Tuality Health Alliance Boletín para Miembros Julio / Sept de 2013 NUEVO EN ESTA EDICIÓN…
¿Tiene correo electrónico? Regreso a las Vacunas en la Escuela Bocas Saludables Preparación de un Almuerzo Receta de Barra de Granola Transporte Local de Tuality ¿Qué son los Antibióticos? ¿Qué es un Control del Niño Sano?
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Boletín para Miembros de THA
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Regreso a las Vacunas en la Escuela Una vacuna (inyección) contiene una pequeña parte de una enfermedad muerta o debilitada. Cuando su hijo recibe una vacuna, su cuerpo aprende rápidamente a luchar sin sufrir daño, lo que lo protege de futuras infecciones. Algunas vacunas se pueden combinar y se dan a menudo en una serie, a intervalos de tiempo. La ley de Oregon estipula que los niños deben recibir ciertas vacunas antes de ir a la escuela o a la guardería. Se exige que los niños reciban 7 vacunas - recuerde que algunas pueden requerir varias inyecciones para completar la serie.
DTaP: Difteria, Tétano y Tos Ferina Poliomielitis Varicela (chickenpox) MMR: Sarampión, Paperas y Rubéola Hepatitis B Hepatitis A Hib (o Haemophilus influenzae tipo B, esta es sólo para los niños menores de 5 años de edad ) Muchos médicos recomiendan también estas 5 vacunas - que no son indispensables, aunque vale la pena inmunizarse contra ellas: Enfermedad neumocócica
Influenza (gripe ) Rotavirus Meningitis meningocócica
VPH (virus del papiloma humano ) Los niños y los adolescentes deben recibir las vacunas en varias etapas de su desarrollo. ¡Hable con el médico de su hijo acerca de cuándo se debe aplicar la siguiente ronda de vacunas para mantenerlo sano!
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UNA
BOCA LIMPIA ES UNA BOCA SANA
Mantener su boca limpia es más que tener aliento fresco. Una boca limpia mantiene también el resto de su cuerpo saludable. Seguir estos sencillos pasos puede ayudar a mantener su boca sana.
Iniciar a los niños temprano . Uno de cada cuatro niños tiene una caries antes de comenzar kindergarten. Elabore un plan para que su niño se cepille y use el hilo dental con regularidad. Si su hijo es demasiado pequeño para el cepillo, puede usar un paño húmedo para limpiarle las encías y los dientes. Dé buen ejemplo sobre la higiene; los niños tienden a seguir los hábitos dentales de sus padres. Llame al odontólogo de su hijo si tiene preguntas o inquietudes acerca de la higiene dental de su hijo.
Cepillarse dos veces al día y usar hilo dental a diario. Cepillarse por lo menos dos minutos, dos veces al día, ayuda a eliminar los residuos de alimentos y contribuye a que las encías se mantengan saludables.
Enjuagarse o masticar chicle después de las comidas . Enjuagarse rápidamente con enjuague bucal o goma de mascar sin azúcar después de las comidas puede ayudar a prevenir las caries y los problemas en las encías.
Llame a su odontólogo para programar su examen dental. THA quiere que usted tenga una boca sana, pero no es su proveedor de cuidado dental. Si tiene preguntas sobre su cobertura dental, comuníquese con su asistente social del DHS.
¡Visite www.2min2x.org y encuentre actividades divertidas para los niños acerca de cepillarse los dientes! Hay información sobre el cuidado dental para todos, desde bebés hasta adultos, en inglés y español.
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esté ALERTA del uso de antibióticos Es importante que usted sepa cuándo usar antibióticos cuando está enfermo. El programa de Oregon Alliance Working for Antibiotic Resistance Education (AWARE) educa a los proveedores y a los miembros sobre cuándo usar antibióticos. Cuando los antibióticos se usan demasiado, su cuerpo dejará de responder a ellos. Datos importantes que debe saber acerca de los antibióticos: Nunca los utilice con una enfermedad viral, como un resfriado o la gripe, porque no van a ayudar. Los antibióticos son sólo para las infecciones bacterianas. Tomar antibióticos cuando no es necesario puede poner a otros en peligro. Otras personas quizá desarrollen infecciones que no pueden ser tratadas por el uso excesivo de antibióticos. Si su médico le prescribe un antibiótico, termine toda la prescripción, aunque los síntomas desaparezcan. No comparta antibióticos, no tome prescripciones viejas y no los tome sin prescripción.
Sea Inteligente (Get Smart) Con los Antibióticos Semana del 18 al 24 de noviembre El programa AWARE de Oregon proporcionará vacunas contra la gripe en Pioneer Square en Portland el 22 de noviembre Hable con su médico primario sobre cómo obtener una vacuna contra la gripe antes de que comience la temporada.
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¡PREPARE SU ALMUERZO! Comprar el almuerzo puede ser costoso. Cuando se está de afán, la comida rápida quizá no sea la más saludable. Le daremos algunas ideas de bolsas de almuerzo saludables para adultos y niños. Antes de empezar, estos son algunos consejos sobre los tipos de alimentos que deben ir en la bolsa del almuerzo:
Buena grasa. Nuestro cuerpo necesita grasa para mantener los niveles de energía. Si no recibimos lo suficiente, podríamos empezar a desear las grasas malas que se encuentran en las papas fritas y las galletas. Las grasas buenas se pueden encontrar en los aguacates, las mantequillas de frutos secos, los huevos y el pescado.
Dulces naturales. Busque las frutas, frescas o secas, que le gustan. A veces pueden ser tan satisfactorias como las barras de chocolate y además, las frutas secas pueden proporcionar el "crujido" que desea.
100% jugo o leche. Evite los "cócteles" de jugos que son altos en azúcar; los jugos 100% de frutas y verduras contienen azúcar natural. La leche tiene proteínas, grasas buenas y el calcio para los cuerpos en crecimiento.
Fibra. Mantenga su organismo regularizado mediante la inclusión de alimentos ricos en fibra como verduras, granos, frutas, pan integral.
Sándwich de "Diseñador": Paso 1: Pan—las ideas incluyen pan de pita, mini bagels, envueltos, tortillas, panecillos, pan en rollo, pan francés o pan normal para sándwich. Use las opciones de trigo integral, si está disponible.
Paso 2: Cremas para untar—humus, aguacate, mayonesa baja en grasa, frijoles en puré, queso crema bajo en grasa, mantequilla de frutos secos (maní o almendras), miel y/o mermelada.
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Paso 3: Rellenos—tomates, coles, queso, aceitunas, pimientos, salsa, carnes magras, zanahoria rallada y lechuga. Con mantequillas de frutos secos - manzanas, plátanos y uvas pasas son sabrosos.
Diferentes a Sándwich: Pasta. Este es un alimento que fácilmente se prepara en gran cantidad en un día de fin de semana, luego se calienta lo restante durante la semana. Sopa. Prepare la sopa en casa con muchas verduras, frijoles y el caldo de su elección. Ensalada. Mezcle el relleno de los sándwiches y las cremas para untar, pero elimine el pan. ¡Una ensalada sencilla y sabrosa! Acompañantes: ¡No olvide las frutas y verduras! Le pueden dar mucha fibra y energía de azúcares naturales. ¡Agregue algo crujiente! Las frutas y verduras secas tienen los mismos nutrientes que las frutas y verduras frescas, pero con un crujiente adicional. Las papas horneadas y las rebanadas de verduras son una gran alternativa a las papas fritas. ¡Proteína, proteína, proteína! Especialmente para los cuerpos en crecimiento - nueces, huevos, carnes magras y lácteos son buenas fuentes. ¡La preparación del almuerzo puede ser una actividad familiar!
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BARRA DE GRANOLA HECHA EN CASA 1 2/3 tazas de avena instantánea (ejemplo: Quaker Oats) 1/2 tazas de azúcar granulada (blanca) 1/3 de taza de harina de avena (o 1/3 de taza de avena, procesada
molida
finamente
en
procesador
de
alimentos o licuadora) 1/2
cucharadita de sal
1/4
de cucharadita de canela en polvo
2 a 3 tazas de frutas secas y/o nueces (vea ideas más adelante) 1/3 de taza de mantequilla de maní o de otra fruta seca 1
cucharadita de extracto de vainilla
6
cucharadas de mantequilla derretida
1/4
de taza de miel o jarabe de arce (maple)
2
cucharadas de jarabe de maíz dietético
1
cucharada de agua papel encerado
Ideas para frutas y/o frutas secas: arándanos secos, albaricoques, nueces, semillas de girasol, coco, nueces, semillas de sésamo, pepitas, manzanas secas o pepitas de chocolate. INSTRUCCIONES Precaliente el horno a 350°F. Recubra un sartén de 8 "x 8" (cuadrado) en una dirección con papel encerado, dejando que cubra dos lados. Cree una apariencia de "cabestrillo", dejando los otros dos lados sin papel. Engrase ligeramente con aerosol antiadherente el papel encerado y el sartén expuesto. Tazón 1: mezcle la avena, el azúcar, la harina de avena, la sal, la canela, las frutas y las frutas secas en el tazón. CONTINUA EN PROXIMA PÁGINA
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Tazón 2: mezcle la vainilla, la mantequilla derretida o aceite, la miel o el jarabe, el agua y la mantequilla de maní. Mezcle los dos tazones hasta que la mezcla quede desmenuzable. Esparza en el sartén engrasado. Presione con fuerza para cubrir todo el fondo del sartén. Hornee las barras por 30 a 40 minutos, hasta que queden color marrón en los bordes y en la parte superior. Deje enfriar las barras en el sartén en un estante. Puede enfriar más en la nevera cuando el sartén no esté caliente. Cuando se haya enfriado completamente, utilice su "cabestrillo" de papel encerado para sacarlo del sartén. Con un cuchillo de sierra corte en barras. Guarde en la nevera en un recipiente o bolsa de almuerzo.
T ua lit y Loca l C oach ofrece transporte puerta a puerta a los consultorios y médicos de Tuality. Este servicio está a disposición de cualquier persona mayor de 9 años por las regulaciones de seguridad respecto a los asientos. Los conductores ofrecen voluntariamente su tiempo para conducir y piden una donación de $2, pero no niegan el servicio si no se puede hacerla. El transportador local lo conducirá a sus citas entre las 8 am y el mediodía. Le pide que esté listo por lo menos media hora antes de su cita, ya que no esperará si usted no está listo. Para programar un viaje, llame 503-681-1818
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CONECTE LOS PUNTOS: BUS ESCOLAR
¡Es Hora de Su Vacuna Contra la Gripe! La temporada de gripe inicia en octubre. El virus de la gripe cambia de una temporada a otra, por lo que es importante vacunarse contra la gripe cada año. Todos los mayores de seis meses deben vacunarse. Llame a su médico para programar su vacuna contra la gripe. Si tiene preguntas acerca de la vacuna o si necesita ayuda para encontrar un médico, llame a THA al 503-844-8104.
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¿QUÉ ES UN CONTROL DEL NIÑO SANO? Los primeros años de su hijo están llenos de visitas al médico y se llaman controles del niño sano. Estos controles pueden incluir:
Las mediciones físicas como la altura y el peso para cerciorarse de que su hijo está creciendo a un ritmo saludable;
Cualquier historia reciente de la familia, tal como un familiar con una condición nueva;
Exámenes sensoriales que incluyen la visión, el oído y el tacto;
Pruebas sociales y de comportamiento para ver cómo interactúa con usted y con otras personas, el comienzo del habla, el juego, y exámenes para detección de enfermedades como el autismo;
Todos los procedimientos previstos, tales como vacunas y exámenes recomendados.
¿A qué edad deben tener los niños controles del niño sano? 3 a 5 días de edad 1 mes
15 Meses (1 año 3 meses)
2 Meses
18 Meses (1 1/2 año)
4 Meses
24 Meses (2 años)
6 Meses
30 Meses (2 1/2 años)
9 Meses
3 años
12 Meses (1 año)
4 años
Asegúrese de llevar una lista de preguntas o inquietudes para discutir con su médico en cada visita. Usted puede preguntar acerca de: primeros alimentos, uso del inodoro, clases de natación, etc. Por supuesto, si usted necesita ver a un médico entre las consultas normales, llame a la clínica para hacer una cita. Después de los 4 años, su hijo sólo necesita visitar al médico una vez al año. ¡El calendario de citas puede llenarse rápidamente, así que planifique con anticipación!
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