguro de ir, pero estoy seguro que todavía hay más por hacer”

“Para el Iron Man de Niza, Francia, íbamos 214 mexicanos y comencé a sentir una lesión en el tendón de Aquiles, iba en la bici y era una subida de 70 km, ‘hay que tener mente para hacer esto’ pensaba, y de repente el dolor me indicaba renunciar, pero pensaba en mi familia, en mis hijos, en la gente que me apoyaba, en los que se quedaron en espera de buenas noticias al regreso, ¡no les podía fallar! No podía echarme para atrás así que le pedí a Dios me quitara el malestar. Faltaba el maratón y con el dolor ¡ni siquiera me podía poner los tenis! Comencé lento e iba estableciendo metas cortas para distraer el dolor, hice 14 hrs 48 min, y en la meta, Lolita ,mi esposa, mis hijos Rubén Alejandro, Elizabeth y el pequeño Sebastián me esperaban, yo tenía que llegar y ellos fueron mi mejor recompensa.” “Para el primer Iron Man como tal, en Cozumel, la lesión persistía, pero esta vez, antes de que yo me inscribiera sin consultarlo a mi esposa y avisarle después, como era mi costumbre, ella misma me dijo ¡vamos! ‘Pero la lesión’, le dije, ‘¡pues aunque sea a echar porras pero vamos!’ Ella siempre ha estado conmigo, además de ser quien cuida mi alimentación.” La cuestión mental es la parte más grande en todo esto, y pensar que puedes te permite lograrlo. “Mi tiempo fue de 13 hrs y 45 minutos, ya para llegar a la meta rebasé a un compañero el cual, al verme, me dijo sorprendido y con un pequeño cariño que no se puede mencionar: ‘¿Pues no que estabas lesionado?’” “No sufro, lo disfruto, lo difícil es entrenar pero el día del evento, ese es tu día de recreo y tu esposa y tus hijos son el mejor premio en la meta, ellos también hacen el maratón junto contigo, por el sol, por la espera, por la incertidumbre, ellos lo viven contigo y son por lo que continuar vale la pena.”

“Quiero hacer mención que lo logrado en los eventos mencionados no sería posible sin el apoyo de mi esposa Dolores Salgado Vega, ella cuida, desde dos meses antes de los eventos, la alimentación que es parte importante de la preparación para poder terminar el reto que uno se propone, y participa junto con mis hijos, así como las esposas y  familiares de mis amigos que competimos en el Iron Man, echando porras durante todo el día que dura el evento, siendo esto una de las principales motivaciones para lograr este sueño. Otras personas importantes que me han ayudado para lograrlo son todos los compañeros con los que he entrenado durante la preparación, pero en forma especial quiero mencionar a mi amigo “ale”, el capitán Alejandro Ontiveros, quien me motivó a participar en mi primer triatlón y que durante todos estos años, en forma desinteresada, me ha apoyado con entrenamientos, libros, refacciones y equipos; realmente una gran persona. Otro amigo que ha sido parte importante en mi preparación es el arquitecto Guillermo Valdés, también gran deportista y gran motivador; él me ha enseñado el manejo de la bicicleta en cuestión técnica y de actitud, muy buen compañero en las rodadas, así como los demás Iron Man que han entrenado conmigo”. Con esa determinación y esas palabras, termina la entrevista, y ya para retirarnos comenta sobre una cirugía a un pequeño de seis años, como resultado de una pelea entre compañeros de escuela. “Desafortunadamente a esta edad también se está viviendo la violencia, pero ésta podría disminuir si los padres inculcaran en sus hijos la práctica del deporte…”, nos dijo a manera de comentario antes de irse a cirugía.

“No sufro, lo disfruto, lo difícil es entrenar pero el día del evento, ese es tu día de recreo y tu esposa y tus hijos son el mejor premio en la meta, ellos también hacen el maratón junto contigo".

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EL AYUNTAMIENTO DE GUADALAJARA A TRAVÉS DE LA REGIDURÍA DE DEPORTES Y EL CONSEJO MUNICIPAL DEL DEPORTE DE GUADALAJARA, CON EL AVAL DE LA FEDERACIÓN MEXICANA DE ATLETISMO, A.C. Y LA ASOCIACIÓN DE ATLETISMO DEL ESTADO DE JALISCO, A.C. CON EL APOYO DEL COMITÉ ORGANIZADOR DE LOS JUEGOS PANAMERICANOS 2011

CONVOCA A todos los atletas, instituciones, clubes atléticos y deportivos así como al público en general, mexicanos y extranjeros, a participar en el “xxvii Maratón Internacional Guadalajara 2010” rumbo a “Los juegos panamericanos 2011”, el cual se regirá bajo las siguientes bases:

1. FECHA Y HORA. Se llevará a cabo el domingo 07 de noviembre 2010. Salidas: a) Categoría I) Competidores en silla de ruedas: 07:15 horas. b) Categoría *) Élite femenil: 07:16 horas. c) Categoría *) Élite varonil: 07:17 horas. d) Categorías J) Ciego total y débil visual (categoría única) y Categorías por edades: 07:18 horas. 2. PRUEBA. Maratón (42,195 metros). 3. RUTAS. Dos rutas según las categorías, ambas certificadas y homologadas por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF). 3.1. Ruta Nº 1 “Circuito Panamericano” corresponderá a la categoría Élite, en ambas ramas. 3.2. Ruta Nº 2 corresponderá a las categorías por edades en ambas ramas; I) Competidores en Silla de Ruedas; y J) Ciego Total y Débil Visual. 4. CONTROL DE ATLETAS. Se llevará a cabo de las 06:15 a las 07:10 horas, en las zonas de grupos de gorras por color asignadas por el Comité Organizador. 5. RAMAS Y CATEGORÍAS. Varonil*) Élite Femenil *)Élite A) 18 a 34 años A) 18 a 34 años B) 35 a 39 años B) 35 a 39 años C) 40 a 44 años C) 40 a 44 años D) 45 a 49 años D) 45 a 49 años E) 50 a 54 años E) 50 a 54 años F) 55 a 59 años F) 55 a 59 años G) 60 a 69 años G) 60 años y más H) 70 años y más I) Competidores en Silla de Ruedas J) Ciego Total y Débil Visual (categoría única) 6. INSCRIPCIONES. Abiertas hasta el jueves 04 de noviembre de 2010, la cantidad de $150.00 (ciento cincuenta pesos 00/100 M.N.). Los días viernes 05 y sábado 06 de noviembre de 2010, la cantidad de $180.00 (ciento ochenta pesos 100/00 M.N.). Se podrán realizar en: Oficinas del Consejo Municipal del Deporte de Guadalajara hasta el día jueves 04 de noviembre, ubicadas en la calle Nevado de Toluca Nº 100, entre Av. de los Maestros y Siete Colinas, en la colonia Independencia (interior de la Unidad Deportiva Independencia), de 09:00 a 19:00 horas. Tiendas de Deportes Martí hasta el día jueves 04 de noviembre en Plaza del Sol, Plaza Patria, Plaza Galerías, Plaza México, La Gran Plaza y Outlet Centro. Página de la empresa Márcate: www.marcate.com.mx, hasta el 04 de noviembre. En los módulos ubicados en Colomos I y II, Barrancas de Huentitán y de Oblatos, Parque Metropolitano, Parque González Gallo y Parque San Rafael, hasta el 04 de de noviembre

En el módulo ubicado en la Vía RecreActiva, en Parque Revolución, los días domingos 03, 10, 17, 24 y 31 de octubre de 2010, de 08:00 a 14:00 horas. Los días viernes 05 y sábado 06 de noviembre de 2010, las inscripciones se realizarán exclusivamente en las instalaciones de la EXPO DEPORTIVA MARATÓN 2010, ubicadas en la explanada del Instituto Cultural Cabañas, en calle Cabañas Nº 8 este, o al inicio de la Plaza Tapatía, con un horario de 10:00 a 20:00 horas. Para mayores informes llamar al teléfono (52) (33) 3883 4000 o consultar las páginas de Internet: www.maratonguadalajara.org o www.comudeguadalajara.gob.mx Cupo limitado a 2,500 participantes. No habrá inscripciones ni entrega de números el día del evento. La inscripción es gratuita para las categorías i) competidores en silla de ruedas y j) ciego total y débil visual (categoría única), así como para las personas que mediante identificación oficial (credencial del ife, pasaporte, cartilla militar y/o documentos migratorios mexicanos vigentes), comprueben tener 60 o más años de edad. 7. ENTREGA DE NÚMEROS. Se llevará a cabo en las instalaciones de la EXPO DEPORTIVA MARATÓN 2010, ubicadas en la explanada del Instituto Cultural Cabañas, en calle Cabañas Nº 8 este, o inicio de la Plaza Tapatía, los días viernes 05 y sábado 06 de noviembre del presente año, con un horario de 10:00 a 20:00 horas. 8. REQUISITOS DE PARTICIPACIÓN. Podrán participar todos los deportistas mexicanos y extranjeros que a juicio del Comité Organizador cumplan con los requisitos que señala la presente Convocatoria: 9. SISTEMA DE COMPETENCIA. Será contra reloj. Se premiará a los lugares indicados en el punto Nº 13 “PREMIACIÓN”. 10. REGLAMENTO. El vigente de la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF). 11. JUNTA PREVIA TÉCNICA únicamente para la categoría ÉLITE, en ambas ramas. 12. JUECES. Serán designados por el Comité Organizador. 13. SEGURIDAD. La cobertura será desde el inicio de la competencia, por cinco horas y media. 14. PREMIACIÓN. Premiación Inmediata. Habrá una bolsa en efectivo de $1’350,000.00 (UN MILLÓN TRESCIENTOS CINCUENTA MIL PESOS 00/100 M.N.), así como centenarios de oro.

ATENTAMENTE “Guadalajara 2010, Año del Bicentenario de la Independencia y del Centenario de la Revolución Mexicana”. Guadalajara, Jalisco. Septiembre de 2010. EL COMITÉ ORGANIZADOR

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en la ruta

250 km a través del Sahara,

el entrenamiento alterno Por: Nahila Hernández San Juan

“S

ahara Race” ¡ufff! toda una experiencia. De lejos la carrera más difícil que he hecho, también muy emocionante, y es sólo el comienzo. Se desarrolla en el desierto de Egipto, de ahí su nombre que significa desierto. Por cierto, fue lo primero que aprendí al llegar al aeropuerto de El Cairo. El taxista me explicó, en un inglés muy, pero muy básico, que Sahara y desierto significan lo mismo. Así que cuando decimos desierto del Sahara, es como decir la playa de playa. Como decía, ésta es la primera. La serie "4 deserts" de Racing the planet, incluye 250 km en cada uno de los 4 desiertos más extremos en el globo terráqueo. En marzo espero verme en el desierto de Atacama en Chile. Siempre lo digo, en la ultradistancia, cada carrera es una experiencia de vida y nueva, pero sin duda, el Sahara me marcó. Todo inició meses atrás cuando decidí que quería hacer toda la serie, iniciando con el Sahara. Yo ya había participado en un evento deportivo del tipo en marzo de 2009, "El Marathon des sables" en Marruecos y pensé que sería similar, en lo cual definitivamente estaba equivocada.

Esta experiencia me dejó, entre muchas otras cosas, un aprendizaje que atesoro: descubrir que después de la fuerza mental hay algo más. MI ESPIRITU una esencia que rebasa lo racional y lo controlable.

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Es una carrera que se desarrolló en 5 días a lo largo de 250 km por el desierto, finalizando en las pirámides de Guiza, aunque esto es sólo una entrada triunfal, un cierre simbólico, pues realmente terminas con el día de 94.5 km. Sí, esa es la distancia del cierre de carrera. Sin embargo, ahí no empieza la aventura, desde que tomé la decisión esta carrera fue distinta. Inicié a pensar en ello después de mi recuperación del "Himalayan 100 mile stage race". En febrero, terminando mis primeras 100 millas non stop, decidí ir por la serie. Unos dos meses antes de partir me enfoqué en la preparación mental, a pesar de seguir aquí físicamente mi mente ya estaba en el Sahara. En las mañanas escuchaba música árabe para entrar en el mud (ambiente) simbólicamente. Por otro lado, la logística y el trabajo dedicado para conseguir patrocinios fue una locura. Hubo marcas que creyeron y siguen creyendo en mi proyecto, que me apoyaron y se los agradezco, por haber hecho este reto posible y así, entre toda la locura de preparación, de pronto ya estaba en Egipto.

Inicialmente sólo pensaba en realizar la carrera, sin fijarme un lugar específico, era la primera vez que corría esta carrera y no sabía qué me esperaba, por lo que mi principal objetivo era terminarla, soñando llegar entre las primeras 10 mujeres de mi grupo de edad, finalmente los resultados fueron magníficos, terminé en 3er. lugar. Había atletas de primer nivel, mujeres muy fuertes, con mucha experiencia, corredoras consagradas. Para mí fue un gran honor haber terminado en esa posición. Físicamente, como ya mencioné, ha sido la carrera más agresiva. Mucho dolor físico, un calor insoportable y una mochila de la cual dependía mi vida. Tocamos los 50°c varias veces y el resto del tiempo encima de los 40°c. Contaban algunos organizadores que ha sido el año más caluroso. En esas condiciones TODO cambia. El desgaste físico en esas circunstancias es mucho mayor. Si a esto le agrego que el descanso no era bueno ni suficiente. Una noche hubo un calor imposible, otra moscas, otra una tormenta de arena, otra piedras enormes sobre las que había que dormir y corredores roncando toda la noche. Paralelamente, mi comida era insuficiente, pues aun cuando llevé los nutrientes necesarios, la sensación de hambre no es bonita. Con ese escenario, las cosas se ponían más difíciles cada día. En cuanto al terreno, predominaron las Dunas y los Platos que son llanuras interminables, con piedras, algunas de más de 10km. Pasamos por áreas con restos marinos de más de 40 millones de años, fósiles de organismos antiguos, etc. Las vistas casi siempre fueron mágicas. Entraba en una soledad absoluta por varias horas al día y lo disfrutaba. A veces ver hacia el horizonte y no ver más que arena, provoca ansiedad, a mi me daba mucha paz. En cuanto a lo mental y lo espiritual, qué puedo decir: una experiencia única, con paisajes hermosos y llevándome al límite. Esta experiencia me dejó, entre muchas otras cosas, un aprendizaje que atesoro: descubrir que después de la fuerza mental hay algo más. MI ESPIRITU,

una esencia que rebasa lo racional y lo controlable. Esto lo descubrí el día largo, cuando el dolor físico (en los pies específicamente) era indescriptible. Cuando después de 40 km no lograba controlarlo con mi mente. No funcionaba nada, y entonces como magia me di un ultimátum a mi misma y sucedió: me desconecté por los siguientes 50 km y regresé al dolor en el kilometro 90, cuando ya nada importaba pues faltaban 4.5 km. Sin duda, esto enriquecerá mi vida, mis conferencias y el mundo a mi alcance. Al final, el saldo es aceptable respecto al premio que me llevo para toda la vida. Perdí 6 uñas que es parte de lo normal, muy normal. Finalicé la carrera sin lesiones, lo que en el fondo quiere decir que mi cuerpo es más fuerte y resistente. Además, es un punto clave para regresar al entrenamiento más rápido, fundamental para mi próxima carrera. Pensando en marzo, tengo poco tiempo. Hoy estoy en entrenamiento de recuperación y entro en materia en unas 2 semanas más. Se requieren apoyos adicionales, es necesario contar con los recursos necesarios para estar en condiciones de seguir con esta aventura que sólo han completado 4 mujeres en el mundo. Agradezco a quienes están conmigo: Brooks, Suunto, Mistertennis, Orthin Laboratorios, EFX, CONADE, Cuadrilátero, Sport City y Logholística.

Si quieres ver imágenes, información sobre mis conferencias y talleres, o bien estar en contacto: Twitter: @nahilahernandez Facebook: [email protected] Web: www.nahilarun.com

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en la ruta

Varios de estos jovencitos nos estarán dando de qué hablar en un futuro no muy lejano varios de estos jovencitos nos estarán dando de qué hablar en un futuro no muy lejano, gracias a su disciplina y deseos de ser alguien en el difícil deporte del atletismo con todas sus disciplinas, pero también en gran parte por el apoyo que sus padres les dan y, por qué no decirlo, un factor importante es el entrenamiento que reciben de parte de todos los que formamos el Cuerpo Técnico del Velazco“, concluyó el Arq. Velazco.

Detección

de talento en atletismo

Después de dar a conocer su temporada de entrenamientos 2010-2011 en las instalaciones de la Unidad Deportiva CREA de Tijuana y Club Deportivo Velazco de Baja California, también informó que han tenido un periodo durante agosto y septiembre de este año en el que aceptaron niños y jóvenes con interés en el atletismo competitivo, los mas pequeños que han sido aceptados son de 2002 y estarán en observación para ver si tienen talento en alguna de las disciplinas del atletismo. “Desde luego no existe cuota alguna en nuestro club, pero sí nos reservamos el derecho de admitir a alguien, y básicamente lo que pedimos es que la persona muestre interés en los entrenamientos y no quiera tomar esto como un juego“, indicó el Arq. Velazco.

Por Salvador Velazco, Director Técnico Club Velazco Fotos CDVBC

Atletismo Club Velazco fomenta infantiles en atletismo

En el último Festival de Atletismo que realizó la LIMAT

en Tijuana, el Club Velazco hizo acto de presencia como desde hace muchos años. En esta ocasión lo hizo con novatos y algunos de sus veteranos, según explica el Arq. Salvador Velazco, director técnico de dicho club: “La temporada de algunos de nuestros atletas veteranos se alargo y apenas vamos comenzando la etapa de preparación física, además para nosotros nuestros atletas novatos y más pequeños son de suma importancia, así es que decidimos que para observarlos mejor y poderlos corregir solo asistiríamos con ese grupo que viene siendo nuestro quinto equipo, es decir, los novatos que nunca han participado en un procesos de Olimpiada Nacional“. “Estoy muy contento con los resultados que obtuvieron nuestros pequeños atletas en sus respectivas categorías,

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El profesor Velazco Gil agregó “Hemos terminado nuestra etapa de descanso activo donde por siete semanas hicimos alberca y entrenamiento cruzado, así como pláticas con nuestros atletas veteranos y los de nuevo ingreso, y están ansiosos de comenzar su nueva temporada“, y continuó: ”Me siento muy contento con los resultados que tuvieron nuestros atletas en la pasada temporada. Un nuevo récord nacional en la persona de Mario de los Ríos, medalla de oro en Olimpiada Nacional, bronce en Nacional de Prepas con Alma Montoya, gran actuación de mi hijo Salvador en el mismo evento, más de 20 atletas estuvieron en nacionales, sean estos de Olimpiada de Prepas o de Universidad, y nuestros tres veteranos que compitieron en el Festival Internacional lo hicieron bien, Conchita Vázquez y Raúl Meléndez se trajeron oro y nuestra querida Sra. Celia García trajo plata. Estoy contento pero nunca satisfecho, siempre quiero más para nuestros atletas“, concluyo el profesionista y director técnico de Club Velazco. Comentarios y Contacto en: [email protected]

Carrera atlética

Moroleón FOTOS: ANTONIO RUÍZ ARANDA

Resultados CATEGORIA LIBRE VARONIL 1 ALENE RETA ETIOPIA 27:45:00 2 PETER NKAYA KENIA 28:06:00 3 ISAACK KIMAIYO KENIA 28:37:00 CATEGORIA LIBRE FEMENIL 1 DANIELA ALONSO HERRERA MORELIA MICH 35:15:00 2 NORMA MENDOZA FLORES MEXICO D.F. 35:24:00 3 MARTHA TERESA SALDAÑA LEON GTO. 36:18:00 SUBMASTER "A" 1 GUILLERMO RUIZ FONSECA 30:20:00 2 JOSE APOLINAR CAUDILLO OLMOS GUANAJUATO, GTO 30:39:00 3 ANGEL CARRERA SALAS 31:00:00 SUBMASTER "B" 1 WILSON NIAKAMARA KENIA 2 LEONEL AVALOS MORELIA MICH 3 FELIPE CALDERON MORELIA MICH

29:49:00 30:30:00 31:02:00

VETERANOS:"A" 1 REMBEN KAMBICH CHESANG ZACATECAS 2 JACSON KIPNGSIK ZACATECAS KENIA 3 EDUARDO RODRIGUEZ CERVANTES SILAO GUANAJUATO VETERANOS "B" 1 ROGELIO DAMIAN SANCHEZ QUERÉTARO 2 JUAN MENDOZA SERRANO SAN JUAN DEL RIÓ, QTRO 3 ENEDINO PIÑA ESQUIVEL VALLE DE BRAVO MEX

32:26:00 34:28:00 34:51:00

LUGARES VARONIL 1 RAMÓN REYES ORTIZ APORO MICH 2 ISMAEL PALMA MALDONADO CALAYA, GTO 3 JUAN CARLOS PÉREZ LÓPEZ YACOTITLAN 4 VICTOR ROJAS CONTRERAS QUIROGA MICH 5 DANIEL ZAVALA CALDERON MOROLEÓN, GTO

14:35 14:51 14:54 15:20 15:25

LUGARES FEMENIL 1 KARINA BAUTISTA VILLEGAS MARAVATIO MICH 18:48 2 ILDA LARA SAN FCO. DEL RINCON GTO 20:39

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en la ruta

10km

Carrera Bicentenario

Resultados Femenil 1. 2. 3. 4. 5.

Isabel Orellana Sara Cedillo Irene Vázquez Mónica Muthoni Daniela Alonso

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Varonil 2:57.01 :57.34 2:57.50 3:00.35 3:04.18

1. Omar Luna 2. Edward Kiptum 3. Cornelius Lel 4. Mark Kipkosgei 5. Edilberto Méndez

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2:23.14 2:23.24 2:23.30 2:23.38 2:24.18

Carrera Atlética

"La Clásica del Sope"

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en la ruta

Carreras de Montaña Por Pedro Fletes Omaña

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as carreras de montaña tienen una vieja historia, siendo sus orígenes incluso más antiguos que el actual atletismo organizado de pista y campo, o las carreras de ruta. Aunque se sabía de carreras organizadas en Escocia desde el año de 1068, se considera a la Grassmere en Inglaterra como la primera carrera organizada con récord del evento. Esta era una prueba de 2.5 kms con ascenso y descenso acumulado de 300 mts. En los Estados Unidos la carrera organizada más antigua es la Mt Maratón en Alaska la cual se ha realizado de manera ininterrumpida desde 1915. En Europa este tipo de carreras gozan de gran popularidad incluso existen circuitos de carreras en varios países. Italia organizó su primer Campeonato Nacional en 1949. En México el antecedente más antiguo de carrera de este tipo es la Maratón Rover Scout México a Cuernavaca, la cual se realiza desde 1955. A principios de los 80’s surgen carreras como la Conquista del Volcán 20 kms (ascenso al Nevado de Toluca) y la Carrera de Resistencia en las Montañas 84 kms. En 1995 surge un circuito de carreras de trail (veredas y brechas), de montaña y de alta montaña (SkyRunner) bajo el nombre de Circuito Sólo para Salvajes. Actualmente este serial consta de 14 carreras a nivel nacional realizándose distintas pruebas en los estados de México, Tlaxcala, Guerrero, San Luis Potosí, Guanajuato, Jalisco Chihuahua y D.F. Dentro del mundo de las carreras existe un amplio círculo de competencias que se realizan fuera de calles y carreteras. Desgraciadamente, por desconocimiento, la mayoría de las personas llama a cualquier carrera que se realiza fuera de caminos pavimentados como “campo traviesa”. A continuación se describe las características generales de cada una de ellas.

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Campo traviesa:

Son carreras que se realizan en parques, campos de golf o terrenos planos con un escaso desnivel con distancias no mayores a los 12 kms.

Trail: Estrictamente hablando son todas las carreras que se realizan fuera de caminos pavimentados, exceptuando las de “Campo Traviesa”. Aunque dentro de nuestra clasificación, para diferenciar a las que tienen menor dificultad, por desnivel en metros de ascenso y descenso les llamamos Trail.

Carreras de alta montaña (SkyRunner): Estas son carreras en montañas sobre trayectos abruptos y en alguna parte del recorrido éste debe de ascender a más de 4 mil metros de altitud. Carreras de montaña: Este es el nicho que ahora la IAAF ha adoptado integrándolo como parte de su estructura. Bajo los criterios de WMRA, una carrera de montaña debe de reunir varios requisitos: La distancia no debe de exceder de los 15 kms, los metros de desnivel deben ser cercanos al 10% del total de la distancia, las veredas y/o brechas en las que se corran deben de tener pocos obstáculos.

Existen dos modalidades en las carreras de montaña: La Up Hill (sólo ascenso) y la Up and Down Hill (ascenso y descenso en circuito usualmente). La altitud no debe exceder de los 4 mil metros. Desde 1993 los mundiales se han alternado año con año. Existen atletas que son especialistas en distintos terrenos, así tenemos al italiano Marco de Gaspieri quien se ha coronado en 4 ocasiones en la modalidad de ascenso y descenso, asimismo el neocelandés Jonhatan Wyatt ha ganado en 4 ocasiones el Mundial en sólo Ascenso. Carreras de montaña de larga distancia: Muchas son las carreras alrededor del mundo que entran en esta categoría. Son pruebas de 30 a 50 kms, con desniveles acumulados de más de 2 mil metros. Las más famosas son la Pikes Peak en EU, el Sierre–Zinal y el Jungfrau en Suiza, el Vignemale en Francia y en México el Maratón Rover Scout México a Cuernavaca. Ultramaratones de montaña: Son carreras de 50 a 100 millas sobre terrenos montañosos. Las más famosas son la White River 50 milas, las 100 millas del Western States en California, Las 100 millas de Leadville en Colorado, las 100 millas de Vermont y la Wasatch Front 100 milas en Utah, que no son reconocidas por la IAAF. Skyrace y skymarathon:

Son carreras a gran altitud. Normalmente se corren en montañas nevadas. En México se corren siempre a más de 4 mil metros de altitud y tampoco son reconocidas por la IAAF.

En 1984 surge de manera formal la World Mountain Running Association (con el nombre de Comité de Carreras de Montaña). Esta asociación trabaja dentro del seno de la IAAF. En 1985 se organiza la primera Copa Mundial de Carrera de Montaña en San Vigilio, Italia con la participación de 11 naciones. Actualmente en esta copa anual participan cerca de 40 países. En Europa desde 1995, cada año se realiza la Copa Europea de Carrera de Montaña, y desde el 2002 ésta se convirtió ya en Campeonato Europeo.

AGENDA2010 Agenda Nacional 2010 Noviembre

2ª Carrera Cascada La Escondida, 15K

Tipo: Carrera de montaña Categoría: Varonil y Femenil por categoría. Lugar: Iztaccíhuatl, México Informes e Inscripciones: Armando Pérez Tel. (0155) 26191613. Sábado 13

Sábado 6

Serial Deportivo “Bicentenario de la Independencia 2010”

Tipo: Carrera 5 y 10K Lugar: Palacio Municipal, Metepec, Estado de México. Hora: 9 am. Categoría: 5K Varonil y Femenil por categorías. 10K Varonil y Femenil por categorías, Silla de Ruedas, Ciegos y Débiles Visuales. Informes e Inscripciones: Internet www.incufide.com y www.deportetotal92.com.mx • Centros de Inscripción: IMCUFIDE Tel. (01722) 167-5963 ext. 214 • Deporte Total 92 Tel. (0155) 5867-0471. 1800-837 5158. El día de la carrera no habrá inscripciones. Costo: Sin Costo.

Circuito Vamos a la Pista

Lugar: Pista Deportivo ITESM Campus Santa Fé, Del. Álvaro Obregón, México, D.F. Hora: 8:30 am. Categoría: Infantil y Juvenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.grupoaci.com y www.aadf.org.mx, e-mail: ramí[email protected] y [email protected] • Centros de Inscripción: Aci Sports Tel. (0155) 5524-6363 • Juntas de la Asociación IDDF Río Churubusco Esq. Av. División del Norte. Costo: $50.00 Pesos por competidor. Martes y Jueves anterior a la fecha $100.00 Pesos. Domingo 7

11ª Skyrace Malinche 16 & 12 Km

Salida y Meta: En el Centro Vacacional Malintzi del IMSS en Tlaxcala (Malinche). Hora: 10:30 am. Categoría: Ruta 12K, carrera recreativa sin categorías. Ruta 16K Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Depósito HSBC Cta. 400 795 4571 a nombre de Pedro Fletes Omaña, mandar ficha con datos al fax (0155) 5398-3699 ó e-mail [email protected] • Clabe bancaria 0211 800 400 795 45714 • Centros de Inscripción: En Puebla; Papelería y Formas Fiscales Tel. (01222) 246-5559 • Jugos Maratón, López #117-Bis, metro Salto del Agua • Foto Hidalgo Tels. (0155) 5518-2968 / 56747334 / 1204-8064 • Golden Shoe Tel. (0155) 5512-7992 • TrailSport, Av. San Antonio Nº 202 (Eje 5 Sur) • Run Station Tel. (0155) 5554-2537 • Bosque de Tlalpan Tel. (0155) 5666-5028 • Tienda Scout El Mapache Apache Tel. (0155) 5397-5761 • Parque Vicente Guerrero, Toluca Tel. (01722) 213-5865. Costo: $220.00 Pesos General hasta el 3 de Noviembre del 2010 . Madrugadores $200.00 Pesos hasta el 25 de Octubre del 2010. Afiliados $190 hasta 3 de Noviembre, sólo en Jugos Maratón o por depósito bancario. Mayores de 60 años $120.00 Pesos.

XXVII Maratón Guadalajara 2010, Guadalajara, México www.comudeguadalajara.gob.mx

Carrera Sport City Guadalajara, 10K

Salida y Meta: Plaza Galerías, Rafael Sanzio 150, Guadalajara, México. Hora: 8 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: www.emociondeportiva.com • Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí y Tiendas Pro Shop dentro de Clubes Sport City en Guadalajara. Costo: $250.00 Pesos General, $220.00 Pesos socios activos Sport City mostrando su credencia, el descuento de socio solo aplica inscribiéndose en tiendas, Extemporánea $300.00 Pesos único día el 23 de octubre en el lugar de la entrega de paquetes de 9:00 a 15:00 hrs.

Tradicional VIII Medio Maratón & 5K Puerto Vallarta

Lugar: Unidad Deportiva Municipal “Agustín Flores Contreras”, Puerto Vallarta, Guadalajara, México. Hora: 21K 6:50 am. 5K 7 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Centros de Inscripción Guadalajara: El Chino Nextel (33) 1369-7863 • Gabriel Mezquitán Tel. (0133) 3331-1438 / 3853-5452 Cel. 3489-1082 • Cármen Barrera Cel. (04433) 1023-2448 & (0133) 3619-1267, 3770-7434 • La Güera Cel. 331-349 0727 • Centros de Inscripción D.F.: Helen Solís Tel.(0155) 5512-6362 • Sports International Tours Tel. (0155) 5675-2417 • Plaza International Tours Tel. (0155) 5207- 0001 • Golden Shoe Tel.

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(0155) 5512-7992 • Centros de Inscripción Toluca: Felipe Suárez, Parque Vicente Guerrero Tel. (01722) 213-5865 • Centros de Inscripción en León: Efrén Hernández Tel. (01477) 718-2182. Costo: $230.00 Pesos General.

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Serial Deportivo “Bicentenario de la Independencia 2010”

Tipo: Carrera 5 y 10K Lugar: Palacio Municipal, Ixtapan de la Sal, Estado de México Hora: 9 am. Categoría: 5K Varonil y Femenil por categorías. 10K Varonil y Femenil por categorías, Silla de Ruedas, Ciegos y Débiles Visuales. Informes e Inscripciones: Internet www.incufide.com y www.deportetotal92.com.mx • Centros de Inscripción: IMCUFIDE Tel. (01722) 167-5963 ext. 214 • Deporte Total 92 Tel. (0155) 5867-0471. 1800-837 5158. El día de la carrera no habrá inscripciones. Costo: Sin Costo

2º Medio Maratón Turístico Nuevo Vallarta y 10K

Lugar: Paseo de las Palmas, Nuevo Vallarta, Riviera Nayarit, México Hora: 7 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet www.delcorredor.com • Depósito Bancario Santander Nº 92001068047, Transferencia Clabe 014320920010680473, a nombre de Conserviexpress, S.A. de C.V., enviar ficha con datos al Fax (0133) 3616-6428 o al correo [email protected] • Centros de Inscripción: Hotel Marival • Parque Los Colomos II, de 7:30 a 11 am con el “Chino”/ Raramuri • Tiza a Mano, Morelos # 484 frente al Caballito. Costo: 10K $400.00 Pesos General, Medio Maratón $450.00 Pesos General del 4 de Octubre al 12 de Noviembre.

1er Festival Atlético Oaxaca 2010 (5 y 10K)

Lugar: Alameda de León. Hora: 5 pm. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Centros de Inscripción: Auditorio Ariel de Oaxaca, Paseo Juárez El Llano, Av. Juárez esq. Con Berriosabal antes Cine Ariel 2000, Tel. (019511152604 / 9511288522 / 9511616788 y 9511195923. Costo: Sin costo. Domingo 14

4ª Carrera Sport City Guadalajara (10K)

Salida y Meta: Plaza Galerías, Rafael Sanzio 150, Guadalajara, Jalisco, México. Hora: 8 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías, no habrá Elite. Informes e Inscripciones: Internet: www.sportcity.com.mx y www.emociondeportiva.com • Centros de Inscripción: Tiendas Martí en Guadalajara y Tiendas Pro Shop dentro del Club Sport City en Guadalajara. Costo: $250.00 Pesos General, $220.00 Pesos Socios Activos Sport City mostrando su credencial en tiendas Martí, NO aplica inscribiéndose por Internet, Extemporáneos $300.00 Pesos General.

Medio Maratón Mundo Cuervo 2010

Salida y Meta: En el Centro Histórico Cdad. de Tequila, Jalisco. Hora: 8 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.asdeporte.com • Centros de Inscripción: Guadalajara; Todas las sucursales de Mr. Tennis • Innova Sport Centro Sur y Gran Plaza • Ofnas, Asoc. de Atletismo del Edo. de Jalisco, Tel. 3562-0885 / 3562-0886 • Promotora Speedy (0133) 3628-1535 • Helen Sport Tel. (0155) 5512-6362 • Sports International Tours Tel. (0155) 5674-7234 • Sports International Tours Tel. (0155) 5674-7234 • Foto Hidalgo Tel. (0155) 5518-2968 • Pista el Sope 2ª Secc. de Chapultepec Tel. (0155) 5560-5910 • Golden Shoe Tel. (0155) 5512-7992 • De todo para correr Tel. (0155) 5648-9859 • Parque Vicente Guerrero, Toluca Tel. (01722) 213-5865 • Costo: Internet y centros de inscripción $230.00 Pesos. Trabajadores de Mundo Cuervo inscripción gratuita directamente en oficinas Cuervo. Habitantes de Tequila $115.00 Pesos presentando identificación. Extemporáneo y día del registro $280.00. Lunes 15

Carrera TV Azteca - Lala 2010 (7 y 13K)

Lugar: Estadio Olímpico Universitario, Circuito CU, Cdad. de México. Hora: 8 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías.

Informes e Inscripciones: Internet: www.carreratvazteca.com y www.asdeporte.com • Centros de Inscripción: Tiendas Mr. Tennis Perisur, Coapa, Satélite, Cúspide, Lindavista, Atizapán, Aragón, Ecatepec, Delta, Tezontle y Toluca • Bosque de Tlalpan Tel. (0155) 5666-5028 • Viveros de Coyoacán Tel. 04455-5182 6092 • Cuemanco • Pista de Corredores Virgilio Uribe • Total Outlet Tel. (0155) 4171-1360 y 5655-4096 • Run Station Tel. (0155) 5554-2537 • El Sope 2ª Secc. Bosque de Chapultepec Tel. (0155) 5515-3052 • Energy Fitness Paseo de la Reforma 222 • Foto Hidalgo Tels. (0155) 55182968 / 5674-7334 / 1204-8064 • Helen Sport Tel. (0155) 5512-6362 • Golden Shoe Tel. (0155) 5512-7992 • Zona de Transición Tel. (0155) 5543-2069 • Sport International Tours Tel. (0155) Tel: 1204-8064 • De todo para correr Tel. (0155) 5648-9859 • Pavigue Tel. (01722) 213-5865. Costo: $250.00 Pesos, $300,00 Pesos Extemporáneo.

Séptima Carrera Infantil TV Azteca - Lala 2010

Lugar: Estadio Olímpico Universitario, Circuito CU, Cdad. de México. Hora: 11 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.carreratvazteca.com y www.asdeporte.com • Centros de Inscripción: Tiendas Mr. Tennis Perisur, Coapa, Satélite, Cúspide, Lindavista, Atizapán, Aragón, Ecatepec, Delta, Tezontle y Toluca • Bosque de Tlalpan Tel. (0155) 5666-5028 • Viveros de Coyoacán Tel. 04455-5182 6092 • Cuemanco, Pista de Corredores Virgilio Uribe • Total Outlet Tel. (0155) 4171-1360 y 5655-4096 • Run Station Tel. (0155) 5554-2537 • El Sope 2ª Secc. Bosque de Chapultepec Tel. (0155) 5515-3052 • Energy Fitness Paseo de la Reforma 222 • Foto Hidalgo Tels. (0155) 55182968 / 5674-7334 / 1204-8064 • Helen Sport Tel. (0155) 5512-6362 • Golden Shoe Tel. (0155) 5512-7992 • Zona de Transición Tel. (0155) 5543-2069 • Sport International Tours Tel. (0155) Tel: 1204-8064 • De todo para correr Tel. (0155) 5648-9859 • Pavigue Tel. (01722) 213-5865. Costo: $200.00 Pesos, $300,00 Pesos Extemporáneo. Domingo 21

Carrera Kellogg’s 5K Infantil

Lugar: Parque Querétaro 2000, Blvd. Bernardo Quintana s/n Col. Villas del Parque, Querétaro, México Hora: 8 am. Categoría: Varonil, Femenil y Capacidades Especiales por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.kelloggs.com.mx y www.eticket.mx Costo: $200.00 Pesos General.

Carrera Kellogg’s 10K

Lugar: Parque Querétaro 2000, Blvd. Bernardo Quintana s/n Col. Villas del Parque, Querétaro, México. Hora: 11 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.kelloggs.com.mx y Ticketmaster. Costo: $200.00 Pesos General.

Final Serial Deportivo “Bicentenario de la Independencia 2010”

Tipo: Carrera 5 y 10K, Maratón 42K Lugar: Palacio Municipal, Valle de Bravo, Estado de México Hora: Maratón 7 am, Carrera 5 y 10K 9 am. Categoría: 5K Varonil y Femenil por categorías. Carrera 10K y Maratón 42K Varonil y Femenil por categorías, Silla de Ruedas, Ciegos y Débiles Visuales. Informes e Inscripciones: Internet: www.incufide.com y www.deportetotal92.com.mx • Centros de Inscripción: IMCUFIDE Tel. (01722) 167-5963 ext. 214 • Deporte Total 92 Tel. (0155) 5867-0471. 1800-837 5158. El día de la carrera no habrá inscripciones. Costo: Sin Costo.

2º Circuito Peña de Bernal, 15K

Tipo: Carrera de montaña. Lugar: Bernal, Qro. Categoría: Varonil y Femenil por categoría. Informes e Inscripciones: E-mail: [email protected], Tel. (0155) 5766-9385. Sábado 27

Circuito Vamos a la Pista

Lugar: Pista Deportivo 1° de Mayo, Del. Magdalena Contreras, México, D.F. Hora: 8:30 am. Categoría: Infantil y Juvenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.grupoaci.com y www.aadf.org.mx, e-mail: ramí[email protected] y [email protected] • Centros de Inscripción: Aci Sports Tel. (0155) 5524-6363 • Juntas de la Asociación IDDF Río Churubusco Esq. Av. División del Norte. Costo: $50.00 Pesos General. Martes y Jueves anterior a la fecha $100.00 Pesos.

Carrera Corre México Niké 10K 2010 Monterrey

Lugar: Calzada Del Valle en San Pedro Garza, García, N.L. Hora: 8 am.

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Categoría: Varonil y Femenil por Categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.nikecorre.com • Centros de Inscripción: Tiendas Nike e Innova, hasta el 18 de Noviembre. Costo: $320.00 Pesos al 18 de Noviembre. Extemporáneo $320.00 Pesos.

Carrera Corre México Niké 10K 2010 Guadalajara

Lugar: Plaza Andares, Guadalajara. Hora: 8 am. Categoría: Varonil y Femenil por Categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.nikecorre.com • Centros de Inscripción: Tiendas Nike y Mr. Tennis hasta el 18 de Noviembre. Costo: $320.00 Pesos al 18 de Noviembre. Extemporáneo $320.00 Pesos.

Carrera Corre México Niké 5K Universitarios 2010

Lugar: Plaza Andares, Guadalajara. Hora: 8 am. Categoría: Varonil y Femenil por Categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.nikecorre.com • Centros de Inscripción: Tiendas Nike y Mr. Tennis hasta el 18 de Noviembre. Costo: $320.00 Pesos al 18 de Noviembre. Extemporáneo $320.00 Pesos. Sábado 27

Carrera Corre México Niké 10K 2010 Cdad. de México

Lugar: Circuito Gandhi, Rio Mississippi y Sevilla, Reforma, México D.F. Hora: 8 pm. Categoría: Varonil y Femenil por Categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.nikecorre.com • Centros de Inscripción: Tiendas Nike y Mr. Tennis hasta el 24 de Noviembre. Costo: $280.00 Pesos del 1 al 14 de Octubre 2010. $320.00 del 15 de Octubre al 24 de Noviembre y Extemporáneo. Domingo 28

Carrera Tec-Nike+ 2010, Campus Estado de México 5 y 10K

Lugar: Pista de Atletismo del Tec. de Monterrey, Campus Edo. de México, Carretera Lago de Guadalupe Km 3.5, Col. Margarita Maza de Juárez, Atizapán de Zaragoza, Edo. de México. Hora: 8 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías, empleados TEC, padres de familia y Exa-Tec´s. Informes e Inscripciones: Oficina de deportes del campus: Reyes Bernal [email protected], Jorge Vázquez [email protected], Tel. (0155) 5864-5819 Ext. 3468 • Campus Tec de Monterrey Cdad. de México, Cuernavaca, Edo. de México, Guadalajara, Monterrey, San Luis Potosí, Santa Fe y Toluca. Costo: Corredores externos. $200.00 Pesos General. Comunidad TEC $150.00 Pesos.

Ford Ironman Cozumel, Cozumel, Q. Roo, México www.ironmancozumel.com

IX Desierto de los Leones

Lugar: México, D.F. Informes e Inscripciones: Internet: www.metadeportes.com • [email protected] • Tel. (0155) 5531-4472 / 5250-8729 y lada sin costo 01800-202 0651.

21K Nuevo León, 10ª Edición

Salida y Meta: Pista del Parque Fundidora, Monterrey, N.L. Hora: 8 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.asociaciondeatletismonl.com y www.emociondeportiva.com.mx • Tel. 15051768, Fax 1505-1769 • Centros de Inscripción Monterrey: Todas las tiendas de deportes Marti • Palacio Municipal Planta Baja • Ofna. Asoc. Pista de Atletismo Cdad. Deportiva Mty., Av. Churubusco s/n entre Francisco Beltrán y Jesús M. Garza, Col. Carranza. Costo: $200,00 Pesos General. $100.00 Pesos mayores de 65 Varonil y mayores de 55 Femenil previa acreditación.

Maratón; Varonil, Femenil, Silla de Ruedas, Muletas y Ciegos (total) por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.asdeporte.com y www.maraton.org • Centros de Inscripción: Foto Hidalgo Tels. (0155) 5518-2968 / 5674-7334 / 1204-8064 • Helen Sport Tel. (0155) 5512-6362 • Golden Shoe Tel. (0155) 5512-7992 • El Sope 2ª Secc. Bosque de Chapultepec Tel. (0155) 5515-3052 • Sports International Tours Tel. (0155) 5674-7234 • Bosque de Tlalpan Tel. (0155) 5666-5028 • Foto Runner Tel. (0155) 5578-9216 • Club Alemán Tel. (0155) 5784-0315 • Parque Vicente Guerrero, Toluca Tel. (01722) 213-5865. Costo: $250.00 Pesos General hasta el 26 de noviembre del 2010, $270.00 Pesos del 27 al 29 de Noviembre del 2010.

XXVI Maratón Internacional Nocturno de Cancún, Quintana Roo, México III Carrera Avaya Driving Force 5K

Lugar: México, D.F. Informes e Inscripciones: Internet: www.metadeportes.com • [email protected] • Tel. (0155) 5531-4472 / 5250-8729 y lada sin costo 01800-202 0651.

Gran Maratón Pacifico 2010, 5 y 10K, Mazatlán, Sinaloa, México www.maraton.org y www.asdepote.com

Sábado 4

Gran Maratón Pacifico 2010, 5 y 10K

Tipo: Maratón y Medio Maratón. Lugar: Mazatlán, Sinaloa, México. Hora: 6:15 am Silla de Ruedas, Muletas, Ciegos y Débiles Visuales en Medio Maratón, 6:30 am Pruebas de Medio Maratón y Maratón. Categoría: Maratón; Varonil y Femenil por categorías. Medio

Lugar: Pista Deportivo Cuauhtémoc, Del. Cuauhtémoc, México, D.F.. hora: 8:30 am. Categoría: Infantil y Juvenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.grupoaci.com y www.aadf.org.mx, e-mail: ramí[email protected] y [email protected] • Centros de Inscripción: Aci Sports Tel. (0155) 5524-6363 • Juntas de la Asociación IDDF Río Churubusco Esq. Av. División del Norte. Costo: $50.00 Pesos por competidor. Martes y Jueves anterior a la fecha $100.00 Pesos.

The Greenrace 2010

Lugar: Circuito Gandhi, Polanco y Chapultepec, Cdad. de México, hora: 7 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.greenpeace.org.mx y www.entusmarcas.com • Centros de Inscripción: Tiendas Mr. Tennis Perisur, Coapa, Satélite, Delta y Toluca • Sports International Tours Tel. (0155) 5674-7234 • Helen Sport Tel. (0155) 5512-6362 • De Todo para Correr Plaza Río Tel. (0155) 5648-9859 • El Sope 2ª Secc. Bosque de Chapultepec Tel. (0155) 5515-3052 • Parque Vicente Guerrero, Toluca Tel. (01722) 213-5865. Costo: $250,00 Pesos General. Socio Greenpeace $50,00 Pesos en adelante. Extemporaneo $300,00 Pesos. Domingo 12

XXVI Maratón Internacional Nocturno de Cancún y Carrera Convivencia 5K

Maratón Powerade Monterrey 2010

Salida y Meta: kilómetro 5, Zona Turística de la Cdad. de Cancú́n, Mpio. de Benito Juá́rez, Edo. de Q. Roo. Hora: 4 pm. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.maratoncancun. com, email: [email protected] Costo: • $300.00 Pesos del 1 de Septiembre al 2 de Diciembre. $350.00 Pesos el 3 y 4 de Diciembre, hasta las 12:00 am.

Salida y Meta: Parque Fundidora de Monterrey, Nvo. León, México. Hora: 7 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.maratonmonterrey. com • Tel. (81) 1095-2380. Costo: $300.00 Pesos General del 1 al 30 de Noviembre, $350.00 Pesos del 1 al 11 de Diciembre. Femeniles de más de 50 años y Varoniles de más de 60 50% de descuento si se inscriben antes del 31 de Octubre del 2010. Minimaratón: $150 Pesos General. Menores de 12 años: $100.00 Pesos.

Domingo 5

Maratón Powerade Monterrey 2010,

Gran Maratón Pacifico 2010

Tipo: Maratón y Medio Maratón. Lugar: Mazatlán, Sinaloa, México Hora: 6:45 am Silla de ruedas, Muletas, Ciegos y Débiles Visuales en 10K, 7:00 am Pruebas de 5 y 10K, Invitational 5K varonil y femenil, 9:00 am Categoría Libre (la participación en este evento será por invitación directa del Comité Organizador). Categoría: Varonil y Femenil por categorías.

Parque Fundidora de Monterrey, Nvo. León, México www. maratonmonterrey.com Inscripción con valor: Se asignarán 50 “Inscripciones con Valor” a cada una de las 10 Instituciones de Asistencia Social que se inviten a participar, para que a su vez, las promuevan entre la comunidad corredora. Los Corredores con Valor interesados elegirán a la Institución que deseen apoyar y se comprometerán a obtener fondos dentro de la comunidad para donarlos a la Institución elegida a cambio de su esfuerzo al correr el Maratón cada corredor se comprometerá a reunir un mínimo de $500 Pesos.

Informes e Inscripciones: Internet: www.asdeporte.com y www.maraton.org • Centros de Inscripción: Foto Hidalgo Tels. (0155) 5518-2968 / 5674-7334 / 1204-8064 • Helen Sport Tel. (0155) 5512-6362 • Golden Shoe Tel. (0155) 5512-7992 • El Sope 2ª Secc. Bosque de Chapultepec Tel. (0155) 5515-3052 • Sports International Tours Tel. (0155) 5674-7234 • Bosque de Tlalpan Tel. (0155) 5666-5028 • Foto Runner Tel. (0155) 5578-9216 • Club Alemán Tel. (0155) 5784-0315 • Parque Vicente Guerrero, Toluca Tel. (01722) 213-5865.

IX Meta Sports-Bimbo 10, 3K + Infantiles

Costo: $250.00 Pesos General hasta el 26 de noviembre del 2010, $270.00 Pesos General del 27 al 29 de Noviembre del 2010.

Lugar: Iztaccíhuatl, México Categoría: Varonil y Femenil por categoría. Informes e Inscripciones: e-mail.com fletespedro@hotmail. com, Tel. (0155) 5766-9385.

Carrera Profuturo Centenario

Lugar: 2º Piso del Periférico, dirección Norte-Sur frente al Edif. Profuturo, Blvd. Adolfo López Mateos, 2009, Col. Los Alpes, México, DF. Entre Barranca del Muerto y Las Flores. Hora: 8 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.carreraprofuturo. com y www.asdeporte.com • Centros de Inscripción: Tiendas Mr. Tennis Perisur, Coapa, Tlalpan, Satélite, Cúspide, Lindavista, Atizapan, Aragón, Ecatepec, Delta, Tezontle y Toluca • Viveros de Coyoacán • Cuemanco • Total Outlet Tel. (0155) 4171-1360 y 5655-4096 • Run Station Tel. (0155) 5554-2537 • El Sope 2ª Secc. Bosque de Chapultepec Tel. (0155) 5515-3052 • General Sports Tel. (0155) 5682-5962 • Foto Hidalgo Tel. (0155) 5518-2968 • Helen Sport Tel. (0155) 5512-6362 • Golden Shoe Tel. (0155) 5512-7992 • Zona de Transición Tel. (0155) 5543-2069 • Sports International Tours Tel. (0155) 5675-2417. Costo: $180,00 General. Sábado 11

Diciembre

Circuito Vamos a la Pista

5a Carrera Nocturna Emoción Deportiva

Salida y Meta: Estadio Olímpico México 68 (UNAM), Ciudad de México. Hora: 7:30 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.emociondeportiva. com • Centros de Inscripción: Todas las tiendas Martí, Bodegas Deportivas, Soccer & Soccer y Pro Shops dentro de Clubes Sport City de la zona metropolitana. Costo: $270.00 Pesos General, Extemporánea $300.00 Pesos único día el 11 de diciembre en el lugar de la entrega de paquetes de 8:00 a 14:00 hrs.

Lugar: México, D.F. Informes e Inscripciones: Internet: www.metadeportes.com, e-mail. [email protected] • Tel. (0155) 55314472 / 5250-8729 y lada sin costo 01800-202 0651. Domingo 19

12° SkyMarathon Iztaccíhuatl

45º Maratón del Gobernador

Salida y Meta: Paseo de los Héroes, frente al Centro Comercial Fiesta, Centro Cívico, Mexicali, B.C. Hora: 7:30 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.indebc.gob.mx/ maraton2010 • Tijuana: Circuito Vial Sur Tels. (01664) 1023260 y 250-5300, email: [email protected] Viernes 26

Doceava Carrera Atlética Tradicional 10 y 2K

Lugar: Casa Ejidal “El Higueral”, El Dorado, Sinaloa. Hora: 8 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Email: [email protected] • Mexicali B.C Tel. (01686) 562-7369 • Centro de Barrio de El Dorado Cel. 6671030082 • Sindicatura de El Dorado Tel. (01667) 726-2503 • El Higueral Sinaloa  Tel. (01667) 724-8710 • Comité  Organizador Tel. (01667) 275-1149, Nextel 62*163177*1  y 62*15*75915 • Guadalajara Cel. 3313702694. Costo: Carrera 10K: Extranjeros  $200.00 Pesos. Nacionales $50.00 Pesos. Municipio de Culiacán $30.00 Pesos General. Viernes 31

Carrera San Silvestre

Lugar: Cdad. de México, Guadalajara y Monterrey Hora: 8 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Avila Sport Tel. (0155) 5271-6450, E-mail: [email protected]

noviembre

31

AGENDA2010 TRIATLONES

Sábado 11

5a Carrera Nocturna Emoción Deportiva

Salida y Meta: Estadio Olímpico México 68 (UNAM), Ciudad de México. Hora: 7:30 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.emociondeportiva. com • Centros de Inscripción: Todas las tiendas Martí, Bodegas Deportivas, Soccer & Soccer y Pro Shops dentro de Clubes Sport City de la zona metropolitana. Costo: $270.00 Pesos General, Extemporánea $300.00 Pesos único día el 11 de diciembre en el lugar de la entrega de paquetes de 8:00 a 14:00 hrs.

Circuito Vamos a la Pista

Lugar: Pista Deportivo Cuauhtémoc, Del. Cuauhtémoc, México, D.F. Hora: 8:30 am. Categoría: Infantil y Juvenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.grupoaci.com y www. aadf.org.mx, e-mail: ramí[email protected] y registro@addf. org.mx • Centros de Inscripción: Aci Sports Tel. (0155) 55246363 • Juntas de la Asociación IDDF Río Churubusco Esq. Av. División del Norte. Costo: $50.00 Pesos por competidor. Martes y Jueves anterior a la fecha $100.00 Pesos. Domingo 12

$350.00 Pesos del 1 al 11 de Diciembre. Femeniles de más de 50 años y Varoniles de más de 60 50% de descuento si se inscriben antes del 31 de Octubre del 2010. Minimaratón: $150 Pesos General. Menores de 12 años: $100.00 Pesos.

Maratón Powerade Monterrey 2010,

Parque Fundidora de Monterrey, Nvo. León, México www.maratonmonterrey.com Inscripción con valor: Se asignarán 50 “Inscripciones con Valor” a cada una de las 10 Instituciones de Asistencia Social que se inviten a participar, para que a su vez, las promuevan entre la comunidad corredora. Los Corredores con Valor interesados elegirán a la Institución que deseen apoyar y se comprometerán a obtener fondos dentro de la comunidad para donarlos a la Institución elegida a cambio de su esfuerzo al correr el Maratón cada corredor se comprometerá a reunir un mínimo de $500 Pesos.

IX Meta Sports-Bimbo 10, 3K + Infantiles

Lugar: México, D.F. Informes e Inscripciones: Internet: www.metadeportes.com, email. [email protected] • Tel. (0155) 5531-4472 / 5250-8729 y lada sin costo 01800-202 0651. Domingo 19

12° SkyMarathon Iztaccíhuatl

Maratón Powerade Monterrey 2010

Salida y Meta: Parque Fundidora de Monterrey, Nvo. León, México. Hora: 7 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.maratonmonterrey. com • Tel. (81) 1095-2380. Costo: $300.00 Pesos General del 1 al 30 de Noviembre,

Lugar: Iztaccíhuatl, México Categoría: Varonil y Femenil por categoría. Informes e Inscripciones: e-mail.com fletespedro@hotmail. com, Tel. (0155) 5766-9385.

Noviembre

Hora: 7 am. En el puente flotante del parque Xel-Há. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet www.triatlónxelha.com • Depósito Bancario solicitando ficha de inscripción al Tel. (01998) 8847165 o [email protected] • Centros de Inscripción Cancún: Elite Tel. (01998) 206-3145) • Sport City Cancún Tel. (01998) 898-2194).

Sabado 13 Ironman & ½ ironman Lugar: Natación: Alberca Olímpica UANL Ciclismo y trote: Ciclopista del Parque Niños Héroes, Av. Barragán Sur pasando el Estadio de Béisbol Monterrey, junto al centro tenistico Mty, Nuevo León, Monterrey, México. Hora: 8 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Internet: www.multisport.com Costo: Consultar página oficial.

Costo: Consultar página oficial.

Sábado 6 Campeonato Nacional de Triatlón Tlaltizapan Lugar: Parque Las Estacas, Tlaltizapan, Morelos. Hora: 8 am. Categoría: Varonil y Femenil por categorías. Informes e Inscripciones: Federación Mexicana de Triatlón www. triatlon.com.mx Costo: Por invitación 600 atletas.

Domingo 14 2º Triatlón Sprint Xel-Há “Por las Tortugas Marinas” Lugar: Parque Xel-Há Km. 240 Carretera Chetumal-Puerto Juárez, Riviera Maya, Quintana Roo. Xel-Há, México.

Sábado 20 Afiliación FMTRI 2010 Informes e Inscripciones: Internet: www.asdeporte.com • Oficina de la Federación en la Cdad. de México Tels. (0155) 5395-4712 y 5395-4756. Costo: $350.00 Pesos más $20.00 por comisión bancaria. Domingo 28 Ford Ironman Cozumel Lugar: Cozumel, Q. Roo., México Informes e Inscripciones: www.ironmancozumel.com AGOTADAS.

Agenda Internacional 2010 Noviembre 6 6 7 7 7 11 12-27 13 14

Ford Ironman Florida, Panama City Beach, Florida www.ironmanflorida.com 24º Campeonato Mundial de 100 Km, Gibraltar Joongang Seoul Marathon, Seul, Korea http://marathon.joins.com 24º Campeonato Mundial de 100 Kms, Gibraltar, Gibraltar www.gaaa.gi/100kiau.htm The ING New York City Marathon, Nueva York, EU www.nycmarathon.org Dragoman 2010, El Bierzo, España www.dragoman.es The 16th Asian Games, Guangzhou, China www.gz2010.cn/en Foster Grant Ironman World Championship 70.3 http://ironman.com/worldchampionship70.3 San Antonio Rock’Roll Marathon & Half Marathon, San Antonio, EU www.samarathon.org 14 2º Triatlón Sprint Xel-Há “Por las Tortugas Marinas” www.triatlonxelha.com 14 Carrera 7K y Caminata 5K Por el buen trato UNICEF, Caracas, Venezuela www.asdeporte.com 19-21 Philadelphia Marathon & Half Marathon, Philadelphia, EU www.philadelphiamarathon.com

21 21 21 21 21 26 28

Ford Ironman Arizona, Tempe, Arizona www.ironmanarizona.com Maratón Marabana y ½ Maratón, La Habana, Cuba www.cubareise.info/html/maraton_en_habana.html Fortis Zevenheuvelenloop 2010, Nijmegen, NED www.zevenheuvelenloop.nl Firenze Maratón 2010, Florencia, Italia Firenze Maratón www.firenzemarathon.it Palermo Half Marathon & Marathon, Palermo, Italia www.palermomaratona.it Atlanta Half Marathon, Atlanta, Georgia www.atlantatrackclub.org Maratón de Florencia, Florencia, Italia http://212.19.106.232/b3p_FirenzeMarathon/

5 12 12 12 31

Ironman Western Australia Triatlón, Busselton, Australia www.ironmanwesternaustralia.com 17th SPAR European Cross Country, Albufeira, POR www. european-athletics.org/17th-spar-european-crosscountry-championships.html Honolulu Marathon 2010, Hawaii www.honolulumarathon.org Dallas White Rock Marathon & Half Marathon, Dallas, EU www.runtherock.com San Silvestre Vallecana, Madrid, España www.sansilvestrevallecana.com

Diciembre 5 5 5

Rock’n’Roll Las Vegas Marathon & Half Marathon 2010, Las Vegas, EU www.adventure-marathon.com/Las-Vegas-Marathon.aspx Standard Chartered Singapore Marathon 2010, Singapore, SIN www.marathonsingapore.com Ironman 70.3 Asia-Pacific Championship, Phuket, Thailand http://www.ironmanphuket.c

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