Sesión 9 – VALORES VITALES Y ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS Objetivos: 1 – Reflexionar sobre nuestros auténticos valores vitales. 2 – Establecer objetivos que sean coherentes con nuestros valores y que nos acerquen a ellos. “Somos humanos y eso implica que sufrimos nuestra propia locura. A veces esta locura es más dañina de lo que debería y nos hace perdernos completamente”. En cierta forma, unos más que otros, todos estamos un poco perdidos, es decir, no tenemos puntos en el horizonte que nos guíen y nos dejamos arrastrar por la corriente de la vida como zombis….siguiendo la misma rutina día tras día. Fundamentalmente (y por resumir) son 4 los principales obstáculos que nos impiden llevar una vida plena, rica y llena de sentido: - La fusión a “rejatabla” con los pensamientos automáticos e inútiles (sesión 5)Conectamos con nuestra “radio interior” y sus emisoras de mayor audiencia: Radio predestinación –“No sirve de nada intentarlo”; Radio Pesimismo – “Es perder el tiempo”; Radio Sabelotodo – “Valiente tontería”……. Tenemos que hacernos expertos en considerar a estos pensamientos como lo que son: Palabras y sandeces que se las lleva el viento…y centrarnos en emprender acciones efectivas. - Evitar los sentimientos desagradables (sesión 6) – Sabemos que todo cambio supone enfrentarnos a sentimientos desagradables (“¡pero es que yo no soy así!”) pero debemos aceptarlos (no tolerarlos o soportarlos tan solo, sino hacerles sitio) y concentrarnos en seguir con las metas que nos hemos propuesto. - Expectativas poco realistas (sesión 7) – Porque sean demasiado ambiciosas (“me voy a curar de la FM” “tengo que hacerlo perfectamente”) o demasiado numerosas (“Voy a ir a la piscina todos los días por la mañana y por la tarde a andar y al mediodía…”). Esto nos lleva a sentirnos desbordadas/os y a tirar la toalla. Ya sabemos que debemos partir nuestros objetivos en fragmentos más pequeños y fáciles de realizar y aprender de nuestros errores para mejorar. Olvídate de ser perfecta/o. - Distanciarnos de nuestros valores – No saber lo que de verdad nos importa y plantearnos metas que nos alejan de lo que realmente queremos. Este es el objetivo de la sesión 10: Conocer nuestros valores y conectar con ellos para llenar nuestra vida de motivación, inspiración y propósito. Además debes tener en cuenta que al tener una enfermedad como la FM se añaden una serie de circunstancias que te alejan todavía más de nuestros valores: Con frecuencia nos vemos “expulsados” de la corriente de la vida (no podemos trabajar, frecuentes paradas en nuestras actividades, disminución de las posibilidades de relacionarnos….) lo que nos puede llevar a considerarnos “inútiles”, poco “sociables” ….Esto nos puede conducir a tomar dos posturas contrapuestas: 1 – Intentamos por todos los medios “ignorar” la enfermedad y hacemos lo indecible por “volver a la corriente”. Muchos pacientes con FM reaccionan así lo que conlleva un tremendo desgaste y sufrimiento. 2 – Reflexionamos sobre nuestra vida y nos preguntamos sobre nuestros valores auténticos y – a pesar de todos los problemas que nos ocasiona la enfermedad – la aceptamos y pasamos a centrarnos en lo que realmente nos importa, sin anclarnos en el estéril “pobrecita de mí”. Tienes limitaciones pero ello no te impide “administrar” tu tiempo y tus reservas de energía para aquello que llena de ilusión y fundamento tu vida. Es decir, conectas con tus valores y vives “a tope” conforme a ellos.

¿Qué son tus valores? Son tus deseos más profundos que están “inscritos a hierro” en nuestro corazón: Como queremos ser; que merece la pena para nosotros, como queremos relacionarnos con los demás…. Son una especie de principios fundamentales (como la Constitución) que deben guiarnos en la dirección que queremos avanzar y motivarnos en la vida de forma constante y sin final (ej: “disfrutar lo máximo de mis hijos y de verlos crecer y cambiar”). Cuando conectamos con ellos y vamos por la vida dejando guiar por ellos y a pesar de todas las dificultades y problemas que nos ocasiona una cosa tan dura como es la FM, podemos llevar “a nuestra manera” una vida rica, plena y llena de sentido. Por favor: Leeros el libro “El hombre en busca de sentido” de Viktor Frankl – Se aprende que los que sobrevivieron al horror de los campos de concentración nazis no fueron los más fuertes sino aquellos que fueron capaces de conectar con sus valores más profundos (como ayudar a los demás). Por tanto es muy importante (vital diría yo) que reflexionemos sobre cuales son nuestros valores y si realmente la vida que llevamos nos está ayudando a conseguir lo que es más valioso para nosotros o por el contrario nos aleja cada vez más. Observaremos como con frecuencia existe un DESAJUSTE entre lo que valoramos y lo que hacemos y debemos corregirlo. También es importante tener claro que no hay una escala de valores mejor que otra (“para Juan puede ser tener mucho dinero, pues un pin para él; para mí es disfrutar de este otoño tan maravilloso” ¿Cuál es mejor?) ni tampoco deben tener un “orden” ya que esto puede llevarnos a centrar nuestra vida en único valor y puede ser frustrante (“lo único importante en mi vida son mis hijos” ¿y cuando se vayan de casa, que pasará?) , lo realmente importante es centrarnos en equilibrar la balanza entre lo que valoramos y como nos comportamos. A veces reformular nuestros valores puede resultar un proceso doloroso ya que puede que tengamos que reconocer que nos hemos equivocado en algunas o en muchas cosas y que tanto trabajo y esfuerzo que hemos dedicado a “valores que no eran nuestros” no solo no han sido productivos sino que incluso han provocado gran parte de nuestros problemas físicos y psicológicos (“tanto preocuparme por los demás me han llevado al estado de abandono de mis propios beneficios en que me encuentro”). Pero aunque nos provoque dolor es esencial QUE NO RENUNCIEMOS POR ELLO al derecho que tenemos de reflexionar sobre nuestros auténticos valores y no sigamos “vagabundeando” por la vida sin ningún punto en el horizonte que nos guie en esta corta vida que nos ha sido concedida. “Al navegar podemos fracasar, equivocarnos mil veces, hundirnos, pero si al elevar los ojos vemos los faros, sabremos –sin dudar – que dirección seguir” - Joseph Conrad – Lord Jim Incluso con una enfermedad que cursa con tanto dolor y cansancio como la FM es más importante si cabe tener esas guías ya que pueden ayudar -¡y como! – a controlarla. Si no, corremos el riesgo de centrarnos en el dolor y olvidarnos a donde queremos ir (no es lo mismo vivir “con dolor y cansancio” que vivir “centrados en el dolor y el cansancio”). Ordenar nuestros valores Debemos escribir como nos gustaría – desde el fondo de nuestro corazón – que fuese nuestro papel o comportamiento respecto a diversos aspectos de la vida. Es decir, respondernos a la pregunta de ¿Qué es lo que de verdad quiero?. Esto nos indica cuales son NUESTRO VALORES que ni son “buenos” o malos” o “correctos” o “incorrectos”. Son nuestros y no tenemos que justificarlos ni validarlos ante nadie ni nada.

Campo de valores 1 – LA FAMILIA

Campo de valores 2 – LAS RELACIONES DE PAREJA

Campo de valores 3 – AMISTADES Campo de valores 4 – EL TRABAJO

Campo de valores 5 DESARROLLO PERSONAL

–

ESTUDIOS

Y

Campo de valores 6 – DIVERSION Y OCIO

Campo de valores 7 – LA ESPIRITUALIDAD (signifique lo que signifique para ti) Campo de valores COMUNITARIA

8

–

LA

VIDA

Campo de valores 9 – EL ENTORNO Y LA NATURALEZA

Campo de valores 10 – LA SALUD Y EL CUERPO

¿Qué tipo de compañera hermana, hija o madre quisieras ser para sentirte a gusto contigo misma? ¿Qué cualidades personales te gustaría aportar a estas relaciones? ¿Qué tipo de relaciones quisieras construir? ¿Qué tipo de compañera quisieras ser en tu relación afectiva? ¿Qué cualidades personales te gustaría aportar a estas relaciones? ¿Qué tipo de actividades te gustaría realizar con tu pareja? ¿Qué significa para ti ser una buena amiga? ¿Qué cualidades personales te gustaría aportar a estas relaciones? ¿Qué tipo de trabajadora/or quisieras ser? ¿Qué cualidades personales te gustaría aportar? ¿Qué tipo de relaciones te gustaría realizar con tus compañeros? ¿Qué daría más sentido a tu trabajo (Independientemente de si te gusta o no)? ¿Qué valoras del aprendizaje, de los estudios y de formarte en lo que quieras o debas? ¿Qué nuevas destrezas o conocimientos te gustaría adquirir? ¿Qué cualidades personales te gustaría aportar? ¿Qué tipo de aficiones, deportes, actividades te gustaría realizar? ¿Cómo te gustaría relajarte o divertirte y desconectar de forma regular? ¿De qué manera te gustaría ser creativa? ¿Qué nuevas actividades quisieras probar o cuales de tus antiguas aficiones recuperar? ¿Qué es importante para ti en tu espiritualidad? ¿Qué actividades espirituales te gustaría llevar a cabo con regularidad? ¿Cómo te gustaría colaborar con tu comunidad: voluntariado, reciclando, ayudando a un anciano…? ¿Cuáles son los grupos que te gustaría apoyar? ¿Con qué aspectos de la naturaleza te gustaría conectar? ¿Cómo te gustaría preocuparte del problema del deterioro de la naturaleza? ¿De qué manera te gustaría ser creativa? ¿Qué nuevas actividades quisieras probar o cuales de tus antiguas aficiones recuperar? ¿Cómo te gustaría ocuparte de tu cuerpo? ¿Cómo te gustaría que fuese tu salud física a pesar de la enfermedad? ¿Qué tipo de actividades te gustaría llevar a cabo de forma regular para conectar con tu cuerpo y sus cualidades y limitaciones? ¿Qué nuevas actividades quisieras probar o cuales de tus antiguas aficiones recuperar?

Las respuestas que des a estas cuestiones son pistas muy valiosas de tus auténticos valores (recuerda: lo que en el fondo de tu corazón quieres). Puede haber algunas cuestiones “espinosas” como, por ejemplo, en el tema de la familia ya que con tus respuestas apuntas a las cosas que has de cambiar para acercar las relaciones que tiene con ellos a lo que realmente te gustaría pero ¡cuidado!, ayudar a los demás – darles tu apoyo y afecto – no significa DEJAR QUE ABUSEN DE TI. Como siempre una vez respondas, tu mente puede comenzar a elaborar pensamientos y emociones que crean malestar (“Pero ¿Cómo he descuidado tanto las relaciones con mi pareja?” o “vaya hipócrita que soy, digo que valoro mucho las relaciones con mis amistades y luego no las cuido en absoluto?, ¿caerá el maná del cielo?”). Pero ya sabes QUE NO PUEDES CONSENTIR VAPULEARTE de esta manera. Primero porque no sirve para nada práctico (salvo para el disfrute del masoquismo) y segundo porque es normal que perdamos el contacto no nuestros valores de vez en cuando. Lo importante es conectar con nuestros valores AQUÍ Y AHORA y utilizarlos – como ya sabemos – para orientar y motivar nuestras acciones actuales. Así mismo, probablemente en este momento surjan los famosos pensamientos automáticos: “No sé si estos son de verdad mis auténticos valores” – Este es de los buenos: pretende socavar tu confianza. Pero – como diría Chiquito – “arma de dio, ¿quien te log tiene que decirrr?”. “No sé lo que quiero” – A ver, piensa: Si pudieras tener los valores que quisieras ¿Cuáles elegirías? – Los que elijas, esos son tus valores. “Fracasaré si lo intento” o su primo “No puedo cambiar, porque yo soy así” – A estos ni caso, déjalos irse con viento fresco. “Ahora no puedo, lo haré más tarde” – Recuerda: Más tarde = nunca. “Todo esto de trabajar para averiguar mis valores y esforzarme en vivir de acuerdo con ellos es un rollo de autoayuda y lo que tengo que hacer es seguir como hasta ahora” – Este es un buen pensamiento automático: parece sensato y con los “pies en la tierra”. Fíjate bien que ni siquiera te permite acercarte a la idea de identificar tus valores auténticos que – por cierto – es una de las cosas más importantes y profundas que puedas hacer en tu vida. Una vez contestadas, es tiempo de reflexionar: ¿Cuáles de los valores que han surgido de las repuestas son más importantes PARA MI? ¿Conforme a cuáles de ellos estoy viviendo ahora mismo? ¿Cuál de ellos estoy descuidando más? ¿Cuáles son los valores en los que es más importante que comience a trabajar de inmediato? Y una vez bien delimitados cuales son nuestros valores es hora de actuar – Debemos comenzar a establecer objetivos para cada uno de los valores con el fin de acercarnos en nuestra vida lo máximo posible a ellos. Es decir, reflexionar es importante pero no suficiente. No podemos quedar ahí sino pasar a la acción, sino todo será estéril. Para establecer los objetivos (objetivo = algo que puede alcanzarse y tiene un final) debemos tener en cuenta que sean: - Personales – Debes ser TU quien decida en cuales te vas a centrar. - Específicos – Es decir, lo más concreto posible y comenzando por los más fáciles. Para ello puede servir responderte a la pregunta: ¿Cuál es el más pequeño y fácil que puedo hacer y que sea coherente con este valor? - Desglosarlos en pasos: ¿Qué es lo primero que hay que hacer para encaminarse al objetivo?. ¿Qué tendría que incorporar a mi vida o modificar para poder lograrlo? ¿necesito y puedo contar con la ayuda de alguien? - Que sean objetivos VIVOS, es decir, que no sean de tipo “no haré” o “dejaré de….” – Estos son objetivos muertos (ej: “Voy a dejar de fumar y comenzar a salir a caminar y respirar aire puro” --- mejor y más vivo es plantearlo de esta otra manera: “Voy a salir a caminar y respirar aire puro”

CARTA A LOS REYES MAGOS “Queridos Reyes Magos, espero que a la presente os encontréis bien de salud y que vuestra camellos os encaminen hacia vuestro objetivo. Os envió mi deseo de vivir – desde ahora mismo y desde aquí mismo – conforme a mis valores porque ello repercutirá en mi bienestar y en el de los que me rodean. Mis valores en los diez aspectos más importantes de mi vida son: - FAMILIA - RELACIONES CON MI PAREJA - AMISTADES - TRABAJO - ESTUDIOS Y DESARROLLO PERSONAL - DIVERSION Y OCIO - ESPIRITUALIDAD - LA VIDA COMUNITARIA - ENTORNO Y NATURALEZA - SALUD Y CUERPO

FAMILIA Objetivo

Pasos para lograrlo

PAREJA Objetivo

Pasos para lograrlo

…………………………………………………………………………………………………………………………………………… Ejemplo PAREJA – Valor: “Ser un compañero fiel, amable, cariñoso, comprensivo y dispuesto en todo momento a disfrutar de él/ella” Objetivo Pasos para lograrlo Dispuesto/a a apoyarle como Siempre que solicite mi ayuda, dejarlo TODO y acudir. mi compañero/a que es en la vida Comprensivo Cuando nos enfademos procurar ponerme en su lugar y entender lo difícil que es bregar con una persona como yo Fiel Que sienta QUE EN TODO MOMENTO estoy a su lado y puede confiar en mi (a pesar de que me equivoque, pero en ese caso se lo diré) Amable Estar atento a lo que quiere o desea y dejar MIS COSAS para otro momento y disfrutar con ella/el