FASE 1 EN CROL: ENTRADA 1.1

EJECUCIÓN CORRECTA DEL GESTO: CRITERIO EFICACIA

La mano entra entre la anchura de los hombros y la cabeza. Lo hace ni demasiado amplio/estrecho, ni corto / sobreextendido.

1.1

EJECUCIÓN INCORRECTA DEL GESTO: ERROR

ENTRADA DEMASIADO ESTRECHA.

AMPLIA

Ó

DEMASIADO

1.2

EJECUCIÓN CORRECTA DEL GESTO: CRITERIO EFICACIA

El orden es: borde del pulgar, dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo. Todas estas partes deben entrar por el mismo sitio que la punta de los dedos y en ese orden.

1.2

EJECUCIÓN INCORRECTA DEL GESTO: ERROR

ENTRADA DEL BRAZO CON EL CODO EXTENDIDO.

1.3

EJECUCIÓN CORRECTA DEL GESTO: CRITERIO EFICACIA

No se ataca (pega) al agua, la mano entra con suavidad, debe parecerse a la técnica de la entrada del remo en el agua (antes de entrar ya está haciendo fuerza hacia atrás), aunque no sea posible debe tenerse esa sensación.

1.3

EJECUCIÓN INCORRECTA DEL GESTO: ERROR

ATACA Ó “PEGA” AL AGUA EN LA ENTRADA

4

ACTIVIDADES RA LA MEJORA DE LOS ERRORES

CÓD

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LOS ERRORES

CÓD

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LOS ERRORES

1.1.1

Dedos rozando agua hasta la entrada de la mano (en ese momento el codo tiene que estar más alto que la muñeca y ésta que los dedos). Lo hacemos hipóxico 3.

1.2.1

Recobro ó fase aérea ralentizada “cámara lenta” para centrarse en este aspecto + tracción normal

1.3.1

Entrada de la mano + deslizamiento + salida de la mano del agua + entrada de nuevo.

1.1.2

Práctica negativa, para tomar consciencia del error. Nadamos haciendo una entrada exageradamente amplia + normal + exageradamente estrecha + normal.

1.2.2

Fase aérea y acuática ralentizada “cámara lenta” para centrarse en este aspecto.

1.3.2

Entrada de la mano como en remo: 1º antebrazo + muñeca + dedos + deslizamiento + agarre

1.2.3

Nadar “al revés” “hacia atrás”.

1.3.3

Entrada de la mano como en remo: 1º antebrazo + muñeca + dedos + sin deslizamiento (inmediatamente se tira hacia atrás).

1.1.3

Práctica negativa, para tomar consciencia del error. Nadamos haciendo una entrada exageradamente corta + normal + exageradamente sobreextendida + normal.

PROGRAMA GUÍA NATACIÓN: Fernando Villalba Cabrera

FOTOGRAMAS DE REFERENCIA PARA LA TÉCNICA

FASE 2 EN CROL: AGARRE 2.1

EJECUCIÓN CORRECTA DEL GESTO: CRITERIO EFICACIA

La mano se dirige hacia delante y debajo curvilínea y diagonalmente hacia fuera.

2.1

de forma

EJECUCIÓN INCORRECTA DEL GESTO: ERROR

DESLIZA LA MANO EXCESIVAMENTE HACIA FUERA.

CÓD

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LOS ERRORES

2.2

EJECUCIÓN CORRECTA DEL GESTO: CRITERIO EFICACIA

El brazo se flexiona mientras se dirige hacia abajo, hasta que el codo sube por encima de la mano; quedando mano, antebrazo y brazo bien alineados y mirando hacia atrás (posición clásica de codo alto).

2.2

EJECUCIÓN INCORRECTA DEL GESTO: ERROR

EL CODO NO SUBE POR ENCIMA DE LA MANO.

2.3

EJECUCIÓN CORRECTA DEL GESTO: CRITERIO EFICACIA

El brazo debe flexionarse aproximadamente 90º. Brazo y antebrazo quedan fuera del hombro mientras empujan atrás, en este instante hombro y mano permanecen alineados.

2.3

EJECUCIÓN INCORRECTA DEL GESTO: ERROR

LA MANO Y EL CODO QUEDAN DEMASIADO HUNDIDOS (como referencia más de 50-70 cm).

CÓD

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LOS ERRORES

CÓD

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LOS ERRORES

2.1.1

Hacer solo el agarre “OK”.

2.2.1

Nadar brazos de braza sin que las manos superen la altura de los hombros + pies de crol.

2.3.1

Remadas hacia los pies con pull-boy.

2.1.2

“Tocar el piano”, durante el agarre el meñique se flexiona hasta la vertical, arrastrando al anular, corazón, índice y pulgar hasta dicha posición como si fuesen fichas del dominó.

2.2.2

Práctica negativa de un agarre exageradamente amplio.

2.3.2

Agarre + recobro interno + 1.3.1 (2 brazo derecho – 2 brazo izquierdo), con batido de delfín.

2.1.3

Realizar el agarre con los codos “rompiendo la superficie del agua” (exagerando el codo alto)

2.2.3

Práctica negativa de un agarre exageradamente estrecho.

2.3.3

“Sentir la corriente opuesta y engancharse a su velocidad”.

PROGRAMA GUÍA NATACIÓN: Fernando Villalba Cabrera

FOTOGRAMAS DE REFERENCIA PARA LA TÉCNICA

FASE 3 EN CROL: TIRÓN 3.1

EJECUCIÓN CORRECTA DEL GESTO: CRITERIO EFICACIA

A partir de la posición de “codo elevado”, la mano y todo el brazo presionan en un recorrido semicircular y lateral por fuera del cuerpo y luego hacia dentro hasta alcanzar la línea media del cuerpo.

3.1

EJECUCIÓN INCORRECTA DEL GESTO: ERROR

TRACCIÓNA CON EL “CODO BAJO”.

3.2

EJECUCIÓN CORRECTA DEL GESTO: CRITERIO EFICACIA

El ángulo de ataque de la palma de la mano y parte posterior del antebrazo cambia de forma natural hacia fuera, primero y luego hacia dentro. El brazo debería moverse casi paralelamente a la superficie, mientras que antebrazo y mano irían perpendicularmente.

3.2

EJECUCIÓN INCORRECTA DEL GESTO: ERROR

EL BRAZO PERMANECE PRÁCTICAMENTE EXTENDIDO (POCA ANGULACIÓN).

3.3

EJECUCIÓN CORRECTA DEL GESTO: CRITERIO EFICACIA

Brazo y antebrazo permanecen flexionados aproximadamente 90º, durante el tirón, pudiendo aumentar ligeramente en la 2ª mitad. EL BARRIDO HACIA DENTRO SE PRODUCE POR ACCIÓN PRINCIPAL DEL DORSAL ANCHO. Las manos quedan sobre la línea media del cuerpo.

3.3

EJECUCIÓN INCORRECTA DEL GESTO: ERROR

EL BARRIDO HACIA DENTRO SE PRODUCE MEDIANTE “REMADA” MÁS QUE POR ADUCCIÓN DEL BRAZO.

Esquema tomado de Fernando Navarro.

CÓD

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LOS ERRORES

CÓD

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LOS ERRORES

CÓD

3.1.1

Agarre+Tirón con recobro interno. *Se puede hacer con un churro en las axilas.

3.2.1

Práctica negativa para tomar consciencia del error, haciendo el tirón exageradamente “abierto”, sin llegar a la línea media del cuerpo.

3.3.1

Nadar “OK”.

3.1.2

Agarre+Tirón con recobro aéreo (eliminamos el empuje, los brazos empiezan el recobro a la altura del hombro). *Se puede hacer con un churro en las axilas.

3.2.2

Práctica negativa para tomar consciencia del error, haciendo el tirón exageradamente “cerrado”, sobrepasando la línea media del cuerpo.

3.3.2

Nadar con palas en los antebrazos.

3.1.3

“Tirón sustentador”. *Se puede hacer con un churro en las axilas.

3.2.3

Nadar con puños apretados.

3.3.3

Nado normal con fase ralentizada “cámara lenta” del tirón (“OK” la parte lenta), para centrarnos en este aspecto. Acelerar mucho en el impulso hacia delante.

PROGRAMA GUÍA NATACIÓN: Fernando Villalba Cabrera

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LOS ERRORES

FOTOGRAMAS DE REFERENCIA PARA LA TÉCNICA

FASE 4 EN CROL: EMPUJE 4.1

EJECUCIÓN CORRECTA DEL GESTO: CRITERIO EFICACIA

La transición de la fase de tirón a la de empuje empieza cuando la mano pasa cerca de la línea media del cuerpo. La transición es iniciada por la rotación rápida de la palma de la mano y el antebrazo hacia fuera mientras se empuja hacia atrás.

4.1

EJECUCIÓN INCORRECTA DEL GESTO: ERROR

LA MANO SE LLEVA POR EL LADO DEL CUERPO SIN LLEGAR A LA LÍNEA MEDIA (SIN CRUZAR PL. SAGITAL).

CÓD

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LOS ERRORES

4.2

EJECUCIÓN CORRECTA DEL GESTO: CRITERIO EFICACIA

Desplazamiento hacia atrás, afuera y arriba de la mano y antebrazo desde debajo del cuerpo hacia la superficie del agua y continua hasta que se aproxima al muslo. En el empuje se produce la máxima aceleración.

4.2

EJECUCIÓN INCORRECTA DEL GESTO: ERROR

4.3

EJECUCIÓN CORRECTA DEL GESTO: CRITERIO EFICACIA

La propulsión del impulso finaliza cuando la mano se aproxima al muslo, justo debajo de la parte baja del bañador, y el codo rompe la superficie y el brazo empieza a moverse para el recobro.

4.3

EJECUCIÓN INCORRECTA DEL GESTO: ERROR

NO SE PRODUCE ACELERACIÓN RESPECTO A LA FASE ANTERIOR

ACORTA LA BRAZADA, SACA EL BRAZO ANTES DE TIEMPO. LA MANO NO LLEGA AL MUSLO.

Esquema tomado de Fernando Navarro.

Esquema tomado de Fernando Navarro.

CÓD

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LOS ERRORES

CÓD

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LOS ERRORES

4.1.1

Empuje.

4.2.1

Agarre + tirón + empuje, alternativamente (nadar crol con recobro interno).

4.3.1

Nado ralentizado “a cámara lenta”, hasta el empuje, donde aceleramos al máximo, con palas.

4.1.2

Tirón + empuje.

4.2.2

Agarre + tirón + empuje, simultáneamente (nadar mariposa con recobro interno).

4.3.2

Empuje supino “volar”.

4.1.3

Tirón + empuje con recobro aéreo.

4.2.3

4.3.3

Agarre + tirón + empuje, en vertical, alternando con salto en el fondo de la piscina y sin salto.

PROGRAMA GUÍA NATACIÓN: Fernando Villalba Cabrera

Nado ralentizado “a cámara lenta”, hasta el empuje, donde aceleramos al máximo.

FOTOGRAMAS DE REFERENCIA PARA LA TÉCNICA

FASE 5 EN CROL: COORDINACIÓN-RESPIRACIÓN 5.1

EJECUCIÓN CORRECTA DEL GESTO: CRITERIO EFICACIA

La cara rota hacia la superficie cuando el brazo del lado de la respiración se desplaza hacia arriba en el final de la brazada acuática. La rotación del cuerpo hace innecesario el giro de la cabeza para respirar. La cara se introduce cuando el brazo se está extendiendo para la entrada y el cuerpo está rotando hacia el lado contrario.

5.1

EJECUCIÓN INCORRECTA DEL GESTO: ERROR

ROTACIÓN DE LA CABEZA PARA RESPIRAR DEMASIADO PRONTO Y/O DEMASIADO TARDE.

5.2

EJECUCIÓN CORRECTA DEL GESTO: CRITERIO EFICACIA

Las fases agarre-tirón-empuje coinciden con la fase descendente de la pierna del mismo lado (y con la ascendente del contrario).

5.2

EJECUCIÓN INCORRECTA DEL GESTO: ERROR

LA TRACCIÓN DEL BRAZO NO COINCIDE CON EL MOVIMIENTO DESCENDENTE DE LA PIERNA DEL MISMO LADO.

5.3

EJECUCIÓN CORRECTA DEL GESTO: CRITERIO EFICACIA

Mientras un brazo está haciendo el tirón, el opuesto que recobra se dirige abajo y adelante, acompañado por una rotación del cuerpo hacia el brazo que tracciona (facilitando la fase aérea). La entrada de la mano coincide con el final del tirón (aunque pueden existir variaciones entre velocistas y fondistas).

5.3

EJECUCIÓN INCORRECTA DEL GESTO: ERROR

Durante el rolido el brazo del lado contrario al que respira se “escurre” en el agua sin traccionar, no pasa por “codo alto” y cuando el otro brazo está en la entrada, éste se encuentra en el empuje Æ COORDINACIÓN DEL ESTILO ASIMÉTRICA.

CÓD

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LOS ERRORES

CÓD

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LOS ERRORES

CÓD

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LOS ERRORES

5.1.1

1 brazo respirando al lado contrario, el otro permanece en “posición firmes”.

5.2.1

PUNTO MUERTO CROL (GAMBRILL) con 6 batidos en la derecha – 6 en el centro – 6 en la izquierda.

5.3.1

Nado crol en 6 tiempos orientando la atención en hacer coincidir la entrada con el final del tirón.

5.1.2

1 brazo respirando al mismo lado, el otro permanece en “posición firmes”.

5.2.2

PUNTO MUERTO CROL con 4 batidos en la derecha – 4 en el centro – 4 en la izquierda.

5.3.2

Nado crol en 4 tiempos respiración bilateral, orientando la atención en hacer coincidir la entrada con el final del tirón.

5.1.3

2 brazo derecho respirando al lado contrario - 2 brazo izquierdo respirando al lado contrario, exagerando el rolido.

5.2.3

PUNTO MUERTO CROL con 2 batidos en la derecha – 2 en el centro – 2 en la izquierda.

5.3.3

Nado crol en 2 tiempos orientando la atención en hacer coincidir la entrada con el final del tirón.

PROGRAMA GUÍA NATACIÓN: Fernando Villalba Cabrera

Esquema tomado de Fernando Navarro.

FOTOGRAMAS DE REFERENCIA PARA LA TÉCNICA

FASE 6 EN CROL: ACCIÓN DE PIERNAS 6.1

EJECUCIÓN CORRECTA DEL GESTO: CRITERIO EFICACIA

El batido descendente empieza cuando el pie del nadador está pasando por encima de la cadera, se inicia con la flexión en la cadera, seguido por la extensión de la rodilla. El pie queda ligeramente sobre la superficie del agua con los dedos apuntando hacia arriba (flexión plantar) y girado hacia dentro (invertido).

6.1

EJECUCIÓN INCORRECTA DEL GESTO: ERROR

BATIDO DEMASIADO AMPLIO, VISTO DE FRENTE, LOS PIES “SE SALEN DE LA SECCIÓN FRONTAL DEL CUERPO”.

CÓD

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LOS ERRORES

6.2

EJECUCIÓN CORRECTA DEL GESTO: CRITERIO EFICACIA

El batido descendente continúa con su movimiento energético y potente hasta quedar la pierna completamente extendida y ligeramente por debajo del cuerpo. El empeine vuelve a su posición natural. Cuando el nadador extiende la pierna hacia abajo, tiene un efecto rebote que empuja el muslo hacia arriba iniciando el batido ascendente (también del gemelo).

6.2

EJECUCIÓN INCORRECTA DEL GESTO: ERROR

EL MOVIMIENTO ASCENDENTE DE LA PIERNA NO ES ACTIVO.

6.3

EJECUCIÓN CORRECTA DEL GESTO: CRITERIO EFICACIA

Debido al rolido (rotación sobre el eje longitudinal debida a la respiración), la pierna del lado de la respiración se desplaza hacia arriba, adelante y lateralmente, opuesta a la dirección de la rotación del cuerpo. El rolido es facilitado y la alineación lateral se consigue batiendo ambas piernas en sentidos opuestos con una fuerza similar (=batido ascendente activo y sincronizado)

6.3

EJECUCIÓN INCORRECTA DEL GESTO: ERROR

“ACCIÓN TIJERA” DE LAS PIERNAS, CON PÉRDIDA DEL RITMO Y FLUIDEZ DEL BATIDO

CÓD

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LOS ERRORES

CÓD

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE LOS ERRORES

6.1.1

Pies “hirviendo” con varias tablas. (Con/sin aletas).

6.2.1

Batido con un solo pie activo (el otro se deja sin ejercer fuera, sólo se mueve por inercia), orientando la atención en la fase ascendente del batido. (Con/sin aletas).

6.3.1

“Barco perforador” (ship-drills). (Con/sin aletas).

6.1.2

Pies exagerando: 6 batido “estrechos” – 6 batidos “amplios”. (Con/sin aletas).

6.2.2

Batido con un solo pie activo (el otro se deja sin ejercer fuera, sólo se mueve por inercia), orientando la atención en la fase ascendente del batido EN POSICIÓN LATERAL “ACOSTANDO SOBRE UN HOMBRO” (Con/sin aletas).

6.3.2

Pies con rolido con brazos “firmes”: 6 batidos a la derecha – 6 batidos al frente – 6 batidos a la izquierda. CON PULL-BOY (Con/sin aletas).

6.1.3

Pies en vertical brazos firmes”. (Con/sin aletas).

6.2.3

Batido con un solo pie activo (el otro se deja sin ejercer fuera, sólo se mueve por inercia), orientando la atención en la fase ascendente del batido EN POSICIÓNSUPINO “POCAARRIBA”. (Con/sin aletas).

6.3.3

Pies con rolido con brazos “firmes”: 4 batidos a la derecha – 4 batidos al frente – 4 batidos a la izquierda. CON PULL-BOY (Con/sin aletas).

PROGRAMA GUÍA NATACIÓN: Fernando Villalba Cabrera

FOTOGRAMAS DE REFERENCIA PARA LA TÉCNICA