INSTITUCION EDUCATIVA LA PRESENTACION NOMBRE ALUMNA: EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE AREA : EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE ASIGNATURA: SONY NORELA GÓNZALEZ RUIZ DOCENTE: CONCEPTUAL Y DE EJERCITACIÓN TIPO DE GUIA: PERIODO GRADO FECHA DURACION 3 10°A – 10°B 3 DE JULIO 2 UNIDADES INDICADOR DE DESEMPEÑO Identifica las posibilidades y dificultades, de las diferentes pruebas orientadas durante las clases. TEST O PRUEBAS DE RENDIMIENTO FÍSICO El entrenador necesita continuamente usar medidas de valoración de sus deportistas. Los motivos son múltiples: selección de futuros atletas, información práctica sobre la orientación de sus entrenamientos y sus efectos en los atletas que entrena, etc. El sistema para conocer este tipo de información, son los TEST DE VALORACION DEPORTIVA. Aunque en cualquier deportista no solo influyen los aspectos físicos, desecharemos los demás (psicológicos, médicos, etc.) para centrarnos en los primeros. El entrenador aplica diariamente múltiples ejercicios con la finalidad de mejorar globalmente el conjunto de sistemas del organismo y de esta forma conseguir un aumento en el rendimiento. Cada método de entrenamiento, no ejerce la misma influencia sobre todos los componentes entrenables del organismo. Por ello, se debe conocer profundamente la prueba que se quiere que realice el atleta, para poder seleccionar los componentes que intervienen en dicha prueba, así como, establecer el orden y la magnitud con que actúan. Sabiendo qué componentes intervienen en cada prueba, se puede seleccionar el test ó los test más apropiados para medir la mejora producida en un plazo de tiempo. Concepto: Un test físico es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas. Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier actividad física. Generalmente se mide las cualidades físicas básicas del individuo. Objetivos: El objetivo principal de un test es comparativo. Deben realizarse al comienzo y al final de un trabajo físico orientado para comprobar la eficacia o no del mismo. Se pueden usar también para observar a un individuo en relación a una población determinada, pero esto presenta muchos inconvenientes. Por lo tanto estamos ante una herramienta de regulación de nuestro trabajo físico y de que se está entrenando en la dirección correcta. Tipos de pruebas: Como punto de partida hemos de saber que según lo que queramos evaluar estableceremos unas pruebas u otras, por lo que tendremos dos grandes grupos: Pruebas de Aptitud. Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier actividad física. La velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad, es decir, las cualidades físicas básicas del individuo. Pruebas de Rendimiento Deportivo. Nos indican el nivel del individuo deporte determinado. Formas de evaluar: Evaluación subjetiva: el profesor-entrenador sólo tiene en cuenta su opinión sobre el individuo. Evaluación objetiva: la obtención de los resultados se utilizan instrumentos de medida. Evaluación mixta: es una mezcla de las anteriores. 1

Requisitos: En cuanto a los requisitos que ha de cumplir son los siguientes: Validez: El individuo debe conocer las pruebas previamente y han de ser las mismas para una serie de edades. Objetividad: Las pruebas se medirán con rigurosidad y/o instrumentos precisos. Posibilidad: Han de poder realizarse como mínimo en un 90% de los casos. Fiabilidad: El error en los resultados deberá ser el mínimo posible. Ventajas de las pruebas de Evaluación: Una de las ventajas más importantes y que es fuente de motivación, es la posibilidad que tenemos, con las pruebas de Evaluación, de valorar nuestro estado de forma. Además nos permite conocer nuestros puntos débiles y fuertes, y compararemos nuestros resultados con otros de la misma edad. TESTS DE VALORACIÓN ANATÓMICA Nos permiten conocer la morfología de la persona, dándonos una visión general de sus posibilidades o de posibles malformaciones. Su valoración la vamos a realizar mediante la toma de parámetros antropométricos: Estas pruebas tienen gran importancia de cara al conocimiento personal y al crecimiento y desarrollo corporal y como este se produce en cada uno/a. Permiten también la comparación en relación con los demás alumnos/as. Van desde las más sencillas (talla, peso, envergadura, índice de masa corporal), hasta los análisis antropométricos más exhaustivos en los que se miden los pliegues cutáneos, diámetros óseos y se establecen porcentajes de los diferentes tejidos corporales. 1. TALLA: mide la estatura descalzo en metros. 2. PESO: mide el peso en kilogramos. 3. ENVERGADURA: mide la distancia en mts. Desde el extremo de una mano al extremo de la otra. 4. INDICE DE MASA CORPORAL: El índice de masa corporal, conocido también como BMI (body mass index) indica el estado nutricional de la persona considerando dos factores elementales: Su peso actual y su altura. Su cálculo arroja como resultado un valor que indica si el peso de la persona que lo realiza se encuentra por debajo, dentro o por encima del establecido como normal para su tamaño físico por la OMS (Organización Mundial de la Salud). Calcular el índice de masa corporal es sencillo y nos permite conocer lo que debemos hacer para corregir nuestro problema derivado de nuestro peso en relación a nuestra estatura. Basta con dividir nuestro PESO en Kilos entre nuestra TALLA en metros al cuadrado. I.M.C = PESO (Kg) / TALLA (m2) (al cuadrado) Ejemplo, IMC = 65 kg / 1,75 x 1,75; IMC = 65 / 3,06; IMC = 21,24 La siguiente Tabla nos permite saber que es lo que debemos hacer dependiendo de nuestro índice de masa corporal. MUJERES menos de 16

HOMBRES menos de 17

DIAGNÓSTICO Desnutrición

17 a 20

18 a 20

Bajo Peso

21 a 24

21 a 25

Normal

25 a 29

26 a 30

Sobrepeso 2

30 a 34

31 a 35

Obesidad

35 a 39

36 a 40

Obesidad Marcada

40 o más 40

40 o más

Obesidad Mórbida

Este índice nos interesa nos sólo desde el punto de vista nutricional y su relación con la salud, sino también por su implicación en la actividad física. Valores por encima de 26 tendrán dificultades en resistencia y ventaja en fuerza y a la inversa ocurrirá con los valores por debajo de 20. La capacidad física general es muy inferior en personas que se encuentran en valores por encima de 30 y por debajo de 17. TEST O PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD Fuerza de Salto VelocidadPiernas Agilidad Situado Trata de Colocar dos tras una realizar el aros a 5 metros línea, sin mayor número de distancia pisarla y de saltos a la entre sí. En uno con los comba en 30 de ellos habrá pies segundos. colocadas 5 juntos. pelotas. Desde Deberás esa cambiarlas de posición, aro en el menor da un tiempo posible salto lo transportándolas más de una en una. amplio Se toma el posible. tiempo en Medir el realizar la mejor actividad. resultado de dos intentos. Al caer no podemos movernos.

EQUILIBRIO COORDINACIÓN Equilibrio Manejo del balón. Apoyo sobre Con las piernas una pierna abiertas, sujetar con la otra un balón de doblada y baloncesto entre las manos ellas, una mano en la por delante y cadera. otras por detrás. Cerrando los Soltar el balón y ojos, volverlo a coger mantener en el aire esa posición cambiando la el máximo posición de las tiempo manos. posible. Tomaremos 30 Anotar el segundos y mejor contaremos los tiempo de cambios dos intentos. correctos.

AGILIDAD Agilidadcoordinación Sentado en el interior de un aro con una pelota en las manos. Lanzarla verticalmente, levantarse y sin salirse del aros recogerla antes de que bote.

FLEXIBILIDAD Flexión profunda Consiste en extender las manos por debajo de las piernas, estando estas en semiflexión. Comprobaremos los centímetros que alcanzamos

EL DOPING EN LA ACTIVIDAD FÍSICA De acuerdo al Comité Olímpico Internacional (COI), doping es la administración o uso por parte de un atleta de cualquier sustancia ajena al organismo o cualquier sustancia fisiológica tomada en cantidad anormal o por una vía anormal con la sola intención de aumentar en un modo artificial y deshonesto su performance en la competición. Cuando la necesidad requiere tratamiento médico con alguna sustancia, que debido a su naturaleza, dosis o aplicación puede aumentar el rendimiento del atleta en la competición de un modo artificial y deshonesto, esto también es considerado doping. Para implementar este concepto, el COI ha publicado una lista de sustancias prohibidas y ha desarrollado un programa de detección de drogas en las Olimpíadas y competencias relacionadas para detener el uso de estas sustancias. 3

¿DE DÓNDE PROVIENE LA PALABRA DOPING? No está muy clara su etimología pero se ha propuesto como derivado de la palabra inglesa "dope" que originalmente significaba pasta o grasa usada como lubricante; la Enciclopedia Británica la atribuye a la voz flamenca "doop", que significa mezcla; en la actualidad hay tendencia a relacionarla con el aminoácido DOPA o la dopamina. ¿BREVE HISTORIA DEL DOPING? El doping es un ejemplo de los numerosos intentos que a través de la historia el hombre ha realizado para mejorar artificialmente su propia resistencia a la fatiga al participar en la guerra, en la caza y en el deporte, mezclando para ello frecuentemente la terapia con la magia y la brujería. Está relacionado en su misma esencia con el deporte de competición. Por lo tanto no es estrictamente correcto referirse al doping en un ámbito diferente al de la actividad deportiva. La humanidad, incapaz de aceptar libremente sus limitaciones físicas y mentales, siempre ha buscado formas mágicas en un intento de superar con el mínimo esfuerzo sus posibilidades naturales. En ese empeño ha utilizado diversos métodos alimenticios y medicamentos, no siempre lícitos, que pueden considerarse precursores de la práctica que hoy en día se conoce como doping. Sobre la práctica del doping hay muchos antecedentes históricos. Una de las primeras referencias la brinda un cuadro chino que muestra un emperador masticando una rama de Ephedra. La mitología nórdica cuenta que sus legendarios Bersekers aumentaban su fuerza combativa mediante la bufotenina, extraída del hongo amanita muscaria. Cronistas de la Grecia clásica narran que los fondistas, saltadores y luchadores participantes de los Juegos Olímpicos recurrían a ingestiones de extractos de plantas, extirpaciones del bazo y otros medios para mejorar el rendimiento. En la era precolombina, los incas mascaban hojas de coca en sus ritos, trabajos y luchas. Más recientemente, la cafeína es usada desde 1805 en natación, atletismo y ciclismo, donde se registra el primer caso mortal, el ciclista galés Linton, que fallece en 1866 durante la carrera ParísBurdeos por tomar estupefacientes. Le siguen el fútbol y el boxeo, y en 1950 aumentan súbitamente los casos de doping por lo que en la década del '60 las federaciones y asociaciones reglamentan el control antidoping. ¿POR QUÉ EXISTE EL DOPING? La aparición y extensión del doping se debe en gran parte a factores externos a la misma esencia del deporte como el abuso de fármacos que se da en la actualidad y a la presión que ejerce la sociedad sobre el deportista al que le exige una superación continua de su rendimiento deportivo. En nuestra sociedad, el medicamento no sólo se usa para combatir la enfermedad, sino también como ayuda en estados fisiológicos límites (cansancio, dolor, sueño, ansiedad, frustración, etc.). El deportista también recurre a ellos para estimularse o sedarse, aumentar su fuerza y masa muscular, su capacidad cardíaca, concentración, calmar la fatiga, incluso la provocada por su entrenamiento. En definitiva usa el doping para obtener el triunfo o para conseguirlo con menor esfuerzo. Tanto el deporte de recreación, amateur, como el competitivo, ocupan un lugar destacado en las sociedades modernas. EI profesionalismo impulsado por las empresas y la televisión llevan a los deportistas a esfuerzos tremendos y a una superación constante. También el atleta ante una expectativa de mayores beneficios se sube a esa carrera desenfrenada y como le resulta difícil mantener ese ritmo con medios naturales recurre al doping. También hay deportistas amateurs y recreacionales que se dejan seducir por promesas de cientos de productos que le pueden ayudar a practicar un deporte con más intensidad o a obtener resultados deportivos que otra manera no conseguirían y que buscan afanosamente por motivos de prestigio personal social. ¿CUÁL ES SU PROYECCION EN LA SOCIEDAD ACTUAL? La organización socioeconómica del mundo actual impulsa a multitud de personas de diferentes profesiones a buscar un incremento de su rendimiento físico y una disminución de la sensación de 4

fatiga ante un esfuerzo en un trabajo intenso prolongado. Ejecutivos, estudiantes, conductores buscan a veces un suplemento artificial con el que puedan acrecentar sus posibilidades físicas y psíquicas más allá de su límite natural, sin tener en cuenta el riesgo intrínseco que esta actitud conlleva. Se sigue buscando, con una ilusión tan antigua como el mundo, el producto milagroso que sea capaz de transformar al individuo corriente en un superhombre. Esta fantasía forma parte incluso de narraciones infantiles. Popeye come espinacas para adquirir una gran musculatura instantánea, Asterix bebe del caldero mágico cuando necesita una fuerza suplementaria. EI problema surge cuando la magia es sustituida en la realidad por el poder de la ciencia y se usa en unas condiciones tales que sus efectos resultan indeseables para el individuo y la sociedad.

ACTIVIDAD En equipo, investigo un test mediante el cual se evalúe la cualidad física asignada, lo expongo explicando claramente la forma como se realiza, y lo aplico entre mis compañeras.

“EL RESPETO ES LA ACTITUD Y LA ACCIÓN DEL SER HUMANO, DE NO DAÑARSE A SÍ MISMO, A SUS SEMEJANTES NI A SU ENTORNO”. 5